Yalang'och bo'lishni sevish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz tanangizni yoqtirmasangiz yoki o'zingizga ishonchingiz past bo'lsa. Tana qiyofasini yaxshilash va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish orqali siz yalang'och bo'lishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ko'proq vaqtni yalang'och o'tkazish, salbiy fikrlarni qayta tasvirlash va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish, yalang'och bo'lishni yaxshi ko'rish maqsadingizga yaqinlashtirishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Outlook -ni o'zgartirish
Qadam 1. Yalang'och bo'lishni yaxshi ko'rishni istagan sabablarni aniqlang
Yalang'och holda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirishga undash uchun, yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lgan ba'zi sabablarni aniqlang. Bu sabablarni yozing, shunda siz ularni ko'rib chiqishingiz va ular siz haqingizda yoki boshqa birov haqida ekanini hal qila olasiz. Agar sizning sabablaringiz siz haqingizda bo'lsa, demak sizda tana qiyofasini yaxshilash uchun sog'lom motivatsiya bor. Agar ular boshqa birov haqida bo'lsa, unda sizning tanangiz qiyofasini o'zgartirish uchun sog'lom sabablar bo'lmasligi mumkin va siz yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Masalan, siz haqingizda bo'lgan sabablar: "Men o'zimni yalang'och holda his qilmoqchiman, shunda men o'z sevgilim/qiz do'stim bilan bo'lganimda o'zimni kam his qilaman". Yoki, "Men yozda ta'tilga chiqqanimda yalang'och plyajga tashrif buyurishim uchun yalang'och bo'lishni yaxshi ko'raman".
- Boshqa birovga tegishli bo'lgan sabablar: "Yalang'och bo'lishni yaxshi ko'rishni xohlayman, shunda mening yigitimga/qiz do'stimga mening tanam ko'proq yoqadi", degan gaplar eshitilishi mumkin. Yoki, "Men yalang'och plyajga tashrif buyurganimda, odamlar meni bezovta qilmasligi uchun o'zimni yalang'och his qilmoqchiman".
Qadam 2. Ko'proq vaqtni yalang'och holda o'tkazing
Yalang'och holda o'zingizni qulay his qilishni boshlashning eng yaxshi usullaridan biri - yalang'ochlikda ko'proq vaqt o'tkazish. Siz o'zingizni yalang'och qilib qo'yishingiz mumkin va buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik qulay bo'lishingiz kerak. Yalang'och vaqt o'tkazayotganda, o'zingizni xotirjam tutishingizga ishonch hosil qiling. Yalang'och holatda bo'shashish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling yoki hatto yalang'och yoga bilan shug'ullaning.
Har kuni uyingizda (yoki yotoqxonangizda) yalang'och yurishga harakat qiling. Agar sizda o'z basseyningiz bo'lsa (u erda sizni hech kim ko'rmasa), sho'ng'in qiling
Qadam 3. O'zingizning yalang'och tanangizni maqtang
Sizning sevimli xususiyatlaringizni aniqlash yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yalang'och holda oynaga qarang va tanangizning sevimli qismlarini aniqlashga harakat qiling. Tanangizning sizga yoqqan qismlarini payqaganingizda, ovozingizni baland ovozda ayting. Ushbu protsedurani har kuni takrorlang, shunda siz ko'proq yaxshi xususiyatlaringizni payqashingiz va yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
Masalan, siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Menga buzoqlarimning shakli juda yoqadi". Yoki: "Menda ajoyib dumba bor."
Qadam 4. O'zingizning tanangiz noyob ekanligini eslatib turing
Dunyoda juda ko'p turli xil tanalar bor, shuning uchun sizning noyob va go'zal tanangiz borligini unutmaslik kerak. Tana turlarining xilma -xilligi borligini ko'rish uchun boshqa jismlar qanchalik farqli ekanligiga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Savdo markaziga yoki, yaxshisi, jamoat hovuziga borganingizda, boshqa odamlarning jasadi qanday ko'rinishiga e'tibor bering. Odamlar tanasining turli shakllari, o'lchamlari, ranglari va boshqa xususiyatlariga e'tibor bering. Faqat diqqat bilan qaramang, aks holda muammoga duch kelishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish
O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish sizning imidjingizni yaxshilashga va yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish, agar siz o'zingizni mehribonlikka loyiq deb hisoblamasangiz ham, o'zingizga mehribon bo'lishni anglatadi. Bu mehribonlik yaxshi fikrlar, muloyim xatti -harakatlar yoki yaxshi so'zlar ko'rinishida bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga yoqimsiz narsalarni o'ylab topsangiz, o'zingizni yomon fikrda ekanligingizni aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu fikr meni yaxshi his qilyaptimi?
- Bu fikrni do'stimga yoki sevganimga aytarmidim?
- Bu fikr meni rag'batlantiradimi?
Qadam 6. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantiring
Agar yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish qiyin bo'lsa, siz o'zingizning salbiy fikrlaringiz qurboni bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish, yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Keyingi safar yalang'och tanangiz haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, o'zingizni to'xtating va salbiy fikrni ijobiy fikrga aylantiring.
Masalan, "Men cho'chqaga o'xshayman" kabi salbiy fikringiz borligini tasavvur qiling. Siz bu fikrni "Men eng nozik odam bo'lmasligim mumkin, lekin menda juda ko'p ajoyib xususiyatlar bor va men tanamning o'ziga xosligini yaxshi ko'raman" deb o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 7. Mantrani takrorlang
Mantrani takrorlash sizni xavotirga solganda tinchlantiradi va ichki tanqidchining ovozini o'chirishga yordam beradi. Sizning mantrangiz har qanday bo'lishi mumkin, lekin agar mantrangiz sizga ijobiy xabar yuborsa, siz eng ko'p foyda ko'rasiz.
"Men o'zimni yaxshi ko'raman va men yalang'och bo'lishni yaxshi ko'raman" kabi narsalarni sinab ko'ring
2 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar tana qiyofasini yaxshilaydi. Sizga yoqadigan mashq turini toping va tez -tez bajaring. Har kuni kamida 30 daqiqa mo''tadil jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
Yurish, suzish, raqs, velosiped, yugurish yoki sport bilan shug'ullanishga harakat qiling
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz uchun zararli bo'lgan ovqatlar tanangiz va ongingizga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori yog'li va oddiy uglevodlar (qayta ishlangan shakar va boshqalar) sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu salbiy ta'sir yalang'och bo'lishdan zavqlanishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
Meva, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va butun don kabi tanangizni oziqlantiradigan ovqatlarni tanlang
3 -qadam. Ko'p dam oling
Uyqusizlik sizning tanangizning ishlashiga va his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz doimo yugurish va g'amginlikni his qilsangiz, yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishdan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish uchun kechasi 7-9 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.
Yalang'och uxlashga harakat qiling. Yalang'och uxlash bir qancha afzalliklarga ega: uyquni yaxshilash, stress gormonlarini kamaytirish va sherigingiz bilan yaqinlikni yaxshilash
4 -qadam. Qachonki kiyimingizni yechib oling, o'zingizni yaxshi his qiling
Sizning kiygan kiyimingiz o'zingizni yalang'ochligingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun sizni tashqi ko'rinishingiz va ajoyibligingizga mos keladigan kiyimni tanlang. Sizning tanangizga mos keladigan va sizga qulay bo'lgan kiyimni tanlang. Agar siz o'zingizga yangi kiyim sotib olmagan bo'lsangiz, o'zingizni yangi kiyim bilan bezang. O'zingizga yangi kiyim kiyib olish sizga yaxshi narsalarga loyiqligingizni eslatadi, bu esa kiyimingizni echganda o'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi mumkin.
Agar yalang'och bo'lishdan qo'rqishingiz sherigingiz bilan yaqin bo'lishingiz bilan bog'liq bo'lsa, biroz ichki kiyim olishga harakat qiling. Ichki kiyim yoki shoyi bokschilarni kiyish, tushganingizda o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi
Qadam 5. Dam olish uchun vaqt ajrating
Agar siz stressga duch kelsangiz, bu o'z-o'zini ayblashga, o'zingizga shubhalanishga yoki tashvishga solishga olib kelishi mumkin. Bo'shashish sizning umumiy farovonligingiz uchun zarurdir, bu sizga o'zingizni yalang'och his qilishingizga yordam beradi, faqat o'tirish va dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki yotishingiz mumkin.
Dam olish uchun uzun ko'pikli hammomni olishga harakat qiling. Bu bo'shashtiruvchi mashg'ulotni yalang'och bo'lish bilan birlashtiradi, bu esa yalang'och bo'lish haqidagi ijobiy his -tuyg'ularga yordam beradi
6 -qadam. O'zingizni erkalash
Yalang'och bo'lish haqida ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otishning yana bir usuli - yalang'och tanangizni erkalash uchun qilmishlar. Tana qiyofasi past yoki o'zini past baholaydigan odamlar, o'zlarini erkalashdan qochishadi, lekin erkalash o'zingizga va tanangizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni yaxshilaydi.
Agar siz o'zingizni erkalashdan saqlanayotgan bo'lsangiz, kurortga tashrif buyuring va yalang'och bo'lishingizni talab qiladigan massaj, tana niqobi yoki boshqa yoqimli davolanishdan foydalaning
7 -qadam. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Vaqtingizni qanday odamlar bilan o'tkazayotganingizni va ular sizni qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Agar sizning hayotingizda salbiy yoki hukm qiladigan odamlar ko'p bo'lsa, bu sizning yalang'och bo'lishni yoqtirmasligingizga yordam berishi mumkin. Ayniqsa, siz yaqin bo'lgan odam sizning yalang'och tanangizni qabul qilishi juda muhimdir.
Agar sizning boshqa tanangiz tanangizni qadrlamasa, bu sizning yalang'och bo'lishingizni yoqtirmasligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz bilan bo'lgan odam sizni o'zligingizdek qadrlamasa, davom etishni o'ylab ko'ring
Qadam 8. Terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Yalang'och bo'lish uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin bo'lsa -da, agar sizning tanangiz qiyofasi bilan bog'liq muammolar jiddiy bo'lsa yoki munosabatlaringizga muammo tug'dirsa, siz terapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz kundalik hayotda muammolarga duch kelsangiz yoki boshqa muammolar, masalan, ovqatlanish buzilishi bo'lsa, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
Maslahatlar
Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish uchun sabr qiling. Yalang'och tanangizga qulay bo'lgunga qadar biroz vaqt ketishi mumkin, lekin taslim bo'lmang
Ogohlantirishlar
- Shuni yodda tutingki, ba'zi joylarda (ish, maktab va h.k.) yalang'och yurish mumkin emas.
- Shtat/mamlakat/provinsiya qonunlarini tekshiring. Ba'zi joylarda yalang'ochlikka yo'l qo'ymasliklari mumkin va bu qonun bilan jazolanishi mumkin!
