Oyoq barmog'i og'riqli ish bilan yurishning eng oddiy harakatini ham qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz odatda oyoq barmoqlaridagi og'riqni shifokorga murojaat qilmasdan uyda davolay olasiz. Muammo odatda jismoniy mashqlar yoki yaroqsiz poyabzal kiyishdan kelib chiqadi, lekin u jiddiyroq narsani ham ko'rsatishi mumkin, masalan, tirnoq yoki singan barmoq. Agar barmog'ingiz bir necha haftadan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
13 -usul 1: oyog'ingizni ko'taring va dam oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Oyog'ingizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarishingiz uchun o'tiring yoki yoting
Yostiqqa yotqizish ham yordam berishi mumkin, ayniqsa siz yotgan bo'lsangiz. Bu holatda kamida 20-30 daqiqa dam olishingiz uchun qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizni ko'tarish, yallig'lanish va shishishni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning oyog'ingizdan pastga va undan chiqib ketishiga imkon beradi.
- Barmog'ingiz og'riyotgan bo'lsa -da, oyog'ingizni ko'tarib, iloji boricha oyoqlaringizni dam olishga harakat qiling. Agar siz harakat qila olmasangiz, undan chiqib ketolmaysiz, keyin dam oling va oyog'ingizni imkon qadar tezroq ko'taring.
13 ning 2 -usuli: barmog'ingizga muz soling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Muz to'plamini sochiq bilan o'rab, 20 daqiqaga qoldiring
Agar sizda bu maqsadda savdo sovuq paket bo'lsa, siz undan foydalanishingiz mumkin, lekin muzlatilgan sabzavotlar sumkasi ham yaxshi ishlaydi. Og'riq uchun kerak bo'lganda har 2 soatda bir marta bajaring.
Sovuq yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradigan og'riqsizlanishni beradi
13 -usul 3: Oyoqlaringizni suvga va Epsom tuziga botiring
0 7 Yaqinda
1-qadam. 20 daqiqalik namlash infektsiyani olib tashlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi
Oyoq hammomini tayyorlash uchun har 1 AQSh kvartasi (950 ml) suv uchun 1-2 osh qoshiq (14,3-28,3 gramm) Epsom tuzini aralashtiring. Iliq suv tinchlantiradi, lekin oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, sovuq suvdan foydalaning.
- Oyoqlaringizni namlaganingizdan so'ng, ular to'liq quriganligiga ishonch hosil qiling, so'ngra retseptisiz antibakterial kremni qo'llang.
- Bu emdirish har qanday oyoq barmog'iga foyda keltirishi mumkin, lekin ayniqsa, oyoq tirnoqlari uchun yaxshi. Agar siz ho'llashdan xalos bo'lsangiz, buni kuniga ikki marta bajaring. Ayniqsa, bir muddat oyoqqa turgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Ochiq yara bo'lsa, Epsom tuzidan foydalanmang, agar uni shifokor tavsiya qilmasa.
13-usul 4: Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Asetaminofen (Tilenol) uchun odatdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Oyoq barmog'ingiz muammosi birinchi marta aniqlangandan so'ng, birinchi 48 soat ichida kerak bo'lganda (muntazam dozalash yo'riqnomasida) qabul qilishni davom ettiring. Bu vaqtda yallig'lanishga qarshi dorilarni (ibuprofen kabi) ishlatmang, chunki ular shifo jarayoniga xalaqit berishi mumkin.
- Agar 48 soatdan keyin barmog'ingiz hali ham og'riqli va og'riqli bo'lsa, yallig'lanishga qarshi vosita yordam berishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va faqat qadoqdagi tavsiya etilgan dozani oling. Odatda ibuprofenni ovqat bilan yoki ovqatdan keyin qabul qilish yaxshiroqdir.
- Agar siz asetaminofen yoki ibuprofenning maksimal dozasini 4 kundan ortiq qabul qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizning og'rig'ingizni samaraliroq davolaydigan narsani buyurishi mumkin.
13 ning 5 -usuli: Oyoq tirnoqlarini qirqing
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin bu sizning barmog'ingizdagi og'riqni engillashtirishi mumkin
Tirnoqlaringiz juda uzun bo'lganda, bu sizning oyoq barmoqlaringizdagi poyafzal qutisiga bosilishiga olib keladi. Bu og'riqli bosim va ishqalanishni keltirib chiqarishi mumkin, uzoq kun oxirida oyoqlaringiz og'riyapti va og'riyapti.
Oyoq tirnoqlarini yumaloq shaklda emas, balki to'g'ridan -to'g'ri kesib olishni unutmang. Bu tirnoqlarning kirib kelishini oldini olishga yordam beradi
13 -usul 6: taranglikni bartaraf qilish uchun barmoqlaringizni cho'zing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Oyoq barmog'ingizdagi og'riq mushaklarning siqilishidan kelib chiqishi mumkin
Bu noqulaylikni engillashtirish uchun qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarini iloji boricha yuqoriga sekin torting. 5 gacha ushlab turing va hisoblang, so'ng oyog'ingizni bo'shating. Agar xohlasangiz, 2-3 marta takrorlang.
- Og'riqqa qadar cho'zilmang-siz asosan cho'zilgan joyni oyoq to'pi ichida his qilishingiz kerak.
- Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajaring, yoki oyog'ingizda tanglikni his qilganingizda.
7 -usul 7: Tirnog'ini teridan ko'taring
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Tirnoq burchagi ostiga nam paxta bo'lagini mahkamlang
Bu paxta bo'lagini kun bo'yi tirnoq ostida qoldiring. Paxta joyida qolishi uchun uni bintga mahkam bog'lab qo'yishingiz ham mumkin. Oyoqlaringizni yuving va paxtani kuniga kamida ikki marta almashtiring.
- Bir yoki ikki hafta vaqt ketishi mumkin, lekin oxir -oqibat, tirnog'ingiz o'sib chiqadi, shunda siz uni kesishingiz mumkin. To'g'ri qirqilganidan so'ng, uning teriga o'sishi bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
- Tirnoq ostidan qazish va uni teridan tortib olish uchun tirnoq yoki tish pichog'i kabi o'tkir narsalarni ishlatmang. Siz teriga zarar etkazishingiz va infektsiyaga olib kelishingiz mumkin.
13 -ning 8 -usuli: Bunionning og'rig'ini yumshatish uchun bunion prokladkalardan foydalaning
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bunion prokladkalarni onlayn yoki mahalliy dorixonada xarid qiling
Asosan, bu prokladkalar sizning poyabzalingizni bunionga ishqalanishini to'xtatadi, lekin ular og'riqni engillashtirishi va yurishingizni engillashtirishi mumkin. Umuman olganda, oyoq barmoqlari uchun foydali bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan muz, Epsom tuzi va dorixonada og'riq qoldiruvchi vositalar yoki yallig'lanishga qarshi vositalar, bunionning og'rig'ini engillashtiradi.
- Sizda bunion yoki boshqa biror narsa borligiga ishonchingiz komilmi? Bunion, odatda, bosh barmog'ingiz yonida, oyog'ingizning yon tomonida, qattiq suyak bo'lagi. Agar sizda shunga o'xshash bo'lak boshqa joyda bo'lsa, bu kallus bo'lishi mumkin.
- Agar sizning bunyoningiz doimiy og'riq keltirsa yoki sizning kundalik mashg'ulotlaringizga to'sqinlik qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni podiatristga yuborishadi, u sizning bunion jarrohligiga yaxshi nomzod ekanligingizni aniqlaydi.
- Bunion jarrohligining har xil turlari mavjud, shuning uchun sizning pediatringiz oyog'ingizning holati va boshqa sog'liq muammolariga qarab siz uchun eng yaxshisini tanlaydi.
13 ning 9 -usuli: makkajo'xori namlang, so'ng ularni muloyimlik bilan olib tashlang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Makkajo'xori - qalin terining kichik, yumaloq joylari
Ular ko'pincha oyoq barmoqlarining tepasida, yonlarida va pastki qismida joylashgan bo'lib, ular odatda teringizga bosim yoki ishqalanishdan kelib chiqadi. Misrni olib tashlash uchun oyog'ingizni iliq suvda taxminan 10 daqiqa ushlab turing, so'ngra uni pomza yoki zımpara bilan yaxshilab tarqating. Qachonki u sezila boshlasa, to'xtating-juda chuqur ketmang, aks holda o'zingizni qonga botirasiz. Nemlendirici loson bilan tugating.
- Misr butunlay yo'qolguncha buni har kuni takrorlang.
- Misrni davolash paytida tirnash xususiyati bermaslik uchun unga donut shaklidagi yopishtiruvchi yostiq taqing.
13 -usul 10: Agar siz barmog'ingizni tiqib qo'ysangiz yoki sindirib qo'ysangiz, do'stingizni lentaga soling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Singan barmog'ini yon barmog'iga tikib qo'ying, shunda suyaklar joyida davolanadi
Agar barmog'ingiz qizargan, ko'kargan va shishgan bo'lsa, u singan bo'lishi mumkin. Siz barmog'ingizni gipsga qo'yolmaysiz, lekin do'stlar tasmasini ishlatishingiz mumkin. Yaxshisi, buni o'zingiz qilishingiz mumkin-shifokorga tashrif buyurish shart emas. Bir -biriga silamasliklari va pufakchalarga olib kelmasligi uchun, barmoqlari singan va barmoq orasiga doka qo'ying. Keyin, barmoqlaringizni tibbiy lenta bilan mahkam bog'lab qo'ying. Oyog'ingizni yuvish uchun lentani kuniga kamida ikki marta oling (ertalab va yotishdan oldin), keyin uni almashtiring.
- Ikkala barmog'ingizni ham kuzatib turing. Agar ular og'riy boshlasa, rangini o'zgartirsa yoki shishib ketsa, ularni juda qattiq o'rashingiz mumkin.
- Agar barmog'ingiz chindan ham sindirilgan bo'lsa, to'liq tiklanishiga 2 oy vaqt ketishi mumkin. Ammo har kuni muzlatib, ho'llab, lentaga solib qo'ysangiz, bir necha haftadan so'ng yaxshilanishni sezasiz.
13 -usul 11: Sizga mos keladigan qulay poyabzal kiying
0 6 Yaqinda
Qadam 1. baland poshnali yoki qattiq, uchli uslublardan saqlaning
Oyog'ingizga to'g'ri keladigan poyabzal kiyish juda muhim. Oyoq kiyimlarini kiyganda oyoq barmoqlarini osongina qimirlatib qo'yishingizga ishonch hosil qiling. Ular etarlicha keng bo'lishi kerakki, ular oyoqlaringizning yon tomonlarini qisib qo'ymasin. Bundan tashqari, tekis taglik va yaxshi kamar tayanchli poyabzal tanlang, shunda siz kun bo'yi qulay bo'lasiz.
- Agar sizning poyabzalingiz juda qattiq bo'lsa, ular oyog'ingizga ishqalanadi, bu esa makkajo'xori, chaqiriq va bunion kabi muammolarga olib keladi.
- Agar sizda bug'doy, bolg'acha yoki bolg'acha barmog'i kabi kasallik bo'lsa, bu sizning poyabzalingizga moslashishni yaxshilash uchun ortotik qo'shimchalar kiyishga yordam beradi. Siz ko'p dorixonalarda yoki super do'konlarda ortotika sotib olishingiz mumkin, lekin mos kelish uchun podiatrist bilan gaplashing.
13 -dan 12 -usul: Oyoq barmoqlarini mustahkamlash uchun mashqlar bajaring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Oyoq muskullarini mustahkamlash barmog'ingizdagi og'riqni engillashtirishi mumkin
Kresloga o'tiring va oldingizga polga sochiq qo'ying. Sochiqni faqat oyoq barmog'ingiz bilan oling, so'ng ehtiyotkorlik bilan erga tushiring.
Bu barmog'ingiz va oyog'ingizning kamarini mustahkamlaydi. Bu, shuningdek, oyog'ingizning pastki qismidagi har qanday siqilishni yumshatishga yordam beradi
13 -usul 13: Agar og'riq 2 hafta davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Uyda oyoq barmog'ingizni davolash uchun alomatlaringizni va nima qilganingizni tasvirlab bering
Oyoq barmog'ini uy sharoitida davolash odatda bir necha hafta ichida ishlaydi. Barmog'ingiz hali 100% bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda yaxshilanishni sezasiz. Agar buni qilmasangiz (yoki yomonlashsa), shifokorni jalb qilish vaqti keldi. Uchrashuvdan oldin, shifokoringizga quyidagi ma'lumotlarni yozing:
- Alomatlar ro'yxati va siz ularni qancha vaqtdan beri kuzatasiz
- Shikastlanish qanday sodir bo'lganligi yoki og'riqni birinchi marta ko'rganingizda qisqacha tushuntirish
- Sizda mavjud bo'lgan boshqa tibbiy muammolar yoki holatlar ro'yxati
- Siz qabul qiladigan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar ro'yxati
Maslahatlar
- Agar sizda tirnoq o'sgan bo'lsa, sifatli tirnoqli qaychi sotib oling. Ular kelajakda muammoning oldini olish uchun oyoq tirnoqlarini bir tekis kesib olish uchun mo'ljallangan.
- Barmoqlaringizni siqmaydigan va siqmaydigan, qulay, nafas oladigan poyabzal kiying.
