Kislotali reflyuks, ba'zida yonish yoki GERD deb ataladi, millionlab odamlar duch keladigan keng tarqalgan holat. Oshqozon kislotasi qizilo'ngachga kirganda, qorin yoki ko'kragida yonish og'rig'iga sabab bo'ladi. Bu juda noqulay va zerikarli bo'lishi mumkin, lekin, xayriyatki, vaziyatni hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Sizning shifokoringiz dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin, lekin hatto tibbiy muolajalar bilan ham, simptomlaringizni boshqarish uchun dietani va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Foydali ovqatlanish odatlari
Oziq -ovqatlar tez -tez kislotali reflyuksni keltirib chiqarar ekan, siz nima yeyishingizni hal qilib, ozgina adashganingizni his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bir nechta ovqatlar va odatlar yonishning oldini oladi. Ovqatlanish vaqtida quyidagi alomatlarni o'zgartirishga harakat qiling, bu sizning alomatlaringizni yengillashtiradimi yoki yo'qmi.
Qadam 1. Siz to'yib ketmaslik uchun sekin ovqatlaning
Juda tez ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu ko'pincha kislota oqimini qo'zg'atadi. Har ovqat paytida sekinroq ovqatlanishga harakat qiling.
Har luqmadan keyin vilkangizni qo'yib, sekinroq ovqatlanishga majbur qiling. Oldingi luqmani yutmaguningizcha, uni qayta ko'tarmang
2 -qadam. O'zingizni to'yib ketmaslik uchun kichikroq ovqatlaning
Kuniga 3 marta katta ovqat iste'mol qilish sizni to'ydirishi va oshqozoningiz ko'proq kislota ishlab chiqarishi mumkin. Kun davomida 3 ta katta emas, balki bir nechta kichikroq ovqat eyishga harakat qiling.
3 -qadam. Ratsioningizga ko'proq tola qo'shing
Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan ovqatlar sizni oz tolali ovqatlarga qaraganda to'yingan his qiladi, bu sizni ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Bu yordam beradimi -yo'qmi, dietangizga ko'proq tolalarni qo'shishga harakat qiling.
- Yaxshi tolali ovqatlar tarkibiga don, yong'oq, urug ', ildiz sabzavotlar va bargli yashil sabzavotlar kiradi.
- Bundan tashqari, siz qo'shimcha ovqatlardan ko'proq tola olishingiz mumkin, lekin shifokorlar, birinchi navbatda, odatdagi dietadan iloji boricha ko'proq olishni tavsiya qiladilar.
Qadam 4. Oshqozon kislotalarini ishqoriy ovqatlar bilan neytrallash
Ishqoriy ovqatlar pH shkalasi bo'yicha yuqori bo'ladi, ya'ni ular oshqozon kislotalariga qarshi turadi va yonishning oldini oladi. Bir oz yengillik olish uchun dietangizga ko'proq ishqoriy ovqatlar qo'shing.
Yaxshi ishqoriy ovqatlarga banan, yong'oq, qovun, gulkaram va arpabodiyon kiradi
5 -qadam. Kislotani suyultirish uchun suvli ovqatlar iste'mol qiling
Suv oshqozon kislotalarini suyultirishi va kislotali reflyuksdan yonish hisini kamaytirishi mumkin, shuning uchun har bir taomga suvli ovqatlarni aralashtiring.
Selderey, qovun, bodring, marul va bulyon yoki sho'rvalarni sinab ko'ring
4 -chi usul 2: Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta tetiklantiruvchi ovqatlar ham bor. Har kimning qo'zg'atuvchisi har xil, shuning uchun hammasi siz uchun muammo tug'dirmasligi mumkin. Biroq, ular eng ko'p uchraydigan tetikleyicilerdir, shuning uchun semptomlar yaxshilanganini bilish uchun bu ovqatlarni cheklab yoki kesib tashlashga harakat qiling. Agar biron bir oziq -ovqat yonib ketishini sezsangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlang.
Qadam 1. Ovqatlanadigan yog 'miqdorini kamaytiring
Yog 'kislota oqimini yomonlashtiradi. Oshqozon kislotasini kamaytirish uchun kam yog'li dietaga rioya qilishga harakat qiling.
- Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar ayniqsa yog'li va yog'li bo'ladi, shuning uchun ularni minimal darajada saqlang.
- Ovqat pishayotganda yog 'yoki sariyog'dan kamroq foydalaning.
- Kam yog'li sut mahsulotlariga o'tishga harakat qiling.
Qadam 2. Achchiq va kislotali ovqatlarni chiqarib tashlang
Bu ovqatlar kislota reflyuksining eng katta tetikleyicileridir. Agar siz achchiq yoki kislotali ovqatdan keyin alomatlaringiz yomonlashib borayotganini sezsangiz, oshqozoningizni buzmaslik uchun bu ovqatlardan voz keching.
- Oddiy baharatlı ovqatlar orasida cayenne, chili qalampir, kori va ko'plab qalampir turlari mavjud.
- Kislotali ovqatlarga sitrus mevalari, pomidor va ba'zi marinara soslari va ziravorlar kiradi.
- Agar siz simptomlarni qo'zg'atmasangiz, siz hali ham ovqat eyishingiz mumkin. Ba'zi odamlar ularga boshqalarga qaraganda yaxshiroq toqat qila oladilar.
3-qadam. Gazsiz ichimliklar iching
Ko'pikli ichimliklar ovqat paytida oshqozon kislotasini qizilo'ngachga surib qo'yishi mumkin. Gazlanganlardan ko'ra tekis ichimliklarni tanlang. Oddiy suv eng yaxshisidir, shuning uchun uni asosiy ichimlik qilib tayyorlang.
Qadam 4. Siz ichadigan qahva miqdorini cheklang
Qahva juda kislotali va kislotali reflyuksiyani yomonlashtirishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda ko'p qahva ichsangiz, oshqozonning kislotaliligini kamaytirish uchun ozgina kamaytiring.
Kafedrali qahva oshqozoningizga osonroq bo'lishi mumkin, lekin u hali ham simptomlarni qo'zg'atishi mumkin. Muammo kofein emas, balki qahvaning kislotaligi
Qadam 5. Shokolad va yalpizdan saqlaning
Bu ikkita narsa, har qanday miqdorda, shuningdek, oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin. Agar ular muntazam ravishda sizning alomatlaringizni kuchaytirsa, undan butunlay voz keching.
6 -qadam Qorinni bezovta qiladigan bo'lsa, spirtli ichimliklarni kesib tashlang
Spirtli ichimliklar, shuningdek, oshqozon yonishi va kislotali reflyuks uchun ham keng tarqalgan tetikdir. Agar sizning alomatlaringiz odatda ichishdan keyin harakat qilsa, uni kamaytiring va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
Agar siz spirtli ichimliklarni, hatto oz miqdorda ichganingizdan so'ng, ko'ngil aynishni his qilsangiz, undan butunlay voz kechganingiz ma'qul
4 -ning 3 -usuli: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
Sizning dietangiz kislotali reflyuksiyani davolashning samarali rejimining yagona qismi emas. Kundalik hayotingizda alomatlaringizni davolash yoki ularni birinchi navbatda boshlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Bu o'zgarishlarni ham bajarishga harakat qiling.
Qadam 1. Bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyim, ayniqsa qoriningiz atrofida, kislotalarni oshqozoningizdan chiqarib yuborishi va oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin. Bo'shashgan shim, ko'ylak va kamarni tanlang, ayniqsa ovqatlanayotganda.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, ozing
Ortiqcha vazn sizni kislotali reflyuks xavfiga olib keladi va simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun sog'lom vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar rejimiga rioya qiling.
Vazn yo'qotish yoki haddan tashqari parhez bilan emas, balki sog'lom tarzda ozish. Bu xavfli va odamlar dietani to'xtatganda tez -tez vaznga qaytishadi
Qadam 3. Ovqatlangandan keyin kamida 3 soat o'tiring yoki tik turing
Orqaga yotqizish kislotalarning oshqozondan qizilo'ngachga tushishiga olib kelishi mumkin, bu esa kislotali reflyuksiyani qo'zg'atadi. Ovqatdan keyin divanda yoki yotoqda yotmang. Buning o'rniga kamida 3 soat tik turing yoki o'tiring.
Yotishdan bir necha soat oldin ovqat yemang, chunki bu tungi kislota oqimiga olib kelishi mumkin
4-qadam. Ovqatdan so'ng shakarsiz saqich chaynang
Saqichni yutish tez -tez sodir bo'ladi, bu esa oshqozonga kislotani qaytaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan so'ng 30 daqiqa davomida shakarsiz saqichni chaynash kislota oqishini oldini olishda muvaffaqiyat qozonadi.
Yalpizli saqichdan saqlaning, chunki bu kuyishga olib kelishi mumkin
Qadam 5. Uxlayotganingizda yuqori tanangizni ko'taring
Kechasi yonish tez -tez uchraydi, agar siz yotsangiz, qizilo'ngachga kislota oqishi mumkin. To'shakning boshini ko'tarishga harakat qiling yoki boshingizni oyoqlaringizdan 15-20 sm balandlikda ko'tarish uchun ko'pikli tayanchlardan foydalaning.
Boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqlardan foydalanmang. Bu notekis yordam beradi va bel yoki bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin
6 -qadam. Alomatlaringizni qo'zg'atmaslik uchun stressni kamaytiring
Surunkali stress va kislota oqimi o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Agar siz doimo stressni his qilsangiz, kundalik hayotingizda stressni engillashtiradigan ba'zi qadamlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga kabi dam olish mashqlariga har kuni vaqt ajratishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish stress bilan kurashish uchun ham yaxshi, shuning uchun har kuni sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating.
- Agar siz stressni kamaytirishda muammolarga duch kelsangiz, professional terapevt yoki psixiatr bilan gaplashish katta yordamchi bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Chekishni tashlang yoki birinchi navbatda boshlamang
Chekish sizni kislotali reflyuks xavfiga olib keladi. Salomatlik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun imkon qadar tezroq voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz chekmasangiz, umuman boshlamang.
Ikkinchi tutun ham sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun ham hech kim sizning uyingizda chekmasin
4 -usul 4: O'simliklardan tayyorlangan dorilar
Kislota oqimi uchun Internetda suzuvchi ko'plab uy davolanish usullari mavjud bo'lsa -da, ularning hammasi ham ishlamaydi. Yaxshiyamki, kislotali reflyuksni davolash yoki oldini olishda muvaffaqiyat qozongan bir qancha odamlar bor. Ularni o'zingiz sinab ko'rishning hech qanday zarari yo'q, shuning uchun ular siz uchun ishlayaptimi, ko'ring.
Qadam 1. Zanjabil choyini yoki suvini iching
Zanjabil kislotali reflyuksni davolashning mashhur va samarali usuli hisoblanadi. Agar yonib ketayotganini sezsangiz, yangi zanjabilni choyga yoki bir stakan suvga maydalab, ichib ko'ring.
Tavsiya etilgan zanjabil miqdori kuniga 250 mg dan 5 g gacha, shuning uchun u yuqori miqdorda xavfsizdir
Qadam 2. Oshqozoningizni qizilmiya ildizi bilan tinchlantiring
Qizilmiya - kislota oqishini davolashning yana bir keng tarqalgan usuli. Oshqozon yonishi boshlanganda siz uni planshet yoki choy shaklida qabul qilishingiz mumkin.
- Agar siz planshetlarni qabul qilsangiz, ularni bir haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmang, bu xavfsizmi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'ramang.
- Qizilmiya ildizi kuniga 1 g gacha bo'lgan miqdorda xavfsizdir.
Qadam 3. Sizning alomatlaringiz boshlanganda romashka choyini sinab ko'ring
Romashka choyi oshqozonga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Agar ovqatdan keyin yonish hissi paydo bo'lsa, alomatlaringizni bartaraf etish uchun bir piyola choy ichishga harakat qiling.
Romashka ragweed bilan bir xil o'simlik oilasida, shuning uchun agar siz ragweedga allergiyangiz bo'lsa, uni ishlatmang. Bu kichik allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Agar oshqozon yonishi allaqachon boshlangan bo'lsa, asal va limonli suv iching
Bu uy vositasi oshqozon kislotasini zararsizlantirishi mumkin. Agar ko'ngil aynish kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, bir stakan suvga bir oz limon sharbati va asalni aralashtirib, ichib ko'ring, yordam beradimi yoki yo'qmi.
Limon sharbati juda kislotali, shuning uchun uni suvda suyultirmasdan ishlatmang
Qadam 5. Reflyuksiyani oldini olish uchun aloe vera siropini oling
Kundalik yuboriladigan aloe vera siropi kislotali reflyuksning oldini olishda muvaffaqiyat qozonadi. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kuniga 10 ml ichishga harakat qiling.
6 -qadam. Agar ko'ngil aynishini yomonlashtirmasa, sutdan foydalaning
Sut kislotali reflyuks uchun uy sharoitida keng qo'llaniladigan vosita bo'lib, oshqozon kislotasini zararsizlantirishi mumkin. Biroq, uning tarkibida yog 'borligi sababli, bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar keyinroq sut ichganingizdan keyin o'zingizni ko'proq yonayotganingizni sezsangiz, uni uyda davolovchi vosita sifatida ishlatishdan saqlaning.
Qadam 7. Agar xohlasangiz, suyultirilgan olma sirkasini tatib ko'ring
Bu uy sharoitida keng tarqalgan vosita, lekin uning ishlashini isbotlovchi dalillar yo'q. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda hech qanday zarar yo'q. Bir stakan iliq suvga 1 osh qoshiq (5 ml) qo'shing va ovqatdan so'ng iching, bu sizning oshqozon yarasi alomatlarini oldini oladi.
Hech qachon suyultirilmagan sirka ichmang. Bu juda kislotali va oshqozoningizni bezovta qiladi
Tibbiy paketlar
Kislota oqimi haqiqiy tortishish bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yaxshi xabar shundaki, vaziyatni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. Oziqlanish va turmush tarzining o'zgarishi bilan siz simptomlaringizni yo'qotishingiz yoki ularning boshlanishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin. Siz yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun siz uy sharoitida davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar kislota oqimi yaxshilanmasa, keyingi davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Vaziyatni boshqarish uchun sizga ba'zi dorilar kerak bo'lishi mumkin.
