Agar siz o'zingizni past baholagan bo'lsangiz, ehtimol siz "faqat o'zingizni sevishni o'rganing" degan maslahatni eshitgansiz. Lekin, bu aniq nimani anglatadi? O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni sevish uchun avvalo halol bo'lishingiz kerak. Boshqa odamlar bilan ochiqchasiga gaplashish sizga o'z manfaatlaringizni himoya qilishga imkon beradi, shu bilan birga odamlarga "haqiqiy" ekanligingizni bildiradi. O'zingizga halol bo'lish, ko'p miqdordagi ijtimoiy bosimni yo'qotadi va haqiqiy baxtni izlashga imkon beradi. Halollikni qo'lga kiritish har doim ham oson emas, lekin kelajakda bunga arziydi.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga halol bo'lish
Qadam 1. O'z yutuqlaringizni tan oling
Har kuni oxirida, uxlashdan oldin, nima qilganingizni o'ylab ko'ring. Sizni g'ururlantiradigan bir lahzani tanlashga harakat qiling, bu nihoyat qo'shiq lirikasini tushunish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. O'z kuningizni ijobiy nishonlash orqali siz dunyoga qo'shgan hissangizni tan olasiz va tasdiqlaysiz.
O'zingizni ahamiyatsiz deb hisoblasangiz ham, olgan mukofotlaringizni yoki sertifikatlaringizni saqlang. Agar xohlasangiz, ularni yotoqxonangizga osib qo'ying, lekin shunga qaramay ularni ko'rsating. Bu displeylar sizga nima qilishingiz mumkinligini eslatib turadi
2 -qadam. Kamchiliklaringizni aniqlang
Siz mukammal emasligingizni qabul qiling-hech kim yo'q. Siz o'z kamchiliklaringizni yashirishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p odamlar yara olish va kamayish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Har kunning oxirida, boshqacha qilsa bo'lardi, deb o'ylang. Ayting: "Keyingi safar shunday yo'l tutaman". O'yin rejasini tuzish sizning zaif tomonlaringizni kuchli tomonga aylantiradi.
- Kamchiliklaringizdan kulishga harakat qiling. Agar siz mahalliy pishiriq sotish uchun barcha kukilarni yoqib yuborsangiz, buni tan oling va ayting: "Men pishirishni yaxshi emasman, lekin men sotib olishni yaxshi bilaman. Do'konlardan sotib olingan bu buyumlar menga ajoyib ko'rinadi!”
- Agar sizda jiddiyroq nuqson bo'lsa, masalan, tajovuzkor fe'l -atvor, bu zaiflikni tan olish sizga uning ta'sirini kamaytirishga imkon beradi. Misol uchun, agar o'zingizni g'azablantirsa, sharhga javob berishdan oldin besh soniya ushlab turishingizni ayta olasiz.
3 -qadam. O'zingizni cho'zing
Chegaralaringizni tan oling va ularni majburlang. Keyin, orqaga qarang va nima qilganingizni halol baholang. O'zingizni harakatlantirmaguningizcha, siz nimaga qodir ekanligingizni hech qachon bilolmaysiz. O'z chegaralaringiz haqida rostini aytsangiz, avval ularni kashf qilishingiz kerak.
Tengdoshlarning bosimiga berilmang va o'zingizga qiyinchilik tug'dirish niqobi ostida sizni bezovta qiladigan ishni qilmang. Haqiqiy chegaralarni topish, agar siz unga shaxsiy maqsad sifatida yondashsangiz, ishlaydi. Misol uchun, agar bir guruh do'stlar sizni tashqi makon rokini o'lchashga undasa va bu sizni qo'rqitsa, avval yopiq tosh devorini sinab ko'ring
Qadam 4. Ichki muloqotingizni kuzatib boring
O'zingizni ruhiy tomondan mag'lub qilmang. Fikrlaringizni ijobiy va oldinga qarab saqlang. Agar siz o'zingizni salbiy hududga ketayotgandek his qilsangiz, to'xtash belgisini tasavvur qiling va to'xtab, orqaga burilib, yaxshiroq yo'nalishda ketayotganingizni tasavvur qiling.
Agar sizda ish kuni yomon bo'lsa, "Men o'z hayotimni yomon ko'raman" deb o'ylashning o'rniga, "Bu ish men uchun emasligiga amin emasman. Buni o'zgartirish uchun nima qilishim kerak?”
5 -qadam. Tanangizga e'tibor bering
Tanangizga nima kerak va nima kerak emasligi haqida halol bo'ling. O'zingizga yolg'on gapirmang va ba'zi xatti -harakatlar halokatli bo'lsa, yaxshi deb o'ylamang. Kuniga uchta muvozanatli sog'lom ovqatlaning, haftasiga kamida uch marta mashq qiling va o'zingizga ko'p dam oling.
- Dam olish, ayniqsa, muhim, chunki u tanangizga o'zini zaryad qilish imkoniyatini beradi. Vaqt o'tishi bilan stressni boshqarish ham muhimdir. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashni maqsad qilib qo'ying va agar imkoningiz bo'lsa, charchoqni engish uchun kun davomida tez (taxminan 20-30 daqiqa) uxlashni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslik va chekishni tashlash-sog'lig'ingizni yaxshilaydigan va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan boshqa harakatlar. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Agar men o'zimga halol bo'lsam va o'zimga g'amxo'rlik qilsam, bunday ichishni to'xtatishim kerak".
6 -qadam. O'zingizga tanaffus bering
Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, nima sabab bo'lganini aniqlang va undan biroz uzoqlashing. Shunday qilib, agar ish sizni bezovta qilsa, siz ta'tilni rejalashtirishingiz yoki ofisdan tushlik uchun tanaffus qilishingiz mumkin. Tanaffus-bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradigan o'zingizga sarmoya kiritish.
- Shuningdek, siz ijtimoiy tarmoqlardan yoki texnologiyadan butunlay voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizdan so'rang: "Har doim yonimda bo'lish meni xafa qiladimi?" Agar siz "ha" deb javob bersangiz, telefonni qo'ying.
- Maksimal sog'liq uchun foyda har ikki soatda kamida bitta tanaffus bilan yaratiladi. Bu "mini-tanaffuslar" ishlab chiqarish va ijobiy his-tuyg'ularni oshiradi.
3 -usul 2: Boshqalar bilan halol bo'lish
Qadam 1. Minnatdorchilik bildiring
Boshqa odamlar sizning hayotingizda qanday muhim rol o'ynayotganini tan oling. Eng yaqin oilangizga, do'stlaringiz va hamkasblaringizga boring va ularga oddiy "Rahmat" deb ayting. Bu munosabatlarni tan olib, siz o'z ittifoqchilaringiz haqida halol bo'lasiz va natijada bu aloqalarni mustahkamlaysiz.
- Siz kimdir bilan shunday gaplashayotganda o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin va bu normal holat. Siz hatto bu tuyg'uni tan olishingiz mumkin: "Men o'zimni u erga tashlayotganimni bilaman, lekin men uchun qilgan ishingni juda qadrlayman".
- Tanishlarga ham murojaat qilishdan qo'rqmang. Tez minnatdorchilik xati yuborish sizni yangi do'stga aylantirishi mumkin, bu o'z qadr-qimmatingiz uchun har doim yaxshi.
2 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri gapiring
Siz "oq yolg'on" aytganingizda, kimnidir og'riqli haqiqatdan himoya qilishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat siz ko'proq zarar etkazishingiz mumkin. Buning o'rniga, xushmuomalalik bilan haqiqatni berishga harakat qiling. Masalan, agar do'stingiz sizga yoqqan film haqida sizning fikringizni so'rasa, lekin sizga yoqmagan bo'lsa, siz: "Bu men uchun emas edi, lekin yaxshi qismlari bor edi", deb ayta olasiz. Siz oxir -oqibat, o'z taassurotidan qat'i nazar, o'z fikrini aytadigan ochiq odam sifatida obro 'qozonasiz.
- Bu kichik kamchiliklar vaqt o'tishi bilan qo'shilib, odamlar o'rtasida mutlaqo boshqa haqiqatlarni yaratishi mumkin. Siz yolg'onga, hatto yaxshi niyatga asoslangan munosabatlarni qurishni xohlamaysiz.
- "Oq yolg'onlardan" qochish sizga qo'pollik yoki yomon xulq-atvorga ruxsat bermaydi. Yana achchiq haqiqatlarni yumshoq so'zlar bilan bog'lashga harakat qiling, masalan: "Siz bu loyihada juda ko'p ishlaganingizni bilaman, lekin hali ham juda ko'p muhim tafsilotlar etishmayapti".
3 -qadam. Ijobiy rol modellarini toping
O'zining halolligi va ochiq fe'l -atvori bilan sizga yoqadigan odam haqida o'ylang. Bu odam bilan vaqt o'tkazing va ular qanday qilib ijobiy fikrlarni ta'kidlashini yoki noqulay vaziyatlarni qanday hal qilishini ko'ring. Siz hatto ulardan: "Nima uchun halollik muhim deb o'ylaysiz?" - deb so'rashingiz mumkin.
Agar siz yosh bo'lsangiz, ota -ona aniq tanlov bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ularning halolligini baholashda ob'ektiv bo'lishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Ular menga hech qachon aldash yoki yolg'on gapirishganmi?" Agar shunday bo'lsa, ular eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin
Qadam 4. Taqqoslashni chizishdan saqlaning
O'zingizni boshqalarga nisbatan o'lchash tabiiy. Ammo, agar siz o'zingiz haqingizda boshqalardan ko'ra ko'proq o'ylaydigan darajaga kelsangiz, bu juda uzoqqa ketgan. Shuni tan olingki, bunday taqqoslashlarning barchasi noaniq va haqiqatdan ham befoyda.
Boshqalarning yutuqlari haqida o'ylashning o'rniga, vaziyatni yaxshilashning haqiqiy usullarini izlang. Siz orzu qilgan ishni bajaring yoki siz qoldirgan sayohatga boring
5 -qadam. O'zingiz uchun o'rnidan turing
Haqiqatan ham, hujum paytida o'zingizni himoya qilish uchun biror narsa qilganingizni anglaganingizdan yaxshiroq his yo'q. O'zingizga adolatli munosabatda bo'lish huquqini tasdiqlab, siz odamlarga nimani qabul qilasiz va nima qabul qilmasligingizni o'rgatasiz. Bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi, chunki siz shaxsiy chegaralarni aniqlaysiz.
- O'zingizga mos bo'lishni xohlash va qabul qilishni xohlash odatiy holdir, lekin o'zingizni boshqa odamlarning itarishiga yo'l qo'ymaslik, aralashmaydi, u yo'qolib ketadi. Ko'rinishdan qo'rqmang. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni munosib lavozimga qo'yib yuborsa, ularga murojaat qiling va bu haqda so'rang.
- Do'stlaringiz vaqti -vaqti bilan kamsituvchi izohlar qoldirishi mumkin. Ularga: "Nega bunday deysiz, bilmayman, lekin bu achchiq va noto'g'ri", deyish bilan bu yaxshi emasligini bildirsin.
6 -qadam. Yo'q deb ayting
Boshqalarga yordam berishga intilish, bu sizning farovonligingizga zarar etkazmaguncha, ijobiy fazilatdir. Agar siz yuzaga keladigan har bir imkoniyatga rozi bo'lsangiz, haddan tashqari zo'riqish va stress holatiga tushib qolish xavfi bor. Va siz o'zingizni qiziqtirgan narsalarga zarar etkazish uchun o'zingizni qiziqtirmaydigan ishlarga jalb qilishingiz mumkin.
- Taklifni xushmuomalalik bilan rad eting: "Bu haqiqatan ham ajoyib loyiha, lekin men hozircha buyurtma berdim".
- Shuni yodda tutingki, vaqt cheklovlarini faqat siz bilasiz. Tilingiz to'g'ri tanlov qilish qobiliyatingizga bo'lgan ishonchingizni aks ettirsin. "Men qila olmayman" deb aytishning o'rniga, "Men qila olmayman, afsusdaman" deb aytishingiz mumkin.
Qadam 7. Salbiy odamlardan uzoqlashing
O'tiring va do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang: "Bu odam menga qanday his -tuyg'ularni beradi? Ular menga yaxshimi yoki yomonmi? " Pessimist yoki salbiy odamlar ko'pincha boshqa do'stlaringiz bilan aralashib ketadi, asta -sekin ongingizni zaharlaydi va kuningizni buzadi. Vaqtingizni cheklab, asta -sekin nolga kamaytirib, ularni yo'q qiling.
- Agar kimdir salbiy bo'lsa, bu uning hayajonli emasligini anglatmaydi. Shuni yodda tutingki, bu hayajon boshqalarni pastga qo'yishni o'z ichiga olishi mumkin va bu hech kim uchun yaxshi emas.
- Shikoyat qiluvchilar xavfli, chunki ular asta -sekin sizni zavqlanadigan narsalardan uzoqlashtiradi. Buni "bu park men uchun juda go'zal, shuning uchun uni qo'yib yuboraylik" kabi so'zlarni aytib, boshingizni qisib qo'ying.
Qadam 8. G'iybatdan saqlaning
Mish-mishlar ko'pincha yarim haqiqat va bo'rttirishlarga asoslangan. Halollikni qabul qilish degani, g'iybatdan har xil ko'rinishda uzoqlashishni anglatadi. Buni qilganingizda, siz soxta narsalar emas, balki atrofingizda bo'layotgan voqealar haqida ko'proq qiziqarli suhbatlar o'tkazayotganingizni bilib olasiz.
G'iybat bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, u mutlaqo mavhum emas, aslida odamlarning hayotiga salbiy ta'sir qiladi. Misol uchun, agar kimdir xo'jayin bilan uchrashayotgani haqida mish -mishlar bo'lsa (bu haqiqat bo'lmasa ham), bu ularni ish joyida ijtimoiy chetlatishga olib kelishi mumkin
3 -usul 3: O'tmishingizni tushunish va oldinga siljish
Qadam 1. Yolg'on gapirishni unutmang
O'tmishingizga nazar tashlang va so'rang: "Oxirgi marta kim sizni aldagan? Bu sizga qanday taassurot qoldirdi?” Siz, ehtimol, xiyonat qilganingizni, xafa bo'lganingizni, g'azablanayotganingizni yoki hatto sarosimaga tushganingizni eslaysiz. Keyin o'zingizga savol bering: "Siz bu his -tuyg'ularni boshqa odamlarda yaratishni xohlaysizmi?" Har safar kimgadir "o'z manfaati uchun" yolg'on gapirishni xohlaganingizda, ushbu mashqni takrorlang.
2 -qadam. Fikrlaringizning kelib chiqishini ko'rib chiqing
Agar siz o'z fikrlaringizga halol qarasangiz, ko'p kuzatuvlaringiz boshqa odamlardan olinganligini ko'rasiz. Balki sizga bu kiyimning ko'rinishi yoqadi, lekin opangiz sizni yomon ko'rishini aytdi, shuning uchun siz endi kiymaysiz. Bu fikrlarni o'zingizniki deb da'vo qilishni davom ettirsangiz, siz o'zingizni hurmat qilishni zaiflashtirasiz.
3 -qadam. Kechirim so'rang
Agar siz yolg'oningiz tufayli azob chekkan odam haqida o'ylay olsangiz, ularga yaqinlashing va tez (lekin samimiy) kechirim so'rang. Yangi yo'lni toza taxtadan boshlash yaxshidir. Bu, shuningdek, o'zingizni hurmat qilish uchun zararli his-tuyg'ular, aybdorlik tuyg'ularidan uzoqlashishga imkon beradi.
Agar siz hamkasbingizga yolg'on gapirgan bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Bilaman, men bu loyihani ikki hafta ichida tugataman deb aytganman. Bu noto'g'ri noto'g'ri ma'lumotlar"
Maslahatlar
Rohatlaning. Bu sizning teringizni qulay his qilish uchun eng muhim narsa. Chuqur nafas oling, meditatsiya qiling, yoga bilan shug'ullaning, o'zingizni baxtli his qiladigan narsani qiling
Ogohlantirishlar
- Boshqa odamlarga hurmat bilan munosabatda bo'lishni davom ettiring. Boshqalarga siz qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'ling, lekin baribir ular sizga zarar etkaza olmasliklarini bildiring.
- Rostini aytsam, siz hamma sirlaringiz bilan bo'lishishingiz kerak degani emas. Esda tutingki, bu halollikdan foydalanadigan balog'atga etmagan odamlar bor.
