Siz ko'zguga qarab, o'zingizni "semiz" deb atash sizni sport zaliga tez -tez tashrif buyurishga yoki pizza o'rniga salat tanlashga undaydi deb o'ylashingiz mumkin. Afsuski, barcha yomon xulq-atvor salbiy fikrlarni kuchaytiradi va o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytiradi. Agar siz o'zingizni yomon his qilishdan charchagan bo'lsangiz, bu sizning ichki suhbatlaringizdan boshlanadi. Tilingizni o'zgartirib, yomon odatlarni oziqlantiruvchi bilan almashtiring va qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, tanangizni qabul qilishni rivojlantiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Tilingizni o'zgartirish
Qadam 1. Lug'atingizdan "semiz" so'zini olib tashlang
Sizning kattaligingizdan qat'i nazar, tanangizning biron bir qismini "yog '" deb atash sog'lom emas. Bu atama ko'pincha jamiyatda salbiy ma'no bilan ishlatiladi. Shunday qilib, siz o'zingizni yoki tananing ma'lum bir qismini "yog '" deb belgilaganingizda, siz faqat tananing salbiy tasvirini kuchaytirasiz.
- Boshqa odamni "semiz" deb o'ylaganingizda o'zingizni qo'lga oling. Siz ularni qanday ta'riflayotganingizni qayta aniqlashni boshlang, yoki yaxshiroq, ularning o'lchamlari haqida umuman o'ylamang yoki gapirmang.
- Bu so'zni o'z so'z boyligingizdan olib tashlang yoki uni tibbiy yoki ilmiy atamalar bilan almashtiring. Masalan, to'yib ovqatlangach, "Oh, mening oshqozonim juda semiz" deb aytmang. "Oshqozonim shishib ketdi" deb ayting, bu to'g'ri ta'rif.
2 -qadam. O'zingiz bilan do'stingiz kabi gaplashing
O'zingizga rahm-shafqat sizning tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizning asosi bo'lishi kerak. Ammo, ehtimol siz o'z tanangiz haqida salbiy gapirasiz va do'stlaringizni rag'batlantirasiz. O'zingizni xuddi shunday yumshoq qo'llab -quvvatlash bilan davolang.
- Do'stingizni sonida bo'sh joy yo'qligi uchun haqorat qilmaysiz, shuning uchun ham o'zingizni kamsitmang.
- Aslida, siz tanangizni nima qila olishini tan olish va qadrlash orqali sog'lom tana qiyofasini yaratishingiz mumkin. Masalan, siz: “Mening sonlarim kuchli va mustahkam. Men sonlarim tufayli squats qila olaman”.
3-qadam. Tanadagi ijobiy tasdiqlarni takrorlang
Agar siz jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan o'zingizga va boshqa tanangizga salbiy qarashga o'rgatilgan bo'lsangiz, tilingizni to'liq o'zgartirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Biroq, siz har kuni o'zingiz haqingizda ko'proq ijobiy gapirib, katta ta'sir o'tkaza olasiz. Muntazam ravishda tanadagi ijobiy tasdiqlarni yozib ko'ring, keyin ularni o'zingizga o'qing yoki tez-tez ko'radigan joyga joylashtiring.
Har kuni ertalab tishlaringizni yuvayotganda yoki kiyinayotganda, ijobiy mantrani takrorlang. "Men o'zimni sexy versiyamman" yoki "Baxt kattaligiga bog'liq emas" ni sinab ko'ring
Qadam 4. Salbiy ommaviy axborot vositalariga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling
Jurnallar, realiti -shoular va ijtimoiy tarmoqlar yosh ayollar va erkaklar tanasining qiyofasi bilan bog'liq muammolarning asosini tashkil etadi. Ushbu ommaviy axborot manbalarida ko'pincha haqiqiy bo'lmagan, juda nozik (ayollarda) va mushakdan tashqari (erkaklar uchun) modellar va aktyorlar mavjud.
- Tez -tez, bu rasmlar o'zgartirilib, barcha kamchiliklar yo'q qilinadi. Natijada, odamlar haqiqatan ham mukammal ko'rinishiga ishonasiz va o'zingizni standartga mos kelmagani uchun kaltaklaysiz.
- Tilingizni tanangizga o'zgartirish yo'lidagi muhim qadam - bu ommaviy axborot vositalarining tasvirlari haqiqiy emasligini bilish. Ular Photoshop -da jozibadorlik g'oyalarini tarqatish va sizni o'z mahsulotlarini yoki xizmatlarini sotib olishga ko'ndirish uchun ishlatilgan.
- Siz qanchalik salbiy axborot vositalariga duch kelishingizni cheklang. Buning o'rniga, vaznsiz, PsychCentralning tana tasviri blogi kabi, tanaga ijobiy qarashni ta'kidlaydigan ommaviy axborot manbalariga rioya qiling.
3 -usul 2: Sog'lom odatlarni qabul qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qiling, chunki siz tanangizni yaxshi ko'rasiz
Yog 'tushishi va tananing salbiy qiyofasi ovqatlanish buzilishining yuqori holatlari bilan bog'liq. Ovqatlanish buzilishining umumiy alomatlaridan biri ortiqcha jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Agar siz bir necha soat davomida mashg'ulot o'tkazib, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni jazolasangiz, to'xtating. Bu odat ovqatlanish - mukofot, fitnes - jazo degan nosog'lom fikrlarni kuchaytiradi. Buning o'rniga, sizni sog'lom va baxtli qiladigan mashqlar tartibini tanlang. Belgilangan kunni qanchalik ovqatlanganligingizga yoki o'zingizni yomon his qilganingizga qarab, jadvalni o'zgartirmang.
- Jismoniy mashqlarni hayot tarzingizning sog'lom qismi sifatida qarang. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning, chunki siz stressni kamaytirmoqchisiz yoki sog'ligingiz ko'rsatkichlarini yaxshilashni xohlaysiz-tanangizni yomon ko'rganingiz uchun emas.
- Yoga boshlash juda yaxshi amaliyot bo'lishi mumkin, chunki bu sizning tanangiz qanchalik kuchli ekanligini ko'rishga yordam beradi. Bilan bog'liq meditatsiya va nafas olish mashqlari ham o'z-o'zini sevishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni ishonchli his qiladigan kiyimlarni kiying
Do'stlaringiz yoki hatto taniqli kishilarning qattiq yoki ochiq kiyim kiyganlarini ko'rganingizda, ko'p marta siz semizlik qurboni bo'lishingiz mumkin. Siz ham ularni kiyishni xohlaysiz. Ammo, chunki sizda boshqa tana shakli va o'lchami bor, u bir xil ko'rinmaydi. Haqiqat shundaki, har kim ishonch bilan kiyinsa, u shahvoniy va jozibali ko'rinishi mumkin.
- Kiyimingizni tanangizga mos qilib tikishni o'ylab ko'ring. Sizga yoqadigan bir nechta qimmatbaho buyumlar sizga mos kelmaydigan ko'p sonli zamonaviy kiyimlardan ko'ra o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizda naqd pul bo'lsa, stilist bilan maslahatlashing, u sizga eng yaxshi aktivlaringizni o'ynaydigan buyumlarni tanlashda yordam beradi. Agar yo'q bo'lsa, sizning tanangiz shaklidagi odamlar uchun moda bloglarini ko'rib chiqing va bu odamlar kiyadigan kiyimlar va materiallarga e'tibor bering.
- Shuni ham yodda tutingki, siz xohlagan narsani kiyishingiz mumkin. Siz kattaroq ramkaga ega bo'lganingiz uchun, siz ingichka odamlar kiyadigan kiyim kiyolmaysiz, deb o'ylamang. Agar xohlasangiz, tanangizni seving va uni ko'rsating.
3 -qadam. O'lchovni tashlang
Ko'pincha, siz sog'liqqa hissa qo'shadigan juda ko'p o'zgaruvchilar borligini hisobga olmaganda, o'lchovdagi raqamlarga berilib ketishingiz mumkin. Agar siz ko'rgan raqamdan xafa bo'lsangiz, tekshirishni to'xtating. Bundan tashqari, vazn juda sub'ektiv ko'rsatkichdir. Birining bo'yi baland, biri kalta bo'lgan ikki kishi bir xil vaznda bo'lishlari mumkin, lekin tana shakli juda boshqacha. Agar siz fitnes maqsadlaringizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, jismoniy ko'rsatkichlar yoki jismoniy sog'ligingiz kabi boshqa ko'rsatkichlardan foydalaning.
4 -qadam. Och bo'lganingizda ovqatlaning
Oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirganingizda, siz yog'ni yo'q qilishni engishingiz mumkin. Agar siz shirin, sho'r yoki semiz ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilgan bo'lsangiz, keyin o'zingizni dahshatli his qilishingiz mumkin. Keyin, siz bu taomlarni iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni uyaltirasiz. Agar siz tanangizni tinglasangiz va faqat och bo'lganingizda ovqatlansangiz, siz ovqat tanlovingizga salbiy munosabatda bo'lmaysiz. Sekin -asta ovqatlaning va bir necha daqiqada tekshiring, siz hali to'yganmisiz. Oziq -ovqatingizni tugatib qo'yishdan qo'rqmang. Agar siz uni isrof qilishni yoqtirmasangiz, qolganini muzlatgichga qo'yishingiz yoki kompost qilishingiz mumkin.
- Qaysi ovqatlar sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi, bilib oling va qulay ovqat o'rniga ularni tanlang. Meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar va to'liq donalar foydasiga tez tayyor ovqatni iste'mol qilish sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Shu tarzda ovqatlanish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
- Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish siz hech qachon taomdan zavqlanmasligingizni anglatmaydi. Faqat moderatsiyani mashq qiling. Sizni umuman och bo'lmaganingizda ovqatlanishga undaydigan zerikish yoki qayg'u kabi qo'zg'atuvchi omillarni eslang. Bugundan boshlang, aslida tanangizni tinglang va unga kerakli ovqatni bering.
3 -ning 3 -usuli: O'rganish organlarini qabul qilish
Qadam 1. Taqqoslashni qoldiring
Agar siz o'z tanangizni atrofdagilar bilan taqqoslashni odat qilib olgan bo'lsangiz, siz o'zingizni xor qilgan rollarda qolasiz. Taqqoslashlar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, chunki har doim sizdan yupqa odam bo'ladi. Shuni yodda tutingki, bu odamlarda ham ishonchsizlik va ular xohlagan narsalar o'zgaradi. Ular hatto sizning ba'zi xususiyatlaringizga hasad qilishlari mumkin.
O'zingizni erkak yoki ayol tanasining ideal versiyasi bilan solishtirishni bas qiling. Buning o'rniga sizning individualligingizga, kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Modaga ko'zingiz bormi? Blog yoki vlog oching. Ko'zlaringiz jigarrangning orzu qilingan soyasimi? Bu xususiyatni qo'shimcha soyalar yordamida o'ynang. Siz nihoyatda rahmdilsizmi? Vaqtingizni ko'ngilli sifatida taklif qiling
2 -qadam. Sizning qo'lingizda nima borligini aniqlang
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni haqiqatan ham yaxshilashni xohlash bilan boshqasi bo'lishni xohlash o'rtasida farq bor. Tan oling: ba'zi odamlar genetik jihatdan nozikroq. Ba'zi hollarda, ortiqcha vazn yoki boshqalarga qaraganda kattaroq bo'lish, odamning irqi, madaniyati va oilaviy kelib chiqishiga bog'liq. Bu siz nazorat qila olmaydigan narsalar.
Agar siz taqqoslashingiz kerak bo'lsa, siz bilan bir xil kelib chiqqan tanadagi ijobiy rol modellariga qarang. O'zingizning dietangiz, mashq qilish odatlaringiz va stressni boshqarish kabi nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga asoslangan oqilona maqsadlarni belgilang. Bu omillarning barchasi tana vazniga ham ta'sir qiladi
3-qadam. O'zingizni tanangizga ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Balki siz o'zingizni yoki boshqalarning jasadini hukm qiladigan odamlarning yonida bo'lishingiz uchun sizda semirish odati paydo bo'lgan bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, ayollarga xosdir; ko'pchilik guruhlar orasidagi bog'lanishning bir shakli sifatida yog 'yoqishni ishlatadi. Agar siz va sizning do'stlaringiz kim o'z tanasini eng yomon ko'rishi mumkinligi haqida bahslashayotgan bo'lsangiz, yutqazish vaqti keldi.
- Sizni va do'stlaringizni semirib ketayotganingizda, gapiring. Ayting: "Bilasizmi, bolalar? Keling, "semiz" suhbatni to'xtataylik."
- Do'stlaringiz bilan xabardorlikni oshirishdan tashqari, tanangizni xuddi shunday sevishga kuch beradigan yangi tanishlar qidiring. O'z mintaqangizda yoki Internetda tanaga ijobiy guruhlar yoki tashkilotlarni qidiring.
Qadam 4. Kundalik o'z-o'ziga g'amxo'rlik qiling
Ba'zida, sizning hayotingizda sodir bo'layotgan boshqa narsalar haqida o'zingizni yomon his qilganingiz uchun, semizlik paydo bo'ladi. O'z-o'zini parvarish qilishni odatiy holingizga aylantirsangiz, tanangizni tanqid qilish uchun ishlatmaydi.
