Ba'zida g'azab bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu vaziyatda hazil topishdir, lekin siz xafa bo'lganingizda, kulish har doim ham oson emas. G'azablanishning dastlabki belgilarini bilishni o'rganib, xavotir olmang, siz keskin vaziyatlarni nazoratdan chiqib ketishidan oldin yumshatish uchun hazil yordamida mashq qilishingiz mumkin. Biz sizni boshlashingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni to'pladik, shuning uchun keyingi safar o'zingizni xafa qilayotganingizni his qilsangiz, uning o'rniga kulgingiz keladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Hazil tuyg'usini rivojlantirish
1 -qadam. Kulishni mashq qiling
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin ba'zi odamlar kulishga odatlanmagan va agar siz kulishni yoqtirmasangiz, jahlni chiqarish uchun hazildan foydalanish qiyin bo'ladi. Shunday qilib, ahmoq bo'ling va kulish uchun biroz vaqt ajrating.
- Tabassum bilan boshlang. Agar bu majburan tabassum bo'lsa ham, bu kulgi va hazil tuyg'usini rivojlantirishdagi birinchi qadamdir.
- Kulish uchun "ha" deb ayting. Bir, keyin ikkitadan boshlang va kulib bo'lmaguningizcha "ha" ni ko'paytiring.
- Masalan, siz: "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Bir necha daqiqadan so'ng, hech bo'lmaganda, qanday ahmoqona ovozga kulasiz.
Qadam 2. Siz bilan kulgili narsalarni saqlang
Siz o'zingizni kuladigan yoki hech bo'lmaganda tabassum qiladigan narsalar bilan o'rab, hazil tuyg'usini rivojlantirishingiz mumkin. Bu katta narsa bo'lishi shart emas, lekin uni ko'rganingizda kayfiyatingizni yengillashtiradigan narsa bo'lishi kerak.
- Telefoningizga yoki elektron qurilmangizga kulgili memni saqlang. Yoki selfi oling va uni devor qog'ozi sifatida ishlating.
- Ish joyingizda ish stolida jingalak figura kabi kulgili narsalarni saqlang yoki kulgili kalitcha sotib oling.
- Muntazam ravishda ko'rish uchun maktabdagi shkafga kulgili so'z yoki hazil bilan yopishqoq yozuv qo'ying.
Qadam 3. Sizga yoqadigan narsani qiling
Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, hazilni rivojlantirish sizga osonroq bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullansangiz, dam olasiz, kayfiyatingiz ochiladi va yuzingizga tabassum tushadi. Bir oz vaqt ajrating, shunda g'azabni hazil bilan bo'shatish kerak bo'lganda, buni qila olasiz.
- O'yin parkiga boring yoki hatto o'yin maydonchasiga boring, tebranib siljiting. Siz o'ynash uchun hech qachon yoshsizsiz.
- Televizorda sevimli sitcom yoki multfilmingizni tomosha qiling, katta ekranga chiqish uchun eng yangi komediyani ko'ring yoki komediya ko'rgazmasida ishtirok eting.
- Bir oz jismoniy faollikka ega bo'ling. Piyoda sayr qilish yoki sport zaliga borish sizni tinchlantiradi. Bo'shashganingizda, sizga hazil tuyg'usi osonroq bo'ladi.
4 -qadam. Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Xuddi sizga yoqadigan ishni qilish kabi, yuzingizga tabassum bilan qaraydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish hazil tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. Ular sizga qanday qilib yengillikni ko'rsatishi, shuningdek, g'azabdan qutulish uchun hazildan qanday foydalanish haqida misollar keltirishi mumkin.
- Agar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizni biron joyga taklif qilsa, taklifni qabul qiling. Sizni kulib yuborish uchun etarli vaqt bo'lishi mumkin.
- Siz, ayniqsa, hech narsa qilishingiz shart emas. Faqat o'tirish va gapirish sizning tabassumingizga olib keladi va kulishingizga yordam beradi.
- Ba'zi bolalar bilan vaqt o'tkazing. Ular aytgan gaplari yoki qilayotgan ishlari bo'lsin, bolalar hazil tuyg'ularini rivojlantirishga yordam berishadi.
5 -qadam. Kulgi yoga bilan shug'ullaning
Bu yoga turi an'anaviy yoga turidan farq qiladi. It yoki bolani pastga qaratish o'rniga, siz nafas olishga, qiziqarli harakatlar va vizualizatsiya va kulishga e'tibor qaratasiz. Siz jismoniy faollikdan foyda ko'rasiz, shuningdek, o'zingizni tinchlantirish uchun kulgidan foydalanish strategiyasini o'rganasiz.
- O'z jamoangizda kulgi yoga yoki guruh kulgi sessiyasida ishtirok eting. Hazil tuyg'usini yanada rivojlantirish uchun mashqlarni uyda bajaring.
- Do'stingizdan siz bilan ketishini so'rang. Shunday qilib, siz darsdan tashqari birgalikda mashq qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: G'azab paydo bo'lganda uni tan olish
Qadam 1. Ehtiyot bo'ling
Aql -idrok texnikasi sizga hozirgi paytda va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishga yordam beradi. Bu sizning his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishga yordam beradi, ya'ni siz g'azablana boshlaganingizda taniy olasiz. Agar siz uni taniy olsangiz, uni ozod qilish uchun hazildan foydalanishingiz mumkin bo'ladi. Biroq, qahr -g'azabingizni qahqaha bilan bosmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu keyinchalik muammolarga olib kelishi mumkin. O'zingizning barcha his -tuyg'ularingizga e'tibor bering va ularni his qilishingizga imkon bering.
- Hissiyotlaringizni hozirgi paytda boshdan kechirayotgan narsalarga qarating. Ko'rganingizga, ta'mga, hidlashga, his qilishga va eshitishga e'tibor bering.
- O'zingizning fikrlaringizni hozir nima qilayotganingizga markazlashtiring. Nima bo'layotgani va bunga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida o'ylang.
- Tanangizga e'tibor bering. Masalan, biror narsa og'riyaptimi yoki taranglikni his qiladimi? Hech narsa tinchlanadimi?
Qadam 2. Jahlning jismoniy belgilarini aniqlang
Sizning jismoniy reaktsiyalaringiz sizga qachon g'azablanayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki davom etayotgan g'azab sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, oshqozon yarasi, sekin yarani davolash, infarkt va insult. G'azabning ba'zi jismoniy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Og'ir yoki tez nafas olish.
- Terlash.
- Yuvish.
- Mushaklarga qon oqimining oshishi.
3 -qadam. Boshqalarga e'tibor bering
Agar siz atrofingizdagi odamlarning his -tuyg'ularini bilsangiz, keskinlik qachon ko'tarilishini bilib olasiz. Siz hazilni ishlatish, atrofingizdagi odamlarning g'azabini kamaytirishning to'g'ri usuli ekanligini ham bilib olasiz.
- Odamlar siz bilan gaplashganda nima deyayotganini tinglang. Ularning so'zlari sizga o'z his -tuyg'ularini bilishga imkon beradi yoki sizga maslahat beradi.
- Masalan, agar siz singlisining yonida bo'lsangiz va u: "Men hozir juda aqldan ozganman", desa, bu uning g'azablanishining bevosita belgisidir.
- Tana tilida maslahatlar izlang. Ularning tanasi taranglashganga o'xshaydimi? Ular qadam tashlayaptimi?
- Masalan, agar siz ichkariga kirsangiz va do'stingizning jag'lari tarang va mushtlanganini ko'rsangiz, bu uning g'azablanishining belgisi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. G'azablanish darajasini aniqlang
Siz yoki boshqa odamning g'azablanish darajasiga qarab, hazil vaziyatni tarqatishga yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. G'azabning past darajasi yoki nazoratdan tashqarida ekanligini aniqlang.
- Agar vaziyat g'azablanish uchun potentsialga ega bo'lsa -da, lekin u hali yo'q bo'lsa, siz uni hal qilish uchun hazildan foydalanishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz do'stingiz qilgan ishi tufayli siz bilan to'qnash kelayotganingizni bilsangiz, kayfiyatingizni ko'tarish uchun kulgili narsani tasavvur qilib ko'ring.
- Agar siz boshqa odam engil g'azablangan bo'lsangiz, siz hali ham hazil ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz otangiz asabiylasha boshlaganini aytsangiz, kichik hazilni ochishga harakat qiling.
- Agar siz g'azablangan bo'lsangiz, hazil yordam bermasligi mumkin. Agar siz juda g'azablansangiz, g'azabni boshqarish darslarini ham qidiring.
3 -usul 3: Hazilni to'g'ri ishlatish
1 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
Hazil sizga vaziyatga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. Siz yolg'iz bo'lasizmi yoki boshqalar bilan bo'ladimi, o'z hisobingizdan hazil qilish - bu hazildan foydalanib, g'azabni ketkazadi. Bu boshqalarning zo'riqishidan xalos bo'lishga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizni jiddiy qabul qilmaslik har doim yaxshi fikr. O'zingizga kulish qobiliyati sizni g'azab va tashvishdan qutqaradi.
- Misol uchun, agar siz tasodifan hamkasbingiz bilan to'qnashsangiz va qahvani to'kib yuborsangiz, siz ularni g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik uchun hazil qilishingiz mumkin.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Agar men ahmoqroq bo'lsam, etti mittidan biri bo'lardim!"
Qadam 2. Vaziyat haqida hazil
Birovni masxara qilib, jahlni chiqarish uchun hazil ishlatmang. Vaziyatdan hazil topish to'g'ri. Haqiqiy yoki kulgili bo'lsa ham, kimningdir ko'nglini og'ritadigan gaplarni aytish to'g'ri emas. Biror kishi haqida hazil qilish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar boshqa odam allaqachon g'azablangan bo'lsa (yoki u erga), keyin ularni masxara qilish, ehtimol, ularni g'azablantiradi.
- Masalan, amakivachchangiz xafa bo'lganida, uni "dumbo quloqlari" deb chaqirish, janjalni boshlashi mumkin.
- Vaziyat haqida hazil qilish sizga (va boshqa odamlarga) vaziyatga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.
- Masalan, ishdagi uch soatlik "samaradorlik" yig'ilishida hamkasblaringizga hazilni ko'rishga yordam berishga harakat qiling.
3 -qadam. Nozik bo'ling
Ba'zi hazillar yoki hazil shakllari siz uchun kulgili, boshqalarga esa noo'rin bo'lishi mumkin. G'azabdan qutulish uchun hazil ishlatishdan oldin, aytganlaringiz hech kimni xafa qilmasligiga ishonch hosil qiling. Vaziyatning kontekstini ham hisobga olish kerak. Vaziyatda hazil ishlatish to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin mazali ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Irq, jinsiylik, din va siyosat haqidagi hazillardan saqlaning. Bu joylar ba'zi odamlar uchun juda sezgir bo'lishi mumkin.
- O'lim, fojia yoki travma haqida hazil qilish ehtiyotkorlik bilan bo'lishi kerak.
- Masalan, aka -ukalaringiz dadangizning dafn marosimida janjallashib qolganda, o'rgimchak haqida hazil qilish unchalik sezgir emas.
