Uzoq masofali parvozlar xavfidan biri - tomirda qon pıhtısı hosil bo'lishi, uni chuqur tomir trombozi (DVT) deb ham atash mumkin. Qon ivishining asoratlaridan biri o'pka emboliyasi bo'lib, u o'pkaga boradigan qon pıhtısı tufayli kelib chiqadigan o'lik va o'lik o'limli kasallikdir. Aviakompaniyaning 4,500 yo'lovchisidan bittasi parvoz paytida qon ivishini boshdan kechiradi. Agar sizda kasallik bo'lsa yoki to'rt soatdan ortiq uzoq masofalarga parvoz qilsangiz, qon ivish xavfi yuqori bo'ladi. Xatarlarni kamaytirish uchun siz parvozga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz va parvoz paytida ham, undan keyin ham ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Parvozga tayyorgarlik
Qadam 1. O'zingizning xavf -xataringizni biling
Ba'zi odamlarda qon quyqalar yoki DVT xavfi boshqalarga qaraganda yuqori. Agar siz quyidagi toifalardan biriga kirsangiz, sayohat paytida maxsus ehtiyot choralari haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:
- 40 yoshdan katta
- Ortiqcha vazn
- Antikoagulyant dorilarni retsept bo'yicha qabul qilmang
- Qonning ivishining genetik holati
- Saraton kasalligi yoki saraton kasalligini davolash
- Homilador bo'lish yoki yaqinda tug'ilish yoki kesma
- Gormon terapiyasi yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish
- Chekish
- Yaqinda katta operatsiya
- Tananing pastki qismidagi suyak singan (to'piq, oyoq, oyoq va boshqalar)
Qadam 2. Antikoagulyant dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Agar sizda saraton bo'lsa, yaqinda operatsiya qilingan yoki trombofiliya bo'lsa, antikoagulyant dorini in'ektsiya qilishni o'ylab ko'ring. Sizning tibbiy tarixingiz va ahvolingizga qarab, yordam berishi mumkin bo'lgan qadamlardan biri antikoagulyant dorilarni qabul qilishdir, masalan, geparin. Geparin in'ektsiyasi qoningizni yupqalashtirishi va uzoq parvoz paytida uning ivish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Doktoringizdan so'rang, bu siz uchun yaxshi variantmi?
Qadam 3. Siqish paypoqlarini oling
Agar qon quyqalar xavfi ostida yoki yaqinda parvoz qilsangiz, shifokor tomonidan tavsiya etilgan siqish paypoqlari turmush tarzingizni yaxshi o'zgartiradi. Siz shifokor yoki farmatsevtdan tegishli turdagi paypoq haqida so'rashingiz kerak, bu esa siqilgan paypoq bo'lishi mumkin. Ular tizzagacha cho'zilishi kerak va muntazam mashqlar bilan bir vaqtda ishlatilganda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 4. Yo'lak o'rindig'ini bron qiling
Yo'lak o'rindig'i parvoz paytida oyoqlaringizni bir oz ko'proq harakatlantirishga imkon beradi, bu esa qon aylanishini yaxshilashga va qon quyqalari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yo'lakdan joy olishingizga ishonch hosil qilish uchun reysingizni erta bron qiling.
Bundan tashqari, siz qo'shimcha oyoq joyi bo'lgan qator uchun biroz ko'proq to'lashingiz mumkin. Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, bu o'zingizni cho'zish uchun ko'proq joy berishning yana bir varianti bo'lishi mumkin
Qadam 5. Uzoq, uzluksiz parvozlardan qoching
To'rt soatdan ko'proq parvoz qilgan odamlarda qon ivish xavfi yuqori. Agar siz ta'tilga chiqsangiz yoki uyga biroz yaqinroq bo'lgan tadbirda qatnashsangiz, xavfingizni kamaytirasiz. Qarang, siz do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringizni biroz yaqinroq joyda, ehtimol to'rt soatlik parvozdan ham kamroq uchratishingiz mumkin.
Agar uzoq safar juda zarur bo'lsa, uni tanaffuslar bilan to'xtatib, dam olish, dam olish va sayohat oyog'ining o'rtasida bir -ikki kun yurish uchun vaqt bering. Agar buning iloji bo'lmasa, siz hech bo'lmaganda parvozlar orasida bir necha soat dam olishingiz kerak. Bu vaqtda siz yurishingiz va cho'zishingiz kerak
4 -usul 2: Parvoz paytida ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Agar ular sizga deraza o'rindig'ini berishsa, qayta o'rnatishni so'rang
Agar siz deraza o'rindig'iga o'tirgan bo'lsangiz va qon pıhtılaşma xavfi ostida bo'lsangiz, bu haqda styuardessalarga xabar berishingiz kerak. Styuardessalardan biridan so'rang, ular sizni yo'lakka o'tirishga qodirmi?
2 -qadam. Bagajingizni tepasida saqlang
Agar sizda yuk bo'lsa, uni yuk ko'tariladigan idishga joylashtirishingiz kerak. Oyog'ingizga hech narsa qo'ymang, chunki bu sizning oyoqlaringizni cho'zish uchun bo'sh joyni kamaytiradi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Siz uchishdan oldin ham, parvoz paytida ham spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki u sizni uxlab qolib, uzoq vaqt harakatsiz qolishingizga olib kelishi mumkin. Noqulay holatda uxlab yotganingizda qon quyqasi paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Uzoq reyslarda uyqu tabletkasidan saqlaning
Agar siz uyqu tabletkasini olsangiz, uxlab qolishingiz va qon quyqalarini olishingiz mumkin. Shunday qilib, uyqu tabletkalarini olish vasvasasidan saqlaning. Buning o'rniga, siz juda qisqa, o'n daqiqalik uxlashga harakat qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv ichib, namlikni saqlang
O'zingiz bilan suv idishini olib keling. Tugatganingizda, styuardessadan siz uchun to'ldirishni so'rang. Agar siz parvoz paytida sizga beradigan kichik stakan suvga tayansangiz, siz etarli darajada namlanolmaysiz.
Qadam 6. Parvoz paytida poyabzalingizni echib oling
Qon aylanishini yaxshilash uchun, bu sizning poyabzalingizni echishga yordam beradi. Oyoq va oyoq barmoqlarini oyoq kiyimsiz cho'zish osonroq bo'ladi.
Qadam 7. Parvoz paytida oyoqlaringizni kesib o'tmang
Agar sizda oyoqlaringizni kesib o'tish odati bo'lsa, uzoq parvoz paytida undan qochishingiz kerak. Oyoqlaringizni kesib o'tish oyoqlarning ayrim qismlariga qon aylanishini kamaytiradi, bu esa qon ivish xavfini oshiradi.
4 -ning 3 -usuli: atrofda harakatlanish
1 -qadam: Oyoqlarni cho'zish
Barmoqlaringizni ko'kragingizga qaytaring. Keyin ularni erga yo'naltiring. Ushbu mashqni oyoqlarning bir to'plami uchun olti sakkiz marta takrorlang. Vaqti -vaqti bilan, har yarim soatda, bu oyoqni cho'zish kerak.
2 -qadam. Oyoq barmoqlarini cho'zing
Siz tez -tez oyoq barmoqlarini erga bosib, so'ng ularni shipga ko'tarib, oddiy barmoqni cho'zishingiz kerak. Beshdan sakkizgacha takrorlashni bajaring. Oyog'ingizni cho'zganingizdan so'ng, barmog'ingizni cho'zishingiz mumkin.
Qadam 3. Tizlaringizni ko'kragingizga torting
Tizzangizni ushlang va oyog'ingizni ko'kragingizga torting. 15 soniya ushlab turing. Keyin, uni yana erga qo'ying. To'liq takrorlash uchun harakatni boshqa tomondan takrorlang. Parvoz paytida 10 ta takrorlashni bajaring.
Qadam 4. Oyoqlaringizning to'plarini vaqti -vaqti bilan erga bosing
Vaqti -vaqti bilan siz oyoq to'plarini erga bosishingiz kerak. Pastki va oyoqlaringizga qon aylanishini oshirish uchun erga bosing.
5 -qadam
O'ng to'pig'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Keyin, uni soat sohasi farqli o'laroq aylantiring. Siz uni har tomonga aylantirgandan so'ng, siz bitta takrorlashni yakunladingiz. Har bir oyoq uchun oltita takrorlashni bajaring.
Qadam 6. Oyoqlaringizni ko'taring
Yadro bilan shug'ullaning va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Ularni erdan 6 dyuym ko'tarishga harakat qiling. Ularni 30 soniya yoki iloji boricha ushlab turing. Tinchlaning va oyoqlaringizni erga qo'ying. Ushbu mashqni olti marta takrorlang.
Qadam 7. Yo'lak bo'ylab yuqoriga va pastga yuring
Qachonki xavfsizlik kamarining belgisi o'chib qolganini ko'rsangiz, imkoniyatdan foydalanib, yo'laklar bo'ylab yurish kerak. Xavfsizlikni ta'minlash uchun sekin yuring. Vaqtingizni oling va yo'laklar bo'ylab yurib, oyoqlaringizni cho'zing. Har 20 daqiqada, bir necha daqiqa davomida yo'lak bo'ylab yuqoriga va pastga piyoda yuring (bu yo'lakka o'tirishning yana bir sababi).
4 -usul 4: Parvozdan keyin ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Safardan so'ng darhol sayr qiling
Uzoq parvozdan keyin qon aylanishini yaxshilash uchun yaxshi piyoda yurish muhim. Bagajingizni olish uchun piyoda yurishingizga to'g'ri keladi, bu ozgina yordam beradi. Bundan tashqari, siz boradigan joyga etib borganingizda, tashqarida sayr qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Chuqur tomir trombozi uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar oyog'ingiz yoki oyog'ingizda og'riq yoki shish paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Agar to'piq yoki oyoqlarda mayda shish paydo bo'lsa, lekin og'riq yoki boshqa noodatiy alomatlar bo'lmasa, xavotirlanishga hojat yo'q. Yengil shishish qon ivishidan kelib chiqmaydi va uzoq parvozlarda normal holat
Qadam 3. Agar o'pka emboliyasi alomatlarini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling
O'pka emboliyasi o'pkada arteriya tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Bu qon pıhtısı ko'pincha odamning oyoqlaridan kelib chiqadi va o'pkasiga boradi. Agar siz ko'krak og'rig'i yoki nafas qisilishi kabi o'pka emboliya alomatlarini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Xuddi shunday, boshingiz aylansa, qon yo'talsa yoki nafas olish qiyinlashsa, shifokorga murojaat qiling.
