Ba'zida tush shunchalik kuchayib ketadiki, tushingizda siz uyg'onishdan boshqa narsani xohlamaysiz. Muammo shundaki, tush dahshatga aylangan bo'lishi mumkin, yoki siz zerikarli, chalkash yoki bezovta qiladigan takroriy tush ko'rishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan uyg'onishni xohlagan tushlar tez -tez uchrab tursa -da, agar bu orzular tez -tez ro'y bersa, qanday qilib tezroq uyg'onishni bilishni xohlashingiz mumkin. Bu erda yordam berishi kerak bo'lgan ba'zi usullar.
Qadamlar
3 -usul 1: tushingizdan uyg'onish
Qadam 1. Budilnik o'rnating
Agar siz xavotirda bo'lsangiz, siz uyg'onishni orzu qilgan tush ko'rishingiz mumkin, 90 daqiqadan so'ng uyqu joyiga signal qo'ying. REM uyqusi 90 daqiqalik uyquda bo'ladi va siz aynan shu uyqu paytida tush ko'rasiz, shuning uchun signalli signal yordamida sizga yordam berishi mumkin.
- Ba'zi budilniklarda siz o'rnatishingiz mumkin bo'lgan bir nechta budilnik bor, shuning uchun siz REM uyqusining alohida davrlaridan uyg'onishingiz mumkin. Shuningdek, siz mobil qurilmadan foydalanishingiz mumkin, ularning ko'pchiligi xohlaganingizcha signallarni o'rnatishga imkon beradi.
- Ehtiyot bo'ling, buni tez -tez qilmang, chunki REM uyqusi - bu ma'lumotni qayta ishlashga, xotiralarni yig'ishga va neyrotransmitterlarni, shu jumladan, sizga energiya beradigan va kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan uyquning foydali davri.
2 -qadam. Uyqu maydoniga yorug'lik kirishiga ruxsat bering
Chiroqni ochish yoki pardalaringizni ochib qo'yish, ayniqsa, siz uxlab yotgan chuqur uyqu davrlarini to'xtatishga yordam beradi, bu sizni engil uyquga aylantiradi va, ehtimol, tushdan tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, buni tez -tez bajarish, sizning uzluksiz uyqudan to'liq foyda olishingizga boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Tushda yordam so'rang
Agar siz tushingizda biroz ongli va harakat qila olsangiz, tushingizda qo'ng'iroq qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Siz tushingizda baqirgan vaziyatni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin bu shunchaki pichirlash. Buning sababi, hayotda sizning og'zingiz ochiq emas. Siz vokal akkordlaringizni faollashtirmaysiz yoki havo ishlatmaysiz, shuning uchun hech qanday ovoz chiqmaydi. Agar siz diqqatni jamlasangiz, o'zingizni uyg'otib, haqiqiy hayotda gapirishingiz mumkin.
O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men yordam chaqiraman". Ba'zi odamlar miyasida "yo'q" deb javob berishini his qilishadi. Miyangizga tuyg'u yo'qolguncha yordam chaqirishingizni aytishni davom eting. Bu ikkinchi yoki uchinchi marta bo'lishi mumkin. Bu vaqtda, biror narsa aytishga harakat qiling. Bu odatdagidan ko'ra qiyinroq tuyulishi mumkin va buning sababi shundaki, siz vokal akkordlarini ishlatasiz. Bu safar shovqin chiqishi kerak va siz bularning hammasi tush ekanligini tushunib, uyg'onishingiz kerak
4 -qadam. Tushda miltillang
Agar tushingizda yordam chaqirish sizni uyg'otolmasa, siz miltillashga urinib ko'rishingiz mumkin. Tushda miltillaganingizda, ko'zlaringizni yumishingiz kerak. Agar siz yana ko'zingizni ochsangiz, ular haqiqiy hayotda ochilishi mumkin. Buni qilish sizni uyg'otishi mumkin, lekin ehtiyot bo'ling, chunki bu uyqu falajiga olib kelishi mumkin. Bu usul amaliyotni talab qiladi, shuning uchun uni, ayniqsa, aniq tushlar paytida ko'ring (2-usulni ko'ring), agar siz tushdan uyg'onishni xohlasangiz, uni ishlatishga tayyor bo'lasiz. Agar bu texnik sizga mos kelsa, siz bu texnikani puxta o'zlashtirgan bo'lsangiz, tezda uyg'onishga tayyor bo'lasiz.
5 -qadam. Hushyor turing
Bu usul aniq tushlarda ham yaxshi ishlaydi, lekin siz bu qobiliyatni rivojlantirmagan bo'lsangiz ham, siz hali ham o'zingizni uyg'otishingiz mumkin. Tushingizda harakat qilishga harakat qiling, shunda haqiqiy hayotda tanangiz harakatga keladi va shu bilan o'zingizni uyg'otasiz.
- Siz harakatlanishingizni osonlashtiradigan holatda uxlang.
- Tushingizda oyoqlaringizni tepishga harakat qiling yoki qo'llaringizni aylantiring.
Qadam 6. Tushingizda uxlab qoling
Agar siz tush ko'rayotganingizni bilsangiz va uyg'onishni xohlasangiz, tushingizda uxlab qoling. Bu sizni haqiqiy hayotda uyg'otishga olib keladi.
- Buning eng oson yo'li - (tushingizda) yuzingizni erga qo'yib tiz cho'kib, qo'llaringizni orqangizga cho'zish. Siz tez orada uxlab qolasiz (aka uyg'oq).
- Agar tushingizda sizning atrofingizda boshqa belgilar bo'lsa, ularga sizni chalg'itmaslikni aytishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu xuddi haqiqiy hayotda uxlab qolgandek - hamma gaplashganda buni qilolmaysiz.
3 -chi usul 2: Tush ko'rishni o'rganish
Qadam 1. Siz aslida tush ko'rayotganingizni tushunishga harakat qiling
Bu "aniq tush" deb nomlanadi. Asosan, aniq tush - bu siz uyg'onmasdan tush ko'rayotganingizda tush ko'rayotganingizni anglash. Bunga muvaffaqiyatli erishganingizdan so'ng, siz orzularingizni boshqarishingiz mumkin. Aniq tush ko'rish sizning orzularingizning imkoniyatlarini cheksiz qiladi va noqulay tush xavfini kamaytiradi.
Uyg'onganingizda atrofingiz/atrofingiz haqida aqliy eslatmalar yozing. Agar siz buni muntazam ravishda ongli holatda qilsangiz, sizning psixikangiz ham bu odatlarni tush holatiga olib keladi. Keyin, tush ko'rganingizda, siz atrofingiz/atrofingiz haqidagi tafsilotlarni aniqlay olasiz, bu siz orzu qilayotgan maslahatlar bo'ladi. Bunga erishganingizdan so'ng, siz tush holatida ravshan bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. Siz uxlab yotganingizda diqqatni jamlaydigan soat kabi narsalarni ham kiyishingiz mumkin
Qachonki, bu qulay, lekin unchalik qulay bo'lmasa, bu sizning odatiy kiyimingizga o'xshaydi.
Atrofingiz/atrofingiz haqidagi aqliy eslatmalarni yozishdan tashqari, siz o'zingizdan kun bo'yi har xil vaqtda tush ko'rdingizmi yoki uyg'onasizmi deb so'rashingiz mumkin. Shunga qaramay, bunday amaliyotni odat qilib olish, ehtimol tushlar dunyosiga o'tadi, shunda siz o'zingizni tushingizda ko'rganingizni tan olishingiz mumkin, agar siz o'sha paytda o'zingizga savol bersangiz. Bunga aks ettirish texnikasi deyiladi
3 -qadam. MILD texnikasini sinab ko'ring
Stiven LaBerj odamlarga aniq tush ko'rishga yordam berish vositasi sifatida "Mnemonic Induksion Lucid Dreams" (MILD) texnikasini ishlab chiqdi. Uyg'onganingizdan so'ng, iloji boricha tezroq o'z orzularingizni to'liq eslashga harakat qilishingiz kerak, keyin o'zingizga ayting -chi, siz uxlayotganingizda tush ko'rayotganingizni eslaysiz, keyin siz allaqachon aniq tush ko'ryapsiz va tushni tasavvur qilyapsiz. o'zi, va uxlab yotganingga va yana tush ko'rmaguningizcha bu qadamlarni takrorlang.
Agar siz ushbu qadamlarni samarali bajarsangiz, tushingizdagi tushni bilib olishingiz mumkin, shu bilan siz tushunarli bo'lasiz va tushni boshqarasiz
Qadam 4. Noqulay tushlarning oldini oling
Ba'zida, etarli konsentratsiyaga ega bo'lganingizda, uxlashdan oldin nima orzu qilayotganingizni aniqlay olasiz. Bu qasddan deyiladi va bu aniq tush ko'rishning yana bir vositasi. Aslida, qasddan o'ylash boshqa tush ko'rishning boshqa usullarining bir qismidir, shuning uchun ham, agar u siz uchun hech qanday natija bermasa ham, aniq tush ko'rishga harakat qilib, uni amalda qo'llash maqsadga muvofiqdir. Shuni ta'kidlash kerakki, hech qanday aniq tush ko'rish texnikasi hamma uchun ham, hamma uchun ham bir xil ishlamaydi. Shu sababli, har xil usullarni sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir.
- Qasddan, asosan, siz xohlagan tushni tasavvur qilish uchun o'z tasavvuringizdan foydalanishni talab qiladi.
- Tushingizda bo'lishni xohlagan joyni va ayniqsa u erga qanday borishni tasavvur qiling. Bu sizga qaysidir ma'noda ravshan tush ko'rishni rejalashtirishga yordam beradi.
5 -qadam. Yorug'lik stimulini sinab ko'ring
Bozorda yorug'lik rag'batlantiruvchi vositalar yordamida aniq tush ko'rishga yordam beradigan bir nechta mahsulotlar mavjud. Bu niqoblar, agar siz uyqu paytida niqob kiysangiz, ko'zlari yonib -o'chib turadigan chiroqlar o'rnatilgan. G'oya shundan iboratki, siz tushingizda chiroqlarni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz qasddan uyquga ketgan bo'lsangiz-bu sizga tush ko'rganingizni eslashga yordam beradi, bu sizga tushingizda ravshan bo'lishga imkon beradi.
Yorug'likni rag'batlantirishdan tashqari, hatto uyqu tsiklining asosiy qismlarida xayolparastga ravshan bo'lishga yordam beradigan tovushlarni ijro etuvchi va qasd qilishga yordam beradigan smartfonlar uchun dastur ham mavjud
6 -qadam. Har xil aniq tush ko'rish usullarini birlashtiring
Tush ko'rishga yordam beradigan usullar kombinatsiyasi, tushda tush haqida bilish imkoniyatini aniqroq mustahkamlaydi. Muvaffaqiyatli tush ko'rishni istasangiz, sizga mos kelishini bilish uchun turli xil texnikalarning kombinatsiyasini sinab ko'ring. Ba'zi texnikalar hatto maxsus kombinatsiyalar yordamida yaratilgan.
- Bir usul qasddan qilinganlikni yuqorida aytib o'tilgan ruhiy eslatmalar bilan birlashtiradi (haqiqat testi deb ataladi).
- Boshqa usul-bu jurnalda tushlar xotirasini yozib olish uchun uyg'onish va jurnaldagi yozuvlarni qasddan umumiy xususiyatlarni tahlil qilish. U yotoqda yotish (WBTB) texnikasi deb ataladi.
3 -usul 3: Orzularingizni o'zgartirish
Qadam 1. Qo'rqinchli tushingizni yo'q qilishga harakat qiling
Aniq tushga erishganingizdan so'ng, siz endi uyg'onishga hojat sezmasligingiz mumkin, chunki siz tushni unchalik noqulay narsaga aylantira olasiz. Aniq tush ko'rish har kim uchun farq qiladi va sizning orzularingizni o'zgartirish siz uchun oson bo'lmasligi mumkin-bu amaliyotni talab qilishi mumkin. Shunga qaramay, tushingizda ekanligingizni anglaganingizdan so'ng, siz bo'layotgan voqealarni o'zgartirib, qo'rqinchli va uyg'onishga undaydigan narsalarni olib tashlashingiz mumkin. Bu o'zingizni to'liq uyg'otishdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Tushingizda ravshan bo'lgach, tushni boshqarishingiz kerak. Agar siz tushlar dunyosidan xabardor bo'lsangiz, siz ko'proq nazoratga ega bo'lasiz, shuning uchun atrofingizga e'tibor bering
2 -qadam. Orzuni faol ravishda o'zgartiring
Orzuni o'zgartirishning eng oddiy usullaridan biri bu shunchaki xohlagan narsani qilishdir. Albatta, farq shundaki, siz tushdasiz, shuning uchun haqiqiy dunyoning cheklovlari qo'llanilmaydi. Buni tekshirishning keng tarqalgan usuli - bu g'isht devorini yasash va qo'lingizni u orqali o'tkazish. Bu sizning orzularingizni nazorat qilish qobiliyatingizning yaxshi sinovidir va sizning qo'lingizda ekanligingizni anglash sizni bezovta qiladigan orzularingizni o'zgartirishi mumkin.
3 -qadam. Tushingizda o'z xohishingizni ayting
Agar siz aniq tush ko'rsangiz, tushni nazorat qilishning yana bir usuli - bu o'z xohishingizni ifoda etishdir. O'zingiz xohlagan narsani aytishga harakat qiling, natijasini ko'rasiz. Masalan, agar sizni ta'qib qilsalar, hech kim sizni ta'qib qilmayapti deb aytishga urinib ko'ring va siz kimni yoki sizni ta'qib qilayotgan narsani yo'q qilishga muvaffaq bo'lasiz. Har qanday vaziyatda, tushingizda o'zingizni topishingiz mumkin, uni o'zgartirish istagingizni bildirsangiz, bu sizga foyda keltiradi.
Maslahatlar
- Tushingizda o'layotganingizda, ko'p vaqt, tushida o'lishdan oldin, siz haqiqiy hayotda uyg'onasiz.
- Sizning dahshatli tushlaringizni manipulyatsiya qilish eng qiyin, lekin agar siz to'liq uyg'onishdan charchagan bo'lsangiz, bu yaxshi mahorat.
- Miltillovchi qadam odatda ovozli qadamdan ko'ra osonroqdir, shuning uchun agar siz tushingizda birinchi marta uyg'onmoqchi bo'lsangiz, bu oddiyroq.
- Agar siz qo'rqinchli tush ko'rsangiz, chimchilash yoki o'zingizga urish sizni uyg'otadi.
