Spirulina - bu alglarning bir turi bo'lib, u sog'likka qo'shimcha sifatida mashhur bo'lib kelmoqda. Buning sababi shundaki, u yuqori ozuqaviy qiymatga ega va tarkibida protein, vitaminlar va beta-karotin bor. Bu ozuqa moddalariga boy oziq-ovqat hatto kosmonavtlarni oziqlantirish uchun kosmik missiyalarda ham ishlatiladi. Agar siz sog'liq uchun spirulinadan foydalanishni boshlamoqchi bo'lsangiz, uni oddiy dietangizga kiritish oson. Shuni yodda tutingki, spirulina shifobaxsh va saratonga qarshi xususiyatlarga ega, degan da'volarga qaramay, o'z-o'zidan sog'lig'ingizni yaxshilay olmaydi. Yaxshi holatda bo'lish uchun siz hali ham muvozanatli dietaga rioya qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Agar siz umuman sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, spirulinani qo'shsangiz, sog'ligingiz yaxshilanadi.
Qadamlar
3 -usul 1: Spirulinani qanday qabul qilish kerak
Spirulina chang yoki planshet shaklida mavjud. Kukun turi - etkazib berishning eng mashhur usuli, chunki uni turli retseptlarga qo'shish juda oson. Spirulinaning tuproqli, ba'zida achchiq ta'mi bor, shuning uchun uni ta'mini to'ldiradigan yoki niqoblaydigan ovqatlar bilan aralashtirishga to'g'ri keladi. Sizga ta'mi yoqadimi yoki yo'qligini bilish uchun har xil idish va ichimliklarga 1-2 osh qoshiq qo'shib boshlang. Tayyor bo'ling, chunki spirulina oziq -ovqat va ichimliklarning ko'pini quyuq yashil rangga aylantiradi.
Qadam 1. Bir stakan suv yoki sharbatga bir qoshiq aralashtiring
Bu har kuni spirulinaga xizmat ko'rsatishning eng oddiy usuli. 1 yoki 2 osh qoshiqni bir stakan suv yoki sharbatga aralashtiring va aralashmani iching.
- Siz darhol aralashmani yutib yubormasligingiz kerak, lekin agar shoshsangiz, aralashtirib turing. Aks holda, kukun pastki qismga joylashadi.
- Siz spirulina va oddiy suvning ta'mini kuchli yoki yoqimsiz deb topishingiz mumkin, shuning uchun sharbat lazzatni yashirish uchun yaxshiroq variantdir. Konsentratsiz tabiiy meva sharbatidan foydalaning.
2 -qadam. Tuproqli lazzat olish uchun silliqlarga spirulina qo'shing
Bu sog'liq ixlosmandlari uchun mashhur tanlovdir, chunki siz ko'plab sog'lom ingredientlarni spirulina bilan birlashtira olasiz. Bundan tashqari, u kukunning ta'mini sharbatdan ko'ra yaxshiroq yashiradi. Sevimli smetanaingizga 1 yoki 2 osh qoshiq qo'shing va aralashmani aralashtiring.
Shirin lazzatlar spirulinaning tuproq ohangini almashtirishi mumkin, shuning uchun shirinliklaringizda ananas, mango va apelsin kabi shirin mevalarni ishlatishga harakat qiling
3 -qadam. Spirulinani gumus, guakamol yoki boshqa suvga aralashtiring
Bu sizning atir -upalaringizga ko'p miqdorda ozuqa qo'shadi va o'ziga xos ta'm beradi. Bir qismini sevimli cho'milishingizga seping va yaxshilab aralashtiring.
Bu erda aralashmani olish uchun biroz sinov va xato bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida ozgina qo'shing, shunda siz haddan oshib ketmaysiz va ta'mni buzmaysiz
Qadam 4. Spirulina bilan pesto sosini tayyorlang
Pesto sousi spirulina bilan mukammal birlashadi, chunki u allaqachon tuproqli yong'oqli ta'mga ega. Taomni to'ldirish uchun ozgina seping. To'g'ri miqdorni topish uchun lazzat sinovini o'tkazing, so'ngra sousni yangi makaron ustiga quying.
- Pesto, shuningdek, nonni cho'mish yoki vegetarian pizza uchun ajoyib sosdir.
- Qo'ziqorin yoki truffle bo'lgani kabi, spirulinani boshqa tuproqli makaron soslarida ham ishlatishingiz mumkin.
Qadam 5. Kukunni shokolad, kek yoki boshqa shirinliklarga seping
Spirulina shokoladli ta'm bilan yaxshi birlashadi, shuning uchun u sizning shirinliklaringizga o'ziga xos ohang qo'shishi mumkin. Qo'shimcha ozuqa olish uchun shirinliklaringizga bir oz seping.
Shuni yodda tutingki, shirinlikni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun yomondir, hatto spirulina qo'shilsa ham. Shirinlikni minimal darajada kamaytiring va salomatlikni mustahkamlash uchun spirulinani boshqa idishlarda ishlating
6 -qadam. Spirulina qo'shimchalarini ovqatga aralashtirish o'rniga oling
Spirulina xun takviyesi sifatida ham planshet shaklida keladi. Agar siz kukunning ta'mini yoqtirmasangiz, unda bu sizning ta'mingizga spirulinani kuchli ta'msiz qo'shishning yaxshi usuli.
3 -usul 2: Spirulinaga yordam beradigan narsalar
Himoyachilar spirulinaning sog'liq uchun juda ko'p foydalari borligini da'vo qilishadi. Spirulinaning bir nechta kasalliklarni davolashi yoki oldini olish mumkinligi haqidagi dastlabki xulosalar mavjud. Biroq, bu topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi va spirulina hozircha biron bir kasallikni davolash sifatida rasman qabul qilinmagan. Agar siz buni qabul qilsangiz, u quyidagi afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.
1 -qadam. Qandli diabetning oldini olish uchun qondagi shakar miqdorini nazorat qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirulina qondagi qand miqdorini ushlab turishi mumkin, bu diabet alomatlarini oldini oladi yoki yaxshilaydi. Agar siz qondagi shakar miqdorini nazorat qilishingiz kerak bo'lsa, spirulina qo'shimchalari yordam berishi mumkin.
Agar sizda allaqachon diabet bo'lsa, spirulina kabi har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, ular sizning ahvolingizni yomonlashtirmaydi
Qadam 2. Kuchli mashqlar paytida mushaklarning charchashini kamaytiring
Spirulina antioksidantlarga boy, bu oksidlovchi stressni oldini oladi. Bu shuni anglatadiki, bu sizning mushaklaringizni himoya qilishi va intensiv yoki uzoq mashg'ulotlar paytida charchoqni oldini oladi.
3 -qadam. Lipit va xolesterin miqdorini kamaytiring
Spirulinada xolesterolni pasaytirish belgilari ham bor. Bu qon bosimini nazorat qilish, diabetning oldini olish va yurak xastaligi alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.
3 -usul 3: Xavfsiz qolish uchun maslahatlar
Spirulina umuman xavfsizdir va hech qanday dori bilan o'zaro ta'sir qilmaydi. Shunga qaramay, o'zingizni himoya qilish va hech qanday salbiy reaktsiyalarni boshdan kechirmasligingiz kerak bo'lgan ba'zi qadamlar bor. Avval shifokor bilan maslahatlashib, spirulinani qabul qilishda hech qanday muammo bo'lmasligi mumkin.
Qadam 1. Spirulinani olganingizdan so'ng og'zingizni suv bilan yuving
Spirulina kukuni tishlaringizga ozgina dog 'tushirishi mumkin, shuning uchun uni qo'shgan narsangizni eyish yoki ichishdan keyin og'zingizni chayish yaxshidir.
Qadam 2. Kundalik iste'molni 500 mg gacha cheklang
Bu planshetlar va spirulinaning chang shakllari uchun standart dozadir. Kattaroq dozalar xavfsiz bo'lishi mumkin, lekin agar shifokor sizga bu dozani qabul qilishning iloji yo'qligini aytmasa, bu chegaraga rioya qilish yaxshiroqdir.
Turli xil mahsulotlar yoki markalarda dozalash bo'yicha har xil ko'rsatmalar bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim berilgan ko'rsatmalarga amal qiling
3 -qadam. Spirulinani faqat 18 yoshda bo'lsangiz qabul qiling
Spirulina umuman xavfsiz bo'lsa -da, uning bolalarga qanday ta'sir qilishini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmagan. 18 yoshga to'lguncha, uni sizning dietangizga qo'shishni boshlashingiz kerak, agar shifokor sizga buni aytmasa.
Agar siz bolalar ratsioniga spirulin qo'shmoqchi bo'lsangiz, avval pediatringizdan so'rang
Qadam 4. Spirulina qo'shimchalarini olishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Hamma sog'liq qo'shimchalarida bo'lgani kabi, spirulina ham hamma uchun mos kelmasligi mumkin, shuning uchun siz qo'shimchalarni olishni boshlamoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizga xabar bering. Ular sizga bu sizning sog'ligingiz uchun eng yaxshi tanlovmi yoki yo'qmi haqida maslahat berishi mumkin.
Bu kamdan -kam uchraydi, lekin spirulina tarkibida aminokislotalar bo'lishi mumkin, ular fenilketonuriyani kuchaytiradi, bu metabolik kasallikdir. Shuning uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir
Qadam 5. Doktoringizdan spirulinaning homiladorlik paytida yoki emizishda xavfsizligini so'rang
Spirulinaning tug'ilmagan bolalarga yoki yangi tug'ilgan chaqaloqlarga ta'siri aniq emas, shuning uchun shifokoringizdan homilador yoki emizikli bo'lishni davom ettirishingiz mumkinmi, deb so'rang.
Qadam 6. Spirulinani ochgandan keyin uni muzlatgichda saqlang
Agar spirulina xona haroratida qoldirsangiz, sizni kasal qilmaydi, lekin muzlatgichda saqlanmasa, ozuqa moddalari buzila boshlaydi. Sovuqda saqlang, shunda siz har safar har safar eng yuqori ovqatlanish dozasini olasiz.
Tibbiy paketlar
Spirulina, albatta, yuqori proteinli, vitaminli va beta-karotinli oziqlantiruvchi oziq-ovqat. Sizning dietangizga qo'shish yoki qo'shimcha sifatida qabul qilish oson, shuning uchun siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz va sog'liq uchun foydalaringiz bor yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringizga murojaat qiling. Shuni yodda tutingki, spirulinani qabul qilish sog'lig'ingizni qo'llab -quvvatlashning kichik bir qismi. Qo'shimcha ovqatlanishdan maksimal foyda olish uchun siz muvozanatli dietaga rioya qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
