Dismenoreya yoki juda og'riqli davrlar ko'plab qizlar va ayollar uchun baxtsiz haqiqatdir. Bu holat ko'pincha noqulay alomatlar tufayli hayotda normal ishlashini qiyinlashtirishi mumkin. Ammo dismenoreya alomatlari bilan bezovtalikni engillashtirish uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: dorixonadan yordam olish
Qadam 1. Og'riq uchun biror narsa oling
Qachonki siz dismenoreya alomatlarini his qila boshlasangiz (kramplar kabi), siz og'riqni engishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz kerak. Og'riqni ushlab turishga harakat qilish uchun, siz hayz ko'rishni boshlaganingizda ham, og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
- Ibuprofen yoki naproksen kabi narsalarni olishga harakat qiling. Bu kramplar uchun retseptisiz sotiladigan eng yaxshi dorilar.
- Dozalash uchun ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 2. Isitish yostig'ini harakat qilib ko'ring
Agar siz ko'p og'riq his qilsangiz va og'riq qoldiruvchi vosita yordam bermasa, isitgichni ishlatishga harakat qiling. Pastki orqa yoki qorin bo'shlig'iga issiqlikni qo'llash (og'riqni qayerda his qilishingizga qarab) ajoyib ta'sir ko'rsatishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, yopishtiruvchi isitish yostig'ini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ketayotgan bo'lsangiz va o'tira olmasangiz va tanangizga isitgich qo'yib qo'ysangiz, bu yaxshi variant
Qadam 3. Og'iz kontratseptivlarini yoki gormonal tug'ilishni nazorat qilishning boshqa turini oling
Agar sizning davringizda og'ir kramplar bo'lsa, gormonal tug'ilishni nazorat qilish haqida doktoringizdan so'rang. Ba'zi odamlarga tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, gormonal spiral, implant, in'ektsiya yoki yamoq yordamida ko'p yordam berish mumkin. Og'iz orqali kontratseptiv vositalardan muntazam foydalanish, odatda, davrni qisqartiradi va hatto ba'zi ayollarda og'riqni kamaytiradi.
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkasidan foydalanish, shuningdek, har bir tsikl davomida chiqariladigan qon miqdorini kamaytirish, akneni yaxshilash va hayzdan oldingi sindrom (PMS) alomatlarini yo'qotish kabi hayz ko'rishning boshqa potentsial noqulay elementlariga ham yordam berishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Noqulaylikka yordam berishning boshqa usullaridan foydalanish
Qadam 1. Issiq hammomni qabul qiling
Issiqlik yostig'ini ishlatganingizdek, issiq hammomni qabul qilib, bu hududga issiqlik surtish hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Issiqlik kramplaringizni tinchlantiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Chekishdan saqlaning
Sizning tanangiz uchun qila oladigan eng yomon ishlardan biri - sigaret chekish, ayniqsa siz ayol bo'lsangiz. Ayollar uchun chekish gormonlar darajasida ko'p muammolarni keltirib chiqarishi va hayz ko'rishning tartibsiz bo'lishiga olib kelishi mumkin. Chekish, shuningdek, qon tomirlarining cheklanishiga olib keladi, bu esa hayz paytida og'riqni kuchaytiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekmaydiganlar bilan solishtirganda, chekuvchilarning oylik og'riqlar bilan og'rigan bo'lish ehtimoli 41% gacha oshadi
Qadam 3. Pastki orqa va qorinni massaj qiling
Kramplar bachadondagi (mushak) noqulaylik tufayli kelib chiqqanligi sababli, ba'zida yumshoq massaj muammoni hal qilishga yordam beradi. Barmoqlaringiz bilan zararlangan joyni dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
Agar sizning og'riqingiz asosan belingizda bo'lsa va siz bu hududga o'zingiz erisha olmasangiz, do'stingiz yoki yaqinlaringizdan buni siz uchun qilishini so'rang. Yoki siz massaj uchun professionalga pul to'lashingiz mumkin
Qadam 4. Sizning davringizda mashq qiling
Garchi sizda dismenoreya alomatlari paydo bo'lganda, siz yotoqdan turishni xohlamasligingiz mumkin bo'lsa -da, faol bo'lish og'riqni kamaytirishga yordam beradi va hatto o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
Hayz ko'rish paytida mashq qilish uchun suzish, yurish yoki velosipedda harakat qilib ko'ring
5 -qadam. Xun takviyasini oling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi xun takviyeleri hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu qo'shimchalar sizning davringiz simptomlarini normallashtirishga yordam berish uchun tanangiz bilan ishlaydi.
Ba'zi xun takviyeleri vitamin E, omega-3 yog 'kislotalari, vitamin B-1, vitamin B-6 va magniyni o'z ichiga oladi
3dan 3 qism: Qachon tibbiy yordam so'rash kerakligini bilish
Qadam 1. Og'riq kuchaysa, shifokorni chaqiring
Agar og'riq haqiqatan ham kuchli bo'lsa va vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotganga o'xshasa, shifokorga murojaat qiling. Ular sizning kistalaringiz yoki reproduktiv a'zolaringiz bilan bog'liq boshqa jiddiy muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilishlari mumkin. Menstrüel tsikl paytida ba'zi og'riqlar odatiy holdir, lekin agar sizniki asta -sekin yomonlashsa, bu jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Vaginal oqindi ko'paygan bo'lsa, shifokor bilan bog'laning
Vaginal oqindi yoki yoqimsiz hid, bir qator xavfli holatlarning alomati bo'lishi mumkin, ayniqsa hayz paytida kuchli og'riqlar bilan.
Bunday imkoniyatlardan biri tos suyagi yallig'lanish kasalligi (PID) bo'lib, u davolanmasa infektsiyaga va hatto bepushtlikka olib kelishi mumkin
Qadam 3. Agar hayzdan boshqa vaqtda og'riqlar bo'lsa, yordam oling
Agar siz hayz ko'rishingiz bilan bog'liq bo'lmagan kuchli kramplardan og'riq his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu dismenoreyadan boshqa holatning belgisi bo'lishi mumkin va siz shifokorga xabar berishingiz kerak, shunda ular sizni tekshirishi mumkin.
Qadam 4. Ikki yoki uch kundan ortiq davom etadigan kramplaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Kramplarni davolash mumkin, shuning uchun keraksiz azob chekishingizga hech qanday sabab yo'q. Agar menstrüel kramplardan bir vaqtning o'zida bir necha kundan ko'proq qattiq og'riq his qilsangiz, bu haqda doktoringizga xabar berishingiz kerak, shunda siz davolanishning boshqa yo'llarini muhokama qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
Agar harakatlanayotganda issiqlik kerak bo'lsa, issiq joylarni sinab ko'ring
Ogohlantirishlar
- Dori -darmonlarni belgilangan dozadan ortiq olmang.
- Agar siz hayz ko'rmaganingizda ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rish uchun uchrashuv tayinlang.
- Issiqlik yostig'i bilan uxlamang.
