Hamma ba'zida hiqichoqni oladi. Ehtimol, agar sizda hiqichoq bo'lsa, kimdir sizga kulgili davolanishni tavsiya qilgan bo'lishi mumkin. Ba'zida bu "davo" lar hiqichoqlarning ketishini kutishdan ko'ra zerikarli bo'ladi. Nafasingizni ushlab turish - odamlar hiqichoqni davolashning eng keng tarqalgan usullaridan biri, shuningdek, eng oddiy usullardan biridir.
Qadamlar
3 -usul 1: Nafasingizni ushlab turganda ichish
Qadam 1. O'zingizga bir stakan suv quying
Suv xona haroratida bo'lishi kerak-sovuq yoki issiq emas. Stakan to'liq va 12-16 untsiya suvni ushlab turishiga ishonch hosil qiling.
- Siz suvdan boshqa narsani ichishni tanlashingiz mumkin. Ammo, siz juda ko'p ichasiz, shuning uchun agar siz sharbat yoki sutni tanlasangiz, to'yingan bo'lishingiz mumkin.
- Gazlangan ichimliklardan saqlaning, chunki ular hiqichoqni keltirib chiqarishi mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Endi ushlab turing. Iloji boricha nafas olish yoki nafas olishdan saqlaning. Odamlar har xil vaqt davomida nafas ololmaydilar. Kamida 10 soniya maqsad qiling.
- Vaqtni o'tkazish uchun boshingizni sanang yoki ikkinchi qo'lingiz bilan soatni ko'ring.
- Tasodifan burun orqali nafas olmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Suvni juda sekin iching
Nafas olmasdan, og'zingizga suv quyishni boshlang. Siz nafas olmasdan yoki hiqichoq qilmasdan 10 ga yaqin suvni yutib olishingiz kerak.
Agar siz suv to'kib yuborsangiz, hech narsa bo'lmaydi. Nafas olmasdan yoki ichmasdan ichishni davom eting
4 -qadam. Nafas olishni tugating
Bir stakan suv ichganingizdan so'ng, nafasingizni ushlab turing. Nafasni ushlab tura olmaganingizda, siz normal nafas olishingiz va yana nafas olishingiz mumkin.
Nafas olish uchun sizga bir necha soniya kerak bo'ladi. Bu mutlaqo normal holat
5 -qadam. Davolash ishlagan -qilmaganligini tekshiring
Yana bir hiqichoq kelishini ko'rish uchun 30 soniya kuting. Agar bunday bo'lmasa, siz hiqichoqlarni davoladingiz! Agar davolanish ishlamasa, siz kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin.
Hech qanday hiqichoqni davolash har doim ham samarali bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Shuning uchun, agar hiqichoqlaringiz hali ham mavjud bo'lsa, tushkunlikka tushmang
3 -usul 2: Qog'oz sumkada nafas olish
Qadam 1. Qog'oz sumkani toping
Tushlik uchun sumkaning kattaligidan foydalaning. Qog'ozdan tayyorlangan sumkalar juda katta bo'ladi. Xaltam toza bo'lishi kerak, chunki siz undan nafas olasiz.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Qorin bo'shlig'iga nafas oling, shunda siz o'pkangizni to'ldirasiz. Mumkin bo'lgan eng katta nafasni olganingizdan so'ng, og'zingizni yoping.
- Agar siz chuqur nafas olsangiz, oshqozoningiz kengayishi mumkin. Bu normal holat.
- Nafasingizni ushlab turmoqchi bo'lganingizda tasodifan og'zingizdan nafas olmasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Xaltaga nafas chiqaring
Og'zingizni qog'oz sumkaning ichiga qo'ying. Qog'oz sumkani yuzingizga ko'taring. Qog'oz sumkaga butun havoni nafas oling, shunda u shar kabi uchib ketadi.
- Qog'oz sumkani boshingizga qo'ymang.
- Qog'oz sumkasiga puflash qondagi karbonat angidrid (CO2) darajasini oshirishi mumkin. Bu hiqichoqni keltirib chiqaradigan spazmlarni oldini oladi.
4 -qadam. Yana nafas oling
Qog'oz sumkasidan havo bilan nafas oling. O'pkangizni havo bilan to'ldiring. Xaltam yiqilib, bo'shab qoladi.
Qachonki iloji boricha nafas olsangiz, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing
5 -qadam. Nafas oling
Qog'oz sumkasiga havo bilan nafas oling. Xaltam yana portlab ketadi. Xaltani to'liq havo bilan to'ldirishga harakat qiling.
Qadam 6. Sizning hiqichoqlaringiz yo'qolganligini tekshiring
Yana bir hiqichoq kelishini ko'rish uchun 30 soniya kuting. Agar bunday bo'lmasa, siz hiqichoqlarni davoladingiz! Agar davolanish ishlamasa, siz kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin.
Agar boshqa hiqichoq paydo bo'lsa, darhol jarayonni qaytadan boshlashingiz mumkin. Siz 30 soniya kutishingiz shart emas
3 -usul 3: Nafasingizni bir necha marta ushlab turish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
O'pkangizni havo bilan to'ldiring. Og'zingizni yoping va havoni o'pkangizda saqlang.
- Og'zingiz yopiq bo'lsa ham, burun orqali nafas olmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingiz bilan oshqozoningizni his qiling. Siz nafas olayotganingizda, u shar kabi kengayishini his qilishingiz kerak.
2 -qadam. Nafasingizni ushlab turing
Nafasingizni ushlab turadigan soniyalar sonini hisoblang. Nafasingizni qulay bo'lganidan uzoqroq ushlab turishni maqsad qilib qo'ying, lekin xavfli emas. Ko'p odamlar nafasni kamida 10 soniya ushlab turishi kerak.
- Agar siz nafasingizni 10 soniya ushlab tura olmasangiz, uni iloji boricha ushlab turing.
- Agar yuzingiz rangi o'zgarsa yoki boshingiz aylana boshlasa, nafasingizni bo'shating.
3 -qadam. Nafas oling
O'pkangizdagi barcha havoni chiqaring. Oddiy nafas olishni davom ettiring. Nafas olishni davom ettirishga urinmang.
- Agar siz nafasingizni juda uzoq va tez -tez ushlab tursangiz, o'zingizni boshi aylantirib yuborishingiz mumkin.
- Qayta nafas olishdan oldin, nafasingiz normal holatga qaytganiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. 20 daqiqa kutib turing
Siz kutganingizda, har qanday muntazam mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin. Qancha kutganingizni unutmasligingiz uchun taymerni o'rnating. Ayni paytda, ongingizni hiqichoqlardan olib tashlashga harakat qiling.
O'zingizni hiqichoqlardan chalg'itishga yordam berish uchun siz televizor ko'rishingiz, sayohat qilishingiz yoki do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin
5 -qadam. Jarayonni takrorlang
Yana chuqur nafas oling va xuddi shu jarayondan o'ting. Hozircha sizning hiqichoqlaringiz ketgan bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz hiqichoqlaringiz qaytishi mumkin deb o'ylasangiz, jarayonni takrorlashingiz mumkin.
Agar hiqichoqlar bir soatdan keyin yo'qolmasa, boshqa usulni sinab ko'ring. Agar siz tez -tez hiqichoqqa duch kelsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin
Maslahatlar
Ilm -fan hech qanday hiqichoqni davolashning samarali ekanligini isbotlamadi. Shu bilan birga, qondagi karbonat angidrid miqdorini oshiradigan harakatlar (masalan, nafasingizni ushlab turish) samarali hisoblanadi. Karbonat angidridni ushlab turish diafragmaning bo'shashishiga olib keladi, bu esa hiqichoqqa olib keladigan spazmlarni to'xtatadi
Ogohlantirishlar
- Hech qachon nafasingizni uzoq tutmang. Agar yuzingiz rangini o'zgartira boshlasa yoki boshingiz aylansa, to'xtating.
- Agar hiqichoq ikki kundan ortiq davom etsa yoki ovqatlanish, nafas olish yoki uxlashga xalaqit bersa, shifokoringizga murojaat qiling. Hiqichoqni engillashtiradigan dorilar bor.
- Agar hiqichog'ingiz oshqozon og'rig'i, isitma, nafas qisilishi, qusish yoki qon yo'talishi bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
