Uxlab yotganingizda og'izdan nafas olish, aslida, horlama, uyqu apnesi va charchoq kabi har xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, kundalik odatlaringizga oddiy o'zgarishlar kiritishingiz mumkin, shuning uchun siz og'zingizni yopib uxlashni boshlaysiz. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan qurilmalar ham bor. Ushbu maqola sizni turli xil variantlar bilan tanishtiradi, bundan tashqari, biz shifokor bilan qachon gaplashish kerakligi haqida maslahatlar qo'shdik.
Qadamlar
3 -usul 1: Kundalik odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Kun davomida burun orqali nafas olishni mashq qiling
Agar siz kun davomida og'zingiz bilan nafas olsangiz, uxlash paytida ham shunday qilishingiz mumkin. Bu odatni o'zgartirish uchun kun bo'yi qanday nafas olayotganingizdan xabardor bo'ling. Agar siz og'zingizdan nafas olayotgan bo'lsangiz, og'zingizni yoping va ongli ravishda burundan nafas olishga harakat qiling.
2 -qadam. Uyqu paytida boshingizni ko'taring
Uyquga ketishdan oldin, boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying. Uxlayotganingizda boshning balandligini ko'tarish og'zingizni ochmaslikka yordam beradi.
3 -qadam. Tabiiy nafas olish tartibini o'zgartirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Kundalik yurish yoki yugurish tanangizning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va sizning tanangiz tabiiy ravishda burun orqali havo olish orqali javob beradi. Doimiy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi, bu esa og'iz orqali nafas olishning sababidir. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, kundalik hayotingizga bu oddiy o'zgartirish bilan og'zingizni yumib uxlab qolishingiz mumkin.
Shuningdek, siz yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu stressni engillashtiradi va nafas olishga e'tibor beradi
4 -qadam. Havodagi allergenlarni kamaytirish uchun yotoqxonangizni muntazam tozalang
Chang oqadilar, uy hayvonlari va boshqa havodagi allergenlar uyqu paytida burun yo'llarini tiqib, nafas olish uchun og'zingizni ochishga majbur qilishi mumkin. Bu allergenlarning havodagi miqdorini kamaytirish uchun choyshabingizni muntazam ravishda issiq suvda yuvib turing, polingizni changlatib tozalang.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun yuqori samarali zarrali havo (HEPA) filtri kabi nozik filtrli vakuumdan foydalaning
3 -usul 2: Qurilmadan foydalanish
Qadam 1. Og'zingizni yopiq holda ushlab turish uchun iyagingizga bog'lab qo'ying
Soqol - bu uyqu paytida og'zingizni yopishingizga yordam beradigan oddiy qurilma. Igna bandi boshning tepasida va iyak ostiga ilib qo'yiladi va odatda Velcro bilan mahkamlanadi.
- Agar siz iyagingizni samarali, lekin noqulay deb topsangiz, uni bir muddat ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan siz uni kiyishga odatlanib qolishingiz mumkin.
- Aytgancha, uyqu paytida burun-niqobli CPAP apparati ishlatadigan odamlar uchun iyak tayog'i ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Ko'pgina yirik chakana savdo do'konlarida chivin tasmasini topishingiz mumkin.
2 -qadam. Og'izdan nafas olishining oldini olish uchun himoya vositasini taqing
Og'izdan nafas olishning oldini olish uchun mo'ljallangan vestibulyar qalqonlar deb ataladigan plastik og'iz himoyachilari uyqudan oldin og'zingizga solingan plastik qoplamalardir. Vestibulyar qalqon sizni burun orqali nafas olishga majbur qiladi.
- Og'iz soqchisi, shuningdek, uxlash paytida og'izdan horlamaning oldini olishga yordam beradi.
- Har qanday og'iz himoyachisi, og'izda horlamaning oldini olishga yordam beradigan qurilma sifatida sotilishi mumkin.
- Ushbu qurilmalarni ko'pgina dorixonalarda va yirik sotuvchilarda topish mumkin.
Qadam 3. Burunni ochish uchun burun kengaytirgichidan foydalaning
Siz og'zingizni ochiq holda uxlab yotgan bo'lishingiz mumkin, chunki burundagi nafas yo'llari tiqilib qolgan yoki burun orqali nafas olishni qiyinlashtirgan. Agar shunday bo'lsa, uxlab yotganingizda burunni kengaytiruvchi deb nomlangan asbobni kiyishingiz mumkin, bu sizning buruningizni ochiq tutishga yordam beradi. Ko'p burunli dorilarni dorixonalarda retseptisiz topish mumkin. Burun kengaytirgichlarining to'rt xil turi mavjud:
- Tashqi burun kengaytirgichlari burun ko'prigiga joylashtirilgan.
- Burun stentlari har burun teshigiga kiritiladi.
- Burun qisqichlari burun septumining ustiga qo'yiladi
- Septal stimulyatorlar burun septumiga bosim o'tkazib, burun yo'llarini ochishga yordam beradi.
3 -usul 3: Tibbiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. Burun tiqilib qolishini burun yuvish yoki sho'r suv bilan tozalash
Agar siz burun tiqilib qolsangiz, burun orqali nafas olishingizga to'sqinlik qilsangiz, siz tushingizda og'iz orqali nafas olasiz. Agar shunday bo'lsa, burunni yuvish yoki sho'r suv purkash, burundagi havo oqimini ko'paytirish orqali og'zingizni yopib qo'yishga yordam beradi. Burunni yuvish burun yo'llarini har qanday to'siqlardan tozalaydi, sho'rlangan spreyi esa shishishni kamaytiradi. Burunning sho'r suvini mahalliy dorixonada retseptisiz topish mumkin.
Agar siz surunkali burun tiqilishi bilan og'rigan bo'lsangiz, quloq, tomoq va burun (LOR) mutaxassisi kuchli steroid spreyi buyurishi mumkin
Qadam 2. Agar muammo davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
Uxlab yotganingizda og'izdan nafas olish sog'liqning yomonlashuvining belgisi bo'lishi mumkin, agar muammolar davom etsa, siz shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Muammoni birinchi marta qachon ko'rganingizni va boshqa mumkin bo'lgan alomatlarni yozib oling.
3 -qadam. Burun yo'llarini tozalash uchun allergiyangizni davolang
Agar siz burun allergiyasidan aziyat cheksangiz, og'zingizni ochib uxlab qolishingiz mumkin. Agar siz allergiya bilan og'riganingizga amin bo'lsangiz, mumkin bo'lgan davolanish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Shifokor sizga allergiya nima bo'lishidan qat'i nazar aniqlashga yordam beradi va allergiya qo'zg'atuvchisidan qanday qochish kerakligini maslahat beradi.
- Shifokor, shuningdek, allergiya alomatlarini kamaytirish uchun retseptsiz yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 4. Anatomik blokirovkalarni olib tashlash uchun operatsiyani ko'rib chiqing
Og'zini ochib uxlab yotganingizning sababi og'ish septum bo'lishi mumkin. Burun septumi - burundagi ingichka devor, u chap tomonni o'ngdan ajratadi. Burun septumi burunning bir tomonini to'sib qo'yishi va havo oqimini kamaytirishi mumkin. Bu sizni uxlayotganingizda og'iz orqali nafas olishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda og'rigan septumni tuzatish uchun jarrohlik tavsiya etiladi.
Burun septumini tuzatish bo'yicha operatsiya quloq, burun va tomoq mutaxassisi tomonidan amalga oshiriladi
Kechasi og'izdan nafas olish yomonmi?
Qarang
