Sizning zo'ravoningizning o'limi sizda ziddiyatli his -tuyg'ular va xotiralar oqimini keltirib chiqarishi mumkin. Siz yangiliklardan o'zingizni engil his qilishingiz mumkin. Siz g'azab yoki chuqur qayg'u hissi bilan kurashishingiz mumkin, chunki munosabatlar hech qachon tiklanmaydi. O'zingizni his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga, jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishga va boshqa odamlardan yordam so'rashga ruxsat berish orqali siz bu hissiy jihatdan murakkab vaqtni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: his -tuyg'ularingizni qayta ishlash
Qadam 1. Tuyg'ularingizni qabul qiling
O'zingizni hukm qilmasdan, o'z his -tuyg'ularingizni, ular nima bo'lishidan qat'i nazar, his qilishingizga ruxsat bering. O'zingizni aybdor his qilishdan yoki his -tuyg'ularingizni o'chirishga urinishdan saqlaning. Sizning his -tuyg'ularingizga yo'l ochish, qayg'u va tiklanish jarayonining zarur qismidir.
- Xafa bo'lishning to'g'ri yo'li yo'qligini eslatib qo'ying. Shifolash uchun barcha his -tuyg'ular qabul qilinadi va tan olinishi kerak.
- Qo'rqinchli odamning o'limi haqida bilganingizda, ijobiy his -tuyg'ularni, masalan, yengillikni, salbiy his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Masalan, o'limdan keyin o'zingizni engil va erkin his qilishingiz mumkin. Siz zudlik bilan o'z kelajagingizga nisbatan ko'proq umidsizlikni his qilishingiz mumkin. Bu tabiiy va siz bundan xafa bo'lishingiz shart emas.
- Siz bir -biriga zid bo'lgan his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin. Ular ustidan nazoratni qo'lga kiritish uchun ularni saralashga va nomlarini berishga harakat qiling. Jurnal bu ishni bajarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Gilam ostidagi suiiste'mollikni supurishdan saqlaning
Odamlar ko'pincha o'liklar haqida yomon gapirish noto'g'ri deb aytishadi. Ammo, sizning zo'ravoningiz vafotidan so'ng, ularning xafa qilish usullarini ko'rib chiqish, davolanishning ajralmas qismidir. Agar tajribangiz haqida gapirish sizga yordam bersa, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlovchi do'stlaringiz, oilangiz yoki terapevtingiz bilan bo'lishishdan bosh tortmang.
Kim bilan gaplashayotganingizga halol bo'ling. Ba'zilar sizni qo'llab -quvvatlamasligi mumkin, ayniqsa, agar siz hech qachon bu haqorat haqida gapirmagan bo'lsangiz. Zo'ravonlikning oilasi va do'stlari, sevgan odamining boshqalarga zarar etkazishi mumkinligiga ishonishni xohlamaydilar yoki ishonmaydilar
3 -qadam. Jahlingizni chiqarish yo'llarini toping
Sizning zo'ravonligingiz vafot etgandan so'ng, ular sizga nima qilganliklari haqida yangi g'azab to'lqinini his qilishingiz mumkin yoki ular hech qachon kechirim so'ramaganliklari yoki noto'g'ri qilmishlari uchun javob bermaganliklaridan g'azablanishingiz mumkin. G'azabingiz sizni zanglab ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom yo'llarni toping. Uzoq yugurishga boring, qog'ozni yirtib tashlang yoki yostiqqa baqiring.
Agar siz g'azabingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol tez yordam chaqiring
Qadam 4. O'zingizni yopishingiz mumkin bo'lgan usullar ro'yxatini tuzing
O'zingizni haqorat qiluvchiga nisbatan haligacha qanday hal qilinmagan his -tuyg'ular borligini o'ylab ko'ring. Garchi siz ular bilan vaziyatni to'g'irlay olmasangiz ham, nima bo'lganini tinchlantirish uchun boshqa yo'llarni topishingiz mumkin.
Masalan, siz haqorat qiluvchingizga xat yozishingiz yoki his -tuyg'ularingizni ifodalovchi kollaj yaratishingiz mumkin
5 -qadam. Xohlasangiz, xotira marosimiga qatnashing
Agar bunga rozi bo'lsangiz, zo'ravoningiz uchun dafn marosimiga yoki xotira marosimiga borishingiz mumkin. Bu sizga yopilishga yordam beradi va zo'ravonlik nihoyat tugaganini tushunadi.
Biroq, bu xizmatdan xafa bo'lishingiz mumkinligi haqida ogohlantiring. Hamma, ehtimol, marhum haqida juda yaxshi gapiradi, bu siz bilgan odamning mutlaqo boshqacha ko'rinishi bo'lishi mumkin. Og'riq yoki g'azabni engishga yordam beradigan odamni hissiy qo'llab -quvvatlash uchun olib keling
3 -qismning 2 -qismi: Tashqi yordamni topish
Qadam 1. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Siz zo'ravoningiz vafot etgani haqidagi xabarni oldingizmi yoki haqiqatdan keyin ham buni hal qilishga qiynalyapsizmi, tezroq yordam so'rang. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoningizda bo'lsa, sizga yangi tuyg'ular bilan kurashishingiz mumkin, ayniqsa o'lim kutilmaganda sodir bo'lgan bo'lsa.
Agar do'stingiz yaqin atrofda yashasa, keling va sizni ko'rishim mumkinmi, deb so'rang. Birovning jismonan yoningizda bo'lishi, odatda telefonda gaplashishdan ko'ra tasalli beradi. Ayting: "Menga hozirgina otam vafot etdi, nima deb o'ylashimni yoki qanday his qilishni bilmayman. Qo'ng'iroq qila olasizmi?"
2 -qadam. Sizni ko'taradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Qo'rqinchli o'limining hissiy zarbasidan qutulganingizda, o'zingizni do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab oling, bu sizni sevish va hurmat qilishingizni his qiladi. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash odamlarning qayg'u va boshqa kuchli his -tuyg'ulardan qanday qutulishining eng katta omillaridan biridir.
Sizga qandaydir tarzda sizni xafa qilgan odamni eslatadigan odamlarni qidirishning umumiy tuzog'iga tushishdan saqlaning
3 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun vaqtingizni ixtiyoriy qiling
O'zingizning his -tuyg'ularingiz va uyushmalaringizni suiiste'mollik va qayg'u bilan qayta ishlashga harakat qilganingizdan so'ng, siz o'z vaqtingizni boshqalarga yordam berish uchun sarflashingiz mumkin. Dunyoda ijobiy o'zgarish qilish sizga o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning jamoangizda sizga ma'qul bo'lgan ko'ngilli lavozimni qidiring.
Masalan, siz boshqa zo'ravonlikdan omon qolganlarga yordam berishni terapevtik deb topishingiz mumkin. Biroq, siz o'z suiiste'molligingizni davolamaguningizcha va o'zingizni davolash uchun choralar ko'rmaguningizcha, bunday qilmasligingiz kerak. Bu sizning shaxsiy muammolaringizni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni boshqa odam uchun ishlatilmaslikka olib kelishi mumkin, shuningdek ularning va o'zingizning muammolaringizni yanada murakkablashtirishi mumkin
4 -qadam. Ma'naviy yordam so'rang
Agar siz ruhiy bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun imoningiz va ruhiy jamoangizga murojaat qiling. Ruhoniy yoki ruhiy rahbar bilan gaplashing. Namozga qo'shimcha vaqt ajrating. Agar siz dindor bo'lmasangiz, muntazam ravishda meditatsiya qilish yoki tabiatda vaqt o'tkazish sizga tinchlik va dunyo bilan aloqa tuyg'usini beradi.
5 -qadam Terapevtga murojaat qiling
Agar siz suiiste'mol qiluvchining o'limini tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Terapevt yordami bilan siz og'riqli xotiralar bilan kurashishni, hal qilinmagan his -tuyg'ularni boshdan kechirishni va maqomga erishishni o'rganishingiz mumkin. Terapevt sizga zo'ravonlik va yo'qotish haqidagi ziddiyatli his -tuyg'ularni o'rganish uchun xavfsiz muhitni ham taqdim etishi mumkin.
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashtiring
Stress, g'azab va qayg'u kabi salbiy his -tuyg'ular ko'pincha mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Dam olish uchun chuqur nafas olish mashqlarini bajaring yoki muntazam ravishda meditatsiya qiling. Tanadagi zo'riqishlardan voz kechish hissiy zo'riqishlardan ham xalos bo'lishga yordam beradi.
- Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy meditatsiya mashqlaridan biri - jim o'tirish va nafasingizga diqqatni jamlash. To'rt marta nafas oling, to'rtta ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Fikringiz chalg'iganida, muloyimlik bilan fikrlaringizni nafas olish uslubiga qaytaring.
- Meditatsiya, shuningdek, hissiyotlarni engishga yordam beradigan zehnlilik odatini o'rnatishga yordam beradi.
2 -qadam. Kulish uchun sabab toping
Hazil sizning stress darajasini pasaytiradi, shu bilan birga hayotga optimistik kayfiyat bag'ishlaydi. Qiziqarli filmlar va komediyalarni tomosha qilish yoki sizni kuldiradigan do'stlar bilan vaqt o'tkazish orqali suiiste'mol qiluvchining o'tishi haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Tanangizga kerakli ozuqa moddalarini bering
Qo'shimcha stress suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'p suv ichish va muvozanatli ovqatlanish orqali o'zingizni yaxshi his eting. Agar ovqat eyish qiyin bo'lsa, o'zingizni katta ovqat eyishga majburlashning o'rniga, kun bo'yi kichik, sog'lom atıştırmalıklar eyishga harakat qiling.
Yangi uzilgan mevalar yoki sabzavotlar va gumusni yeyishga harakat qiling. Sog'lom va to'yimli nonushta uchun siz qatiq parfit yoki jo'xori uni ham tayyorlashingiz mumkin
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish sizning his -tuyg'ularingizni ochib beradi va sizni fikrlaringiz o'rniga tanangizga e'tibor qaratishga majbur qiladi. Shuningdek, u miyangizda yaxshi his etadigan neyrotransmitterlar darajasini oshiradi, jismoniy salomatligingiz bilan bir qatorda ruhiy holatingizni yaxshilaydi.
