Agar sizda og'ir hafta bo'lgan bo'lsa, sizga dam olish uchun bir kecha berishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zini parvarish qilish ishda va munosabatlarda qo'lingizdan kelganini qilish uchun muhimdir. Ishdan bo'shab, dam oladigan muhit yaratib, bo'shashtiradigan biror narsa qilib, siz dam oladigan kechani o'tkazishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Ishni ish joyida qoldirish
Qadam 1. Ishni to'xtatadigan va unga rioya qiladigan vaqtni belgilang
Bu, ayniqsa, agar siz o'zingizning ishingizning bir qismini uyda qilsangiz (masalan, qog'ozlarni baholash yoki uy vazifasi) juda muhim. Siz ishni kechiktirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilmoqchisiz va uni ma'lum vaqtgacha bajarmasligingiz sizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Yuqoridagi ishlarning oqibatlari haqida qayg'urish, oqshomni buzadi.
Esda tutingki, dam olish uchun vaqt ajratish sizga keyinchalik yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi
Qadam 2. Ish yoki maktabdagi kuningizdan dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
Siz kuningizni qayta ishlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ish stressli bo'lgani uchun, bu sizning oqshomingiz bo'lishi kerak degani emas. Sizni zo'riqtirgan tajribalar va ular bilan bog'liq his -tuyg'ularni tan oling. Keyin ularni qo'yib yuboring.
3 -qadam Kulgili narsadan rohatlaning
Ko'pincha kulgiga aylanadigan hazil yoki satirik teledastur kabi biror narsa topish sizni stressli kundan chalg'itishga yordam beradi. Kulish sizga stressdan bo'shashishga yordam beradi.
3 -usul 2: tasalli beruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Chiroqlarni o'chiring
Agar siz ongingiz dam olishini xohlasangiz, xonadan ko'k chiroqni olib tashlashga ishonch hosil qiling, chunki bu bizning miyamizni faollashtiradi. Kechqurun ekranni to'q sariq rangga o'zgartirish uchun siz televizor tasvirini sozlashingiz va f.lux kabi dasturdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Qadam 2. Musiqa yoki tasalli beruvchi tabiat tovushlarini qo'ying
Musiqa qon bosimining pasayishi, yurak urishi va nafas olishning sekinlashishi orqali tanangizni bo'shashishiga yordam beradi. Tabiat tovushlari ham sizni tinchlantirishi mumkin. Ikkalasi ham, hatto ikkalasi ham samarali bo'lishi mumkin (tabiat tovushlari va biomusik deb nomlangan musiqani o'z ichiga olgan ovozli treklar mavjud).
Dam olish uchun ovoz balandligini kerakli darajada ushlab turing
Qadam 3. Harorat qulayligiga ishonch hosil qiling
Agar siz juda sovuq yoki issiq bo'lsangiz, dam olish qiyin bo'ladi. Agar uy sovuq bo'lsa, adyoldan foydalaning. Agar juda issiq bo'lsa, fanatdan foydalaning yoki sovuq narsa iching. Qanday bo'lmasin, agar siz qulay bo'lsangiz, siz yaxshiroq dam olasiz.
Qadam 4. Telefoningizni o'chiring
Telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring va ovozsiz yoki o'chirib qo'ying. Yaxshisi, uni boshqa xonaga joylashtiring. Bu sizning dam oladigan oqshomingizni buzishdan saqlaydi. Telefoningizdagi bildirishnomalarni ko'rish sizga kuch bag'ishlaydi va sizni ish bilan bog'liqmi yoki boshqa majburiyatlarga qarab bezovta qiladi.
3 -dan 3 -usul: tasalli beradigan narsalar qilish
Qadam 1. Issiq narsa iching
Bu o'tli choy yoki issiq kakao bo'lishi mumkin. Chashkadan ko'tarilgan iliqlikdan, sevimli issiq ichimlikning yoqimli hidlariga qadar, siz issiq ichimlik sizni tinchlantirayotganini ko'rasiz. Hatto issiq ichimlik ham o'zingizni do'stona his qilishingiz mumkin. Kofein ko'p bo'lgan narsalardan saqlaning, masalan, oddiy qahva yoki qora choy, chunki kofein energiyani oshiradi va ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytiradi.
Qiziqarli burilish uchun, doljin yoki zanjabil kabi pishirish ziravorlarini sut yoki yong'oq sutiga tikib qo'ying. Sizni isitadigan va hatto uxlashga yordam beradigan tasalli beruvchi tonik uchun ularni pechda 10 daqiqa qaynatib oling
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Agar siz boshingizdan chiqishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullaning. Siz ko'p harakat qilishingiz shart emas-5-10 daqiqa yordam berishi mumkin. Va effektga erishish uchun juda qiyin yoki burilishli pozitsiyani bajarishning hojati yo'q. Bolaning pozasi (tizzangizni ostingizga qo'yib, qo'llaringizni boshingiz oldida cho'zgan holda) yoki murdaning pozi (kaftingizni yon tomonga qaragan holda yotgan holda), bilan dam oling. Yoga bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz yaxshiroq dam olishingiz kerak.
Agar siz yoga turiga kirmasangiz, boshingizni tozalab sayr qiling. 20 daqiqagacha qon quyish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va dam olishga yordam beradi
3 -qadam. O'zingizni markazda his qilish uchun meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
Bir necha daqiqani ko'zlaringizni yumib o'tirib, marhamatingiz haqida o'ylang. Siz dindor bo'lasizmi yoki yo'qmi, meditatsiya qilish va nafasingizni bilish yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi.
Meditatsiya qilish uchun ichkariga o'tirishning hojati yo'q. Tashqarida bo'lish - tabiat va o'zingiz bilan qayta bog'lanishning ajoyib usuli
4 -qadam
Orqa tarafingiz uchun 135 graduslik burchak ostida yotish yaxshidir. To'shakda o'tirish, siz televizor ko'rasizmi yoki kitob o'qiyapsizmi, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Siz shu qadar xotirjam bo'lishingiz mumkinki, u erda uxlab qolasiz. Agar siz uyqusizlikni his qila boshlasangiz, issiq ichimlik ichmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. O'zingiz xohlagan narsani qiling
Ba'zida siz o'zingiz xohlagan narsani qilganingiz uchun o'zingizni haddan tashqari hukm qilishingiz mumkin. Bu sizga o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotidan xalos qilishi mumkin. Ba'zida o'z-o'zini parvarish qilish-bu sizga o'zingizga ruxsat bermaydigan ishni qilishga ruxsat berish, masalan, kitob o'qish yoki sevimli dasturingizning yangi mavsumini tomosha qilish. Siz o'zingizga haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan ishni qilishga ruxsat berib, dam olishga yordam berayotganiga hayron qolasiz.
6 -qadam. Ovqatga buyurtma bering yoki atıştırmalıklar iste'mol qiling
Ovqat pishirish sizga tasalli bermasa, kechki ovqatga buyurtma bering yoki atıştırmalıklar iste'mol qiling. Siz hatto kechki ovqat yoki boshqa qiziqarli atıştırmalık uchun bir oz dam olishingiz va pechene olishingiz mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan taomni sevimli restorandan olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, dam olishga yordam beradigan narsani qiling.
7 -qadam. Shoshilinch bo'lmagan vazifalarni qoldiring yoki dam olishni boshlashdan oldin bajaring
Bu haqiqatan ham muhim. Haqiqatan ham, dam olish oqshomida kir yuvish kerakligini tushunish qiziq emas. Agar kir chindan ham kuta oladigan bo'lsa (sizda ertasi kuni kiyinadigan oqilona va toza narsa bo'lsa ham), uni qo'yishga o'zingizga ruxsat bering. Agar siz kechqurun qilishingiz kerak bo'lgan ishlar bo'lsa, dam olishni boshlashdan oldin ularni bajaring.
Qadam 8. Hammomni chizish
Suvni issiq tuting, lekin juda issiq emas. Agar xohlasangiz, ko'pikli vannadan foydalanishingiz mumkin (bu nozik terini bezovta qilishi mumkin). Siz hatto issiq ichimlikni ham olib ketishingiz mumkin. Issiq hammom uzoq kundan keyin dam olishga (va mushaklaringizni bo'shashishiga) yordam beradi. Vannada uxlab qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling!
Maslahatlar
- Kechqurun o'zingizni dam olishingiz mumkin.
- Agar dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hukm qilmang-bu dam olishni qiyinlashtiradi.
- Dam olish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. O'zingizga beparvolik ruhiy tushkunlikka, ortiqcha vaznga va tashvishga olib kelishi mumkin. O'z ehtiyojlaringizni qondirish xudbinlik emas.
- Balansli ovqatlanish va kechasi 7-9 soat uxlash o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Bu maslahat ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tavsiyalarini almashtirish uchun mo'ljallanmagan.
- Agar siz doimiy tushkunlik yoki xavotirni boshdan kechirsangiz, sizni kechqurun zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rsatish kerak bo'ladi.
