Suvda qaynatilgan jo'xori uni eruvchan tolaga boy va sizni energiya bilan to'yingan qiladi. Yulaf ezib tashlash dietasi dastlab 1903 yilda qandli diabet uchun mumkin bo'lgan parhez davolash usuli sifatida ishlab chiqilgan, ammo jo'xori uni iste'mol qilish ishtahani nazorat qilish usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin, chunki jo'xori uni ishtahani nazorat qilish gormonlarini ko'paytirishi ko'rsatilgan. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki qandli diabetga mos keladigan parhez yaratmoqchi bo'lsangiz, jo'xori uni atrofida tuzilgan ovqatlar, sog'lom turmush tarzini jismoniy mashqlar va sog'lom odatlar yordamida saqlash siz uchun munosib variant bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yulaf ekinlari parhezining afzalliklarini tushunish
Qadam 1. Yulaf ezib parhez qanday ishlashini biling
Yulaf ezib tashlash dietasi dastlab doktor Karl fon Noorden tomonidan diabetning ayrim holatlarini davolash usuli sifatida ishlab chiqilgan. Von Noodrenning parhez versiyasida bemor 250 gramm jo'xori uni, 250 - 300 gramm sariyog 'va o'simlik albuminining 100 grammini iste'mol qiladi, bu o'simliklardan olingan oqsil yoki oltidan sakkizgacha tuxum oqi. Bemor jo'xori uni ikki soat davomida suv bilan pishiradi, so'ngra jo'xori uni tugagach, sariyog 'va tuxum oqini aralashtirib yuboradi. Bu dietaga bir -ikki hafta davomida rioya qilinadi, so'ngra bemorga asta -sekin normal ovqatlanishga qaytishga ruxsat beriladi.
- Esingizda bo'lsin, bu parhez 1903 yilda - bir asr oldin ishlab chiqilgan. Biz hozir ovqatlanish va qandli diabet haqida ko'proq bilamiz va bu dietaga rioya qilish sog'ligingiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkin va tartibsiz ovqatlanishni rag'batlantirishi mumkin.
- Zamonaviy jo'xori uni uchta bosqichdan iborat bo'lib, unda siz bir hafta davomida yog'siz sutda oddiy jo'xori uni bilan boshlaysiz. Ikkinchi bosqichda siz ertalab jo'xori uni uchun meva, peshindan keyin esa jo'xori uni uchun sabzavot qo'sha olasiz. Uchinchi va oxirgi bosqichda siz asta -sekin normal ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.
-
Ushbu dietaning birinchi bosqichi ekstremal hisoblanadi va tavsiya etilmaydi.
Agar siz jo'xori uni parhezidan foydalanishni xohlasangiz, jo'xori uni bilan birga boshqa sog'lom ovqatlar va sog'lom turmush tarzini saqlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizning tanangiz jo'xori go'shtidan foyda olishini ta'minlaydi va jo'xori uni dietasida bo'lganingizda sizni boshqa sog'liq muammolari xavfiga qo'ymaydi.
Qadam 2. Avval shifokoringiz bilan gaplashing
Yulaf pyuresi sog'lom ovqatlanish varianti sifatida tanilgan bo'lsa -da, uni hamma narsa kabi, me'yorida iste'mol qilish kerak. Yulaf ekinlari dietasi-bu juda cheklangan, juda past kaloriyali parhez bo'lib, boshqa oziq-ovqatlardan zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini bermaydi. Agar siz ushbu dietaga qiziqsangiz, avval shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishingiz kerak. Bu sizning tanangiz jo'xori go'shtidan foyda olishini ta'minlaydi va jo'xori uni parhezida sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolarga duch kelmaydi.
Yulaf parhezi kabi cheklangan diet uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun barqaror emasligini yodda tuting. Siz avvalgidek ovqatlanishga qaytganingizdan so'ng, siz darhol vazn orttirasiz
3 -qadam. Yulaf ezib tashlashning sog'liq uchun foydasini tushuning
Yulaf ezib tashlash dietasi jo'xori go'shtining ma'lum sog'liq uchun foydalari atrofida tuzilgan bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Xolesterin darajasini pasaytirish
- Qon bosimining pasayishi
- Bakteriyalar, zamburug'lar, viruslar va parazitlarga qarshi kurashish uchun immunitet tizimini mustahkamlash
- Chiqindilarni olib tashlash uchun tanangizga yordam bering
- 2 -toifa diabet xavfi kamayadi
- Insulinga yuqori sezuvchanlik
- Ishtahani nazorat qiluvchi gormonlarning ko'payishi
3 -dan 2 -qism: Ratsioningizga jo'xori uni qo'shish
1 -qadam. Jo'xori uni iste'molini boshqa sog'lom ovqatlar bilan muvozanatlang
Faqat jo'xori uni (hatto meva va sabzavotlar qo'shilgan bo'lsa ham) o'z ichiga olgan parhez sog'lom, xavfsiz yoki barqaror ovqatlanish deb hisoblanmaydi, shuning uchun siz boshqa sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
Sizning tanangiz etarli miqdorda ozuqa olishini ta'minlash uchun ertalab meva bilan jo'xori uni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring, so'ngra oqsil (tovuq yoki baliq kabi hayvonlarga asoslangan yoki tofu kabi o'simliklarga asoslangan), don (quinoa) dan iborat sog'lom tushlik qiling., jigarrang guruch), va bargli yashil sabzavotlar. Siz kuningizni sabzavotli jo'xori uni bilan kechki ovqat bilan yakunlashingiz mumkin
2 -qadam. Ratsionni boshlashdan oldin, xarid qilish uchun xarid qiling
Yulafli parhezni boshlashdan oldin, siz dietangizni boshlashingiz kerak bo'lgan ingredientlar ro'yxatini tuzishingiz kerak.
- Dumaloq yoki tayyor jo'xori o'rniga po'latdan yasalgan jo'xori uni o'ylab ko'ring. Pishiriladigan jo'xori jo'xori uni tayyorlashdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilsa -da, qaymoqli tuzli jo'xori uni kosasini mazali va to'yimli qiladi.
- Tez tayyorlanadigan jo'xori paketlarida ko'pincha shakar qo'shiladi, shuning uchun iloji bo'lsa, ulardan saqlaning.
- To'liq sut o'rniga yog'li sutni tanlang. Yog'siz sut ko'p yog'ni qo'shmasdan jo'xori uni qaymoqliligini ta'minlaydi. Sut, shuningdek, dietada kaltsiy miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ta'mi o'zgarishi uchun sutni tuxum oqi va sariyog 'bilan almashtirish mumkin, ammo yog'li sutning ozuqaviy qiymati ko'proq.
- Yulaf ezib tashlash uchun meva va yashil sabzavotlarni sotib oling. Bu qulupnay, ko'k yoki mayiz kabi rezavorlar va qayla, brokkoli va ismaloq kabi yashil sabzavotlar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sutdagi oddiy jo'xori uni yoki tuxum oqidan boshlang
Ratsionning birinchi haftasida siz yog'siz sut yoki tuxum oqi va sariyog 'bilan asosiy jo'xori uni tayyorlashingiz kerak. Tuxum oqi sizning jo'xori uni bilan etarli miqdorda protein olishingizni ta'minlaydi.
- Po'latdan yasalgan jo'xori bilan yog'siz sutda jo'xori uni tayyorlash uchun 1 stakan yog'siz sutni qaynatib, ¼ chashka jo'xori qo'shing. Agar siz jo'xori uni ishlatsangiz, 1 stakan sutni qaynatib, ½ chashka jo'xori qo'shing. Yulafni 20-30 daqiqa davomida pishirib, vaqti -vaqti bilan aralashtirib turing. Yulaf qancha pishsa, shunchalik yumshoq bo'ladi.
- Tuxum oqi va sariyog 'bilan jo'xori uni tayyorlash uchun 1 stakan suvni qaynatib oling va ¼ chashka po'latdan kesilgan jo'xori yoki ½ stakan jo'xori qo'shing. Jo'xori uni bir soat pishirib, jo'xori uni tayyor bo'lgach, 250 gramm sariyog 'va 100 gramm tuxum oqi qo'shing. Siz ham ozgina tuz qo'sha olasiz.
Qadam 4. Ertalab jo'xori uni uchun meva, kechasi esa yashil sabzavotlar qo'shing
Bir haftalik sut yoki tuxum oqi bo'lgan jo'xori uni, jo'xori uni uchun meva va sabzavot qo'sha olasiz.
- Oddiy jo'xori uni monotoniyasini parchalash va tanangizga kerakli tabiiy shakar va tolani berish uchun ertalab jo'xori uni uchun yarim piyola ko'k, mayiz, malina va qulupnay qo'shing.
- Keyin kechqurun jo'xori uni uchun ½ chashka qayla, ismaloq yoki brokkoli bug'langan sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Bu sizga ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni beradi va kechki ovqat uchun turli xil taomlar beradi.
5 -qadam. Oddiy ovqatlanishga asta -sekin qayting
Yulafli parhez foydali bo'lganini sezganingizdan so'ng, odatda, boshlanish sanasidan taxminan ikki -uch hafta o'tgach, siz asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qaytishni boshlashingiz mumkin. Oddiy dietangizga sho'ng'ishdan saqlaning, chunki bu qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi va sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa diabet bilan kasallangan bo'lsangiz.
- Bir jo'xori uni kesib oling va uni bug'langan sabzavotlar bilan bir stakan bulon bilan almashtiring. Ertasi kuni bitta jo'xori uni 1/2 chashka pishirilgan tovuq yoki mol go'shti va salat yoki ismaloqdan tayyorlangan kichik salat bilan almashtiring.
- Bir jo'xori uni bir hafta davomida tovuq, mol go'shti, kartoshka va bir bo'lak non kabi 1/2 chashka qattiq ovqatlar bilan almashtirishni davom ettiring.
- Bir hafta o'tgach, siz jo'xori uni kuniga bir marta yoki har kuni kamaytirishingiz mumkin.
6 -qadam. Ratsion tugagandan so'ng, kuniga bir bo'lak jo'xori uni iste'mol qiling
Agar siz jo'xori uni parhezini tugatganingizda jo'xori uni charchagan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz hali ham jo'xori uni kunlik nonushta taomiga kiritishga harakat qilishingiz kerak. Kuningizni asal bilan shirinlangan jo'xori uni va mevalardan boshlasangiz, sizni ertalabgacha etarlicha tola bilan ta'minlay oladi. Jo'xori uni tushlik vaqti kelguncha och qolishingizga ham to'sqinlik qiladi.
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Haftada kamida ikki -uch marta mashq qiling
Yulafli parhez paytida sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun siz haftasiga ikki -uch marta kamida 30 daqiqa yumshoq jismoniy mashqlar bajarishga harakat qilishingiz kerak. Bu 30 daqiqa yurish yoki yoga bo'lishi mumkin.
- Haftalik jismoniy mashqlar qilish, jo'xori uni dietasida sog'lom va barqaror tarzda vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi.
- Juda past kaloriyali dietada o'ta og'ir yoki og'ir ish qilmang.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Yulaf parhezi paytida sharbat, soda yoki spirtli ichimliklarni ichish tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga, siz mashg'ulotdan so'ng kamida bir yoki ikki stakan suv ichishga va har ovqat paytida va har ovqat o'rtasida birdan ikki stakan suv ichishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ichimlik suvi tanangizning namlanishiga yordam beradi va siz tanadan chiqindilar yoki toksinlarni chiqarib yuborishingizni ta'minlaydi
3 -qadam. Agar o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, kuchingiz past bo'lsa yoki sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, dietani to'xtatishni o'ylab ko'ring
Agar siz jo'xori go'shti parhezi paytida har qanday vaqtda o'zingizni zaif yoki charchagan his qilsangiz, siz dietangizda etarli miqdorda ozuqa moddalari va oqsillarni olmagan bo'lishingiz mumkin. Siz dietangizga ko'proq protein yoki ozuqaviy moddalarga boy taom qo'shishga yoki jo'xori uni uchun ko'proq sabzavot yoki meva qo'shishga qaror qilishingiz mumkin.
Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa va jo'xori go'shti dietasida sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, dietani to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerak. Shifokor, jo'xori uni dietasini davom ettirishingiz tibbiy jihatdan xavfsizligini aniqlay oladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
