Belni o'rgatuvchi-bu sizning belingizni qisib qo'yadigan korsetning zamonaviy versiyasidir. G'oya sizning belingizni kichikroq qilib "o'rgatadi". Pastki qovurg'alaringizni chimchilab, belning hajmini kamaytirsa -da, aslida bel atrofidagi yog'ni kamaytirmaydi. Har doim bel trenerini kiyish sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydi, lekin ehtiyot choralarini ko'ring va ularni tez -tez kiyishdan saqlaning.
Qadamlar
3 -usul 1: Bel treneridan foydalanish
1 -qadam. Dizaynni tanlang
Ko'p bel trenerlarida bir nechta qator ilgaklar va ko'zlar bor. Ba'zilarida qo'shimcha fermuar bor, bu esa murabbiyni yanada qattiqlashtirishi mumkin. Agar xohlasangiz, siz belingizni aylanib, velcro bilan bog'lab turadigan kichikroq tasmani ham olishingiz mumkin. Siz ushbu uslublarni Hourglass Angels kabi bir nechta brendlarni sotadigan do'konlarda topishingiz mumkin.
Bundan tashqari, belbog'li trenerlarni tepada bilaguzuk bilan topishingiz mumkin, va ularning bir nechtasida o'rnatilgan sutyen ham bor
Qadam 2. Eng past sozlamani tanlang
Ko'pgina murabbiylarda 2-3 qator ilgaklar bor, shuning uchun avval bo'shashtiruvchi sozlamadan foydalaning. Siz qattiqroq sozlamalargacha ishlashingiz kerak; Agar qilmasangiz, bu juda noqulay bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Murabbiyni qo'ying
Agar siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, bu qadam biroz qiyin bo'lishi mumkin. Siz nafas olishingiz yoki yotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Nafas olayotganda yoki yotayotganda, murabbiyni tanangizga mahkamlash uchun ilgaklarni bir -biriga ulang.
Qadam 4. Yashirish uchun kiyim toping
Umuman olganda, har qanday engil yoki shaffof kiyim uning ostidagi bel o'rgatuvchisini ko'rsatadi. Xuddi shunday, har qanday ziravorlar ustozning ostidan ko'z ochishiga imkon beradi. Siz bel o'rgatuvchisini kiyganingizda yumshoqroq va og'irroq kiyim kiyishni xohlashingiz mumkin.
Masalan, siz bel trenerini yashirishga yordam beradigan engil kostyum yoki kozok kiyishingiz mumkin. Ipak yoki boshqa engil matolardan ko'ra og'irroq matolarga, masalan jun yoki trikotaj matolarga o'ting
Qadam 5. Kun bo'yi kiying
Belni o'rgatuvchi kunduzi ma'lum soatlarda kiyilishi kerak. Ba'zi odamlar, masalan, uni ish uchun kiyishadi. Biroq, qancha vaqt kiyishingiz sizga bog'liq. Ba'zi qo'llanmalar kuniga 8 dan 10 soatgacha tavsiya qiladilar, lekin bu sizni bezovta qilsa, siz uni kamroq kiyishingiz mumkin.
- Agar siz bel trenerini doimiy ravishda kiysangiz, natijalarni sezish uchun odatda bir necha hafta kerak bo'ladi.
- Natijalarni ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, agar kerak bo'lsa, siz belni kichikroq trenerga aylantira olasiz.
6 -qadam. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, echib oling
Siz bel treneridan biroz noqulaylik kutishingiz kerak. Ammo, agar o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, biroz yengillik topish uchun uni olib tashlashingiz kerak.
Qadam 7. Uni uxlash uchun olib tashlang
Bel trenerlari tunda kiyinishga mo'ljallanmagan. Aslida, ishdan uyga qaytganingizda, uni echib olish yaxshiroqdir. Siz tanangizga dam olish va tiklanish imkoniyatini berishingiz kerak.
3 -usul 2: Bel uchun trener sotib olish
Qadam 1. Belingizni egiluvchan lenta o'lchovi bilan o'lchang
Yalang'och teriga qarab o'lchaganingizga ishonch hosil qilib, uni belning yarmiga qovurg'alaringiz bilan sonlaringiz orasiga o'rab qo'ying. O'lchovni tekshiring va raqamni yozing.
Agar sizda moslashuvchan lenta o'lchovi bo'lmasa, siz simni ishlatishingiz mumkin. Uni beliga o'rab oling va o'z -o'zidan o'tadigan joyni belgilang. Yassi lenta o'lchovi yoki o'lchash tayog'iga tuting
Qadam 2. Internetda bel trenerini toping
Siz yuqori sifatli sport do'konlarida bel o'rgatuvchisini topishingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar ularni mashg'ulot paytida kiyishadi. Biroq, sizning eng yaxshi garovingiz onlayn bo'lishi mumkin. Siz murabbiylarni Hourglass Angel, Enn Chery va Yianna kabi joylarda topishingiz mumkin.
Odatda bel trenerlari 50 dollardan boshlanadi va u erdan ko'tariladi
Qadam 3. O'lchovlaringizni mukammal o'lchamga moslang
Agar veb -sayt sizning odatiy o'lchamingizni ko'rsatsa ham, bel o'lchovlarini o'lchov jadvaliga solishtirish yaxshidir. Belni o'rgatish uchun to'g'ri o'lchamni tanlash boshqa kiyimlarga qaraganda muhimroqdir. Agar shubhangiz bo'lsa, o'lchamni oshiring.
3 -usul 3: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Avval shifokor bilan maslahatlashing
Beldagi murabbiy tibbiy muammolarga olib kelishi mumkinligi sababli, siz uni kiyishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib olganingiz ma'qul. Ular sizga bu sizga mos keladimi, deb maslahat berishlari mumkin.
2 -qadam. Qanchalik ovqatlanishingizga ehtiyot bo'ling
Belni o'rgatuvchi ustidan ortiqcha ovqat iste'mol qilish yomon fikr. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni juda noqulay his qilasiz. Agar siz katta ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, murabbiyni olib ketishni o'ylab ko'ring.
Ba'zilar, bu jihat belni mashq qilishning foydasi, deb taxmin qilishadi. Ya'ni, uni kiyganingizda ortiqcha ovqatlanolmaysiz, shuning uchun siz shu tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin
Qadam 3. Belni o'rgatish bilan bir qatorda mashq qiling
Bel mashqlari belning hajmini kamaytirishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning asosiy mushaklaringizni zaiflashtirishi mumkin, chunki u tashqi tomondan qo'llab -quvvatlaydi. Bundan tashqari, bu sizga hech qanday yog 'yo'qotishga olib kelmaydi. Shuning uchun, agar siz chindan ham belning hajmini doimiy ravishda qisqartirishni xohlasangiz, siz aerobik mashqlarni ham, kuch mashqlarini ham muntazam ravishda bajarishingiz kerak.
4 -qadam. Mashg'ulot paytida bel treneridan foydalanishni o'tkazib yuboring
Bel trenerlari sizning chuqur nafas olish qobiliyatingizni pasaytiradi, demak siz qattiq ishlashni xohlamasligingiz mumkin. Qolaversa, u holda siz harakat qila olmaysiz.
Qadam 5. Agar muammoga duch kelsangiz, uni echib oling
Belning kengaytirilgan mashqlari turli muammolarga olib kelishi mumkin. Masalan, siz kislotali reflyuksning oshishini sezishingiz mumkin. Siz ham bosh aylanishi va hatto hushidan ketishingiz mumkin. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, ortiqcha vaqt sizning qovurg'alaringizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz bunday muammolarga duch kelsangiz, kiyishni to'xtating.
