Iste'molchilarga reklama qilinadigan turli xil parhez mahsulotlari va dasturlari, shu jumladan, vazn yo'qotishga yordam beradigan sharbatli parhezlar, tozalash vositalari yoki parhez tabletkalari. Garchi vazn yo'qotadigan tabletkalarning aksariyati retseptsiz sotiladigan dorilar deb hisoblansa-da, ularni qabul qilayotganda ba'zi xavotirlarni yodda tutish kerak. Ushbu dasturlarning ko'pchiligi FDA tomonidan samaradorlik yoki xavfsizlik uchun baholanmaydi. Iloji boricha xabardor bo'lish va ehtiyotkorlik bilan harakat qilish dietali tabletkalarni qabul qilishda o'z vazningizni boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -dan 1 -qism: Diyet tabletkalari yorliqlarini tushunish
Qadam 1. Qo'shimchani Internetda o'rganing
Peshtaxta ustidan har qanday vazn yo'qotish tabletkasini sotib olishdan oldin, ushbu qo'shimchani Internetda tadqiq qilish uchun bir oz vaqt sarflang. Sizni qiziqtirgan qo'shimchaning afzalliklari, kamchiliklari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'siri yoki xavflari bilan ta'minlaydigan ishonchli ma'lumot manbalarini toping.
2 -qadam. Ishonchli, ishonchli ma'lumot manbalariga davlat veb -saytlari, ilmiy tadqiqotlar jurnallari yoki shifoxona/poliklinika veb -saytlari kiradi
Kompaniyaning o'zi bajargan tadqiqotlar yoki mashhurlar, jurnallar yoki gazetalarning tavsiyalari umuman ishonchli emas.
Ba'zi veb -saytlar va hukumat saytlari mavjud, ular vitaminlar, minerallar, o'tlar va vazn yo'qotadigan qo'shimchalar haqida keng ma'lumot beradi. Ular o'zlari qo'shgan qo'shimchalar bo'yicha o'tkazilgan barcha xolis va ishonchli tadqiqotlarni o'z ichiga oladi
Qadam 3. Kilo yo'qotish haqidagi da'voni o'qing
Ko'pchilik retseptsiz dietali tabletkalar vazn yo'qotish bo'yicha da'voni e'lon qiladi. Bu da'volar FDA tomonidan tartibga solinmaganligini va noto'g'ri bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir.
- Qo'shimchalarga "klinik jihatdan tasdiqlangan" da'volardan xabardor bo'ling. Qo'shimcha kompaniya bu da'voni tasdiqlovchi dalillarni taqdim etishi kerak. Agar faqat kompaniyaning o'zi tomonidan tasdiqlangan ma'lumot yoki tadqiqotlar bo'lmasa, bu noto'g'ri da'vo bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir.
- Ishonchsiz va xavfli mahsulotlar haqida ham biling. Ularda "bir haftada 10 kilogrammni yo'qotish" yoki "24 soatlik parhez" kabi da'volar bo'ladi. Bu odatda xavfsiz bo'lmagan qo'shimchalar.
Qadam 4. Mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida o'qing
Barcha dorilar, hatto retsept bo'yicha dori -darmonlar, mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ro'yxati bilan birga keladi. Ular kamdan -kam uchrashi mumkin bo'lsa -da, dori -darmonlar yoki qo'shimchalar sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilish juda muhimdir.
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin yoki yonma -yon tabletkalarni qabul qilishdan oldin mumkin bo'lgan yon ta'siri haqidagi barcha ma'lumotlarni o'qing.
- E'tibor bering, ko'p vazn yo'qotish tabletkalarining ba'zi tarkibiy qismlari yaxshi o'rganilmagan va yon ta'siri yaxshi ma'lum emas. Misol uchun, achchiq apelsin "ephedra o'rnini bosuvchi" sifatida tanilgan va shunga o'xshash salbiy yon ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Diyet tabletkalari yordamida vaznni boshqarish
Qadam 1. Har qanday parhez tabletkalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan ruxsat oling
Shifokor asosiy tibbiy ko'rikdan o'tishi va sizning hozirgi dori -darmonlaringiz va kasallik tarixini ko'rib chiqishi kerak. U vazn yo'qotish yoki parhez tabletkalarini ishlatish siz uchun xavfsiz va mosligini aniqlay oladi.
- Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, shifokoringiz dietali tabletkalarni me'yorida ishlatishda hech qanday muammo ko'rmasligi mumkin.
- Doktoringizga siz qabul qilmoqchi bo'lgan tabletkalarning turini ayting va ular haqida, xususan, sog'lig'ingizning umumiy holatiga nisbatan fikrini so'rang.
- Agar sizning shifokoringiz dietali tabletkalarni to'g'ri deb hisoblamasa, vazn yo'qotadigan retseptlar, tibbiy nazorat ostida ovqatlanish dasturlari haqida so'rang yoki sizning shifokoringiz sizni ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga yuborishi mumkin.
Qadam 2. Barcha tabletkalarni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Har qanday dietali tabletkalarni olishdan oldin ko'rsatmalarni o'qing. Ko'rsatmalarga aniq amal qiling va natijada yuzaga kelgan nojo'ya ta'sirlar yoki vazn yo'qotishga e'tibor bering.
- Dozani ikki baravar oshirmang yoki tabletkalarni bir -biriga juda yaqin vaqt oralig'ida olmang.
- Ba'zi parhez tabletkalari ba'zi ovqatlarni qabul qilishdan bosh tortishni maslahat beradi. Ushbu maxsus ko'rsatmalarga e'tibor bering.
- Qo'shimchalarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizda, siz nojo'ya ta'sirlar xavfini kamaytirasiz.
- Agar sizda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, har qanday xun tabletkalari yoki qo'shimchalardan foydalanishni to'xtating. Shoshilinch ravishda shifokor bilan bog'laning va siz boshdan kechirayotgan nojo'ya ta'sirlari va siz qabul qilayotgan tabletkalar haqida unga xabar bering.
3 -qadam. Har kuni etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qiling
Ko'p xun tabletkalari siyish paytida tanangizni suv yo'qotishiga olib keladi. Ba'zi parhez tabletkalari diuretik ta'sir ko'rsatadi yoki shunga o'xshash tarzda harakat qiladigan boshqa ingredientlarni o'z ichiga oladi.
- To'g'ri hidratsiya holatini saqlab qolish uchun har kuni kamida 64 oz yoki 2 litr toza suyuqlik (suv yoki xushbo'y suv kabi) iste'mol qiling. Hamma uchun zarur bo'lgan suv miqdori har xil bo'lishi mumkin, lekin "8 stakan" kundalik qoidasini eslab qolish oson.
- Haddan tashqari suv yo'qotilishi suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Retsept bo'yicha vazn yo'qotadigan dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Odamlarga ozishga yordam beradigan retsept bo'yicha dorilar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu dori -darmonlar (masalan, fentermin yoki Belviq), tibbiy nazorat ostida ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda, klinik jihatdan muhim vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Klinik jihatdan muhim vazn yo'qotish-bu vaznning pasayishi, natijada yuqori qon bosimi yoki uyqu apnesi kabi qo'shma kasalliklarning holati yaxshilanadi.
- Shifokor sizni vazn yo'qotish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarning maqsadga muvofiqligi va xavfsizligi uchun baholaydi. Siz muntazam ravishda kuzatib borishingiz va, ehtimol, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va mashqlar bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi.
- Shifokor tanlay oladigan vazn yo'qotish uchun turli xil dorilar mavjud. Ko'pchilik sizning kuchingizni oshiradi va ishtahani pasaytiradi.
- Kilo yo'qotadigan dorilar odatda uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Shu sababli, vazn yo'qotishni uzoq vaqt davomida qo'llab-quvvatlash va saqlab qolish uchun turmush tarzini o'zgartirish juda muhimdir.
3dan 3 qism: Turmush tarzi bilan vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. to'yimli dietani iste'mol qiling
Kilo yo'qotish uchun sehrli o'q yo'q. Diyet tabletkalari bo'lsa ham, vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlash va saqlash uchun dietangizni o'zgartirish kerak bo'ladi. Har bir oziq -ovqat guruhidan tegishli porsiya va qismlarni qo'shing:
- Har bir taomga ozg'in protein manbalarini qo'shing. Xizmat ko'rsatish hajmi taxminan 3-4 untsiya yoki kartochkaning kattaligi bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarni o'z ichiga oling: parranda go'shti, yog'siz mol go'shti, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, dukkakli o'simliklar va tofu.
- Har kuni oltidan sakkiz portsiyaga meva va sabzavot qo'shing. Bir porsiya meva taxminan 1/2 chashka yoki bitta kichik meva va sabzavotlarning bir qismi 1 stakan yoki 2 stakan bargli ko'kat.
- Taxminan ikki -uch portsiyadan don iste'mol qiling. Bir xizmat 1/2 chashka yoki taxminan 1 untsiya. Iloji bo'lsa, sog'liq uchun qo'shimcha foyda olish uchun don tanlovining ko'p qismini to'liq don qiling. Tanlang: jo'xori, quinoa, jigarrang guruch yoki 100% bug'doy noni.
- Siz har kuni sutning taxminan uch qismini iste'mol qilishingiz kerak. Sut mahsulotlarining bir qismi 1 stakan sut, 1 ½ untsiya tabiiy pishloq yoki 2 untsiya qayta ishlangan pishloqga teng.
Qadam 2. Kaloriyalarni hisoblang yoki qismlarini kuzatib boring
Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradigan qismlarni kuzatish yoki kaloriyalarni hisoblash muhim.
- Har bir kishiga yoshi, jinsi va faollik darajasiga qarab har xil miqdordagi kaloriya kerak bo'ladi. Ammo vazn yo'qotish uchun siz kuniga taxminan 500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Bu odatda haftasiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotishiga olib keladi.
- Porsiyalaringizni o'lchash ham kaloriyalarni boshqarishga yordam beradi. Har bir taom va gazakda kamroq kaloriya uchun kichikroq qismlarga yopishib oling. Protein, meva, sabzavot va don uchun tavsiya etilgan porsiya hajmini o'lchash uchun vaqt ajrating.
- Oziq-ovqat kundaligidan foydalaning yoki smartfoningizga kaloriyalarni kuzatish dasturini yuklab oling.
3 -qadam Qandli ichimliklarni cheklang
Cheklanishi kerak bo'lgan kaloriya manbalaridan biri shirin yoki shakarli ichimliklardan keladigan kaloriyalardir. Bu kaloriyalar ozgina ovqatlantiradi va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
- Quyidagi ichimliklarni cheklang: oddiy soda, shirin qahva ichimliklar, shirin choy, sport yoki energetik ichimliklar, meva sharbatlari va bu ichimliklarni mikser sifatida o'z ichiga olgan spirtli ichimliklar.
- Iloji boricha shaffof, shakarsiz ko'p suyuqliklarni qo'shishga harakat qiling. Sinab ko'ring: suv, xushbo'y suv, oddiy qahva va choy.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Har qanday vazn yo'qotish rejasi muvaffaqiyatli va barqaror bo'lishi uchun mashqlar kerak. Muntazam mashqlar, shu jumladan, vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi va vazn yo'qotishingizni uzoq muddat saqlashga yordam beradi.
- Har hafta taxminan 150 daqiqa yoki 2,5 soatlik o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini kiritish tavsiya etiladi. Bu shuni anglatadiki, siz biroz terlashingiz, o'rtacha nafas olishingiz va yurak urish tezligingiz biroz ko'tarilishi kerak.
- Shuningdek, 20 kunlik mashg'ulotlarga ikki kunlik kuch -quvvat mashqlarini qo'shing. Eng katta mushak guruhlari bilan ishlashga harakat qiling.
