Smoothies sizning dietangizga ko'proq meva, sabzavotlar va boshqa foydali taomlarni kiritishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo qachonki siz tanangizni toksinlardan tozalashni xohlasangiz, detoksli smuzi - bu eng yaxshi usul. Eng yaxshi detoks smetana 4 komponentdan iborat bo'ladi: suyuq asos, ko'katlar, mevalar, superfoodlar yoki oqsil. Detoks silliqlari odatda ismaloq yoki qayla kabi ko'katlarni o'z ichiga oladi, chunki ular antioksidantlarga va tolaga boy. Siz oqsilga boy yashil detoksli smetanni qamchilashingiz, undan ko'p antioksidantlar va qo'shimcha shirinliklar qo'shishingiz yoki rezavorlar va banan bilan aralashtirib, mazali detoksli ichimlik qilishingiz mumkin.
Tarkibi
Yashil oqsil detoksifikatori
- ½ stakan (118 ml) shakarsiz bodom suti
- 1 osh qoshiq (16 g) bodom yog'i
- 1 ta banan
- 2 stakan (150 g) ismaloq, qayla va chard kabi aralash ko'katlar
1 ta xizmat qiladi
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ stakan (210 g) aralash rezavorlar
- ½ stakan (118 ml) kokos suti
- 1 stakan (237 ml) filtrlangan suv
- ⅛ chashka (15 g) jo'xori uni
2 ta porsiya tayyorlanadi
Banan detoksifikatori
- 1 ta katta (150 g) banan
- 1 stakan (155 g) muzlatilgan rezavorlar
- 1 stakan (225 g) organik ismaloq yoki qayla
- 1 osh qoshiq (6 ½ g) zig'ir tolali taom
- 1 stakan (237 ml) yangi meva sharbati
2 ta porsiya tayyorlanadi
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Yashil oqsil detoksifikatsiyasini birlashtirish
Qadam 1. Siz foydalanmoqchi bo'lgan aralash ko'katlarni tanlang
Yashillarning har qanday kombinatsiyasi smetana uchun ishlaydi, lekin qayla, chard va ismaloq mashhur variantlardir. Romain va arugula ham yaxshi ishlashi mumkin.
- Agar siz yashil smetana uchun yangi bo'lsangiz, ikkalasi ham yumshoq ta'mga ega ismaloq yoki charddan boshlaganingiz ma'qul.
- Qal'ada beta -karotin, K vitamini, S vitamini, kaltsiy va tola, shuningdek antioksidantlar ko'p. Ammo u juda sog'lom bo'lsa-da, u kuchli, yarim achchiq ta'mga va tolali tuzilishga ega, bu esa ko'nikishni talab qiladi. Taomga ko'nikish uchun ozgina smetanadan boshlang.
2 -qadam. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtiring
Blender idishiga ½ chashka (118 ml) shakarsiz bodom suti, 1 osh qoshiq (16 g) bodom yog'i, 1 banan va 2 stakan (150 g) aralash ko'kat qo'shing. Yuqori tezlikdagi blenderdan foydalanish yaxshidir, bunda barcha ingredientlarni maydalash osonroq bo'ladi.
- Agar xohlasangiz, bodom sutiga boshqa yong'oq sutini, kokos suvini yoki oddiy suvni almashtirishingiz mumkin.
- Agar siz muzqaymoqni xohlasangiz, aralashmaga ozgina muz qo'shishingiz mumkin.
3 -qadam. Aralash silliq bo'lguncha aralashtiriladi
Dvigatelga zarar bermaslik uchun blenderni past tezlikda ishga tushirish va asta -sekin oshirish yaxshidir. Agar sizda yuqori tezlikda blender bo'lmasa, blenderni uzoq vaqt ushlab turish o'rniga bir necha marta tortib ko'ring. Tayyor smetana qalin, lekin quyiladigan mustahkamlikka ega bo'lishi kerak.
Kelajak uchun qo'shimcha porsiya qilish uchun siz retseptni ikki yoki uch barobar ko'paytirishingiz mumkin. Qolgan smetanani uch kungacha havo o'tkazmaydigan idishda saqlang
Qadam 4. Smoothini stakanga to'kib tashlang va iching
Retsept bitta smetana uchun etarli. Uni sevimli sayohat krujkangizga qo'shing va to'liq detoksifikatsiya qilish uchun uch kun davomida ovqatni almashtirib zavqlaning.
3 -ning 2 -usuli: Berry detoks smutini yaratish
1 -qadam. Barcha ingredientlarni blenderga qo'shing
Blender idishiga 1 ½ stakan (210 g) aralash rezavorlar, ½ stakan (118 ml) kokos suti, 1 stakan (237 ml) filtrlangan suv va ⅛ chashka (15 g) jo'xori jo'xori soling. Agar siz muzqaymoqlarni afzal ko'rsangiz, muz qo'shishingiz mumkin.
- Ko'k, malina va mayizbo'yi aralashmasi detoksli smuzi uchun eng yaxshisidir. Ular antioksidantlar va tola bilan to'la, shuning uchun ular bir vaqtning o'zida tanangizni to'ldirishi va toksinlardan tozalashi mumkin.
- Mevalarni smetanaga qo'shishdan oldin chayishni unutmang.
Qadam 2. Aralashmani qalin, silliq mustahkamlikka ega bo'lguncha aralashtiring
Barcha ingredientlar bo'lmaguncha blenderni bir necha marta urib yuboring. Keyin tezlikni pastga aylantiring va aralashtirish vaqtini 15-20 soniya davomida asta -sekin tezlikni yuqori darajaga ko'taring.
Kelajakda portsiyadan foydalanish uchun siz katta hajmli smetana tayyorlashingiz mumkin. Shirinlikni havo o'tkazmaydigan idishga joylashtiring va uch kun ichida iching
Qadam 3. Smoothini ikki stakanga to'kib tashlang
Retsept ikkita smetana uchun etarli. Aralashmani ikki stakanga bo'ling va zavqlaning.
3 -dan 3 -usul: banan detoksifikatorini tayyorlash
Qadam 1. Bananni tozalang va kesib oling
Smoothie uchun sizga 1 ta katta banan (150 g) kerak bo'ladi. Qobig'ini olib tashlang va o'tkir pichoq bilan bananni mayda bo'laklarga bo'ling.
Agar xohlasangiz, muzlatilgan, tug'ralgan bananni oziq -ovqat do'konidan sotib olishingiz mumkin
2 -qadam. Bananni bir -ikki soat muzlatib qo'ying
Tug'ralgan bananni muzlatgich uchun xavfsiz sumkaga soling. Xaltani muzlatgichga tashlang va bananni qattiq bo'lguncha sovutib qo'ying, bu taxminan 2 soat davom etadi.
3 -qadam. Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring
Banan muzlatilgach, uni blender idishiga 1 stakan (155 g) muzlatilgan rezavorlar, 1 stakan (225 g) organik ismaloq yoki qayla, 1 osh qoshiq (6 ½ g) zig'ir urug'i va 1 stakan (237 ml) meva sharbati. Aralashmani to'liq aralashtirilguncha qayta ishlang, bu taxminan 20 soniya davom etishi kerak.
- Siz xohlagan mevalarni ishlatishingiz mumkin, lekin mayiz, malina va böğürtanlar odatda detoks yuzaki uchun eng yaxshisidir.
- Siz smetaniyada sevimli meva sharbatidan foydalanishingiz mumkin. Klassik apelsin sharbati - mazali variant, lekin anor sharbati ham yaxshi ishlaydi.
- Agar siz sharbat ishlatishni xohlamasangiz, filtrlangan suv yoki kokos suvini almashtirishingiz mumkin.
4 -qadam. Smoothie -ni ko'zoynaklarga to'kib tashlang va zavqlaning
Retseptlar ikkita porsiyani tashkil qiladi. Smoothie to'g'ri konsistentsiyaga kelganda, uni ikki stakanga bo'ling va darhol iching.
