Yuqori kavis, boshqacha qilib aytganda, kavus oyoq deb ataladi, kundalik hayotingizda juda ko'p og'riq va noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, baland kemerli oyoqlaringizni davolash, boshqarish va parvarish qilishning ko'plab usullari mavjud. Qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal, qo'lqop yoki ichki kiyim kiyib, har kuni o'zingizni qulay his qiling. Agar sizga yuqori kamarlarni to'g'ri parvarish qilish uchun tibbiy yordam kerak bo'lsa, ular nima taklif qilayotganini bilish uchun mutaxassis bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri oyoq tayanchidan foydalanish
Qadam 1. Oyog'ingizning kamarini qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying
Poyafzallarni tanlab oling, ular kamar atrofida juda ko'p to'ldiruvchi va yostiqli. Poyafzal kiyayotganda, u sizning tovoningiz va oyoq barmoqlaringiz joyiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, poyabzalga bir nechta poshnali yostiq soling, shunda u yaxshiroq joylashadi.
Agar siz har kuni qo'shimcha paypoq kiyishni yaxshi ko'rsangiz, yangi poyabzalni sinovdan o'tkazayotganda shuncha ko'p paypoq kiyganingizga ishonch hosil qiling
Maslahat:
Qo'llab -quvvatlaydigan poyafzallarda bardoshli, lekin egiluvchan tagliklari, kengroq barmog'i bor quti, shuningdek, osongina sozlanishi dantellar bo'lishi kerak.
Qadam 2. Baland poshnali va boshqa noqulay poyabzal kiyishdan saqlaning
Yassi kvartira singari kamaringizga unchalik katta yuklamaydigan poyabzal kiyishga harakat qiling. Agar baland poshnali poyabzal yoki nasosda oyog'ingiz siqilib qolsa, uning o'rniga boshqa uslubdagi kiyim poyabzaliga o'ting (masalan, kvartiralar).
- Yuqori kamarlarga ega bo'lganingizda, baland poshnali poyabzal kiyish-bu sub'ektiv tajriba. Agar sizda baland poshnali poyabzal kiyish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, shkafni o'zgartirish haqida qayg'urmang.
- Qo'shimcha barqarorlik uchun, tagida biroz kengroq tovoni bo'lgan poyabzal kiying.
3 -qadam. Tashqarida va tashqarisida bo'lganingizda, oyoq Bilagi zo'r bandni tanlang
To'piq va oyog'ingizga qo'shimcha yordam berib, yanada qulayroq yuring. Yostiqsimon kreslo taqsangiz, siz ham oyog'ingizga, ham to'pig'ingizga ko'proq barqarorlikni ta'minlaysiz. Siz, odatda, dorixonada yoki sog'liqni saqlash va birinchi yordam mahsulotlarini sotadigan har qanday joyda oyoq Bilagi zo'rlarni topishingiz mumkin.
- Bu sizga foydali bo'ladimi yoki yo'qmi, shifokor yoki jarrohdan so'rang.
- Yuqori to'pi bo'lgan poyabzal, masalan, to'piq yoki etikli krossovkalar, qo'shimcha barqarorlik va qo'llab-quvvatlashni ta'minlay oladi.
4 -qadam. Oyoq kiyimining pastki qismiga kamar joylashtiring
Mahalliy supermarket yoki dorixonaga qarang, poyabzal tagiga mos keladigan yostiqli qo'shimchalar. Oyoqlaringizga moslashtirilgan qo'shimchalarni topa olasizmi yoki yo'qligini bilib oling va ularni kun bo'yi poyabzalda kiyib oling.
Ba'zi do'konlarda oyoqlaringizdagi kamar va bosim nuqtalarini tahlil qiladigan mashinalar mavjud. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, ulardan foydalaning
Qadam 5. Ortez poyabzal yoki maxsus ortez qurilmasiga sarmoya kiriting
Yurish va yurish qulayroq bo'lishi uchun maxsus poyabzal yoki ortezik qo'shimchani ko'ring. Agar siz mahalliy dorixonada sizga mos keladigan qo'shimchani topa olmasangiz, yordam uchun eng yaqin ortoped bilan bog'laning. Agar sizning muammoingiz ayniqsa jiddiy bo'lsa, shifokor oyog'ingizga kerak bo'lgan yordamni aniqlash uchun kompyuter tahlilini o'tkazishi mumkin.
Agar baland kamar bo'lsa, ko'p ortopedlar sizning kamaringizdagi bosimni kamaytirishga yordam berish uchun poyafzalingizga yostiq qo'yishni maslahat berishadi
3 -usul 2: kamar og'rig'ini boshqarish
Qadam 1. Og'riqni kamaytirish uchun oyoq kamarlarini cho'zing
Erga kichkina sochiq qo'ying. Keyin, matoni tushunish uchun barmoqlaringizni qisib, sochiqni o'tirgan joyingizga olib keling. Bundan tashqari, siz qo'llaringiz bilan barmoqlaringizni orqaga tortishingiz mumkin, bunda kamar muskullari cho'ziladi. Oyoqlaringizni og'rib qolmasligi uchun bu mashqlarni har kuni bajaring.
- Ushbu cho'zishlarni bajarish plantar fasiitning oldini oladi, bu holat sizning oyog'ingizning pastki qismidagi to'qimalar yallig'lanadi.
- Oyoqlaringizni massaj qilish ham og'riqni engillashtiradi.
Bilasizmi?
Shuningdek, siz oyoqlarni o'pkalash orqali kamaringizni cho'zishingiz mumkin. Boshqa oyog'ingizni oldinga cho'zayotganda, orqa oyog'ingizni erga qo'yib turing, buzoqlar cho'zilmaguncha, kestirib oldinga suring. Ushbu mashqni bajarayotganda, o'pka holatini taxminan yarim daqiqa ushlab turing. Ushbu mashq samarali bo'lishi uchun kun davomida faqat bir necha marta takrorlang.
Qadam 2. 20 daqiqa davomida kamaringizning og'riqli joylarini muzlang
Achchiq kamar og'rig'ini engillashtirish uchun sumkani muz bilan to'ldiring yoki muz to'plamidan foydalaning. Oyog'ingizni yoki kamaringizni ortiqcha yuklamang, aksincha, oyoqlaringiz ayniqsa og'riganida, tanaffus qiling. Muz paketini 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang va uni faqat kerak bo'lganda ishlating.
Qoida tariqasida, muzni har 2-4 soatda 3 kun davomida ishlating. Agar siz aniqroq va maqsadli davolash usullarini xohlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
3-qadam. Og'riqni engillashtiradigan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Yuqori kamaringizni yengillashtirish uchun qo'lingizda bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. O'zingizga qulay bo'lgan ibuprofen yoki aspirindan foydalaning. Dorixonada sotiladigan dori-darmonlardan foydalanganda, har doim to'g'ri dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
Agar sizning bel og'rig'ingiz chindan ham davolanmasa, shifokoringizdan so'rang, ular sizga kuchliroq narsani buyurishi mumkinmi?
4 -qadam. Sizning kamonlardan bosim olish uchun o'z vazningizni sog'lom diapazonda saqlang
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu sizning oyoqlaringizga qo'shimcha yuk bo'lib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotishning xavfsiz va sog'lom usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ko'pchilik uchun, vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - qancha kaloriya iste'mol qilishni kamaytirish va ko'proq mashq qilish.
- Doktoringiz, fizioterapevt yoki fitnes bo'yicha o'qituvchi bilan oyog'ingizga zarar bermaydigan mashqlar haqida gapiring.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Maslahat olish uchun podiatrist yoki piyoda jarroh bilan gaplashing
Oyoq kasalliklarida tajribaga ega bo'lgan tibbiy mutaxassis bilan uchrashuvni rejalashtiring. Siz baland kamaringizdagi og'riq va noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, shifokoringiz bilan qo'shimcha variantlar haqida gaplashishga arzigulik bo'lishi mumkin. Jarrohlik yoki jiddiyroq dori-darmonlarni ko'rib chiqishdan oldin, shifokoringizdan kamaringizni davolash va parvarish qilishning tabiiy yoki retseptsiz usullari mavjudligini so'rang.
Siz uchun nima bo'lganini va nima ishlamayotganligini doktoringizga aytib bering
Bilasizmi?
Yuqori kamarlarni parvarish qilish va kamaytirishning eng oddiy va eng yaxshi usullaridan biri bu oyoqlaringizni dam olishdir.
2 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun kamaringizga kortizon in'ektsiyasini oling
Tibbiy mutaxassis bilan gaplashib, kortizonni tez -tez in'ektsiya qilish sizning yuqori kamaringizga g'amxo'rlik qilishingizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling. Ko'pchilik yallig'lanishga qarshi dorilarga qaraganda biroz kuchliroq bo'lsa-da, agar siz ta'sirlangan to'qimalarni to'g'ridan-to'g'ri davolashni xohlasangiz, bu davolanishni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, kortizon steroid dorilar guruhiga kiradi
3 -qadam. Agar sizning baland kamaringiz hayot sifatingizga xalaqit bersa, operatsiyani rejalashtiring
Oyoq jarrohligi uchun eng yaxshi vaqt va joyni shifokor bilan muhokama qiling. Baland kamaringizni keltirib chiqaradigan muammoga qarab, siz axilles tendonini cho'zish kabi turli xil tartiblarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, bunga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini tasdiqlang.
- Agar sizning baland kamaringiz romatoid artrit yoki biror turdagi shikastlanish tufayli bo'lsa, siz boshqa protseduraga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Oyoq kamarini tekislash uchun eng keng tarqalgan operatsiyalar: Axilles tendonini cho'zish, tendonni tozalash, suyaklarni kesish va siljitish, tendonlarni uzatish.
Qadam 4. Agar yurish qiyin bo'lsa, fizioterapiyaga boring
Ayniqsa og'riqli oyoqlar bilan cho'zilish va harakatlanishning yangi usullarini ko'rsatadigan tibbiyot mutaxassisi bilan uchrashing. Ushbu mashg'ulotlarda siz harakatlanish usullarini o'rganishingiz va to'piq va oyoqlaringizga kamroq bosim va shikast etkazishingiz mumkin. Agar kamaringiz yurish noqulay bo'lsa, terapiya izlashni davom eting.
