Yoshlar va o'spirinlar ko'pincha g'azablanishadi. Ba'zida maktabda, uyda va do'stlaringiz bilan muammolarga olib keladigan g'azabni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, g'azabni qo'lingizdan olmaslikni to'xtatishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Qachon g'azablana boshlaganingizga e'tibor bering
Sizning tanangiz g'azablanayotganingizni sezmay turib ishora qila boshlaydi. Agar siz tanangizning ogohlantiruvchi belgilarini tan olsangiz, pushaymon bo'lishingizdan oldin o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni odatdagidan ko'ra tezroq nafas olayotganingizni his qilishingiz mumkin yoki yuzingiz qizarib qizib ketgandir. Qo'llaringiz mushtdek qisilgan bo'lishi mumkin, yoki siz jag'ingizni qisayotganingizni bilasiz.
- Siz boshdan kechirayotgan tuyg'uni nomlashga va uni sodir bo'lgan voqeaga bog'lashga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Yaxshi, men aqldan ozganman, chunki men o'sha o'qituvchidan xohlagan narsani olmadim. Bu noqulay tuyg'u, lekin u o'tib ketadi, keyin men biror narsa aytishim yoki undan bu haqda so'rashim mumkin. u."
2 -qadam. Chuqur nafas oling va boshqa narsa haqida o'ylang
G'azablanayotganingizni tanangiz ogohlantirayotganini sezganingizda, darhol o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Tana qanchalik asabiylashsa, tinchlanish shunchalik qiyin bo'ladi.
Beshgacha sanab, iloji boricha burun orqali chuqur nafas oling. Keyin, beshdan sanaganingizda, og'zingizdan nafas oling. Buni bir -ikki marta takrorlang
Qadam 3. Vizualizatsiya yordamida tinchlaning
Vizualizatsiyadan foydalanish sizga o'zingiz haqingizda tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Siz boshqariladigan vizual kompakt -diskdan foydalanishingiz yoki o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Keyingi safar g'azablansangiz, tinch, qulay joyda o'tirib, ko'zingizni yumishga harakat qiling.
- Shuningdek, diqqatni jamlashga yordam beradigan tasalli beruvchi musiqa ijro etishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yuming, so'ngra o'rmon ichidagi sokin ko'l, qumli plyaj yoki tog 'cho'qqisi kabi tinch joyni tasavvur qila boshlang. Bu joyning diqqatga sazovor joylari, tovushlari, hidlari va hislariga e'tibor qarating.
- Buni taxminan 10-15 daqiqa davom ettiring.
Qadam 4. Stress to'pini oling
Stress to'plari g'azabingizni tinchlantirishga yordam beradi. Maktabda yoki uyda xafa bo'lishingizni bilganingizda, to'pni yoningizda saqlang va o'zingizni g'azablana boshlaganingizda siqib qo'ying.
- Sizni g'azablantirayotgan vaziyat - bu to'pni ko'rsatishingiz mumkin. Uni siqib qo'ying va o'zingizni g'azabning bir qismini to'pga tashlayotganingizni his eting.
- Agar sizda stress to'pi bo'lmasa, uni qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Tinch musiqa tinglang
Maktabga yoki jahlingiz chiqadigan boshqa joyga borishdan oldin tinchlantiruvchi qo'shiqlarni tinglang. Siz hatto MP3 pleer yoki telefoningizda o'zingizni xotirjam, o'ziga ishongan yoki baxtli his qiladigan qo'shiqlar bilan pleylist tuzishingiz mumkin. Eshitayotganda chuqur nafas oling; bu sizni yanada tinchlantiradi.
Den Uilsonning "Hammasi yaxshi bo'ladi", Sara Bareillesning "Brave" yoki Bob Marlining "Uch kichkina qush" singari qo'shiqlarini sinab ko'ring. Ba'zilar xavotirda, bunday qo'shiqlar, ular xafa bo'lganda tinchlanishlariga yordam berishini aytishadi
Qadam 6. G'azabdan fikringizni olib tashlashning tezkor strategiyasini sinab ko'ring
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p narsalar bor. O'zingizga eng mos keladiganini topmaguningizcha, yangi strategiyalarni sinab ko'ring. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Sekin -asta 10 ga sanab
- Sevgan insoningizdan quchoq so'rang
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlash yoki rasm chizish
- Yugurish, velosiped haydash yoki sevimli sport bilan shug'ullanish kabi faol ish bilan shug'ullanish uchun tashqariga chiqish
- Ota -onadan yoki vasiydan pechene pishirish, kir yig'ish yoki bog'da begona o'tlarni tortib olish kabi ishni yoki vazifani so'rash.
3 -usul 2: aqldan ozganingizda boshqalar bilan muomala qilish
1 -qadam. Juda aqldan ozgan bo'lsangiz ham, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytishni o'rganing
Baqir -chaqir qilish, yomon gapirish yoki hech narsa demaslik o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etish kerak. Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytmasangiz, pushaymon bo'lmaguningizcha yoki ichingizda g'azab paydo bo'ladi.
- Odamga: "Hozir juda xafa bo'ldim. Bir oz tinchlanmagunimcha, bu haqda gapira olmayman", deb aytishga harakat qiling.
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: "Meni shunday chaqirganingizda, men juda xijolat va g'azablanaman".
2 -qadam. O'zingizga kerakli va kerakli narsani so'rang
Ba'zida o'smirlar va o'spirinlar hafsalasi pir bo'lganidan, sarosimaga tushganidan yoki kimdir yoqtirmagan ishni qilganidan aqldan ozishadi. Ammo boshqalar aytmaydi, nima uchun xafa bo'lganingizni va sizga qanday yordam berishni bilmaydi.
- G'azab sizning ichingizda o'sishiga yo'l qo'ymang. Sizni xafa qilgan odam bilan gaplashing.
- Agar do'stingiz siz haqingizda g'iybat qilayotganidan aqldan ozgan bo'lsangiz, do'stingizga to'xtating, deb ayting. "Men haqimda gapirganingizda xafa bo'laman. Men bo'lmaganimda men haqimda gapirishni to'xtatishingizni istayman" deb aytishga harakat qilib ko'ring.
3 -qadam. Boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, ularga ham shunday munosabatda bo'ling
Agar biror narsadan g'azablansangiz, boshqalarni xafa qilish yaxshi emas degani emas. G'azablanganingizda, nima deyishingiz yoki nima qilishingiz haqida bir daqiqa o'ylab ko'ring. Hech qachon jinni bo'lganingiz uchun hech kimni urmang yoki kimnidir ismini aytmang.
Shuni esda tutishga harakat qilingki, kimdir sizni g'azablantirsa, muammoni hal qilmaydi. Bularning barchasi ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi va hatto sizni muammoga duchor qiladi
4 -qadam. Yechimni aniqlang
Agar biror narsadan g'azablanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun nimani o'zgartirish kerakligi haqida o'ylang. Achchiqlanish, odatda, vaziyatni o'zgartirmaydi, lekin vaziyatni yaxshilash yoki uni takrorlanmasligi uchun harakat qilishingiz mumkin.
Kimdir sizga adolatsizlik qilyaptimi? Ehtimol, siz ularga muammoni tushuntirib, sizga boshqacha munosabatda bo'lishlarini so'rashingiz mumkin. O'qituvchingiz sizga juda ko'p uy vazifasini berganidan g'azablanyapsizmi? Ota -onangizdan bu borada ishlashingizga yordam berishini so'rang, so'ng tashqarida to'p o'ynash kabi sizga yoqadigan ishni qiling
3 -dan 3 -usul: G'azablanishning oldini olish
Qadam 1. Sizni nima g'azablantirayotganini aniqlang
Sizni g'azablantiradigan ko'p narsalar bor. Sizni qo'zg'atadigan "qo'zg'atuvchilar" nima ekanligini aniqlash, bu vaziyatlardan qochishga yordam beradi.
- Ba'zida sizni aqldan ozdiradigan narsa bor, masalan, ota -onangiz sizga xohlagan narsani bermasa yoki sizni tinglamasa. Agar siz qaysi vaziyat sizni g'azablantirayotganini aniqlay olsangiz, undan qochishingiz yoki bunday g'azablanmaslik uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
- Ba'zida sodir bo'layotgan hamma narsadan g'azablanishingiz mumkin, hatto bu sizni g'azablantirmasa ham. Agar bu ro'y bersa, bu balog'atga etishishni boshlaganingiz uchun bo'lishi mumkin, bu normal va bu yoshda odatiy holdir. Agar shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, ota -onangiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Sizni qasddan jinni qilgan bezorilar yoki boshqa odamlar haqida xabar bering
Agar maktabda sizni yig'layotgan yoki sizni g'azablantirayotgan kimsa bo'lsa, bu haqda kimgadir ayting. Nima bo'layotgani haqida ota -ona, o'qituvchi yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashing.
- Muammo hal bo'lmaguncha, masalan, maktabga boshqa yo'l bilan borish yoki tushlik paytida odamdan uzoqlashish kabi, odamdan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qilishni xohlashingiz mumkin.
- Agar hayotingizda bezorilikka qarshi kurashda sizga yordam kerak bo'lsa, ushbu foydali maqolani ko'rib chiqing.
3 -qadam. Maslahatchi yoki siz ishonadigan boshqa kattalar bilan gaplashing
Maktab maslahatchisi sizni tinchlantiradi va xafa bo'lganingizda ham to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. G'azablanish muammolarini muhokama qilish uchun maktab maslahatchisi bilan uchrashuv tashkil qilishga harakat qiling.
- Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Men ba'zida g'azabimni jilovlay olmayman va yordamga muhtojman deb o'ylayman".
- Agar juda g'azablansangiz, ota -onangizga ham, maktab xodimlariga ham ayting.
4 -qadam. Siz etarlicha dam olayotganingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi yoshlar va o'spirinlar charchaganlarida tez -tez g'azablanishadi. Kechasi etarlicha dam olayotganingizga va yaxshi dam olmaganingizda kunduzi ko'p harakat qilishga urinmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Yoshlar va o'smirlar har kecha 9 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak. Bu juda ko'p! Ammo ko'pchilik o'spirinlar va o'smirlar atigi 7 soat uxlaydilar. Agar siz to'ymasangiz, maktabga erta turish kerak bo'lsa, erta yotishingiz kerak bo'ladi.
- Maktabdan keyin, bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida mushukcha bilan uxlashga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Ovqatlanish va ichish uchun etarlicha ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin ko'p odamlar och yoki chanqaganlarida ko'proq g'azablanishadi. Hatto kattalar ham "och qolishi" mumkin- och va g'azablangan!
Shakar yoki yog'li ovqatlar o'rniga sog'lom ovqat eyishga harakat qiling. Yog 'pishloq, er yong'oqli olma yoki banan kabi atirlar sizni g'azablanmaslikka yordam beradi
6 -qadam Namozni bajarishga harakat qiling yoki chuqur nafas olish.
Hatto o'smirlar ham, o'spirinlar ham ibodat yoki meditatsiya yordamida dam olishni o'rganishlari mumkin. Qaysi biri sizga mos kelishini sinab ko'ring va buni g'azablanayotganingizda emas, balki muntazam ravishda bajaring.
- Kechasi yotishdan oldin chuqur nafas olib, besh yoki o'n daqiqa dam olishga harakat qiling. Bu sizga yaxshi uxlashga va his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz kechasi minnatdorchilik ibodatini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz hayotingizdagi barcha yaxshiliklar uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin va sizni g'azablantiradigan narsalar sizga yoqadigan barcha yaxshi narsalarga nisbatan kichik ekanligini unutmang.
Maslahatlar
- G'azabdan qutulish uchun boshqalarni bezorilik qilishni boshlamang; ular sizning g'azabingizni yanada oshirishi mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yish juda yaxshi, lekin siz yozayotganingizda atrofdagilarning yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz nima yozayotganingizni ular ko'rishini xohlamaysiz!
- Siz yomon ko'rgan eski narsani ushlashga harakat qiling va uni yirtib tashlang.
