U erda melatonin qo'shimchalari bor, ular sizning uxlab qolishingizga yordam beradi. Lekin ular ishlayaptimi? Qisqa javob shundaki, melatonin uxlab qolishga muhtoj bo'lganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin, lekin siz uni har kuni qabul qilishni rejalashtirmasligingiz kerak. Faktni badiiy adabiyotdan ajratishga yordam berish uchun biz odamlarning melatoninni qabul qilish haqidagi eng keng tarqalgan savollariga javob berdik.
Qadamlar
11 -savol 1: Melatoninni qayerdan sotib olsam bo'ladi?
Qadam 1. Siz melatoninni mahalliy oziq -ovqat do'konida, dorixonada yoki Internetda Amazon yoki Target kabi onlayn -do'konlar orqali sotib olishingiz mumkin
- Melatonin turli xil shakllarda, shu jumladan tabletkalar, chaynash va suyuqlik shaklida bo'ladi. Siz xohlagan narsani sotib olishni tanlashingiz mumkin.
- Siz sotib olgan shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki har bir tabletka uchun dozalar har xil bo'lishi mumkin.
11dan 2 -savol: Melatonin haqiqatan ham uxlashga yordam beradimi?
Qadam 1. Ha, melatonin qo'shimchalari uxlab qolishingizga yordam beradi
Sizning tanangiz tabiiy ravishda melatonin ishlab chiqaradi, bu sizga uxlashga yordam beradi. Bu miyada uyquni rag'batlantiradigan ba'zi kimyoviy retseptorlarni faollashtirish orqali ishlaydi. Agar siz uyqusizlikka duch kelsangiz yoki melatonin qo'shimchalari yordam bersa. Agar siz uxlash jadvalini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, ular yordam berishi mumkin, shunda siz yotishingiz va erta uyg'onishingiz mumkin.
Melatonin - bu miyada joylashgan epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan tabiiy gormon
11dan 3 -savol: Uxlash uchun qancha melatonin olishim kerak?
Qadam 1. Siz uyquni rag'batlantirish uchun 0,5-3 mg oralig'ida qabul qilishingiz kerak
Agar bu osonroq bo'lsa, siz sotib olgan shishadagi ko'rsatmalarga amal qilib, tavsiya etilgan dozani ko'rsatishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz bezovtalik, uyqusizlik yoki reaktiv lag bilan shug'ullansangiz, uxlab qolishingiz uchun sizga melatoninning past dozasi kerak bo'ladi. Ertasi kuni uyqusizlik yoki uyqusizlikdan saqlanish uchun melatoninni past dozali qo'shimchasiga amal qiling.
Melatoninning tabiiy ko'payishini simulyatsiya qilish uchun yotishdan taxminan 2 soat oldin melatonin oling
11dan 4 -savol: Qachon melatonin olishim kerak?
Qadam 1. Melatoninni qabul qiladigan kunning vaqti juda muhim
Agar siz uxlay olmasligingiz sababli qabul qilsangiz, siz yotishdan oldin nazorat ostida chiqariladigan preparatni qabul qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz uxlab qolish qiyin bo'lgani uchun qabul qilsangiz, uni yotishdan uch soat oldin qabul qilish tavsiya etiladi; Vaqt individualdir va ba'zi tajribalarni talab qilishi mumkin.
- Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, melatoninni uyquga ketishiga yo'l qo'ymang. Bu sizning ichki soatingizni bekor qiladi. Melatonin faqat normal uyqu vaqtidan oldin olinishi kerak.
- To'g'ridan -to'g'ri qon oqimiga kiradigan til osti shakli tezroq boshlanadi. Agar siz til osti, tez chiqariladigan yoki suyuq shaklni olayotgan bo'lsangiz, uni uyquga ketishdan 30 daqiqa oldin yotish vaqtiga yaqinlashtirishingiz mumkin.
- Umuman olganda, melatoninni uch oygacha yoki, ehtimol, sog'liqni saqlash xizmati tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, xavfsizroqdir.
11 -savol 5: Melatonin qabul qilish yomonmi?
Qadam 1. Yo'q, melatonin qisqa muddatli foydalanish uchun xavfsizdir
Melatoninning afzalliklaridan biri shundaki, siz boshqa uyqu vositalaridagi kabi unga qaramlikni rivojlantirmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatoninni qabul qilish uyqu buzilishlarini davolashga yordam beradi va uyqusizlik va reaktiv lagdan xalos bo'ladi. Ammo melatoninni qanchalik ko'p ishlatsangiz, uning samarasi shunchalik kam bo'ladi va siz bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va uyquchanlik kabi engil yon ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun melatoninni faqat kerak bo'lganda qo'llang va 2 oydan ortiq qabul qilmang
11dan 6 -savol: Melatonin uyg'onishni qiyinlashtiradimi?
1 -qadam. Ha, agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, melatonin ertasi kuni sizni charchatishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uyqusizlik yoki bezovtalik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, melatoninning past dozalari (0,5 dan 3 mg gacha) sizga yordam berishi mumkin. Ammo, agar siz 3 mg dan ortiq qabul qilsangiz, ertasi kuni uyqusizlik uyg'otadi va uyg'onishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
11 -savol 7: Har kecha melatonin ichish mumkinmi?
1-qadam. Melatoninni har kecha 1-2 oy davomida qabul qilish xavfsiz
Bu uyqusizlik yoki reaktiv lagni engishga yordam beradigan foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo har oy melatoninni 2 oydan ortiq qabul qilmaslik kerak. Agar melatonin bir haftadan keyin uyqu muammolariga yordam bermasa, uni to'xtating va shifokor bilan gaplashing. Agar melatonin sizga yordam berayotganday tuyulsa, 2 oydan keyin uni qabul qilishni to'xtatib, qanday uxlayotganingizni ko'ring. Siz melatoninga muhtoj emassiz.
Agar melatonin sizga yordam bersa, lekin siz uni qabul qilishni to'xtatganingizda uyqusizlik qaytsa, sizning uyqu muammolaringiz borligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing
11dan 8 -savol: Melatonin tashvishlanish uchun yaxshimi?
Qadam 1. Melatonin bezovtalikni davolash uchun ishlatilishi mumkin, lekin avval shifokoringiz bilan gaplashing
Melatonin ko'pincha uyqusizlik yoki boshqa uyqu buzilishlari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilgan birinchi davolash usuli hisoblanadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bezovtalikni davolash uchun samarali vosita bo'lishi mumkin. Biroq, melatoninni qabul qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan gaplashib, uning xavfsizligi va siz uchun eng yaxshi variant ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
11dan 9 -savol: Melatonin vazn ortishiga olib keladimi?
Qadam 1. Yo'q, aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotishga yordam beradi
Melatoninning past darajasi ishtahaning oshishi va vazn ortishi bilan bog'liq. Agar siz uyqu buzilishi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki sizda melatonin miqdori past bo'lsa, melatonin qo'shimchasini qabul qilish, vazn yo'qotishingizga yordam beradigan sog'lom muvozanatni tiklashga yordam beradi.
11 -savol 10: Siz melatoninni qabul qila olasizmi?
Qadam 1. Yo'q, lekin ko'p miqdorda melatonin qabul qilish yon ta'sirga olib kelishi mumkin
Retseptli dori-darmonlardan farqli o'laroq, melatonin kabi xun takviyeleri tartibga solinmagan va uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha yuqori sifatli tadqiqotlar ko'p emas. Yaxshiyamki, toksiklik, masalan, melatoninni ko'p qabul qilish, engil bo'lib ko'rinadi. Yon ta'siri orasida bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, kunduzgi uyquchanlik va engil depressiya bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, melatonin antidepressantlar, antibiotiklar, antigistaminlar va boshqa qo'shimchalar kabi retseptisiz va retsept bo'yicha qabul qilingan ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Melatoninni qabul qilishni boshlashdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
11dan 11 -savol: Melatonin reaktiv lagga yordam bera oladimi?
Qadam 1. Ha
Siz sayohat qilganingizda, melatoninni reaktiv lagga yordam berish uchun qabul qilishingiz mumkin, bu vaqt zonalarini o'zgartirganda paydo bo'ladigan kunduzgi charchoqdir. Belgilangan joyga birinchi kechada 0,5 dan 5 mg gacha melatonin qabul qilishingiz mumkin. Qabul qilish sizga uxlashga yordam beradi va uyqu rejimini siz sayohat qilgan yangi vaqt mintaqasiga moslashtirishi mumkin. Ikki -besh kecha davom eting.
Kam dozalarda, masalan, 0,5 dan 3 mg gacha, ba'zida yuqori dozalarda bo'lishi mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi yon ta'sirining oldini olish uchun tavsiya etiladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Uyqudan taxminan bir soat oldin 5 mg melatoninni 4 kungacha qabul qilish reaktiv kechikishning samarali davosi bo'lishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Melatoninni qabul qilgandan keyin mashinani boshqarmang va og'ir mexanizmlar bilan ishlamang.
- Agar siz melatoninni qabul qilganingizdan keyin ham uxlashda muammolarga duch kelsangiz, uni to'xtating va shifokoringiz bilan gaplashing. Uyquning buzilishiga olib keladigan jiddiy tibbiy muammo bo'lishi mumkin.
