Siz butun ildizni ishlatasizmi yoki o'ziga xos sariq kukunni ishlatasizmi, zerdeçal kori va boshqa taomlarning keng tanloviga xushbo'y qo'shimchalar qo'shadi. Zerdeçalning asosiy komponenti bo'lgan curcumin, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, ular bir qator kasalliklarni oldini olish yoki davolashda yordam beradi. Agar siz zerdeçal qo'shimchalarini olishni xohlasangiz, potentsial foyda va xavf haqida doktoringiz bilan gaplashishdan boshlang. Agar siz zerdeçal qo'shimchalari rejimini boshlasangiz, shifokorning dozalash ko'rsatmalariga amal qiling va qora qalampir bilan zerdeçal toping yoki piperin qo'shimchasini qo'shing.
Qadamlar
2 -usul 1: Qo'shimchalarni tanlash va qabul qilish
Qadam 1. Zerdeçal qo'shimchalarini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Zerdeçalning asosiy komponenti bo'lgan curcumin, ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Ya'ni, xavfsiz rejimda o'ynang va qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar zerdeçal quyidagi variantlardan birortasi to'g'ri bo'lsa, siz uchun xavfsiz tanlov bo'lmasligi mumkin:
- Siz qonni yupqalashtiruvchi va/yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llaysiz. Bu dorilar qonning ivish qobiliyatini pasaytiradi va kurkumin bu ta'sirni kuchaytirib, qon ketish xavfini oshiradi.
- Siz boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilasiz. Sizning shifokoringiz kurkuminning yuqori dozalari bilan potentsial xavfli o'zaro ta'sirlarni tekshirish uchun siz qabul qiladigan dorilar ro'yxatini ko'rib chiqadi.
- Siz homilador yoki emizgansiz. Kurkuminning yuqori dozalari homila yoki chaqaloqqa noaniq, lekin potentsial zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Sizda qon shakar darajasi yoki qon bosimi past. Curcumin, agar ular past bo'lsa, ularni yanada xavfli darajaga tushirishi mumkin.
- Sizda o't toshlari, o't yo'llari yoki o'tish yo'llarining obstruktsiyasi bor.
Qadam 2. Nufuzli qo'shimcha manbadan 500 mg kapsulani sotib oling
AQShda va boshqa ko'plab mamlakatlarda qo'shimchalar dori -darmonlar kabi deyarli tartibga solinmagan. Xavfsiz va yuqori sifatli mahsulotni sotib olish ehtimolini yaxshilash uchun dorixonada, sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish do'konida yoki nufuzli sotuvchidan xarid qiling va taniqli brendlarni sotib oling.
- Qo'shimchalarni sotib olish bo'yicha maslahat uchun shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
- 500 mg zerdeçal kapsulasida ko'pincha 450 mg zerdeçal kukuni va 50 mg zerdeçal ekstrakti mavjud. Zerdeçal asosiy tarkibiy ekanligini tasdiqlash uchun belgini tekshiring.
Qadam 3. Agar shifokor tavsiya qilsa, 10 mg piperin kapsulasini ham oling
Qora qalampirning asosiy komponenti bo'lgan piperin kurkuminning "biologik mavjudligini" sezilarli darajada oshirishi isbotlangan. Oddiy qilib aytganda, piperin tanangizga kurkuminni o'tishi o'rniga so'rilishini osonlashtiradi. Zerdeçalning klinik tadkikotlari ko'pincha 500 mg kurkuminni 10 mg piperin bilan bog'laydi, shuning uchun siz ushbu dozalash juftligiga rioya qilishingiz kerakligini doktoringizdan so'rang.
Zerdeçal qo'shimchalarida bo'lgani kabi, nufuzli manbadan piperin kapsulalarini oling va yorliqni diqqat bilan tekshiring
Qadam 4. 500 mg va 10 mg kapsulani kuniga 1-3 marta yoki tavsiya qilinganidek oling
Zerdeçalning sog'liq uchun foydasini aniq ko'rsatadigan yagona "standart" dozasi yo'q. Ya'ni, klinik tadqiqotlar ishtirokchilari odatda kuniga ikki marta 500 mg curcumin kapsulasi va 10 mg piperin kapsulasini qabul qilishadi. Shifokoringiz kuniga 1000 mg curcumin miqdorini tavsiya qilishi mumkin, yoki undan kam yoki ko'proq ichishni tavsiya qilishi mumkin.
- Sizga qancha zerdeçal olishni maslahat berishidan qat'i nazar, sizga 500 mg kurkumin uchun 10 mg piperin yuborish tavsiya etiladi.
- Siz ertalab va kechqurun bitta dozani qabul qilishni eng qulay deb topishingiz mumkin, ammo dozalarni qabul qilish vaqti sezilarli ta'sir ko'rsatishiga hech qanday dalil yo'q.
Ogohlantirish:
Ba'zi tadqiqotlar kuniga 4000 mg, 8000 mg yoki hatto 12000 mg zerdeçal olishni qo'llab -quvvatlasa -da, shifokorning aniq ko'rsatmalarisiz kuniga 1500 mg dan ko'p olmang.
5 -qadam. Kapsulalarni suv bilan, ovqat bilan yoki ovqatsiz yutib yuboring
Zerdeçal qo'shimchalarini olish uchun maxsus texnika talab qilinmaydi. Og'zingizga kapsulani quying, suvni yutib oling va yutib yuboring. Agar siz ham buni qabul qilsangiz, piperinni kuzatib boring. Siz har ikkala qo'shimchani ovqatdan oldin, ovqat paytida, ovqatdan keyin yoki ovqatlanish oralig'ida olishingiz mumkin.
Agar siz tabletkalarni yutishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, kapsulalarni ochib, tarkibini olma sepib, bir osh qoshiqni yutib yuborish mumkin. Biroq, olma konsentrlangan zerdeçal va/yoki qalampirning o'tkir ta'miga ega bo'lishi mumkin
Qadam 6. Agar biron bir jiddiy yon ta'sirini sezsangiz, zerdeçal qo'shimchalarini olishni to'xtating
Zerdeçal, ba'zi hollarda, irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi oshqozon -ichak kasalliklarini boshqarishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ba'zida diareya va ko'ngil aynishi kabi GI belgilarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa uzoq muddat qabul qilinganida. Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, siz dozani kamaytirishingiz yoki zerdeçal qo'shimchalarini qabul qilishni butunlay to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'sirga bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi kiradi. Allergik reaktsiyalar kamdan -kam uchraydi, lekin mumkin, shuning uchun agar lablar ko'k, nafas olish qiyin bo'lsa yoki jiddiy allergik reaktsiyaning boshqa belgilari bo'lsa, darhol yordam so'rang.
- Qon ketishni tez to'xtata olmaydigan g'ayrioddiy ko'karishlar yoki kesmalar - bu pıhtılaşma muammosining belgisidir. Zerdeçal ishlatishni to'xtating va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
2 -usul 2: zerdeçalni dietangizga qo'shish
Qadam 1. Pishirish jarayonining oxirida idishlarga zerdeçal kukuni seping
Zerdeçal kori tarkibidagi eng mashhur ingredient bo'lsa -da, siz deyarli har bir taomga 0,125 choy qoshiq (1,75 g) qo'shishingiz mumkin. Maksimal sog'liq uchun foyda olish uchun pishirish jarayonining oxiriga yaqin zerdeçal qo'shing. Uzoq vaqt davomida yuqori issiqlik ta'sirida foydali kurkumin bo'lishi mumkin.
- Tuxum, loviya, sho'rvalar, qovurilgan sabzavotlar yoki deyarli har qanday mazali taomda zerdeçalni tatib ko'ring.
- Zerdeçalning yuqori dozalari oshqozon -ichak traktida noqulaylik tug'dirishi va ba'zi hollarda boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin bo'lsa -da, faqat parhez iste'mol qilish orqali yuqori dozaga erishish deyarli mumkin emas. Ammo, agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Zerdeçal choyi, sut va smetanalarni tetiklantiruvchi ichimliklar sifatida sinab ko'ring
Tez va oson zerdeçal choyi uchun 0,25 choy qoshiq (3,5 g) zerdeçal kukunini 8 l oz (240 ml) suvda 10 daqiqa davomida qaynatib oling, so'ngra o'zingiz yoqtirgan tatlandırıcılar yoki xushbo'y hidlarni qo'shing. Yoki zerdeçalli "oltin sut" yoki zerdeçal smetanalarini sinab ko'ring:
- "Oltin sut" uchun 8 fl oz (240 ml) sut, 1 choy qoshiq (15 g) zerdeçal kukuni, 1 choy qoshiq zanjabil kukuni, 1 osh qoshiq (5 ml) kokos moyi, 1 stakan qora qalampir va ta'mga ko'ra siz tanlagan har qanday shirinliklar.
- Har qanday smetana retseptiga 0,5 choy qoshiq (7,5 g) zerdeçal kukuni qo'shing. Rezavorlar yoki yashil choyni o'z ichiga olgan retseptlar qo'shimcha antioksidant kuch beradi!
3 -qadam. Piperinni kuchaytirish uchun 0,25 choy qoshiq (3,5 g) qora murch va 0,25 s (60 g) zerdeçal kukunini aralashtiring
O'z -o'zidan, zerdeçal tarkibidagi kurkumin tanadan chiqmasdan oldin yaxshi so'rilmaydi. Biroq, u qora qalampir tarkibidagi piperin bilan birlashganda, uning "biologik mavjudligi" sezilarli darajada oshadi. Bu kuchlanishni ta'minlash uchun ozgina mayda maydalangan qora qalampir va sifatli zerdeçalni o'z ichiga olgan ziravorlar aralashmasini aralashtiring.
