Siz tushkunlikka tushganingizda, pardalaringizni yopish, telefoningizni o'chirish va dunyodan yashirishdan boshqa hech narsa qilmasligingiz mumkin. Ammo tushkunlikka tushganingizda, muloqot qilish qanchalik qiyin bo'lsa ham, bu tiklanish uchun zarur. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va biz doimo boshqalar bilan vaqt o'tkazganimizda eng baxtli va sog'lom bo'lamiz. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizning yolg'izligingizni yo'q qiladi va boshqalar sizga g'amxo'rlik qilishini eslashga yordam beradi. Siz tushkunlikka tushganingizda ham, oilangiz va eski do'stlaringiz bilan muloqot qilish, yangi do'stlar orttirish va sog'lom munosabatlarni saqlash orqali ijtimoiy aloqalarni o'rnatishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Do'stlar va oilaga murojaat qilish
Qadam 1. Ro'yxatni tuzing
Qayta bog'lanmoqchi bo'lgan odamlarning ismlarini yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Telefon, elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarning ekran nomlari kabi aloqa ma'lumotlarini to'plang va ularni o'z ro'yxatingizga kiriting.
Qaysi odamlarni hayotingizga qaytarishni xohlayotganingizni diqqat bilan o'ylab ko'ring. O'tmishda yaxshi munosabatda bo'lgan odamlarga murojaat qilishga e'tibor qarating. Sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan qoching
Qadam 2. Kichkina boshlang
Agar siz bir muncha vaqt hech kim bilan gaplashmagan bo'lsangiz, muloyimlik bilan munosabatlarga kiring. Qisqa elektron pochta yoki telefon qo'ng'irog'i munosabatlarni yangilash jarayonini boshlashning yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizga yoki boshqa odamga darhol samimiy suhbat yoki uzoq tashrif buyurish uchun bosim o'tkazmang.
Dastlabki aloqani o'rnatganingizdan so'ng, qahva ichish yoki piyoda yurish kabi oddiy, past bosimli ish bilan uchrashishni rejalashtiring. Siz aytishingiz mumkin: "Men bir muddat ichkarida bo'ldim … Biroz vaqt qahva ichishni xohlaysizmi?"
Qadam 3. Depressiyangiz haqida halol bo'ling
Agar sevgan insoningiz qayerda bo'lganingizni bilishni xohlasa, ular bilan birga bo'ling. Depressiya bilan kurashishning hech qanday uyat yo'q-ko'p odamlar hayoti davomida u bilan kurashishadi.
- Sizning oilangiz va do'stlaringiz, ehtimol, o'zingizni yaxshi his qilmoqchisiz. Sizga nima kerakligini tushunishga yordam bering, bu quloqni quchoqlashni, quchoqlashni yoki tashrif buyurishni anglatadimi. Biror narsani ayting: "Men so'nggi bir necha oy davomida depressiyani boshdan kechirdim. Siz xavotirlanmasligingiz kerak, lekin tez -tez tashrif buyurishingiz yaxshi bo'lardi. Men o'zimni yolg'iz his qilyapman."
- Shuni yodda tutingki, haddan tashqari salbiy munosabat odamlarni uzoqlashtirishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning iloji bo'lmasa -da, agar siz faqat o'zingizni yomon his qilsangiz, yaqinlaringiz xafa bo'lishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangiz, agar xohlasalar, ishtirok etishlari uchun siz depressiyani davolash rejangiz haqida ham xabar berishni xohlashingiz mumkin. Ular yaqinlarini qo'llab -quvvatlash guruhlarida ishtirok etishlari va uchrashuvlarga hamroh bo'lishlari mumkin.
Qadam 4. Internetdan foydalaning
Yuzma-yuz suhbatdan boshqa hech narsa yo'q, lekin agar siz muloqot qilmoqchi bo'lgan odamlar uzoq masofada yashasa, Internet aloqada bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Elektron pochta xabarini yuboring, Facebook yoki Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlardan kimnidir qidiring yoki oila a'zolaringiz yoki eski do'stlaringiz bilan Skype orqali qo'ng'iroq qiling.
Agar siz hali boshqalar bilan shaxsan uchrashishni xohlamasangiz, Internet orqali ulanish munosabatlarni tiklash uchun birinchi yaxshi qadam bo'lishi mumkin. Boshqa odamlar bilan Internetda muloqot qilmaslikka ishonch hosil qiling. Bu nosog'lom va o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin
3 -usul 2: Yangi do'stlar orttirish
Qadam 1. Uydan tashqaridagi tadbirlarda ishtirok eting
Yangi odamlar bilan tanishish uchun siz yangi narsalarni qilishingiz kerak. Depressiyaga tushganingizda qulaylik zonasidan chiqish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun sizni qiziqtirgan mashg'ulotlarni qidiring. Sizga yoqadigan narsalar bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Agar siz ko'p harakatlarga befarq bo'lsangiz, tushkunlikka tushgan vaqtingizni eslang. O'shanda sizga nima yoqdi? Hozir shunga o'xshash faoliyatni qidiring, shunda u sizning qiziqishingizni qayta tiklaydi.
- Sinflar, o'yin klublari va fitnes guruhlari - qiziqishlari bir xil bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashishning yaxshi usullari.
- Shuni yodda tutingki, kichikdan boshlash va vaqt o'tishi bilan ko'proq ish bilan shug'ullanish yaxshi.
- Agar sizda ishtirok etish uchun tadbirlar topishda muammo bo'lsa, Meetup.com yordamida mahalliy maxsus qiziqish guruhlarini qidirib ko'ring.
2 -qadam. Odamlarga qiziqish bildiring
Odamlarga o'zlari haqida savollar berish - yangi do'stlar orttirishning samarali usuli. Sinfdoshingiz yoki hamkasbingiz bilan suhbatlashib, ular haqida ko'proq bilib oling. Ular sizning qiziqishingizdan mamnun bo'ladi va siz keyingi suhbatlar eshigini ochasiz.
Biror kishini yaxshi tanimasdan oldin, suhbatni engil tuting. Odamlardan so'rash uchun bir nechta yaxshi mavzularga ularning oilasi, sevimli mashg'ulotlari va ishi kiradi. Siz hamkasbingiz bilan suhbatni boshlashingiz mumkin: "Richard, men sizning oilangizni ko'rmaganimga ko'p vaqt bo'ldi. Yangi tug'ilgan chaqaloq qanday?"
3 -qadam. Do'stlaringiz haqida xushmuomala bo'ling
Ruhiy tushkunlik bilan kechadigan yolg'izlik sizni noto'g'ri turdagi odamlarga jalb qilish xavfiga olib kelishi mumkin. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan, sizni rag'batlantiradigan va sizni kimligingiz uchun qadrlaydigan do'stlaringizni toping.
Masalan, siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan yoki xavfli qarorlar qabul qiladigan odamlar bilan do'st bo'lishni xohlamaysiz. Agar siz qayg'udan boshqa narsani his qilmoqchi bo'lsangiz, bunday mashg'ulotlarning jozibasi kuchli bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, o'z-o'zini davolash faqat bitta muammoni boshqasiga almashtiradi
4 -qadam. Hamkasblaringiz bilan bog'laning
Siz allaqachon hamkasblaringiz atrofida ko'p vaqt o'tkazasiz, nega ular bilan do'stlashmaysiz? Agar ishda kimdir yonida qiziqarli yoki kulgili bo'lib tuyulsa, u bilan yaxshiroq tanishishga harakat qiling. Fursat bo'lganda ular bilan suhbatlashing yoki sizdan tushlik yoki qahva ichishni so'rang.
Qadam 5. Vaqtingiz va qobiliyatingizga ko'ngilli bo'ling
Ko'ngillilik - bu boshqa odamlar bilan muloqot qilish va o'z jamiyatingizga hissa qo'shishning ajoyib usuli. Qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan mahalliy xayriya tashkilotlarini qidiring yoki yordam qo'lini ishlatadigan tashkilotlarni topishni so'rang.
Agar sizga ko'ngilli bo'lish uchun joy topishda yordam kerak bo'lsa, siz o'z hududingizdagi imkoniyatlar bilan bog'laydigan ma'lumotlar bazasi bo'lgan VolunteerMatch.org yoki idealist.org saytlariga tashrif buyurishingiz mumkin
Qadam 6. Davolanish orqali odamlar bilan tanishing
Agar siz ruhiy tushkunlikni davolash bo'yicha konsultatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, terapevtingizga yangi aloqalar o'rnatishga qiziqish bildiring. Siz davolanishning bir qismi sifatida yangi odamlar bilan tanishish va mustahkam munosabatlar o'rnatish maqsadini qo'yishingiz mumkin.
- Buning bir usuli - guruh terapiyasi mashg'ulotlariga qatnashish. Davolashning bu turida depressiya bilan og'rigan bir nechta odamlar terapevt bilan birgalikda ishlaydilar, ular bilan kurashish ko'nikmalarini o'rganadilar va turmush tarzini yaxshilaydilar.
- Depressiya bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish orqali siz do'st bo'lishingiz mumkin. Ba'zi turdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari guruh terapiyasiga o'xshab ishlaydi va ularga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordam beradi. Boshqalarni esa depressiyadan chiqish tajribasiga ega bo'lgan tengdoshi boshqaradi. Bu guruhlarda siz xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan va bu jarayonda yangi aloqalar o'rnatayotgan boshqalarning tajribalarini eshitishingiz mumkin.
3 -usul 3: Ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish
Qadam 1. Tashriflar va tadbirlarni oldindan rejalashtiring
Depressiya, boshqalar bilan birlashishga tashabbus ko'rsatishni qiyinlashtirishi mumkin. Haftada bir necha marta odamlarni ko'rishingiz va ko'rishingizni ta'minlash uchun narsalarni oldindan belgilang. Agar siz allaqachon biror ishni bajarishga qaror qilgan bo'lsangiz, uni bajarishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Masalan, siz har hafta yig'iladigan klubga qo'shilishingiz, do'stingiz bilan ertalabki mashg'ulotlarga qatnashishingiz yoki mahalliy kollejda darsga yozilishingiz mumkin
Qadam 2. O'yin -kulgining faol shakllarini tanlang
Boshqa odamlar bilan gaplashish va muloqot qilish, ruhiy salomatligingiz uchun televizor yoki filmni birga jim ko'rishdan ko'ra foydaliroq. Sizni harakatlantiradigan, gapiradigan yoki o'ylaydigan harakatlarni tanlang.
Eng yangi filmni ko'rish o'rniga, sayr qilib, yangi restoranga tashrif buyuring yoki do'stingiz bilan stol o'yinlarini o'ynang. Do'stingizga ayting: "Bilaman, siz yangi filmni ko'rmoqchisiz, lekin bugun juda go'zal. Nega biz kinoga borishdan oldin parkda sayr qilmaymiz?”
3 -qadam. Boshqalarga kerak bo'lganda yordam bering
Do'stlaringiz ham ba'zida yordam va hissiy qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lishini unutmang. Ular qiyin paytlarni boshdan kechirganda, ular uchun tayyor bo'ling.
- Do'stlaringizga yordam berish depressiyani engishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Yaxshi tinglovchi bo'ling va do'stlaringizni qo'llab -quvvatlang.
- Sog'lom, barqaror do'stlik o'zaro manfaatli. Qadimgi so'zlar bilan aytganda: "Do'stga ega bo'lish uchun siz do'st bo'lishingiz kerak". Agar siz doimo shikoyat qilsangiz va do'stingizga quloq solmasangiz, unda sizning munosabatingiz bir tomonlama bo'ladi va u, ehtimol, tugaydi.
Qadam 4. Qo'lingizdan kelguncha ko'proq muloqot qilishdan saqlaning
Siz tushkunlikka tushganingizda, haddan tashqari ko'p harakat qilish yonish va taslim bo'lish uchun retsept bo'lishi mumkin. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling va chegaralaringizni biling. Tashrifni qayta rejalashtirishni yoki rejani o'zgartirishni so'rash yaxshi.
Masalan, agar sizning do'stlaringiz sizni tunda ularga qo'shilishingizni xohlasalar, lekin siz bir necha soat muloqot qila olmaysiz deb o'ylasangiz, ular bilan birga kechki ovqatga qo'shilib, raqsga tushganingizda uyga qaytishingiz mumkinmi, bilib oling
5 -qadam. Taslim bo'lmang
Garchi siz tushkunlikka tushganingizda, jadvalingizni ijtimoiy hodisalar bilan to'ldirishni xohlamasangiz ham, siz spektrning qarama -qarshi tomonida bo'lishni xohlamaysiz. Haftada kamida bir marta sayohatni rejalashtirishga harakat qiling. Va agar sizning ba'zi do'stlaringiz band bo'lsa, boshqa vaqtni belgilang yoki boshqasini toping. Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatishdan voz kechmang.
