Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qo'lingizda, qo'lingizda, oyog'ingizda, to'pig'ingizda yoki oyog'ingizda suvni ushlab turishni osonroq sezishingiz mumkin, lekin bu sizning tanangizning istalgan joyida bo'lishi mumkin. Shish deb ham ataladi, suvni ushlab turish tanangiz to'qimalarda ortiqcha suyuqlikni to'plaganida sodir bo'ladi. Odatda, limfa tizimi suvni qon oqimiga qaytaradi. Mutaxassislarning aytishicha, tuzni ortiqcha iste'mol qilish, haddan tashqari issiqlik, gormonal tebranishlar, ba'zi dori -darmonlar va ba'zi tibbiy sharoitlar sizning tizimingizni bosib, suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, suvni ushlab turish belgilarini aniqlash juda oson.
Qadamlar
3 -usul 1: Potentsial vazn ortishini baholash
Qadam 1. O'zingizni torting
Siz birdaniga katta vazn to'pladingizmi - bir kunda besh kilogrammdan ortiqmi? Ortiqcha ovqatlanish va kam harakatlanish vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, bir kecha -kunduzda bir necha kilogramm vazn ortishi suvni ushlab turishning aniq belgisidir.
- O'zingizning vazningizni kunning turli vaqtlarida tekshiring, bir necha kun davomida rekord qo'ying. Agar sizning vazningiz bir yoki bir necha kun ichida sezilarli darajada o'zgarib tursa, bu dalgalanish, ehtimol, haqiqiy vazn ortishidan ko'ra, suvni ushlab turishi bilan bog'liq.
- Esda tutingki, ayollar uchun hayz davrining gormonal o'zgarishi suvni ushlab turishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar sizning hayz ko'rishingizdan bir necha kun oldin belingiz shishib ketgan bo'lsa, ehtimol bu shish sizning tsiklingiz boshlanganidan bir -ikki kun o'tib yo'qoladi. Hayzingizning oxirigacha qayta baholang.
2 -qadam. Siz sezgan ortiqcha vaznning jismoniy shaklini o'rganing
Agar siz odatda nozik odam bo'lsangiz, mushaklar ta'rifini kamroq ko'rasizmi? Bu suyuqlik to'planishining qo'shimcha belgisidir.
3 -qadam. Agar sizda hali ham ortiqcha vazn haqida savollaringiz bo'lsa, oqilona dietaga e'tibor bering
Esda tutingki, vazn yo'qotish vaqt talab etadi; bu jarayonga bir necha hafta vaqt berishingiz kerak bo'ladi. Kaloriya iste'molini qisqartirish va faollik darajasini ko'tarish hech bo'lmaganda ozgina vazn yo'qotishiga olib kelishi kerak; Agar shunday bo'lmasa, suvni ushlab turish, ehtimol, aybdor.
3 -usul 2: ekstremitalarda shishishni baholash
Qadam 1. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, to'piqlaringizni va oyoqlaringizni shish belgilarini tekshiring
Qon aylanish tizimining tashqi qismlari ham limfa tizimining tashqi qismidir. Natijada, ular suv tutilishining jismoniy belgilaridan aziyat chekadigan mintaqalardir.
2 -qadam. Sizning halqalaringiz avvalgisiga qaraganda mahkam o'rnashib qolganligini o'ylab ko'ring
To'satdan yaroqsiz halqalar qo'llarning shishib ketishining belgisidir. Qo'l soatlari yoki bilaguzuklar shunga o'xshash maslahatlar berishi mumkin, garchi barmoqlarning shishishi suyuqlikni ushlab turishning eng keng tarqalgan belgisidir.
Qadam 3. Sizning paypoqlaringiz oyoqlaringiz uzugini qoldirib ketadimi -yo'qligini tekshiring
Ba'zida bunga biron bir fiziologik omil emas, balki paypoqning to'g'ri joylashishi sabab bo'ladi, lekin agar sizda yaxshi o'rnatilgan paypoqlar iz qoldirsa, oyoqlaringiz yoki to'piqlaringiz shishib ketishi mumkin.
To'satdan yaroqsiz poyabzal oyoq va/yoki to'piq shishining yana bir muhim belgisidir
4 -qadam. Bosh barmog'ingiz bilan shishgan joylarni pastga suring va keyin qo'yib yuboring
Agar chuqurchalar bir necha soniya qolsa, sizda chuqurchali shish paydo bo'lishi mumkin, bu suvni ushlab turishning bir turi.
Shuni yodda tutingki, shish paydo bo'lmaydigan shakl ham mavjud, bu natijaga olib kelmaydi. Sizning go'shtingiz "chuqurga" kirmasa ham, siz hali ham suvni ushlab turishingiz mumkin
5 -qadam. Oynaga qarang va yuzingiz shishib ketganini baholang
Shish yoki shishish, yoki terining cho'zilgan yoki yaltiroq bo'lib ko'rinishi suvni ushlab turishning qo'shimcha belgisi bo'lishi mumkin. Ko'z ostidagi shish ayniqsa keng tarqalgan.
6 -qadam. Sizning bo'g'imlaringiz og'riyaptimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Shish va/yoki chuqurchaga uchragan joylarga e'tibor qarating. Qattiq yoki og'riyotgan bo'g'inlar, ayniqsa oyoq -qo'llaringizda, suyuqlikni ushlab turishning qo'shimcha belgisi.
3 -usul 3: Mumkin bo'lgan sababni aniqlash
Qadam 1. Atrofingizdagi muhitni baholang
Agar kun juda issiq bo'lsa, suvning saqlanib qolishi issiqdan kelib chiqishi mumkin. Bu, ayniqsa, issiq havoda faol bo'lganingizda va suyuqlik miqdori past bo'lganida to'g'ri bo'lishi mumkin. Bu paradoks bo'lib tuyulsa -da, ko'proq suv ichish sizga ortiqcha suyuqlikni tozalashga yordam beradi. Balandlik suvni ushlab turishingizga ham olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Sizning oxirgi faollik darajangizni baholang
Bir xil holatda uzoq vaqt turish yoki o'tirish pastki oyoqlarda suyuqlik to'planishiga olib kelishi mumkin. Samolyotda uzoq vaqt uchish yoki o'tirgan ish tanangizda suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Hech bo'lmaganda har ikki soatda o'rnidan turing va harakatlaning, yoki agar siz uzoq parvozda tiqilib qolsangiz, barmoqlaringizni orqaga burish va keyin oldinga cho'zish kabi mashqlarni bajaring.
3 -qadam Sizning dietangizni baholang
Natriyni ortiqcha iste'mol qilish ko'pincha suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Semirib ketish, shuningdek, limfa tizimini stressga solishi va suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, tananing ekstremitalarida. Natriy siz sho'rlikda gumon qilinmagan ovqatlarda "yashirilmasligi" uchun oziq -ovqat yorliqlarini diqqat bilan ko'rib chiqing.
Qadam 4. Sizning oxirgi hayz davringizni ko'rib chiqing
Siz oylik tsiklning o'rtasiga yoki oxirigacha etib kelyapsizmi? Agar siz ayol bo'lsangiz, bu suvni ushlab turishning eng keng tarqalgan sababi bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Jiddiy tibbiy sharoitlarni istisno qiling
Sizning suvni ushlab turishingizga, ehtimol, yuqorida sanab o'tilgan omillardan biri sabab bo'lgan bo'lsa -da, bu yurak va buyrak funktsiyalarining yomonlashishi, masalan, konjestif yurak etishmovchiligi va buyrak etishmovchiligi kabi jiddiy tibbiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.
Agar siz homilador bo'lsangiz va suvni ushlab turish keskin o'zgargan bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Suvni ushlab turish preeklampsi alomati bo'lishi mumkin, bu holat onaning sog'lig'iga jiddiy xavf tug'diradi
Maslahatlar
- Agar siz suvni ushlab turish belgilarini ko'rsangiz va juda charchagan bo'lsangiz, shifokoringizdan yuragingizni tekshirishini so'rang.
- Agar siz suvni ushlab turish belgilarini ko'rsatsangiz -da, lekin ko'p siydik qilmasangiz, shifokoringizdan buyraklaringizni tekshirishini so'rang.
- Suv saqlanishini kamaytirish uchun konservalangan yoki muzlatilgan yoki natriy yuqori bo'lgan boshqa ovqatlardan voz kechib, iloji boricha yangi taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar siz homilador bo'lsangiz, suvni ushlab turishdagi har qanday o'zgarish haqida har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Agar siz suvni ushlab tursangiz va charchagan bo'lsangiz yoki siyishga qiynalayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling - sizda yurak yoki buyrak faoliyati bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
- Agar siz yuqorida sanab o'tilgan ogohlantirish belgilarini sezmasangiz ham, suvni ushlab turish belgilari saqlanib qolsa, shifokoringizga murojaat qiling. Boshqa har qanday tibbiy muammolar, shu jumladan jigar yoki limfa tizimingiz bilan bog'liq muammolar ehtimolini istisno qilmoqchisiz.
