Agar siz dietada bo'lsangiz, o'zingizni muntazam tortish sizning vazn yo'qotishingizni o'lchashga yordam beradi; ammo, ko'p odamlar qachon o'lchovga qadam qo'yishni bilmaydilar. Hamma uchun mos keladigan vaqt yo'q, shuning uchun o'zingizga qulay bo'lgan tartibni tanlang va unga rioya qiling. O'zingizni qanchalik tez -tez o'lchashga qaror qilsangiz, buni har safar bir xil sharoitda bajarganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, bir kun katta ovqatdan so'ng o'zingizni tortmang, keyin ertasi kuni ertalab torting. Iloji boricha izchil bo'ling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: shaxsiy tartibingizni o'rnatish
Qadam 1. O'zingizni qanchalik tez -tez tortish kerakligini hal qiling
Ba'zi dietalar har kuni bo'lgani kabi o'zlarini tez -tez tortishadi. Boshqalar har haftada yoki har ikki haftada o'zlarini tortishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni yo'qotish uchun har kuni o'zingizni tortish yaxshiroqdir, lekin har bir variantning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishingiz kerak.
- Ba'zi dietologlar kunlik vazn o'lchashlari ularni rag'batlantirishga va kaloriyalarni cheklashga qat'iy rioya qilishlariga yordam beradi. Agar siz, masalan, tez ovqatni aldashga va ovqatlanishga majbur bo'lsangiz, bu sizning ertalabki vazningizni qanday aks ettirishi haqida o'ylash sizga pauza berishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz har qanday vazn orttirishni tezda hal qila olasiz va shunga mos ravishda dietangizni va mashqlaringizni to'g'rilashingiz mumkin.
- Biroq, vaznning kunlik o'zgarishi tez -tez uchraydi. Suv va tuzni iste'mol qilish kabi narsalar bir kecha -kunduzda 1-2 kilogramm vaqtincha o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa keraksiz umidsizlikka olib kelishi mumkin. Ba'zilar shkala motivatsiyani pasaytiradi deb o'ylashadi, chunki bu kichik o'zgarishlar ularning kayfiyatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Siz har kuni yoki har ikki haftada tortish bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Qaysi usul o'zingizni va ovqatlanishingizni yaxshiroq his qilishini ko'ring. Og'irlikni yo'qotish jarayonida sizni eng hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlaydigan usulni tanlang.
Qadam 2. Sharoitni barqaror saqlang
Agar siz muntazam ravishda o'zingizni tortmoqchi bo'lsangiz, shartlar mos bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizni bir kun poyabzal bilan tortsangiz, ertasi kuni yalangoyoq bo'lsangiz, bu vaznning o'zgarishiga olib keladi. Kunning vaqti ham sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin.
- Kiyim -kechak variantlarini mos keltiring. Agar siz, masalan, har kuni ertalab o'z vazningizni tortmoqchi bo'lsangiz, buni har doim faqat pijama bilan, yoki undan ham yaxshiroq, yalang'och holda bajarishingizga ishonch hosil qiling.
- Tana normal o'zgarishi tufayli kun bo'yi sizning vazningiz bir -ikki funtga o'zgarishi mumkin. Siz, masalan, oshqozoningiz bo'shab qolishi bilan, ertalab ozroq vaznga ega bo'lasiz. Og'irlik qilyapsizmi yoki yo'qotganingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun har kuni taxminan bir vaqtning o'zida o'zingizni tortish muhim.
Qadam 3. O'lchov og'irligiga qanday omillar ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling
Sizning vazningizga boshqa omillar ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilmoqchisiz. Agar raqamlar kutilmaganda ko'payib ketsa, tushkunlikka tushish oson, shuning uchun tarozida noaniqlikka olib keladigan umumiy omillarni bilib oling. Bu omillar o'ynaganda, o'zingizni og'irlik qilmaslikka harakat qiling.
- Suvning og'irligini hisobga oling. Agar siz shkalada sakrashdan oldin bir stakan suvingiz bo'lsa, siz bir funtgacha "daromad olishingiz" mumkin. Suvning og'irligi boshqacha ishlashi mumkin. Agar siz katta mashg'ulotdan so'ng o'zingizni tortib olsangiz, siz ikki kilogrammni "yo'qotib qo'ygan" bo'lishingiz mumkin, faqat ertasi kuni ertalab ularni qaytadan topishga tushkunlikka tushasiz.
- Spirtli ichimliklar ham suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Bu kecha ichgandan keyin suvning og'irligini ushlab turishni anglatadi.
- Restoran taomlarida ko'pincha tuz ko'p bo'ladi, bu suvning og'irligi oshishiga va shkalada adashtiruvchi raqamga olib kelishi mumkin.
- Hayz ko'rish, hayz ko'rishdan oldin vaznning vaqtincha o'sishiga olib kelishi mumkin. Agar siz tsiklni bilsangiz, hayz ko'rishdan oldin o'zingizni tortishdan bosh tortganingiz ma'qul.
Qadam 4. Xuddi shu o'lchovdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling
Tarozilar sizning og'irligingiz haqida yaxshi baho beradi. Biroq, hammomning odatdagi o'lchami 100% aniq emas. Bir o'lchov va ikkinchisi o'rtasida kichik farqlar bo'lishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotayotganingizni aniq o'lchash uchun, xuddi shu tarozidan foydalaning.
3 -qismning 2 -qismi: jadvalingizga rioya qilish
Qadam 1. Ertalab birinchi navbatda o'zingizni torting
Bu odatda o'zingizni tortish uchun ideal vaqt hisoblanadi. Sizning oshqozoningiz bo'sh bo'ladi, shuning uchun yaqinda oziq -ovqat yoki suv iste'mol qilganingiz uchun adashtiruvchi raqam bo'lmaydi. Suvning og'irligi shkaladagi raqamning o'zgarishiga olib kelishi mumkinligi sababli, ertalab shkalaga sakrashdan oldin, hatto bir stakan suv ham olmang.
2 -qadam. Har hafta bir vaqtda o'zingizni torting
Agar siz har kuni o'z vazningizni tortmasangiz, har hafta o'z vaqtingizni o'lchab turing. Esingizda bo'lsin, kichik o'zgarishlar vaznga ta'sir qilishi mumkin. Muvofiqlik sizning vazningiz odatda ko'tariladimi yoki kamayadimi, degan fikrni olishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz odatda juma kuni kechki ovqat qilsangiz, shanba kuni ertalab sizning vazningiz biroz ko'tarilishi mumkin. Agar siz odatda payshanba kuni kechqurun kuchli mashq qilsangiz, juma kuni ertalab sizning vazningiz biroz pasayishi mumkin.
- Agar jadvalingizda g'ayrioddiy narsa bo'lmasa, vaqtni tanlashga harakat qiling. Agar dushanbadan chorshanbagacha hamma narsa odatiy bo'lsa, masalan, har chorshanba kuni ertalab o'zingizni tortishga harakat qiling.
3 -qadam. O'lchov atrofidagi tashvishlarni boshqarish usullarini toping
Oziqlantirish paytida o'zingizni tortish juda muhimdir. O'zingizni tortish sizga nima ishlayotganini va nima ishlamasligini kuzatishga yordam beradi va motivatsiyangizni mustahkam ushlab turadi. Biroq, ko'p odamlar o'lchov haqida tashvishlanadilar. Agar siz o'lchovga qadam qo'yishda qiynalayotgan bo'lsangiz, stressni engillashtirish yo'llarini toping.
- Bu o'zingizga og'irlik qanchalik oson o'zgarishini ko'rsatishga yordam beradi. Bir marta torting, bir stakan suv iching, so'ngra yana torting. Siz suvda qancha vazn to'plaganingizga hayron qolasiz.
- Bunday ishlarni bajarish sizga vaznning qanchalik o'zgarishini ko'rsatadi. Bu sizga bir hafta ichida bir kilogramm yoki undan ko'p vazn olsangiz, o'zingizni bo'shashtira olasiz. Esingizda bo'lsin, bu bir qancha omillarga bog'liq bo'lishi mumkin va agar siz dietangiz va jismoniy mashqlar rejangizga rioya qilsangiz, vazningiz kamayadi.
Qadam 4. Vaqt o'tishi bilan barqaror o'zgarishlarni qidiring
Tez orada katta o'zgarishlarni kutish mumkin emas. Sog'lom vazn yo'qotish odatda haftada 1 dan 2 kilogrammgacha bo'ladi. O'z vazningizni jurnalda kuzatib boring va vaqt o'tishi bilan uning qanday sekin o'zgarishiga e'tibor bering.
- Siz har hafta vazn yo'qotmasligingiz mumkin, va bir necha hafta ichida siz ozgina vazn topganingizni bilib, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Bu haftalarda o'zingizga qanchalik uzoqqa borganingizni eslatib qo'ying.
- Misol uchun, shunday bir narsani o'ylab ko'ring: "Ha, men bu hafta 169 dan 171gacha bo'lganman, lekin eslang, qachon men 206 yoshda edim? Men uzoq yo'lni bosib o'tganman".
3dan 3 qism: Umumiy xatolardan qochish
Qadam 1. O'zingizni tortishdan oldin suyuqlik iste'molini kamaytiring
Siz hech qachon suv ichgandan keyin taroziga qadam bosishni xohlamaysiz. Bir stakan suv sizning vazningizni bir funtdan oshishiga olib kelishi mumkin. Taroziga chiqishdan oldin hech narsa ichmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. Kechadan keyin o'zingizni tortishdan saqlaning
Restorandan olinadigan alkogol va oziq -ovqat mahsulotlarining o'lchami aql bovar qilmas darajada noaniqliklarga olib kelishi mumkin. Bir kecha -kunduzgi indulgentsiyalar tufayli vazn orttirish deyarli imkonsiz bo'lsa -da, shkala boshqacha aytishi mumkin. Agar sizda tuzli ovqatlar yoki spirtli ichimliklar bo'lsa, suv tutilishi paydo bo'ladi. Agar sizda kechasi do'stlaringiz bilan birga chiqadigan xiyla bo'lsa, ertalab tarozini bosib o'zingizni qiynamang. O'zingizni yana tortish uchun bir necha kun kuting.
Qadam 3. Og'irlikni yo'qotishning boshqa maslahatlariga e'tibor bering
Shkala tasodifiy omillar ta'sirida o'zgarishi mumkinligi sababli, vazn yo'qotishning boshqa maslahatlarini qabul qiling. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, hatto o'lchovdagi raqam siz xohlagandek tez harakat qilmasa ham.
- Sizning kiyimingiz qanday mos kelishiga e'tibor bering. Agar sizning kiyimingiz bo'shashsa, bu sizning vazn yo'qotishingizning yaxshi belgisidir, hatto tarozida boshqacha aytilgan bo'lsa ham - esda tutingki, mushak yog'dan ko'ra og'irroq.
- O'lchovlaringizni oling. Tarozidagi raqam siz xohlagandek pastga siljimasa ham, belingiz kichrayib borayotganini ko'rib, xursand bo'lasiz.
- Tanangiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Balog'atga borgan sari yugurish yoki uzoqroq yurish mumkin.
