Ko'zning charchashi modada ko'zning charchashiga yoki charchagan ko'zlarga o'xshaydi. Ko'zni ko'plab tashqi ogohlantirishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'zni charchashining har doim ham oldini olish uchun uning umumiy sabablarini bartaraf etish muhim. U osonlikcha tashxis qilinadi va davolanadi, shuningdek oldini oladi.
Qadamlar
5 -usul 1: Ko'z charchoqlarini tushunish
Qadam 1. Ko'zning charchashining sababini bilib oling
Ko'zni charchashining sabablari odamdan odamga farq qiladi. Bu ko'p jihatdan sizning holatingizga va kundalik faoliyatingizga bog'liq. Semptomlarni engillashtirish uchun siz uning sababini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Ko'zni charchashining sabablari quyidagilardan iborat.
- Quruq yoki qo'pol ko'zlar
- Yonishining minimal miqdori yoki past tezlik
- Dori vositalarining yon ta'siri
- Boshqa oldingi tibbiy muammo tufayli
- Surunkali kasallik
2 -qadam. Alomatlarni tan oling
Ko'zning charchashining har xil belgilari mavjud. Bu charchoqning sababi va og'irligiga qarab har bir odamda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yorug'likdan nafratlanish yoki sezuvchanlik
- Bosh og'rig'i
- Qichish, qizarish yoki og'riqli ko'zlar
- Bo'yin og'rig'i
- Xiralashgan ko'rish
3 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi holatlar mavjud. Agar sizning ko'zingizning sog'lig'i haqida hech qanday tashvishlanmasangiz, xavotirlaringizni hal qilish uchun imkon qadar tezroq ko'z shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Ko'zingizda begona narsalar borligini his qilish
- Umumiy ko'rishning pasayishi
- Har qanday bosh aylanishi, hushidan ketish yoki bosh aylanishi
- Ko'z charchoqlari bilan kechadigan har qanday ko'z og'rig'i yoki ko'z bilan bog'liq bo'lmagan boshqa alomatlar
Qadam 4. Ko'zning charchashini aniqlang
Siz ko'zning charchashiga shubha qilishingiz mumkin bo'lsa -da, haqiqiy tashxisni faqat ko'z shifokori yoki boshqa tibbiy mutaxassis qo'yishi mumkin. Agar siz ko'zning charchashini sezsangiz, ayniqsa ular uzoq vaqt davom etsa, ko'z shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. U ko'z tekshiruvini o'tkazadi va sizning ko'zlaringiz qanday bo'lganini aniqlash uchun sizga bir qator savollar beradi.
Shifokor infektsiya yoki allergiya kabi boshqa sabablarni ham bartaraf eta oladi
5 -usul 2: Ko'zlaringizni dam oling
Qadam 1. Ko'zlaringizni bo'shashtiring
Ko'z charchoqlari ko'zlaringiz charchaganini anglatishi sababli, ko'z charchoq alomatlarini engillashtiradigan tez va oson usul - ko'zlaringizni bo'shashtirishdir. Ko'zlaringizni yumishdan boshlang. Bu tabiiy ko'z yosh plyonkasining ko'zlar bo'ylab bir tekis tarqalishiga olib keladi, bu ularni tezda moylashga yordam beradi. Bu, shuningdek, ko'rish qobiliyatingizni tinchlantirishga yordam beradi, bu esa har qanday ko'zingizni charchatishga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni kamida 5-10 daqiqa yopiq holda qoldiring. Ko'zlaringizni ko'z qovoqlari ostiga ko'p qimirlatmaslikka harakat qiling, shunda mushaklaringiz ham dam oladi.
- Agar ko'zingizni yumib yurish qiyin bo'lsa, bo'shashayotganda qo'llaringizni yumshoq qilib qo'yishga harakat qiling. Bu sizga ko'zingizni yumib, dam olishga majbur qilishi mumkin.
2 -qadam. Palm qilishga harakat qiling
Palming - ko'zingizni bo'shashtiradigan oddiy usul. Kresloga qulay va to'g'ri o'tirishdan boshlang. Tirsaklaringizni stolga qo'ying, ularni tekis ushlab turing. Kaftlaringizni bir -biriga ishqalang, ularni qizdiring, ko'zingizni yuming va har bir qo'lingizni ko'zingizga qo'ying. Qo'llaringizni u erda 5-10 daqiqaga qoldiring.
- Ko'zlaringizni qattiq bosmasligingizga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizga dam berishini xohlaysiz.
- Agar ko'zlaringiz hali ham charchagan bo'lsa, bo'shashguncha bu mashqni yana besh daqiqa takrorlang.
Qadam 3. Sovuq kompresdan foydalaning
Ko'zlaringizni bo'shashtirmaslik uchun siz sovuq kompresdan foydalanishingiz mumkin. Sovuq suvni latta ustiga to'kib tashlang va siqib chiqaring. Uni ikki marta katlayın, shunda mato ko'zingizga yaxshi joylashadi. Matoni ko'zlaringizga besh -o'n daqiqaga qoldiring.
- Matoga o'ralgan muzdan ham foydalanishingiz mumkin. Hech qachon ko'zingizga sovuq muz qo'ymang. Bu ko'rish va qon aylanishining buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Siz kompressdan chiqib ketayotganda yotishingiz mumkin.
- Ba'zi odamlar sovuqdan ko'ra iliq kompressni afzal ko'rishadi. Har birining ko'zlari dam olishga yordam beradigan foydali fazilatlari bor, shuning uchun qaysi biri sizga ko'proq yoqishini tanlang.
Qadam 4. Uyda davolanish usullarini sinab ko'ring
Ko'zni charchatishga yordam beradigan bir nechta uy usullari mavjud. Ko'zlaringizni ishlatilgan choy paket bilan yopishga harakat qiling. Bu taninlarni o'z ichiga oladi, ular qon tomirlarini toraytiradi va ko'zning charchashidan kelib chiqadigan shishishni kamaytiradi. Romashka choyi ko'zlaringizdagi stressni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
Rahatlatıcı ta'sirini kuchaytirish uchun atirgul suvi yoki lavanta yog'idan ham foydalanish mumkin. Yog 'yoki atirgul suvini ko'z kompresiga surtish uchun tomizgichdan foydalaning. Kompressni qo'llashdan oldin ularni to'g'ridan -to'g'ri ko'z qovoqlariga massaj qilishingiz mumkin. niqob Yog 'to'g'ridan -to'g'ri ko'zingizga tushmasligiga ehtiyot bo'ling
5 -usul 3: quruq ko'zlarni davolash
Qadam 1. Soqol tomchilaridan foydalaning
Quruq ko'zni moylash tomchilari bilan davolash mumkin. Soqol tomchilari, shuningdek, sun'iy ko'z yoshlari deb ham ataladi, ko'zni namlantirishga yordam beradigan ko'z yosh plyonkasini almashtirib, quruqlikni engillashtiradi. Shuningdek, u ko'z yoshlarini ko'zning butun yuzasiga teng ravishda tarqatishga yordam beradi. Sun'iy ko'z yosh tomchilari peshtaxtada va "Clear Eyes" va "Visine" kabi turli markalarda mavjud. Bu tomchilarni kuniga to'rt -olti marta yoki kerak bo'lganda ishlatish mumkin.
- Ko'zlaringizga eng mos keladiganini topish uchun turli markalarni sinab ko'ring. Ba'zi hollarda, bir nechta brendlarning kombinatsiyasi zarur bo'lishi mumkin.
- Quruq ko'zli bemorlar o'z shifokorlari bilan gaplashishlari kerak. Agar siz doimo quruq ko'z, charchoq, charchagan ko'zlar yoki bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz surunkali quruq ko'z kasalligingiz bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Dorivor tomchilarni sinab ko'ring
Qo'llash uchun ko'z shifokorining retseptini talab qiladigan ba'zi tomchilar bor. Ular sun'iy ko'z yoshlari va boshqa dorilar va ko'zlarni moylaydigan moddalardan iborat. Retsept ko'z yoshlarini almashtiruvchi vositalar, masalan restazis, odatda kuniga uch -to'rt marta yuboriladi. Bu tomchilar simptomlarni yengillashtiradi, lekin ularni tez -tez takrorlash kerak. Siz ularni kuniga olti martagacha yoki kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- Gidroksipropil metilsellyuloza va karboksi metilsellyuloza eng ko'p ishlatiladigan dorilar.
- Agar siz tomchilaringiz uchun zarur bo'lgan dozalarga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki dozani aniqlashtirish uchun farmatsevtingiz bilan gaplashing.
- Kontaktlar tomchilatib yuborilishidan oldin olib tashlanishi kerak va siz ularni qo'yganingizdan keyin kamida 30 minut o'tmay turishingiz kerak. Shuningdek, siz tomchilar bilan aloqa qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqa ko'z mahsulotlarini qo'llang
Quruq ko'zlaringizga yordam beradigan boshqa ko'z tomchilari ham bor. Bu tomchilardan ba'zilari gidroksipropil metilsellyuloza (HPMC) kabi moylash vositalarini o'z ichiga oladi. Boshqa tomchilarda glitserin va polisorbat bo'lishi mumkin. Bu ingredientlar ko'z yoshlarini taqlid qilishga qodir, chunki ular xuddi shunday sirt tarangligiga ega, bu esa tomchilarni ko'zlaringiz yuzasiga yopishishiga imkon beradi.
- Qachon ishlatilsa, bu tomchilar CMC yoki HPMC kontsentratsiyasini oshiradi, bu esa ko'zingizga jel kabi ko'z yoshi surtuvchi muhr kabi shakllanishiga olib keladi.
- Bu tomchilar allaqachon quruq ko'zlarda allergiya yoki sezuvchanlik xavfini kamaytiradi.
- Bundan tashqari, ko'z moylarini qo'llashingiz mumkin, ular ko'zlaringizni moylash effekti tufayli tasalli beradi. Agar siz sun'iy ko'z yoshlarini uzoq vaqt ishlata olmasangiz, bu ayniqsa foydalidir.
5 -usul 4: Ko'z mashqlarini bajarish
Qadam 1. Turar joy mashqlarini bajaring
Turar joy - bu sizning ko'zlaringizni uzoq masofalarga qaratishga yordam beradigan mashq turi. Turli masofalardagi narsalarga diqqatni qaratib, siz ko'z charchoqlari va charchoqni engillashtirasiz. Ko'pincha ko'zning charchashi uzoq vaqt davomida bir narsaga, masalan, monitorga e'tibor qaratilganda paydo bo'ladi. Ushbu mashqni bajarish uchun qalamdan ko'zni yaqinlashtirishga harakat qiling. Qalamni qo'l uzunligida ushlab turing. Yuzingiz oldida qalam uchiga e'tibor qarating. Qalamni burunning yaqiniga bir tekis va sekin surating. Beshdan 10 martagacha takrorlang.
Bu sizning ko'zlaringizni diqqatni bir joyga jamlashga yordam beradi va uzoq vaqt davomida bir narsaga qarab charchashni engillashtiradi
2 -qadam. Fokuslash mashqidan foydalaning
Ko'z charchoqlarini ketkazishning yana bir usuli - ko'zingizning diqqatini o'zgartirish. Burunning uchiga qarab boshlang. Keyin, ko'zingizning diqqat markazini o'zgartiring va taxminan 20 fut masofada joylashgan uzoqdagi ob'ektga qarang. Bir necha soniya davomida bu narsaga e'tiboringizni qaratganingizdan so'ng, burun uchiga qarang. Ushbu ob'ekt bilan 10 marta takrorlang.
Buni ketma -ket ko'p marta takrorlang. Har safar diqqat markazida bo'lgan turli xil ob'ektlarni tanlab, diqqat markazini o'zgartiring
Qadam 3. Yanal va medial cho'zishlarni bajaring
Ko'z charchoqlarini ketkazishning yana bir usuli - ko'zlaringizga maxsus mushaklarni mashq qilish. O'ngga qarab, o'ng ko'zingizning lateral rektusi va chap ko'zingizning medial rektusi ishlaydi. Bu mashqlarni bajarish uchun bo'shashgan holatda o'tiring, lekin belingizni tik tuting. Avval chap tomonga qarang. Beshta hisobda turing. Keyin, nigohingizni eng to'g'ri pozitsiyaga o'tkazing va har birini beshta hisobda ushlab turing.
- Ushbu mashqni har tomondan uch marta takrorlang. Ko'zlaringizni moylangan holda ushlab turish uchun oralarida bir necha marta miltillang. Haftada to'rt marta takrorlang.
- Buni har kuni o'n martagacha takrorlashga harakat qiling.
4 -qadam. Ko'zoynak massajini bajaring
Ba'zida yopiq ko'zlaringizni yumshoq massaj qilish, shuningdek siqish usuli deb ham ataladi, charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yuming va ko'rsatkich barmoqlarini, o'rta va halqa barmoqlarini ushlab turing. Barmoqlaringizni ko'z atrofiga aylantirib, qo'shilgan barmoqlaringiz bilan ko'zni sekin itaring. Ishqalanish bosimi paytida "" "qilmang" "" juda uzoq yoki qattiq surmang.
- Buni bir vaqtning o'zida 10 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bajaring.
- Bundan tashqari, ko'z yoshlari ishlab chiqarishni ko'paytirishning qo'shimcha foydasi bor, bu sizning ko'zingiz quruq bo'lsa ham yordam beradi.
5 -usul 5: Ko'z charchashining oldini olish
Qadam 1. Ko'z qisishni unutmang
Agar siz biror narsaga uzoq vaqt e'tibor qaratganingizda, ko'zingizni yumishni eslash qiyin bo'ladi. Ko'z yumish ko'zlaringizni qurib qolmaslikka yordam beradi va ko'z yosh to'kadigan plyonkani butun yuzasiga bir tekis taqsimlab, ularni tetiklashtiradi. Bu ularni tezroq charchashdan saqlaydi. Har safar bu haqda o'ylayotganingizda, ko'zingizni yumib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tez -tez miltillashni unutib qo'ysangiz, o'zingizni har doim ko'rinadigan, miltillashni eslatuvchi eslatma qoldiring.
Oddiy miltillash tezligi kompyuter ekraniga yoki monitorga qaratilganda 66 % ga kamayadi, shuning uchun agar siz kun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, juda ehtiyot bo'ling
2 -qadam. Tanaffus qiling
Ko'zni charchashiga ko'zingizni uzoq vaqt davomida qattiq ishlaganingiz sabab bo'lishi mumkin. Qachonki ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, bir necha daqiqaga tanaffus qiling va boshqa narsaga e'tiboringizni qarating. Ayniqsa, biror narsaga qarashdan saqlaning. Faqat xonaga qarang yoki turing, hojatxonaga boring yoki suv iching. Bu sizning ko'zlaringizni bir narsaga qaratishni to'xtatishga yordam beradi va ularga dam beradi.
Qadam 3. Yorug'ligingizni o'zgartiring
Yorug'ligingizning kuchi sizning ko'zingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizning yoritgichingiz haddan tashqari xiralashgan bo'lsa, bu ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Har qanday qattiq chiroqlarni o'chiring, bu sizning ko'zlaringizni diqqatni jamlashni osonlashtirishi va ko'zlaringizni kamroq fokuslanishiga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, yaroqsiz yoritishga olib keladigan lyuminestsent lampalarni va ortiqcha lampalarni olib tashlang.
- Lampochkalarni yumshoq yoki issiq turlarga o'zgartiring, dimmerli kalitlarni qo'shib ko'ring va yorug'likni ko'zingizga mos keladigan qilib sozlang.
- Hatto tabiiy yorug'lik ham muammolarga olib kelishi mumkin, chunki u kompyuterda yoki boshqa narsalarda porlashni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, nazorat qilish va nazorat qilish qiyin. Pardalar yoki pardalar yordamida har qanday porlashni yoki yorug'likning ko'pligini kamaytirishga harakat qiling.
Qadam 4. Monitorni sozlang
Agar siz kun bo'yi kompyuterda ishlasangiz yoki tez -tez o'qiyotgan bo'lsangiz, monitoringiz ko'zni charchatishi mumkin. Monitoringiz yuzingizdan to'g'ri masofada joylashganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, monitorning yorqinligi va kontrastini sozlang, shunda u juda qattiq bo'lmaydi. O'zingiz xohlagan muhitda ekranni bemalol ko'rmaguningizcha sozlamalarni to'g'rilab turing.
5 -qadam. Ko'zlaringiz uchun ovqat iste'mol qiling
Hozirgi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vitaminlar ko'z sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Ko'zni haddan tashqari ko'p ishlatish vitamin va minerallarga ko'proq ehtiyoj sezadi. Agar ko'zingiz charchagan bo'lsa, dietangizni ko'zlaringizga yordam beradigan ko'proq ovqatlar bilan muvozanatlashtirishga harakat qiling. Ko'proq donli don, don, yashil sabzavotlar, sabzi, qovoq va boshqa qovoq, kartoshka, loviya va meva iste'mol qiling. Bu ovqatlar vitaminlar, oqsil va tsellyulozaga boy bo'lib, ko'zni mustahkamlashga yordam beradi. A, B, C va E vitaminlari, shuningdek sink, lutein, zeaksantin va beta-karotin bilan ko'proq ovqat iste'mol qiling.
- Brokkoli, qovun, gulkaram, guava, bolgar qalampiri, uzum, apelsin, rezavorlar, lychees va qovoq kabi S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar.
- Bodom, kungaboqar urug'i, bug'doy urug'i, ismaloq, yeryong'oq yog'i, yovvoyi ko'kat, avakado, mango, findiq va shveytsariya tovuqi kabi E vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar.
- Yovvoyi ikra, terisiz kurka, banan, kartoshka, yasmiq, halibut, orkinos, treska, soya suti va pishloq kabi B vitaminining boshqa manbalari.
- Lutein va zeaksantin yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan, bargli yashil sabzavotlar.
Qadam 6. Ko'proq suv iching
Vujudingizni nam holatda saqlash ko'zlaringizni namlantirishga yordam beradi. Har kuni 10-15 stakan suv iching, bu qon aylanishini oshirib, quruq ko'zlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'zdagi limfa suyuqligidan toksinlarni olib tashlashga yordam berishi mumkin.
Suyuqlikni ko'paytirish tanani ko'z yoshlari ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun zarur bo'lgan namlik bilan ham ta'minlay oladi
Maslahatlar
- Retsept bo'yicha ko'zoynak va kontaktlarning joriy ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qiling va barcha ko'z tekshiruvlarini o'tkazing.
- Agar sizda ko'z charchoqlari bilan bog'liq muammolar ko'p bo'lsa, sabab yoki mumkin bo'lgan asosiy holatni bilish uchun ko'z shifokoringizga murojaat qiling.
