Somon Yo'lida qancha yulduz bo'lsa (taxminan 100 milliard), sizning miyangiz tana vaznining 2,5 foizini tashkil qiladi va umumiy energiya ta'minotining 20 foizigacha sarflaydi. To'g'ri ishlatish, g'amxo'rlik va bilim bilan siz hayotingizning istalgan bosqichida miyaning yoshini kamaytirish uchun vositalarga egasiz. Ushbu maqola sizga hozirgi miya yoshini hisoblash uchun bir nechta oddiy testlarni beradi va keyin aqliy qobiliyatingizni qanday oshirish haqida ba'zi fikrlarni beradi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Hozirgi miya yoshingizni sinab ko'rish
Qadam 1. Reaksiya vaqtini tekshiring
Boshqa odamdan 30 dyuymli o'lchagichni oldingizda ushlab turishini so'rang.
- Ochiq qo'lingizni o'lchagich ostiga qo'ying va testeringiz sizga bildirmasdan o'lchagichni tushirib yuboring. Iloji bo'lsa qo'lga oling.
-
Qayerda baho berayotganingizni ko'ring (qo'lga olinganda masofa o'tgan):
- 10 dyuymdan kichikroq = 20 yoshda
- 6 dyuym (15 sm) = 25 yosh
- 8 dyuym (20 sm) = 30 yosh
- 10 dyuym (25 sm) = 35 yosh
- 12 dyuym (30 sm) yoki to'liq sog'inish = 40+ yosh
2 -qadam. Balansingizni tekshiring
Turmoq. Bir oyog'ingizni tizzangiz to'g'ri burchak ostida egilgan holda oldinga ko'taring va qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing.
- Ko'zlaringizni yuming va bu pozitsiyani qancha ushlab turishingiz mumkinligini ko'ring. Ayniqsa, yoshi kattaroq bo'lsa, yiqilib tushganda sizni ushlaydigan odam borligiga yoki qo'nish uchun yumshoq joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
-
Natijalaringizni tekshiring (oyog'ingizni polga qaytarishdan oldin o'tgan vaqt):
- 30 soniyadan yuqori = 20 yoshda
- 20-30 soniya = 30 yosh
- 15-20 soniya = 40 yosh
- 10-15 soniya = 50 yosh
- 10 soniyadan kam = 60 yosh.
Qadam 3. Xotirangizni baholang
Ushbu sinov uchun sizga sherik kerak bo'ladi.
- 6 xil jumlalar ro'yxatini yozing. Boshqa birov 1 -qatorga 2, 4 -satrda 2 -qatorga 6, 3 -qatorga 6, 4 -qatorga 8, 5 -qatorga 10 va 6 -qatorga 12 ta harfni (va/yoki belgini) qo'yishini so'rang.
- Chiziqni o'qing va keyin qatorni yoping. Yodingizda bo'lgan narsani yozilgan satrning yoniga yozing. Har bir satrdan o'tmaguningizcha, bu qadamni takrorlang.
- Har bir gapning qancha qismini to'g'ri eslaganingizni hisoblang va uni foiz sifatida yozing. Hamma 6 foizni qo'shing va keyin bu raqamni jami 6 ga bo'linib, o'rtacha qiymatga ega bo'ling.
-
O'zingizni baholang (foiz to'g'ri):
- 100% = 20 yoshda
- 90% = 30 yosh
- 80% = 40 yosh
- 70% = 50 yosh
- 60% = 60 yosh
- 50% = 70 yosh
- 40% = 80 yosh
- 30% yoki undan past = 90 yoshda
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qanday qilib jumlaga asoslangan xotira testi miya yoshini aniqlashga yordam beradi?
Sizning jumlalarni tushunishingiz sizning so'z boyligingizni tekshiradi.
Yoq! Test sizning jumlalarni tushunishingizni baholamaydi. Kengaytirilgan so'z boyligi, albatta, miya kuchining belgisidir, lekin bu sizning miyangiz yoshini aniq o'lchash emas. Boshqa javobni tanlang!
Sizning ballaringizni hisoblash qobiliyatingiz matematik yutuqlaringizni sinovdan o'tkazadi.
Aniq emas! Sizning ballaringizni hisoblashda oz miqdordagi asosiy arifmetika bor, lekin bu testning bir qismi emas. Esda tutingki, siz bu erda xotirangizni baholaysiz, matematik qobiliyatingizni emas. Boshqa javobni tanlang!
Sizning ko'p yoki kamroq jumlalarni yodlash qobiliyatingiz aqliy keskinlikka mos keladi.
To'g'ri! Qancha ko'p jumlalarni yodlay olsangiz, shunchalik yaxshi xotiraga ega bo'lasiz. Aniqroq, yosh miyalarning eslash qobiliyati kuchliroq, shuning uchun xotira testida qanchalik yaxshi ball to'plasangiz, miya yoshi shkalasida shuncha past ball to'playsiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Xotira testidagi ko'rsatkichingiz sizga IQ darajasini taxminiy tarzda beradi.
Qayta urinib ko'ring! Xotira testidagi ballar sizga IQ darajasini bildirmaydi. Miyaning yoshi haqida nima deyishidan qat'i nazar, bu raqamni bilish uchun siz IQ testini topshirishingiz kerak bo'ladi. Bu ikkita alohida ball. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 2 -qismi: Sog'lom odatlar bilan miyangizni keskinlashtirish
1 -qadam. Miyangizni oziqlantiradigan ovqatlarni tanlang
Oziq -ovqat turlari o'rtasida muvozanatni toping, qayta ishlangan ovqatlarni minimal darajaga tushiring va miyangizni oziqlantirish uchun sog'lom yog'lar, oqsillar va uglevodlarni tanlang.
2 -qadam. Sog'lom yog'larni tanlang
Yaxshi yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun nima qilish kerak:
- Zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar bilan pishiring.
- Qizil ikra, yong'oq va zig'ir urug'lari kabi ovqatlarni iste'mol qilib, ko'proq omega 3 yog'larini qo'shing.
- PS qo'shimchasini oling. Fosfatidilserin (PS) - bu miya hujayralarida ko'p uchraydigan fosfolipid. PS va boshqa fosfolipidlarni qabul qilish kayfiyatingizni, xotirangizni va konsentratsiyangizni oshirishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa qo'shimchalarni sinab ko'ring
Lesitin granulalari, ginkgo biloba, niatsin, B12, aminokislotalar piroglutamat va B5 ham miyani mustahkamlashga yordam beradi.
4 -qadam. B vitaminlari va E vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Bargli ko'katlar va yog'siz go'sht - yaxshi tanlov.
5 -qadam. Ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling
Ovqatlanayotganda, plastinkaning yarmida meva yoki sabzavotlar bo'lishi kerak.
- Rangli mevalarni tanlang. Masalan, qulupnay, olxo'ri, banan va kivini birlashtiring. Siz mevali salat tayyorlashingiz mumkin, uni ovqat yoki o'z -o'zidan ovqat sifatida xizmat qilishingiz mumkin.
- Sabzavot yeyayotganingizda rangingiz turlicha. Shirin kartoshka, ismaloq, qora loviya va yashil no'xat yeyish bilan aralashtiring.
- Meva va sabzavotlar antioksidantlarning yaxshi manbaidir. Ko'p antioksidantlar va fenollarni o'z ichiga olgan ovqatlar hujayralar shikastlanishining oldini oladi va miyangiz uchun muhim bo'lgan maxsus yog'larni parchalaydi.
6 -qadam. Ko'proq suv iching Sizning miyangiz 85 foiz suvdan iborat
Shunday qilib, miyangiz va butun tanangiz salomatligi uchun har kuni 8 8 untsiya (240 ml) suv iching.
7 -qadam. Miyangizni qaritadigan ovqatlardan saqlaning
Bularga quyidagilar kiradi:
- Oq un va qayta ishlangan shakarni o'z ichiga olgan non mahsulotlari, pirojnoe, pechene, pirog va xamir ovqatlar
- Spirtli ichimliklar
- Qattiq pishloqlar va qayta ishlangan sut mahsulotlari
- Shirin ovqatlar, alkogolsiz ichimliklar, mevali ichimliklar va shakarli nonushta donlari
- Qaymoqli soslar
- Vodorodli yog'lar va trans yog'lar
- Mayonez
- Paketlangan qulay ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar
8 -qadam. Tanangizni mashq qiling
25 yoshdan so'ng, bizning jismoniy sog'ligimiz yomonlasha boshlaydi, bu esa harakatsiz turmush tarziga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sizning miyangiz uchun juda muhim, chunki u juda zarur kislorod bilan ta'minlaydi; miyaga qon aylanishining yaxshilanishi yangi miya hujayralari "dendritlari" ning o'sishiga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning miyasi zich bo'lmaganligi isbotlangan. Miya zichligi va hajmining yo'qolishi biz qarigan sari tez -tez uchrab turadi va bu aqliy pasayishning asosiy omilidir.
- Og'irlikni ko'tarish mashqlari kattalarda serotonin va dopamin miqdorini yaxshilashi isbotlangan, bu miyaning qarishi bilan bevosita bog'liq bo'lgan ikkita miya kimyoviy moddasi.
9 -qadam. Yaxshi uxlash odatlariga amal qiling
Kutish - qarilikka qarshi kurashishning kuchli usuli.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam 8 soatlik uyqu rejimi yosh pasayishini sekinlashtiradi va odamlarni yoshga bog'liq xotira yo'qotilishidan himoya qiladi.
- Har kecha bir vaqtning o'zida yotib, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing. 7 dan 8 soatgacha uxlashga ishonch hosil qiling. Sizning miyangiz kerakli va doimiy zaryadlash uchun minnatdor bo'ladi.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Qanday qilib uxlash miyangizni qarilik ta'siridan himoya qilishi mumkin?
Xotirani yo'qotishdan himoya qiladi.
Aynan! Kerakli 7-8 soatlik uyqu sizning sog'ligingiz uchun son-sanoqsiz foyda keltiradi va ulardan biri xotirangizni keskin saqlashni o'z ichiga oladi. Xotiraning yo'qolishi qarish bilan bog'liq, shuning uchun miyaning pasayishiga qarshi doimiy ravishda yopiq palatalarni olish. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu serotonin darajasini oshiradi.
Aniq emas! Uyqu juda yaxshi, lekin u serotoninni sezilarli darajada oshirmaydi. Bu ko'proq yuk ko'tarish mashqlari bilan bog'liq. Boshqa javobni tanlang!
Bu miya zichligini oshiradi.
Yoq! Miya zichligining yo'qolishi uning pasayish omilidir, lekin ko'proq uxlash miyangizni zichlashtirmaydi. Agar siz ko'proq miya zichligini xohlasangiz, mashq qilish yaxshiroqdir. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 3 -qismi: Aqliy mashqlar yordamida miyangizni keskinlashtiring
1 -qadam. Bulmacalarni echish
Krossvordlar, Sudoku, arzimas o'yinlar, aqliy o'yinlar, labirintlar va so'z jumboqlari kabi jumboqlar ajoyib aqliy mashg'ulotlardir.
2 -qadam. Raqamlar, harflar, so'zlar yoki belgilar ketma -ketligini yodlang
Xotirangizni yaxshilash uchun buni do'stingiz bilan qiling.
Qadam 3. Xotira o'yinlarini o'ynang
Masalan, tovoqlar ustiga turli xil narsalarni joylashtiring, ularni yodlashga harakat qiling, so'ngra ularni yashiring va nima ekanligini takrorlang. Siz eslamoqchi bo'lgan ob'ektlar sonini doimiy ravishda oshiring.
Qadam 4. Kompyuteringizda o'yinlar o'ynang
Eng yaxshi o'yinlar matematik muammolarni tezda hal qilishni talab qiladi. Sizni soatga qarshi poyga qilishni talab qiladigan jumboqlar ham foydali.
5 -qadam. Dam olish vaqtidan unumli foydalaning
Matn, telefon raqamlari, bosma harflar satrlari yoki atrofingizdagi boshqa narsalarni eslab qolishga harakat qiling.
- Yoningizda o'tirgan odamlar haqidagi narsalarni eslashga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va ular haqida narsalarni eslab qolishga harakat qiling va buni to'g'riligini tekshirib ko'ring (tikilib qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling).
- Buni jurnaldagi harakatlar yoki elementlar bilan to'ldirilgan rasmlar yordamida ham qilishingiz mumkin. 10 soniya davomida rasmga qarang. Keyin iloji boricha ko'proq narsani yozing, shunda eslay olasiz va keyin eslaganingizni solishtirasiz.
- Yaxshi hikoyachi bo'ling. Bu sizning xotiralaringizni saqlab qolishning ajoyib usuli va o'tmishdagi voqealarni ijobiy his qilishda yordam beradi, bu hikoyachining axloqiy, saboqli yoki o'tgan tajribadagi tasdig'ini topishga yordam beradi.
6 -qadam. Ko'p yaxshi kitoblarni o'qing
O'qish uzoq vaqtdan beri miyangizni hushyor tutishning va yangi g'oyalar va istiqbollarga moslashishning kafolatlangan usuli bo'lib kelgan.
7 -qadam. Yangi narsani sinab ko'ring
"Neyroplastiklik" - bu miyaning neyron yo'llarini yangi tajribalar asosida qayta tashkil etish qobiliyatini tushuntirish uchun ishlatiladigan atama.
- Har doim qilgan ishni yangi usulda bajarishga harakat qiling. Bu miyangizda yangi naqshlarni yaratishning juda yaxshi usuli.
- Yangi mahoratni o'rganing. Yangi ko'nikmalarni o'rganish miyangizni doimiy ravishda siqib chiqaradi va sizga yangi odamlar bilan tanishish, yangi tajribalarni sinab ko'rish va hayotingizga xilma -xillikni kiritish imkoniyatini beradi. Yangi narsani sinab ko'rish, aslida, miyangizni "parchalash" ga, keraksiz ma'lumotlarni olib tashlashga va foydali ma'lumotlar bilan almashtirishga yordam beradi.
8 -qadam. Yangi tilni o'rganing
O'zingizga yangi tilni o'rgatish - eng foydali aqliy mashg'ulotlardan biri. Agar siz tajribali bo'lsangiz, o'zingizga yangi tajriba orttirish uchun shu tilda so'zlashadigan mamlakatga sayohatni rejalashtirishingiz mumkin.
Qadam 9. Repetitorlik qilib ko'ring
Boshqalarga o'rgatganingizda, siz o'tgan tajribalarga tayanasiz va ularni boshqacha tarzda qo'llaysiz. Shuningdek, siz dars berish yoki repetitorlik qilishda muammolarni hal qilishning ko'plab ko'nikmalaridan foydalanasiz. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Agar siz miyangizni yaxshilashni xohlasangiz, nima uchun velosiped haydashni o'rganishingiz kerak?
Bu noyob mahorat bo'lardi.
Aniq emas! Albatta, ko'p odamlar bitta velosipedda yura olmaydi va bu qisman qiyin bo'lgani uchun. Ammo kamdan -kam uchraydigan mahorat, miyangizni yaxshilaydimi yoki yo'qmi, ko'p narsaga bog'liq emas. Qayta urinib ko'ring…
Bu miyaning neyroplastikasini kuchaytiradi.
Ha! Yangi ko'nikmalarni o'rganish miyangizga neyron yo'llarini qayta tashkil qilish imkoniyatini beradi. Neyroplastiklik - bu sizning miyangizning aynan shu qobiliyatini bildiradigan atama va siz uni yangi narsalarni sinab ko'rish orqali kuchaytirasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu sizning xotirangizni sinovdan o'tkazadi.
Aniq emas! Velosiped haydashni o'rganishda yod olish uchun ortiqcha narsa yo'q. Agar siz asoslarni bilsangiz, bu ko'proq sinov va xato. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu ajoyib mashq bo'lardi.
Yoq! Velosiped - bu kundalik kardio mashg'ulotlarini o'tkazishning eng yaxshi usuli emas. Oddiy velosipedda yurganingiz ma'qul. Siz shu yo'l bilan ko'proq ter to'kishingiz mumkin! Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 4 -qismi: Yaxshi aqliy salomatlik amaliyoti yordamida miyaning yoshini kamaytiring
Qadam 1. Stress bilan kurashish
Stress siz uchun kichik dozalarda foydalidir, chunki u sizni oyog'ingizni ushlab turadi va sizga tirikligingizni va ba'zi vaziyatlarda ehtiyot bo'lish kerakligini eslatishga yordam beradi. Bizning zamonaviy turmush tarzimizga xos bo'lgan ortiqcha, aniq va tugamaydigan stress miya hujayralarini o'ldiradi va miyangizni tezroq qariydi. Miyaning yoshini pasaytirish uchun stressni engillashtiradigan usullarni va o'zingizga mos keladigan usullarni topib, stressga chidamliligingizni kamaytiring. Ba'zi fikrlarga quyidagilar kiradi:
- Meditatsiya. Meditatsiya - bu stressni kamaytirishning eng samarali usullaridan biri bo'lib, uni uyda ham, ishda ham, sayohat paytida ham qilish mumkin.
- Yoga, yakkakurash, kikboksing yoki tennis kabi stressni ketkazadigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish.
- O'zini yanada qat'iyatli bo'lishga va o'z fikrini bildirishga o'rgatish. Dadil odamlar o'z ehtiyojlari va xohishlarini xushmuomalalik bilan, lekin qat'iyat bilan aytishga qodir. O'zingizni aniq ifoda etish va o'zingizni boshqalar tomonidan ishlatilishiga yo'l qo'ymaslik - bu stressdan qutulishning yaxshi usuli.
- Ko'proq mashq qilish. Jismoniy mashqlar stress gormonlarini yoqish va miya hujayralarini yo'q qiladigan kortizolni quvib chiqarish orqali stress ta'siridan qutqaradi. Jismoniy mashqlar bilan kayfiyat yaxshilanadi, chunki noradrenalin ajralib chiqadi va endorfinlar qonga kiradi. Ushbu moddalar depressiyani engishga yordam beradi.
2 -qadam. O'z munosabatingizni yaxshilang
Sizning munosabatingiz miya faoliyatiga ta'sir qiladi va sizning kayfiyatingiz va hissiy holatingizga ta'sir qiladi. O'zingizning qadr-qimmatingiz va o'z qadr-qimmatingizga ishonchni saqlashga imkon beradigan ijobiy nuqtai nazar, sizning miyangiz yangi imkoniyatlar uchun ochiq qoladigan hayot kechirishga imkon beradi. Boshqa tomondan, doimiy salbiy fikrlash sizni o'qishni davom ettirish va o'sishdan osonlikcha to'xtatib qo'yishi mumkin, bu sizning miyangizni tezroq qarishiga olib keladi.
- Salbiy fikrlashni nazorat qilishni o'rganing. Birinchi qadam - salbiy fikrlarni tan olish. Ikkinchi qadam - fikrlarni haqiqiy va ijobiy narsaga o'zgartirish. Salbiy fikrlashni o'zgartirish, har qanday yomon odatni o'zgartirish bilan bir xil. Ijobiy fikrlashni qanchalik ko'p qilsangiz, miyangiz shunchalik tez javob beradi.
- Hissiy aqlingiz ustida ishlang. Qachonki siz hissiy aqlga ega bo'lsangiz, siz his -tuyg'ularingizni taniy olasiz, ular bilan mulohaza yuritishingiz va fikrni kuchaytirish uchun foydalanishingiz mumkin. Siz yanada ijodiy bo'lasiz, yaxshiroq qarorlar qabul qilasiz va muammolarni ijobiy hal qilasiz. O'zingizning his -tuyg'ularingizni qanchalik yaxshi o'zlashtirsangiz, boshqalarda ham konstruktiv his -tuyg'ularni uyg'otasiz, bu sizning hayotingizda yanada samarali aloqalarni yaratadi.
- O'tmishni xayolingizda o'zgartiring. O'tmishni o'zgartira olmasangiz ham, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, qurbonlik mentalitetiga tushib qolmaslik mumkin. Sizni uyat, aybdorlik, xo'rlik, qayg'u va qo'rquvga olib kelgan voqealarni qayta ko'rib chiqing, shunda ularni qo'yib yuborishingiz va oldinga siljishingiz mumkin. Siz miyaning yoshini yaxshi kayfiyat bilan kamaytirasiz, chunki siz foydasiz, energiya sarflaydigan fikrlarni olib tashlaysiz va ularning o'rniga sog'lom, oldinga qarashli va o'zingizni kechiradigan fikrlar qo'yasiz, ular sizga kuch beradi.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Hayotda nima qilayotganini yaxshi ko'radigan odamlar, maqsad va baxtni ko'proq his qilishadi. Siz orzu qilgan ishingizda, faoliyatingizda yoki munosabatlaringizda bo'lmasligingiz mumkin, lekin o'zingiz boshqarayotgan hayotda minnatdor bo'ladigan narsalarni topishingiz mumkin. Har kuni ish vazifalarini aralashtiring va hayotingizga o'yin -kulgi, qiziqish va o'yin -kulgini qo'shish uchun ko'plab boshqa tadbirlarni o'tkazing.
4 -qadam. Aqliy mashqlarni 100 foiz kuch bilan bering
Aqliy mashqlarni bajarayotganda, diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga e'tibor bering. Siz shunchaki harakatlarni bajarishdan foyda ko'rmaysiz - siz o'zingizni aqliy mashqlar mashg'ulotlariga to'liq e'tibor bilan qaratishingiz kerak. Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Sizning ruhiy salomatligingiz uchun, agar xo'jayiningiz ta'til rejalarini bekor qilishni va ishga kirishni so'rasa, nima qilish kerak?
Qayiqni silkitmang va tabassum bilan ishga kiring.
Aniq emas! Xafagarchilikni bostirish sizning ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi emas. Siz o'zingizni tasdiqlashingiz va his -tuyg'ularingizni ifoda eta olishingiz kerak. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Qaror qabul qilishdan oldin, mulohaza qiling.
Aniq emas! Meditatsiya stressni kamaytirish uchun juda samarali bo'lishi mumkin, lekin mana bu sizning xo'jayiningizning shaxsiy ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishi. Meditatsiya buning oqibatlarini yumshatishi mumkin, lekin muammoni faqat bitta narsa hal qiladi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
O'sha hafta stress to'pi bilan ishlang.
Yoq! Biroz jismoniy mashg'ulot stressni biroz kamaytirishi mumkin, lekin bu stsenariyda unchalik foyda keltirmaydi. Siz biroz kattaroq o'ylashingiz kerak! Boshqa javobni tanlang!
Kirishdan oldin kayfiyatingizni yaxshilash uchun ishlash uchun velosiped.
Qayta urinib ko'ring! Jismoniy mashqlar stress va kortizolni yoqish uchun juda yaxshi va ishdan oldin bajarish sizning kuningiz uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Bekor qilingan ta'tilning umidsizligi bilan shu tarzda kurashish, ehtimol, etarli bo'lmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Qat'iy rad eting va ta'tilni oling.
Albatta! Agar siz o'zingizni talab qilmasangiz va o'z ehtiyojlaringizni bildirmasangiz, stress kuchayadi. O'zingizni himoya qilish va xo'jayiningizga yomon munosabatda bo'lmasligingizni bildirish sizni stressdan qutqaradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 dan 5 qism: Miyaning yoshini pasaytirish bo'yicha boshqa maslahatlar
1 -qadam. Ma'naviy shaxsingizni tarbiyalang
Sizning e'tiqodlaringiz yoki ular etishmasligidan qat'i nazar, ma'naviy shaxsingizni tarbiyalash yoki hayotning hayrat va hayratiga bog'lanish - miyangizni yosh tutishning muhim jihati.
- Bizning miyamiz ruhiy tajribalar bilan bog'liq, masalan, biz dunyodagi o'rnimizga yaxlit yondashamiz va to'liq farovonlik va maqsad tuyg'usini qidiramiz.
- Namoz o'qing, meditatsiya qiling, mulohaza qiling, vaqt ajrating yoki ruhiy shaxsingizga e'tibor qarating. Bu sizning miyangizga aloqa o'rnatish va yurak, ong va tana bir bo'lib ishlaydigan hayot oqimini izlash uchun joy beradi.
- O'zingizning ruhiy shaxsingizni tarbiyalash sizga ham, boshqalarga ham rahm -shafqatni oshiradi, bu sizga boshqalar bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishga va shu bilan miyaning ishini yaxshilashga imkon beradi.
2 -qadam. Miyangizni kuchaytirish uchun binafsha rangni tanlang
Binafsha rang, shu jumladan binafsha va lavanta soyalari fikrlash va erishish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Binafsha rang xotira, tasavvur, ijodkorlik, donolik va muammolarni strategik hal qilish bilan bog'liq, shuning uchun bu rangni hayotingizga ko'proq qo'shish miyangizni diqqat markazida saqlashga yordam beradi.
- Binafsharang buyumlarni sotib oling. Binafsha rangli ramkalar, ofis jihozlari yoki hatto binafsha rangli uyali telefon sotib oling.
- O'zingizni binafsha rang bilan o'rab oling. Devorlaringizni binafsha rangga bo'yang. Binafsharang kiyim yoki aksessuar kiying va binafsha rang mebelni uyingizning fikrlash zonasiga qo'ying.
- Hayotingizdagi eng muhim narsalarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradigan binafsha rangli vizual taxtani yarating.
- Binafsha ramka ichida dunyo xaritasini osib qo'ying. Dunyo bo'ylab tashrif buyurmoqchi bo'lgan yoki qayta ko'rmoqchi bo'lgan joylarga binafsha rangli tayoqchalarni yopishtiring.
3 -qadam. Ijtimoiy kapalak bo'ling va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmoqlarini yaratish.
Yolg'iz miya tezroq qariydi va siz partiyaning hayoti va ruhi bo'lishingizga hojat qolmasa ham, siz boshqa odamlar bilan muntazam aloqada bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizning yoshingizdagi odamlarni osib qo'ymang, ayniqsa katta bo'lsangiz. Odamlar, vaqt o'tkazadigan va "qarilikni his qilish" kabi o'ylashga moyil
- Keksa odamlar odatda o'zlari yaxshi tanish bo'lgan odamlar atrofida bo'lishni afzal ko'rishadi, yoshlar esa yangi odamlar bilan uchrashishni va kengroq odamlar bilan tanishishni yoqtirishadi. Agar siz miyangizni yosh tutmoqchi bo'lsangiz, ijtimoiy aloqalarni aralashtirib, har qanday yoshdagi odamlar bilan vaqt o'tkazib, yosh deb o'ylang.
Qadam 4. Vaqtga qaytish
Yoshligingiz va yoshligingizdagi xotiralar haqida o'ylash, miyangizni yosh tutishi mumkin.
- 1979 yilda Garvard psixologiya professori Ellen Langer tajriba yaratdi, unda keksalar bundan 20 yil oldin xuddi 1959 yildagidek qurilgan uyda yashashga yuborilgan. Ular 1950 -yillarning televizorini ko'rishlari, davrning kiyimlarini kiyishlari va xuddi 50 -yillarda yashagandek harakat qilishlari kerak edi. Tadqiqotda ishtirok etganlar xotirani, aqlni va hatto ko'rish qobiliyatini yaxshiladilar. Fotosuratlari oldin va keyin taqqoslanganda, ular hatto yoshroq ko'rinardi.
- Jon Barg tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qarilik bilan bog'liq so'zlar haqida o'ylaydigan odamlar testni o'tkazgandan so'ng sekinlashib ketgan. O'zingizning yoshingizni hisobga olganingizda, asosan yoshlik, hayotiylik, kuch va qalbga tegishli so'zlar haqida o'ylashni maqsad qiling.
- O'zingizni biologik yoshingizdan yoshroq ko'rishga harakat qiling. Sizning yoshingiz haqida qanday fikrda bo'lishingiz, nima yeyayotganingiz va qancha jismoniy mashqlar qilishingiz muhim. Ko'p qarilik ongda. Agar siz yosh odam kabi yashasangiz va o'ylasangiz, miyangiz albatta hamkorlik qiladi.
Qadam 5. Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning
Ko'p vazifali ish miyaning samaradorligini pasaytiradi va stressga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, bitta vazifani katta e'tibor bilan bajaring.
6 -qadam. Televizor ko'rishga sarflanadigan vaqtni kamaytiring
Buning o'rniga, ko'proq interaktiv va miyani kiritishni talab qiladigan o'yin -kulgilarni tanlang. Vaqti -vaqti bilan davolanish uchun faqat televizor ko'rishni ishlating. Hisob
0 / 0
5 -qism viktorina
Nima uchun o'qish miyangiz uchun televizor ko'rishdan ko'ra yaxshiroq?
Bu ko'proq interaktiv.
Bu to'g'ri! Televizor ko'rish - passiv faoliyat. Vaqt o'tishi bilan ongni xiralashtiradigan passiv harakatlar uchun ozgina miyani kiritish kerak. O'qish ko'proq ma'lumot va ishtirokni talab qiladi va miyangizni keskinlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizning ko'zingizga osonroq.
Aniq emas! Qanchalik to'g'ri bo'lmasin, ekranga uzoq vaqt tikilish ko'zlaringizni charchatishi va boshingizni og'ritishi mumkin, bu o'qishning asosiy foydasi emas. Bundan ham aniq afzalliklari bor. Boshqa javobni tanlang!
Bu eshitish orqali kamroq stress.
Yoq! Ovozli stimulyatsiya miyangiz uchun juda yaxshi va qanchalik faol bo'lsa, shuncha yaxshi. Ba'zilar o'z fikrlarini to'liq rag'batlantirish uchun o'qishganda, mumtoz asarlar kabi murakkab musiqani tinglashni yaxshi ko'radilar. Yana taxmin qiling!
Bu kamroq zo'ravonlik.
Majburiy emas! Vizual grafik jihatdan unchalik yaxshi bo'lmasa -da, kitoblar juda zo'ravon bo'lishi mumkin. Ular vaqti -vaqti bilan televizordan ham zo'ravonroq bo'lishi mumkin, chunki yozuvchi faqat o'z tasavvurlari bilan cheklangan. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Siz kelajakdagi miyangizga qanchalik yoshroq g'amxo'rlik qila boshlasangiz, uni yoshroq saqlash imkoniyati shunchalik katta bo'ladi. Agar sizda miya nerv hujayralarini o'ldiradigan aniq kasallik bo'lmasa, sizning neyronlaringiz o'lguningizcha sog'lom va sog'lom bo'lib qoladi.
- Agar siz demans yoki Altsgeymer kabi jiddiy buzilishdan aziyat chekayotganingizni o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qandli diabet kabi qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ruhiy tushkunlik ko'proq bo'lganlarga qaraganda. Qandli diabetning oldini olish yoki davolash uchun barcha choralarni ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Maktab yoki kollejni tugatganingizda o'rganishni to'xtatasiz degan fikrga tushib qolishdan saqlaning. Sog'lom miya hech qachon o'rganishni to'xtatmaydi va o'rganish uni yosh tutadi.
- Giyohvandlik, ruhiy tushkunlik va siz azob chekayotgan har qanday ruhiy kasallik yoki kasallik uchun yordam oling. Siz qila oladigan eng yomon narsa - o'zingizni yolg'iz o'zi tuzatishga urinish. Buning o'rniga, yana sog'ayib ketish va dunyoda o'z o'rnini topish uchun qo'llab -quvvatlash tarmoqlarini qidir. Faqat katta qiyinchiliklarni engish uchun kurashadigan miya ancha tezroq qariydi.
