Hamma narsada va hamma joyda bo'lgani kabi, yaxshilik ham, yomonlik ham bor. Ko'p odamlar, dunyo yomon spektr bo'yicha oldinga siljiydi deb o'ylashadi va ular yaxshilikni ko'ra olmaydi. Agar siz ham, agar insoniyat drenajga tushib ketganday tuyulsa, umid bor. Esingizda bo'lsin, siz dunyodagi yaxshiliklarni faol qidirsangiz, topasiz. Bundan tashqari, siz har doim o'z harakatlaringiz bilan dunyoda yaxshilikni yaratishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshilikni ko'rish
Qadam 1. Kichik narsalarga e'tibor bering
Agar siz dunyodagi yaxshiliklarga ko'zingizni ochsangiz, atrofingizdagi cheksiz yaxshilik lahzalari borligini sezasiz. Xonimlar eshigini hali ham ushlab turgan keksa janob. Ovqatlanishning oz qismini qurbon qilgan uysiz odam o'sha kuni itga ovqat beradi. Yo'qotilgan hamyonni qaytargan odam, naqd pulni cho'ntagiga olishdan ko'ra. Atrofingizdagi odamlarning jasur, rahmdil va fidokorona xatti -harakatlari bor. Ularni qidiring.
2 -qadam. Odamlarning qutqaruvchi fazilatlarini tan oling
Ha, yomon odamlar ham, yaxshi odamlar ham bor. Biroq, dunyo bunday qat'iy ikkiliklar tomonidan aniqlanmagan. Haqiqat shundaki, yomon odamlar ham borki, ular ham yaxshi fazilatlarga ega. Insoniyat umuman bir xil. Hamma odamlar qutqaruvchi fazilatlarga ega. Bir so'z aytganidek, agar siz uning hikoyasini o'qib chiqsangiz, siz yoqtirmaydigan odam yo'q.
O'zingiz biladigan odamlarning qutqaruvchi fazilatlarini aniqlash uchun bir oz vaqt ajrating. Balki onangiz sizni tinimsiz jilmayar, lekin u siz biladigan eng mehribon va mehribon odamlardan biri. Albatta, sizning xo'jayiningiz oddiy qo'pol bo'lishi mumkin, lekin u shafqatsiz rahbar va har qanday holatda ham o'zini himoya qiladi. Agar siz o'zingizga halol bo'lsangiz, hatto siz ham yaxshi va unchalik yaxshi bo'lmagan fazilatlarga ega ekanligingizni ko'rasiz
3 -qadam. Boshqalardan o'z guvohliklarini bo'lishishini so'rang
Do'stingizga, hamkasbingizga yoki ustozingizga murojaat qiling va o'sha odamdan siz bilan insoniy yaxshilik haqida hikoya qilishni so'rang. Shubhasiz, bu odamlarning hikoyalari ko'p bo'ladi. Keyin, bu guvohliklarni ilhomga muhtoj bo'lganlar bilan bo'lishish orqali yaxshilikni tarqating.
Bir veb -sayt "Yaxshi xabarlarni ko'ring" deb nomlangan, odamlar baham ko'radigan, ilhomlantiradigan hikoyalar. Siz tezda insoniyatga bo'lgan ishonchingizni tiklaydigan, insoniyatning ajoyib fazilatlarini baham ko'radigan boshqa ko'plab onlayn manbalarni topishingiz mumkin
4 -qadam. Yomon yangiliklarning yaxshilikka soya solishiga yo'l qo'ymang
Bu achinarli, lekin haqiqat: yomon xabar butun dunyoni kezib chiqadi, yaxshi xabar hatto shimini tortmasidan oldin. Siz yomon xabarlarning tarqalishiga faol aralashishingiz yoki hech bo'lmaganda yomonni yaxshidan olib ketishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
- Masalan, siz g'iybat qilayotgan guruhga kirganingizda, muhokama qilinayotgan odam yoki odamlar haqida ijobiy narsalar bilan bo'lishib, salbiylikni tiying.
- Yangiliklar va ommaviy axborot vositalaridan uzilish uchun o'z vaqtida ishlang. Yotishdan kamida bir soat oldin stressli omillarga ta'sir qilishni cheklang.
- Stressli yangiliklar tasmasini cheksiz aylantirishning o'rniga, o'zingizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullanish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajrating.
3 -usul 2: Siz ko'rishni istagan o'zgarish
Qadam 1. Ko'ngilli
Gandi shunday dedi: Agar biz o'zimizni o'zgartira olsak, dunyodagi tendentsiyalar ham o'zgaradi. Inson o'z tabiatini o'zgartirganda, dunyoning unga bo'lgan munosabati ham o'zgaradi. … Biz boshqalarning nima qilishini kutishning hojati yo'q.” O'zingizga ergashing va dunyoda ko'rishni xohlagan o'zgarish bo'ling.
- Agar siz bilgan yosh bolalarning o'qish qobiliyati yomonligidan xijolat bo'lsangiz, bolalarga o'qishga bo'lgan ishtiyoqni rivojlantirishga yordam beradigan maktabdan keyingi dastur tuzing. Mahalliy oshxonada yordam bering. Yakshanba maktabiga dars berishni taklif qiling. Keksa qo'shningizning deraza oynasiga gul eking. Siz bu ishlarni bajarganingizda, siz birdaniga yaxshilik tarqatayotganlarni ham bilib olasiz.
- Bundan tashqari, ko'ngilli bo'lish yaxshilikni targ'ib qilishning ajoyib usuli bo'lib, maqsadni aniqlaydi, jamiyatni shakllantiradi, depressiyani kamaytiradi va muammolarni hal qilishda yordam beradi.
Qadam 2. Oldinga to'lash
Agar sizga biron bir vaziyatda omad kulib boqsa, boshqa birovning boyligini berish imkoniyatidan foydalaning. Yaqinda do'konga bordingizmi va yangi kiyim oldingizmi? Shkafingizdan bir xil miqdordagi narsalarni "Yaxshi niyat" ga bering. Inqiroz davrida sizning cherkovingiz sizni qo'llab -quvvatladimi? Keyingi safar muhtoj bo'lgan cherkov a'zosi haqida eshitganingizda, yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Oldindan to'lashning boshqa usullari uchun randomactsofkindness.org saytiga tashrif buyuring
3 -qadam. Tabassum qiling va uchrashganlarga salom bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto tabassum ham ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi va yurak -qon tomir salomatligi uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Hali ham samimiy tabassum barchani yengadi. Tabassum nafaqat stressni engishga va murakkab vazifalarni bajarishga yordam beradi, balki yuqumli va boshqalarning kayfiyatini yaxshilaydi. Siz hech qachon bilmasligingiz mumkin, sizning tabassumingiz notanish odamning bir necha hafta ichida olgan birinchi tabassumidir.
3 -dan 3 -usul: umidli haqiqatni yaratish
Qadam 1. Mehribonlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
"Metta" deb ham ataladigan mehribonlik meditatsiyasi o'zingizga va atrofingizdagilarga iliqlik va farovonlik tuyg'ularini targ'ib qilishga intiladi. Metta bilan shug'ullanish ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi va o'z navbatida hayotdan qoniqishingizni yaxshilaydi va hatto depressiv simptomlarning pasayishiga olib keladi.
- Mehr-shafqatli meditatsiya bilan shug'ullanish uchun, sokin xonaga kiring va stulda yoki pol yostig'ida qulay o'tiring. Bir necha sekin va chuqur nafas oling. Har qanday tashvish yoki takrorlanadigan fikrlardan voz keching. Nafasingizni ko'kragingiz bo'ylab harakatlanishini tasavvur qilib, faqat nafas olishga e'tibor bering.
- Birinchidan, o'zingiz haqida ijobiy his -tuyg'ular va energiya ishlab chiqarishga e'tibor qarating. Siz "men yaxshi bo'laman", "baxt topsam" va "tinch bo'lsam" kabi iboralarni aqliy ravishda takrorlashingiz mumkin. O'zingizga sevgi va baxt tilayman. Bu ijobiy niyatlar bilan bog'lanishga harakat qiling. O'zingizni bu shtatlarda tasavvur qiling.
- O'zingizga mehr-muruvvat ko'rsatgandan so'ng, sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stingiz yoki qarindoshingizni eslang. Sevgingiz va ijobiy energiyangizni bu odamga "Xavfsiz bo'lsin" va "Tinch va osoyishta bo'lsin" kabi iboralar bilan yo'naltiring. Shunga qaramay, bu bayonotlarning maqsadi bilan bog'lanishga harakat qiling.
- Yaqinlaringiz, sheriklaringiz, jamoat a'zolari va barcha tirik mavjudotlar bo'ylab harakatlanmaguningizcha davom eting.
- Shu bilan bir qatorda, hozir bo'lishga e'tibor qaratish uchun har qanday vositachilik, yoga va chuqur nafas olish usullarini sinab ko'ring.
2 -qadam. Optimizmni tarqating
Hamma narsada yomonlikni ko'rish sizning dunyoqarashingizni va sizga eng yaqin odamlarning dunyoqarashini buzishi mumkin. O'z haqiqatingizni kelajakka umid baxsh etadigan narsaga aylantirish uchun optimizm, imon va umid kabi ijobiy his -tuyg'ularni tarqating. Rag'batlantiruvchi bo'ling. Har doim yomonlikdan qutulishdan ko'ra, siz bilan bo'lgan yaxshi narsalarni baham ko'ring.
- Sog'lom optimizm hayotning ijobiy va salbiy, yaxshi va yomondan iboratligini tan olishni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, siz e'tiboringizni ijobiy tomonga qaratishni tanlaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pessimistlar bilan taqqoslaganda, optimistik odamlar maktabda, ishda va yengil atletikada katta muvaffaqiyatlarga erishadilar, nikohdan qoniqishadi, tashvishlanmaydi, uzoq umr ko'rishadi va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishadi.
3 -qadam. Minnatdor bo'ling
Minnatdorchilik ruhi ko'p jihatdan juda yaxshi. Minnatdorchilik stressga ko'proq qarshilik ko'rsatadi, ongni oshiradi, salbiy his-tuyg'ularni kamaytiradi va o'zini qadrlash hissini oshiradi. Bundan tashqari, minnatdorlik ruhi orqali yaratilgan ijobiy his -tuyg'ular boshqalarga yoqadi, shuning uchun hamma bu uchun yaxshiroqdir.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang. Har kuni o'tirib, minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Har kuni yozish uchun 5 dan 10 tagacha narsalarni tanlang. Agar siz juda yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shunchaki toza suv, oziq -ovqat yoki boshpana kabi asosiy narsalarga e'tibor qarating. Har kuni shunday qilish minnatdorlik ruhini tarbiyalaydi.
- Shikoyatlarni minnatdorchilik bilan almashtiring. O'zingizda yo'q narsalar yoki dunyoda nimalar bo'layotganidan shikoyat qilayotganingizni payqasangiz, darhol bu salbiy fikrlarni ijobiy so'zlarga aylantiring. Ha, urush bor, lekin siz ham do'stlik yoki vatanparvarlik uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. Har qanday vaziyatda foydali yoki foydali narsani topishga harakat qiling.
- Sevgan insonlar bilan vaqt o'tkazing va ular uchun minnatdorchilik bildiring.
