Tana va mushaklarning og'rig'iga turli xil sog'liq kasalliklari, jumladan, gripp, isitma, uyqusizlik yoki surunkali tana og'rig'i yoki artrit kabi jiddiy muammolar sabab bo'lishi mumkin. Og'riq va og'riqni engillashtirish uchun, avvalambor, siz namlangan va qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar og'riq davom etsa, boshqa vositalarni qo'llang, shu jumladan og'riqli joylarga muz surtish, mushaklarni chuqur massaj qilish yoki efir moylarini qo'llash. Agar kerak bo'lsa, siz hatto og'riq qoldiruvchi dorilarni ham qabul qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: og'riqni uy sharoitida davolovchi vositalar bilan tinchlantirish
Qadam 1. Katta stakan suv iching
Suvsizlanish turli xil yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin, jumladan mushaklar yoki tana og'rig'i. Ko'p suv ichish bilan bunga qarshi turing. Gidratlangan holatda qolish sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va ularning kramp yoki og'rishini oldini oladi.
Afsuski, mashhur noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, ichimlik suvi osilganidan bezovtalik va bosh og'rig'ini kamaytirmaydi
2 -qadam. Issiq hammomda namlang
Agar siz mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng mushaklarning qisqarishidan aziyat cheksangiz yoki tanangiz grippdan og'rib qolsa, iliq vanna qabul qilib ko'ring. Suvning isishi mushaklaringizni tinchlantiradi va tinchlantiradi. Bu og'riqni engillashtiradi va umuman o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Agar issiq hammom katta farq qilmasa, hammom suviga 2 stakan (470 ml) Epsom tuzi qo'shib ko'ring. Tuzli suvda kamida 12 daqiqa turing. Tana magniyni tuzlardan so'radi, bu esa og'riqni kamaytiradi
3 -qadam. Isitish adyol yoki yostiq ostida yoting
Agar tanangizning katta qismi og'riysa (masalan, grippdan), yotib, isitiladigan adyol bilan yoping. Issiq harorat mushaklaringizni bo'shashtiradi va og'riq va og'riqni engillashtiradi. Issiqlik bilan davolash, ayniqsa, artrit yoki mushaklarning surunkali og'rig'idan kelib chiqqan og'riqlarni davolashda samarali bo'lishi mumkin.
- Agar sizda isitma yoki titroq bo'lsa, isitgichni yig'mang yoki ishlatmang. Buning o'rniga xonani qulay haroratda saqlang.
- Boshqa mahalliy og'riqlar uchun, masalan, agar elkangiz og'riyotgan bo'lsa, tinchlantiruvchi issiqni to'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga isitgich bilan qo'llang.
- Teri yonib ketmasligi uchun isitish adyolini "issiq" emas, "issiq" qilib qo'ying. Isitish choyshabini yoki issiq padni bir vaqtning o'zida 15-30 daqiqa ushlab turing.
4 -qadam. Og'riqli mushaklarga efir moylari aralashmasini surting
Ba'zi efir moylari mushaklarning og'rig'ini davolashda foydali tabiiy vosita bo'lishi mumkin. 3 yoki 4 tomchi yalpiz yog'i yoki lavanta yog'ini 3 yoki 4 tomchi hindiston yong'og'i yog'i bilan aralashtiring va aralash yog'larni og'riqli mushaklarga surting.
- Efir moylarini ko'plab supermarketlarda va har qanday organik oziq-ovqat do'konida yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida sotib olish mumkin.
- Qora qalampir va arnika efir moylari tana og'rig'ini tinchlantirish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Muzni og'riqli joyga qo'llang
Agar ma'lum bir mushak yoki tanangizning bir qismi og'riyapti yoki sizga og'riq keltirsa, bu joyga muz to'plamini qo'llang. Muz mushaklarning yallig'lanishini kamaytiradi va miyangizga og'riq signallarini yuboradigan nerv sonlarini tinchlantiradi.
- Agar tanangiz qattiq mashg'ulot tufayli og'rigan bo'lsa, bu ham foydali hiyla. Haddan tashqari ishlaydigan mushaklarga muz surtish og'riqni engillashtiradi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
- Muz paketlarini bir vaqtning o'zida taxminan 20-30 daqiqa davomida qo'llang. Muzni terida uzoqroq ushlab turish terining mayda shikastlanishiga yoki eng yomoni muzlashiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish va shifokor bilan maslahatlashish
Qadam 1. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Tilenol, Advil, Motrin va ibuprofenni o'z ichiga olgan dorilar bosh og'rig'i va kichik mushak og'rig'ini engillashtiradi. Agar bitta og'riq qoldiruvchi dorining dozasini olganingizdan keyin og'riqlaringiz ketmasa, esda tutingki, ba'zilarini aralashtirib yuborish mumkin. Masalan, siz bir vaqtning o'zida Tylenol va ibuprofenning to'liq dozasini olishingiz mumkin.
Sizning mahalliy supermarketingiz ko'plab nomli va umumiy og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi
2 -qadam. Doimiy og'riqlar tashxisini so'rang
Agar siz oyiga bir necha marta mushak yoki tana og'rig'ini boshdan kechirsangiz yoki qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, siz tashxis qo'yiladigan kasallikdan azob chekishingiz mumkin. Doktoringizga alomatlaringizni aytib bering va ular tashxis qo'yishlarini so'rang. Shifokor sizga tashxis qo'yish uchun sizdan qon tekshiruvi yoki boshqa turdagi tekshiruvlar o'tkazilishini so'rashi mumkin. Doimiy og'riqlar quyidagi alomatlar bo'lishi mumkin:
- Fibromiyaljiya.
- Surunkali charchash sindromi.
- Lyme kasalligi.
- Ko'p skleroz.
Qadam 3. Doktoringizdan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vosita haqida so'rang
Agar tanadagi og'riqlar davom etsa yoki yomonlashsa, hatto birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilganingizda ham, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular cheklangan dozada og'riq qoldiruvchi dorini, kodein, morfin, fentanil yoki oksikodonni (oksikontinning umumiy shakllari) buyurishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, oksikontinga o'xshash ko'plab og'riq qoldiruvchi vositalar odat tusiga kirishi mumkin. Shifokor tomonidan belgilangan dozani oshirmang
3 -usul 3: Massaj yoki mashq qilish
Qadam 1. Chuqur to'qimalarni massaj qiling
To'qimalarning chuqur massaji muskullaringizga toksinlar va yallig'lanishli kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu esa ularni og'riqqa olib kelishi mumkin. Massaj og'riqli va og'riqli mushaklarga qon oqimini oshiradi, bu esa og'riq yoki noqulaylikni kamaytiradi.
Ko'pgina massaj zallari chuqur to'qimalarni massaj qilishni ta'minlaydi. Massajchiga ayting -chi, bu siz xohlagan massaj turi
2 -qadam. Mushaklaringizdagi og'riqli tugunlarni massaj qiling
Agar siz og'riyotgan mushaklaringizda qattiq, tugunli, marmar kattalikdagi joylarni his qila olsangiz, ularga to'g'ridan-to'g'ri bosim o'tkazishga harakat qiling. Bu kuchlanishni ketkazishi va mushaklaringiz og'riqni to'xtatishi mumkin. Bosh barmog'ingiz yoki ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tugunga to'g'ridan -to'g'ri 45 soniya davomida doimiy bosim o'tkazing.
- Agar siz orqangizdagi tugunga erishishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan joyni massaj qilishni so'rang.
- Shu bilan bir qatorda, tennis to'pi ustida yotgan holda, orqa tomondan tugunlarni massaj qiling. Tennis to'pini erga qo'ying va uning ustida turing, shunda to'p to'g'ridan -to'g'ri og'riqli, tugunli mushak ostida bo'ladi. Orqa tomon yotib, to'pni og'riyotgan joyga bosim o'tkazishiga ruxsat bering.
3 -qadam. Og'riqli mushaklarni mashq qiling
Garchi bu intuitiv ko'rinadigan bo'lsa-da, jismoniy mashqlar tana og'rig'i va mushak og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Yoga, yugurish (yoki yurish) va tay -chi kabi mashqlar mushaklardagi stressni kamaytiradi. Jismoniy mashqlar mushaklaringizga qon oqimini oshiradi, ularni cho'zadi va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Natijada tanangiz og'riyapti va mushaklar og'rig'i kamayadi.
Og'ir atletika kabi og'ir mashqlardan qoching. Ushbu mashqlar mushaklarning og'rig'ini kuchaytirishi mumkin
Maslahatlar
- Issiqlik ham, sovuqlik ham mushak va tana og'rig'ini tinchlantirishi mumkin. Agar sizda jismoniy og'riq bo'lsa, shish bo'lsa yoki og'riq mahalliy bo'lsa (masalan, faqat yelkangizda), sovuq muz to'plamidan foydalaning. Agar og'riq keng tarqalgan bo'lsa (masalan, gripp bo'lsa), issiq hammomni qabul qiling yoki isitgichdan foydalaning. Shuningdek, issiq va sovuqni almashtirishga harakat qiling, ularning har biri ketma -ket 10 daqiqa davomida qo'llaniladi.
- Agar siz tez -tez mushak og'rig'i yoki tana og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, kofein yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Bularning ikkalasi ham sizni suvsizlantirib, yana og'riqlar va hatto mushak kramplariga olib kelishi mumkin.
