Siz shokdan qutuldingiz, shifoxonadan qochdingiz va to'pig'ingiz singanidan qutulib, qanday qilib qorong'ulikdan o'tishingiz haqida o'ylayapsiz. Siz jarohatning turiga va og'irligiga qarab, bir necha hafta davomida gips yoki splintda bo'lasiz. Yaxshiyamki, to'piqning singan joyidan vaqtingizni to'g'ri o'tkazishning ishonchli usullari mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Aql va faol tanani saqlash
Qadam 1. Vaziyatni tan oling
To'piqni sindirish - bu bumer! Sizning sabr -toqatingiz va jismoniy qulayligingiz sinovdan o'tadi. Siz odatdagidan ko'ra ko'proq umidsizlik va asabiylikni boshdan kechirasiz. Siz uni hal qila olasiz.
Buning uchun o'zingizni to'g'ri ruhiy makonga qo'ying. O'zingizning his -tuyg'ularingizni kuchaytirish uchun vaziyatingizning haqiqatini qabul qiling. Qabul qilishni mashq qilish - bu sizning ahvolingizni yaxshiroq his qilishning yaxshi usuli. Tinchlik ibodatida aytilganidek: "Qo'lingizdan kelganini o'zgartiring va o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qiling."
- Tinch turing va sog'ayib ketishingizni tan oling. Bu tiklanish jarayonini yanada ravonroq qiladi va bu yo'lda sizga ko'proq zavq bag'ishlaydi. O'zingizning vaqtingiz va kuchingizni tartibga solish imkoniga ega ekanligingizni tan oling. Garchi bu majburiy bo'lib tuyulsa -da, o'zingizga aytingki, siz yangi topilgan vaqtingizdan qanday foyda olishni (va undan zavqlanishni) tanlash huquqiga egasiz.
- Tinchlanishingizga yordam berish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish va ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring.
2 -qadam. Faol bo'ling
Qayta tiklash jarayonida siz ko'p jihatdan faol bo'lishingiz mumkin. Ammo, siz tanlagan bo'lsangiz ham, eng muhimi, jarohatingizga qaramay, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdir. Masalan, siz og'irlik yoki qarshilik bantlari kabi mashq asboblaridan foydalanishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin (qo'ltiq tayog'i bilan! - bu maqoladagi ko'rsatmalar).
Har qanday jismoniy mashg'ulotdan so'ng, albatta, cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Siz o'tirganingizda tananing yuqori va pastki qisishlarini qilishingiz mumkin
3 -qadam. Uydan chiqing
Ko'plab bog'lar juda qulay bo'lishi uchun mo'ljallangan. Siz bormagan mahallada bog'ni toping. Agar ob -havo noqulay bo'lsa, kinoteatrlarda tayoq va tayoq kabi narsalar bo'lganlar uchun ko'proq joy ajratilgan.
Qadam 4. Vaziyatli depressiyadan ehtiyot bo'ling
Uyda o'tirishga ko'p vaqt sarflashi kerak bo'lganlarga blyuz tezda keladi. Bu faollikni saqlash muhimligining bir qismi. Oyoq Bilagi zo'r jarohatlaridan tuzalishdagi stress va noqulaylik sizga tushsa, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Hatto Internetda, ayniqsa, oyoq jarohatlaridan tuzalayotganlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari ham bor!
Shuni yodda tutingki, depressiya tashxisini qo'yish uchun sizda kamida bir yoki ikki depressiya alomatlari kamida ikki hafta davom etishi kerak
5 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Har kimning xohlagan loyihasi bor, lekin vaqt yo'q. Mana sizning imkoniyatingiz! Yoki siz doimo o'rganishni xohlagan yangi mahoratga ega bo'ling. Kim biladi, bu jarohat sizni yangi sevimli mashg'ulotingizga olib kelishi mumkin. Bitta fikr: to'qishni o'rganing. Bu kelgusi qish uchun to'laydi, qachonki sizning quloqlaringiz eng issiq bo'lsa va siz arzon, yuqori foydali va samimiy sovg'alar qilishga tayyorsiz.
Qadam 6. Biror narsa pishiring
Pishirish - bu ijodiy va amaliy mashg'ulot, siz hali ham to'pig'ini singan holda qilishingiz mumkin. Turli xil retseptlarni olish uchun onlayn manbalarni ko'rib chiqing. Siz kechki ovqatdan tort pishirishgacha hamma narsani retseptini topishingiz mumkin.
7 -qadam. O'rganing
Eng yaqin jamoat kollejidagi kurslar ro'yxatini tekshiring. Darslar odatda juda arzon va siz o'zingiz qiziqtirgan narsani ko'rasiz.
- Shu bilan bir qatorda, siz Internetda o'qishingiz mumkin bo'lgan yuqori sifatli ko'plab imkoniyatlar mavjud, shu jumladan MIT kabi universitetlardan bepul ma'ruzalar.
- Siz hatto Internetda kodlash yoki fotosuratlarni tahrir qilish kabi aniq va yuqori sotiladigan ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin!
- Balki kuz keldi va siz fotografiya darsiga borishni xohlaysizmi yoki yoz bo'lgandir va siz bog'dorchilik darsiga borishni xohlaysizmi, bu o'z-o'zini takomillashtirish va shaxsiy o'sish uchun juda yaxshi.
8 -qadam. Yozing
Yozish - bu o'zingizni ijodiy ifoda etishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, kelajakdagi rejalar haqida o'z fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Eng yaxshisi: sizga yoqadigan va siz ham bo'lishni xohlaydigan onlayn tashkilot yoki veb -saytga samarali hissa qo'shing. Siz hatto WikiHow uchun "Qanday qilib …" maqolasini yozishingiz yoki uni tahrir qilishingiz mumkin!
9-qadam. O'z pozitsiyangizni va muvaffaqiyatlaringizni qayta baholang
Qachonki o'zingizni bezovtalik yoki bezovtalikdan hafsalangiz pir bo'lgan yoki tushkunlikka tushganingizni his qilsangiz, miyangizga egri to'p tashlang va o'zingizni og'ir haftani yoki hatto og'ir kunni boshdan kechirganingiz bilan tabriklang. Xuddi shunday, kutilmagan (yoki umuman kutilgan) quvonchli daqiqalardan so'ng, jarohatingizga qaramay, hayotdan zavqlanganingiz uchun o'zingizni tabriklayman!
4 -usul 2: tanangizni qulaylik va tiklanish uchun tayyorlash
Qadam 1. Dam olish
Yaralangan oyog'ingizning vaznini ushlab turish dastlabki tiklanish uchun juda muhimdir. Shifokor sizga shikastlangan to'pig'ingizga og'irlik yuklash qachon to'g'ri bo'lishini aytib beradi. Ko'pincha, bu kamida 6 dan 10 haftagacha bo'ladi. To'piqqa tezlik bilan og'irlik qilmang, chunki bu suyakning noto'g'ri tuzalishiga olib kelishi mumkin. Dam olish - bu RICE deb nomlanuvchi sport jarohatini davolash qisqartmasining birinchi harfi bo'lib, u quyidagicha ifodalanadi:
- R = dam olish. Yostiq ustida to'piqni ko'taring va dam oling.
- Men = muz. Yigirma daqiqalik muz.
- C = siqish. Oyoq Bilagi zo'r paypoq yoki siqilgan paypoq bilan to'pig'ini siqib qo'ying.
- E = ko'tarish. Oyoqni ko'taring va dam oling.
2 -qadam. Muz
Muzni namlangan sochiq bilan o'rab, sovuq kompress tayyorlang. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang. Kompressni har 1-2 soatda 20-30 daqiqa davomida to'pig'ingizda ushlab turing, ayniqsa buni birinchi kunlarda. 2 yoki 3 kundan so'ng, kerak bo'lganda kuniga 3 marta, sovuq kompressni 10 dan 20 minutgacha qo'llang.
3 -qadam
Siz to'pig'ingizni ACE elastik bandajiga o'ralgan holda yoki siqilgan paypoq kiyib siqishingiz mumkin. Sizning holatingiz uchun eng yaxshi variant haqida doktoringizdan so'rang.
Qadam 4. Shishishni kamaytirish uchun ko'taring
To'piqni ko'tarish tiklanish jarayonining turli bosqichlarida yordam beradi, lekin, ayniqsa, shish paydo bo'lishidan bezovtalik paydo bo'lganda. Vaqti -vaqti bilan oyog'ingizni tizzangizdan yuqoriga qo'yib o'tiring, ehtimol muzlash paytida.
5 -qadam. Jismoniy faollikni asta -sekin oshiring
Sog'ayib ketayotganda, siz poyafzal yoki poyabzalga tushib qolishingiz mumkin. Haqiqiy suyagingiz to'liq tuzalib bo'lgach ham, to'piq, oyoq va oyog'ingizdagi mushaklar va ligamentlar qattiq va kuchsiz bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni kuchsiz his qilsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, fizioterapevt bilan maslahatlashing. Avval shifokor yoki fizioterapevt bilan gaplashmasdan jismoniy faolligingizni oshirmang.
- Buzoq mushaklaringiz to'liq kuchga ega bo'lmaguncha va to'piq va oyog'ingizda to'liq yoki deyarli to'liq harakatlanmaguncha, sport bilan shug'ullanmang yoki uzoq vaqt turmang.
6 -qadam. O'zingizni toza tuting
Bu odatdagidan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, ayniqsa siz vazifani bajarayotgan bo'lsangiz. Dush qabul qilish uchun, vannangizga teskari plastmassa chelak yoki najas qo'ying, gipsni axlat sumkasiga o'rang, yon tomonga ko'taring va tanangizning qolgan qismini odatdagidek yuving.
7 -qadam. Scratch
Eslatma: Bu shifokorning rasmiy tavsiyasi bilan kelmasligi mumkin, chunki ular gipsga narsalarni yopishtirganda yoqmaydi. Aytgancha, sizning oziq -ovqat do'koningiz yo'lakchasidagi sharlarga yopishtirilgan plastmassa tayoqlar barmoqlaringiz yetmaydigan joyda qichishish haqida biror narsa aytishi mumkin.
8 -qadam. To'pig'ingizni shamollating
Gips tarkibidagi hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalar va boshqa yoqimsiz manbalarning ko'payishini oldini olish uchun gipsga havo kiritishning bir necha yo'li mavjud. Ehtimol, eng yaxshi usul - bu vakuum, bu sizning gipsni tashkil etuvchi gözenekli material orqali havoni tortib oladi, uni toza va quruq havoni almashtirishga majbur qiladi va teringizni yangilaydi.
Siz shu maqsadda ishlab chiqarilgan vakuumli qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin, yoki sizda mavjud bo'lgan qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Vakuumli shlang va gips devoringiz orasidagi muhr kerak
9 -qadam. To'yimli ovqatlaning
Hammamiz iste'mol qiladigan narsalarning sifati va miqdoriga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu, ayniqsa, tanamiz o'zini tiklash uchun harakat qilganda juda muhimdir. Ayniqsa, suyaklarning tiklanishi bilan bog'liq hayratlanarli faktlar mavjud. Bilish uchun ba'zi foydali fikrlar:
- Siz haqiqatan ham kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu g'alati tuyulishi mumkin, chunki siz, ehtimol, to'pig'i singan holda ancha harakatsiz qolasiz. Biroq, suyaklarni tiklash jarayonlari ba'zida metabolik talabning oshishiga olib keladi, shuning uchun sizning ideal kaloriya iste'moli odatdagidan ancha yuqori bo'ladi. Agar siz metabolizmga bo'lgan ehtiyojingiz kaloriya miqdori bilan qondirilmasa, davolanish jarayoni sekinlashishi mumkin.
- Ko'proq protein iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsil iste'molining ozgina ko'payishi ham suyakning tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
- Oziqlantiruvchi moddalarni olishingizga ishonch hosil qiling. Sink, kaltsiy, mis, fosfor, magniy va kremniy suyaklar salomatligi va tiklanishi uchun ayniqsa muhimdir.
- Vitaminlarni qabul qiling. Darhaqiqat, vitamin iste'molini kuchaytiring. Protein va minerallar suyaklar qayta tiklanadigan materiallarni ta'minlasa, vitaminlar buni amalga oshiradi. Bu jarayonda S vitamini, D vitamini, K vitamini va B vitaminlari muhim rol o'ynashi isbotlangan.
4 -dan 3 -usul: Mobil telefonda qolish
Qadam 1. Fizioterapiya bo'yicha maslahat so'rang
Agar siz oyoq Bilagi zo'rligi bilan kasalxonaga yotqizilgan bo'lsangiz, siz fizioterapevt bilan maslahatlashishni so'rashingiz mumkin. Jismoniy terapevt sizning tayog'ingizni qanday to'g'ri ishlatishni ko'rsatishi va to'pig'ingiz singan paytda xavfsiz harakatlanish haqida boshqa muhim ma'lumotlarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 2. Baliqchalarni qanday ishlatishni bilib oling
Agar siz gips yoki tayoq kiyib yurishni xohlasangiz - va siz ham - tayoqchalardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Baliqchalar muvozanat va barqarorlikka yordam beradi va shikastlangan oyog'ingizga bosim o'tkazmasdan yurishga imkon beradi. Baliqchalarda xavfsiz yurish uchun kuchli, shikastlanmagan oyog'ingizga kauchuk taglik, sirg'almaydigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Og'irligingizni shikastlanmagan oyog'ingizga qo'ying va tayog'ingizni qulay ushlang. Har bir tayoqchani bir vaqtning o'zida oldinga siljiting. Yaralangan to'pig'ingizga tegmaslikka ehtiyot bo'ling. Baliqni elkangizdan bir oz kengroq qilib oldingizga bir oyoqcha qo'ying.
- Og'irligingizni tayoq tayog'iga suyang va shikastlanmagan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Sizni oldinga qadam qo'ygan oyog'ingizga tushmaguningizcha, tayoqchalar sizni ushlab turadi. Faqat shikastlanmagan oyog'ingiz erga tegishi kerak.
- Yaxshi oyog'ingizni aylantirib buriling va shikastlangan to'pig'ingizga hech qachon tegishiga yo'l qo'ymang. Sekin bor!
- Qayerda bo'lishni xohlasangiz, jarayonni takrorlang.
Qadam 3. Xavfsiz o'tiring
Bir harakatlanadigan oyoq va ikkita tayoqchaga ega bo'lish o'tirishni qiyinlashtiradi. Siz uni hal qila olasiz. Oyog'ingizga tegmaguncha o'tirmoqchi bo'lgan narsangizga qayting. Kuchli, shikastlanmagan oyog'ingizni muvozanatlashda shikastlangan oyog'ingizni oldingizda va yo'ldan olib tashlang. Sizning tayoqlaringiz bu erda yordam berishi mumkin - ular barqarorlikka yordam beradigan ikkinchi oyoq vazifasini o'tashi mumkin. O'tirish uchun:
- Og'irligingizni kuchli oyog'ingizga va kuchsiz tayog'iga qo'yib, tanangizning yon tomoniga mos keladigan ikkala tayoqchani qo'lingizda ushlang. (Agar siz ikkala tayoqchani bir qo'lda ushlab tura olmasangiz, kuchli tayog'ingizni qo'lingiz ostiga qo'ying.)
- Bo'sh qo'lingiz bilan orqaga qayting va o'tirmoqchi bo'lgan narsangizga mahkam bog'langan narsani oling.
- Sekin o'tiring.
Qadam 4. Xavfsiz o'rnidan turing
Tik turish faqat bitta harakatlanadigan oyog'i bilan qo'shimcha kuch talab qiladi. O'zingizni o'rindiqning old chetiga qo'ying. Yaralangan oyog'ingizni oldingizga sekin qo'ying. Turish uchun:
- Qo'lingizda shikastlangan oyog'i bilan tananing yon tomoniga to'g'ri keladigan ikkala tayoqchani ushlang. (Agar buni uddalay olmasangiz, tayoqchani shunday o'rnatingki, siz turgan joyingizda barqarorlikni saqlay turib, unga osonlik bilan erisha olasiz.)
- Bo'sh qo'lingiz bilan jarohatlanmagan oyog'ingiz bilan o'rnidan turishingizga yordam bering.
- Har bir qo'lda tayoqchani joylashtirganda, kuchli va shikastlanmagan oyog'ingizni ehtiyotkorlik bilan muvozanatlang.
5 -qadam. Zinadan ko'tarilishni o'rganing
Qo'ltiq tayoqchalarida zinapoyadan foydalanishga qulay bo'lmaguncha, yuqoriga yoki pastga tushishga urinmang. Ungacha o'tiring va zinapoyalarni birma -bir ko'taring. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin oyog'ingizni qayta jarohatlashdan yoki boshqa to'pig'ingizni urishdan ko'ra, ahmoqlik va og'riq kamroq bo'ladi! Baliqlarni zinapoyada ishlatishga tayyor bo'lgach:
- Yuqoriga: oldin kuchli oyog'ingizni ko'taring, so'ngra tayoqchalarni bir vaqtning o'zida har bir qo'lidan ko'tarib, tanangizning ikki tomoniga qo'ying.
- Pastga: qo'ltiqtayoq uchlarini elkalaridan bir oz kengroq qilib, har bir qo'lidan keyingi qadamga qo'ying. Zaif oyog'ingizni og'irlik qilmasdan oldinga va pastga siljiting. Oxirida kuchli oyog'ingizni pastga tushiring.
- Tutqich bilan: Agar siz o'zingizni ancha barqaror his qilsangiz, tutqichni bir qo'li bilan ushlang. Ikkala qo'ltiq tayog'ini ham ikkinchi qo'lingizda ushlang.
- Ayniqsa, zinapoyada, rampalarda yoki notekis erlarda sekin harakatlaning.
Qadam 6. Qo'ltiqtayoqlaringizni va uyingizni xavfsiz harakatda saqlang
Qo'ltiq tayog'ining uchlarini tez -tez tekshirib turing va ko'zga ko'rinadigan darajada eskirganda almashtiring. Uydagi to'siqlarni kamaytiring. Bo'shashgan gilamchalarni, burchaklari yopishgan gilamchalarni va sizni yoki qo'ltiq tayog'ingizni chalg'itishi mumkin bo'lgan simlarni olib tashlang. Zaminlarni tartibsiz, toza va quruq holda saqlang.
4 -usul 4: Uyda davolanish
1 -qadam. IcyHot -dan foydalaning
IcyHot mushak va bo'g'imlarning kichik og'riqlarini davolash uchun ishlatilishi mumkin. IcyHot kabi mahsulotlar mentol va metil salitsilatdan foydalanadi, bu esa terining sovishini, so'ngra issiq bo'lishini ta'minlaydi. Bu sizning hissiyotingizni terining ostidagi og'riq yoki og'riqdan chalg'itadi.
- IcyHot -ni faqat teriga qo'llang. IcyHot-ni yuzingizda yoki yaqin hududingizda ishlatmang. IcyHot qo'lingizda bo'lsa, tananing bu joylariga tegmang.
- Noqulay joyni kuniga 4 martagacha yupqa qatlam bilan surting, lekin ortiq emas. Malhamni teringizga muloyimlik bilan, lekin yaxshilab surting. Preparatni qo'llaganingizdan keyin qo'lingizni yuving.
- IcyHot, Biofreeze yoki Bengayni kesilgan, qirib tashlangan, quyoshda kuygan yoki boshqa shikastlangan teriga ishlatmang. Ushbu dori -darmonlarni terining haroratini oshiradigan ishlarga yoki muhitga yaqin joyda ishlatmang.
- IcyHot -ga o'xshash ko'plab mahsulotlar mavjud bo'lganligi sababli, har doim dori yorliqlarini o'qing va har qanday savol bilan shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni ko'rib chiqing
Siz juda ko'p og'riq, qichishish va shish bilan shug'ullanasiz. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) olishni o'ylab ko'ring. Ammo shuni yodda tutingki, NSAIDlarni surunkali ishlatish oshqozon qon ketishiga va oshqozon yarasiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, preparatni qancha vaqt ishlatganingizga ehtiyot bo'ling. NSAIDlar har xil turdagi og'riq qoldiruvchi vositalar sifatida mavjud:
- Aspirin (Bayer yoki Excedrin kabi). Oziq -ovqat bilan har to'rtda 650 mg (odatda ikkita tabletka) oling. Bolalarga aspirin bermang.
- Natriy naproksen (Aleve). Ovqat bilan kuniga ikki marta 400-440 mg dan oling. Bir kunda 500 mg dan ortiq qabul qilmang. 13 yoshgacha bo'lgan bemorlar uchun Aleve haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ibuprofen (Advil yoki Motrin IB kabi). Ibuprofen to'piq jarohatlari uchun ideal bo'lishi mumkin, chunki u og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi vosita. Har 4-6 soatda 200-400 mg dan oling. Shifokor tomonidan tavsiya qilinmasa, bir kunda 1, 200 mg dan ortiq qabul qilmang.
Qadam 3. Agar nima qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan NSAID haqida so'rang
Agar siz o'z tanlovingizdan g'azablansangiz, shifokoringizdan so'rang. Shifokor bilan gaplashishning boshqa sabablari, agar:
- Yoshi 60 dan oshgan.
- Homilador yoki emizikli.
- Kuniga uch yoki undan ko'p spirtli ichimliklar iching.
- Jigar, buyrak yoki yurak kasalligi bor.
- Qonni yupqalashtiradigan, yuqori qon bosimi yoki boshqa qon ketish muammolari bo'lgan dorilarni qabul qilyapsizmi? Agar siz qon pıhtılarının oldini olish uchun aspirin ichayotgan bo'lsangiz, aspirinni boshqa NSAIDlardan 30 daqiqa oldin oling.
Qadam 4. Doktoringiz bilan gaplashing
NSAIDlar o'n kundan kam vaqt davomida qabul qilinganida, ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Aytgancha, bir nechta tadqiqotlar suyaklarni davolash va NSAIDlardan foydalanish bilan bog'liq xavotirni kuchaytirdi. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish tavsiya etilgan. Salbiy ta'sirini aniq isbot qilmagan holda, NSAIDlar oyoqlari shikastlanganlar uchun og'riqlar bilan kurashishda foydali dorilar hisoblanadi, biroq ba'zi tibbiyot xodimlari og'riqni ketkazadigan, ammo yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lmagan atsetaminofen (masalan, Tylenol) dan foydalanishni rag'batlantiradi. Agar sizda suyaklarning shikastlanishi xavfi yuqori bo'lsa, NSAIDlarni qabul qilmang.
Maslahatlar
-
Agar gips yoki paychangiz shikastlanganda yoki o'zingizni juda bo'shashgan yoki juda qattiq his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizning jarohatingiz yoki umuman sog'ayib ketishingiz haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz eng ishonchli ma'lumot manbai bo'lishi kerak. Shuningdek, shifokor bilan bog'laning, agar:
- Siz qattiq og'riqni boshdan kechiryapsiz.
- Sizning oyog'ingiz gips yoki paypoqning chetlarida bo'rtib ketgan.
- Oyog'ingizda uyqusizlik, sovuqlik yoki karıncalanma, yoki barmoqlaringiz odatdagidan ko'ra quyuqroq bo'lsa.
- Barmoqlaringizni qimirlata olmaysiz.
- Tez -tez ishlatib turadigan yoki kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni ushlab turish uchun kichkina xalta yoki fanny to'plamidan foydalaning.
