O'chokli bosh og'rig'iga qaraganda yashash qiyinroq. O'chokli bilan yashashning eng samarali usullaridan biri bu nima qo'zg'atganini aniqlashdir. Shuningdek, siz tanangizga g'amxo'rlik qilib, migrenlarning chastotasini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. O'chokli qachon kelayotganini bilish va qaysi davolanish sizga eng mos kelishini aniqlash migrenni iloji boricha engishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: Triggerlaringizni aniqlang
Qadam 1. Siz iste'mol qilayotgan ovqatni kuzatib boring
Migrenni tez -tez qo'zg'atadigan omillardan biri bu oziq -ovqat. O'chokli qo'zg'atadigan aniq ovqatlar odamdan odamga farq qiladi, lekin migren bilan og'riganlarning ko'pchiligida umumiy bo'lgan ba'zi oziq-ovqat qo'zg'atuvchilari bor. Qaysi ovqatni iste'mol qilayotganingizni va migrenga chalinganingizni kuzatish qaysi ovqatlar siz uchun qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. O'chokli qo'zg'atuvchilarning eng keng tarqalgan sabablari:
- Shokolad
- Qulupnay
- Sharob va pishloq (ikkalasidagi sulfatlar tufayli)
- Tarkibida monosodyum glutamat (MSG) bo'lgan ovqatlar.
- Sun'iy tatlandırıcılar aspartam kabi.
- Qayta ishlangan ovqatlar (odatda tarkibida nitratlar bor).
2 -qadam. Atrof -muhit omillariga e'tibor bering
Migrenni hid, yorug'lik, shovqin va hatto ob -havo kabi narsalar ham qo'zg'atishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda migren bilan kasallanayotganingizni payqasangiz, bir vaqtning o'zida qanday ekologik tetikler sodir bo'layotganini kuzatib boring.
- O'chokli kasalligingizni kuzatayotganingizda, o'zingizga bir nechta savol bering: migreningizdan oldin doim bir xil hidni eslaysizmi? Siz ko'p vaqtni lyuminestsent chiroqlar ostida o'tkazasizmi? Bu sizga atrof -muhit omillarini aniqlashga yordam beradi.
- Misol uchun, ko'pchilik sayqallash kabi kuchli tozalovchi mahsulotlarning kuchli hidiga duch kelganida migrenga chalinadi. Agar siz uyni tozalashdan keyin tez -tez migrenga duch kelsangiz, unda toza mahsulotlar siz uchun tetik bo'lishi mumkin. Faqat toza, yuqori sifatli mahsulotlarga o'tishni o'ylab ko'ring.
- Agar mashinada tez -tez migren paydo bo'lishini sezsangiz, havo tozalagichlarni mashinangizda saqlamang. Ular chiqaradigan kuchli hid ba'zi odamlar uchun migrenni keltirib chiqaradi.
Qadam 3. Siz qancha kofein iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring
Agar kofein olib tashlansa, kofein migrenga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda kuniga ikki chashka qahva ekvivalentidan ko'proq ichsangiz, bu ehtimol. Kofein iste'molini kuzatish sizga odatdagidek kofein ichmaydigan kunlarda migreningiz borligini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Tanangizdagi gormonal o'zgarishlarni kuzatib boring
Ba'zi gormonlar darajasining o'zgarishi - ayniqsa, estrogen - migrenlarga, ayniqsa ayollarda. Qachon migrenni boshdan kechirganingizni va bu gormonal tetiklar bor -yo'qligini bilish uchun tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan qanday bog'liqligini kuzatib boring.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olgan ba'zi ayollar, gormonal o'zgarishlar tufayli, migrenni boshdan kechirishadi.
- Aksincha, ba'zi shifokorlar migrenni kamaytirish uchun tug'ilishni nazorat qilishni buyuradilar.
- Ba'zi ayollar, hayz ko'rish boshlanishidan biroz oldin, ostrogen darajasi pasayganda migrenni boshdan kechirishlari mumkin.
4 -usul 2: Migreningizni nazorat qilish
Qadam 1. Jadvalni saqlang
Chunki juda ko'p omillar migrenni keltirib chiqarishi mumkin - nima yeysiz, qancha uxlaysiz, tanangiz nima qilyapti - o'zingiz uchun jadval tuzgan ma'qul. Yo'ldan chiqish yoki umuman jadvalga ega bo'lmaslik migrenga chalinish ehtimolini oshiradi.
Qadam 2. Kofein iste'molini tartibga soling
Juda kam kofein migrenni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, har kuni bir xil miqdorda ichishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, kofeinning haddan tashqari ko'pligi bosh og'rig'iga ham olib kelishi mumkin, shuning uchun haddan oshmang! Ikki -uch chashka qahvaga teng, aslida siz kuniga ichishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Iloji boricha oz miqdordagi qo'shimchalar bilan yangi maydalangan va qaynatilgan qahva ichishga harakat qiling
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Faol bo'lish migren bilan kurasha oladigan serotonin ishlab chiqarishga javob beradigan endorfin gormonini chiqaradi. Kuniga o'ttizdan qirq daqiqagacha jismoniy mashqlar - bu tavsiya etilgan miqdor.
Qadam 4. Ko'proq suv iching
Suvsizlanish ham migrenlarga olib kelishi mumkin. Muntazam suv ichish ba'zida migrenlarning chastotasini kamaytirishi mumkin. Agar siz uni etarlicha erta tutsangiz, muzli sovuq suv ichish migrenni kamaytirishi mumkin.
5 -qadam. Xun takviyasini oling
Ba'zi migren bilan og'riganlar, oziq -ovqat qo'shimchalari yoki o'simlik dori -darmonlari ularning migrenini oldini olishda yordam beradi. Kuniga 400 milligramm magniy ham migren chastotasini kamaytirishga yordam beradi. Muntazam ravishda yangi dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
3 -usul 4: O'chokli belgilarini tan olish
Qadam 1. Energiya darajangizga e'tibor bering
Ba'zi migren bilan og'riganlar, migrenga chalinishdan oldin, birdaniga energiya uzilib qolganini xabar berishadi. Agar siz o'zingizni shunday his qilayotganingizni sezsangiz, o'zingizni migrenga tayyorlang.
O'zingizning energiya darajasini baholash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz kimdir bilan yashasangiz, agar farqni sezsa, sizga xabar berishlarini so'rang. Bu simptomni yaxshiroq kuzatishga yordam beradi
2 -qadam. Aurani qidiring
O'chokli kasallarning ko'pchiligi migrenga chalinganidan oldin "aura" ni ko'rishgani haqida xabar berishadi. Aura zigzag yoki miltillovchi chiroqlar bo'lishi mumkin, hatto ko'zingiz ochiq bo'lsa ham. Bundan tashqari, u sizning ko'zingizdagi qora nuqta sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Agar siz tez -tez migren oldidan auraga duch kelsangiz, uni ogohlantirish belgisi sifatida tan olish uni tezroq davolashga yordam beradi.
O'chokli hamma ham aurani boshdan kechirmaydi
3 -qadam. Boshning yon tomonidagi og'riqlardan xabardor bo'ling
O'chokli kasalliklarning aksariyati boshning bir tomonida yoki boshqasida og'riq shaklida namoyon bo'ladi. Agar siz boshning faqat bir tomonida boshingiz og'riy boshlaganini sezsangiz, profilaktika choralarini ko'rish vaqti keldi.
Agar migren kelayotganini sezsangiz, qon bosimingizni o'lchang. Gipertenziya ham migrenni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa migren tananing bir tomonida lokal bo'lsa
4 -usul 4: Migrenni davolash
Qadam 1. Sovuq kompresdan foydalaning
O'chokli kasalliklarni ba'zida boshingiz yon tomoniga sovuq yostiq qo'yib davolash mumkin. Shu bilan bir qatorda, yuzingizni sovuq, nam ro'mol bilan yopib, yengillik va qulaylikni ta'minlay olasiz.
2 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Agar sizda migren bo'lsa, diqqatni faqat boshingizga qaratmaslikka harakat qiling. To'liq tana massajini olish (yoki sherigingizdan sizga buni berishini so'rash), yoki tay-chi yoki yoga bilan shug'ullanish tanangizni bo'shashtirishi va migrenni keltirib chiqaradigan kuchlanishni engillashtirishi mumkin.
Tez -tez massaj qilish ham migrenni oldini oladi. Agar siz, ko'pchilik singari, migren paytida sizga tegishni yoqtirmasangiz, buni profilaktika vositasi sifatida ishlating
3 -qadam. Yorug'likdan saqlaning
Yorug'lik migren bilan ham qo'zg'atuvchi, ham kuchaytiruvchi omil bo'lishi mumkin. Agar sizda migren bo'lsa, har qanday nurdan saqlanish yaxshidir. Bu yuqori yorug'lik, tabiiy yorug'lik va har qanday ekran turidagi yorug'lik degan ma'noni anglatadi. Qorong'i xonada yotish migrenni davolashga yordam beradi.
Qadam 4. Doktoringizdan retsept so'rang
Agar sizning migreningiz tez -tez bo'lsa va/yoki qusish yoki engil sezuvchanlikni keltirib chiqarsa, shifokoringiz migrenga qarshi dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Bu turdagi dorilarga triptanlar yoki ibuprofen kabi retseptlarsiz dorilar kiradi. Siz odatda migrenning birinchi belgisida ushbu dorini qabul qilishingiz kerak. Ular jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun siz dori ichganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring.
Shifokor, ko'ngil aynishni to'xtatish uchun antiemetikani ham buyurishi mumkin, bu ko'pincha migren paytida sodir bo'ladi
Qadam 5. Agar alomatlaringiz davom etsa, shoshilinch tibbiy yordam oling
Agar siz migrenni davolash uchun bir nechta usullarni qo'llagan bo'lsangiz, lekin sizning alomatlaringiz chidab bo'lmas va hech bo'lmaganda kamaymasa, siz ERga borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shoshilinch tibbiy yordam shifoxonasidagi shifokorlar sizga og'riqdan qutulish uchun in'ektsiya berishlari va migrenni darhol engillashtirishi mumkin.
6 -qadam. To'liq shifokor ko'rigidan o'ting
Ayniqsa, sizda tez -tez va kuchli migren bo'lsa, shifokorga borib, og'riqlaringiz zararsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Miya shishi yoki boshqa potentsial xavfli o'sish yoki sharoitlarni istisno qilish uchun qon bosimini tekshirib ko'ring va MRG o'tkazishni o'ylab ko'ring.
Agar siz migrenni voyaga etganingizda boshlagan bo'lsangiz, to'liq tekshiruvdan o'tishingiz kerak
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
