Hamma - qizlar ham, o'g'il bolalar ham - ertalab uyg'onib, o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Ba'zilar uchun badanning jirkanch qiyofasiga ega bo'lish - bu o'tib ketadigan va o'tadigan tuyg'u. Boshqalar uchun bu hech qachon yo'qolmaydigan tuyg'u. Televizorlar, jurnallar va ijtimoiy tarmoqlar sizga ideal tana turi haqida nima deyishlariga qaramay, siz tanangizning kattaligi va shaklidan qat'i nazar o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizdan nima uchun tanangizga yomonlik qilayotganingizni so'rang
Tana qiyofasini yomondan yaxshiga o'zgartirish uchun, nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni tushunishingiz kerak. Sevimli odamingiz sizni juda semiz yoki juda oriq deb ataganligi uchun o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Siz televizorda ko'rgan mashhur va modellarni butparast qilyapsizmi? Siz hayotingizning boshqa jihatlaridan norozi bo'lasizmi va buning natijasida tanangiz qiyofasi qiynalayaptimi? Balki sizning tanangiz sizning yoshingizdagidek o'zgarmaydi va siz uyalasizmi yoki umidsizlanasizmi?
Tana qiyofasining yomon bo'lishining asosiy sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz bu muammoning ildizini ochishga harakat qilishingiz kerak. Faqat sababni aniqlagandan so'ng, siz bu muammoni bartaraf etishga samarali urinishingiz mumkin
2 -qadam. "Xunuk" kunlar haqidagi fikrlaringizga e'tibor bering
Salbiy fikrlarga qarshi turing. Qachonki siz tanangizga salbiy fikrlar kirib kelayotganini sezsangiz, tetikni eslang va keyin bu fikrlarga qarshi turishga harakat qiling.
- Birinchidan, fikrlar qaerdan kelganini tekshiring. Bizning tanamiz haqida noto'g'ri fikrlar jurnallarni o'qish, do'stlar bilan suhbatlashish yoki sinfdoshi yoki oila a'zolari tomonidan haqoratlanishidan kelib chiqishi mumkin. Nima uchun bugun sizning tanangiz haqida salbiy fikrlar borligini tushunishga harakat qiling.
- Keyin, bu fikrlarga hujum qiling. Salbiy fikrlar, odatda, bilim buzilishining natijasidir. Bularga haddan tashqari umumlashtirish, xulosalarga shoshilish va ijobiy tomonlarini diskontlash va boshqalar kiradi. Masalan, sizga yangi kiyim haqida ko'p maqtovlar kelishi mumkin, lekin bitta asosiy odam buni sezmaydi. Natijada siz o'zingizga "bu kiyim ahmoqona ko'rinadi. _ hatto bu haqda hech narsa demagan", deb aytgan boshqa maqtovlarga chegirma berasiz.
- Kognitiv buzilishlarni yoki salbiy, mantiqsiz fikrlash modellarini haqiqiy va ijobiy fikrlarga aylantiring. Masalan, vaziyatga qarashning yaxshiroq usuli "Ko'pchilik mening kiyimim bugun chiroyli ko'rinardi deb o'ylardi. Balki _ haddan tashqari band bo'lgan va sezmagan".
3-qadam. Tanani sharmanda qilishni to'xtating
Barmog'ingizni ko'tarib, o'zingizni yoki boshqalarning tanasini qo'yganingizda, o'zingizni va boshqalarni "tshsh" qiling. Tanani sharmanda qilish odamni semizligi uchun tanqid qilganda, oriqligi uchun jazolaganda, jamiyatning go'zallik qoidalariga rioya qilishga chaqirganda, sport zalida boshqalar tomonidan baholansa yoki tana o'lchami tufayli tasvirlangan bo'lsa yoki jinsiy jihatdan yoqimsiz bo'lsa..
Qachonki siz o'zingizni yoki boshqa birovni tanani sharmanda qiladigan xatti-harakatlarda qatnashayotgan bo'lsangiz, ularni darhol to'xtating. Odamlarni tashqi go'zallikning buzilgan standartlariga javob bermaslikdan ko'ra, umumiy sog'lik va ichki go'zallikning ahamiyatini ta'kidlang
4 -qadam. Tana shakliga mos kiyim sotib oling
Juda katta yoki juda kichkina kiyim kiyganingizda o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Sizning tanangizga mos keladigan kiyim kiyish sizga o'zingizni yanada ishonchli va jozibali his qilishingizga yordam beradi. Har bir tanani o'ziga jalb qiladigan narsa bor - ingichka, egri, olma shaklidagi yoki qutichali. Mahalliy chakana sotuvchiga tashrif buyuring yoki onlayn kiyim sotib olish bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqing, bu sizga qaysi kiyim sizning tanangizning shakliga mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
3 -usul 2: O'zingizga murabbiylik
1 -qadam. Tanangiz sizga yordam beradigan barcha ajoyib narsalarni yozing
Inson tanasi cheksiz foydalanish, qobiliyat va kutilmagan hodisalarga ega bo'lgan ajoyib xazinadir. Sizning tanangiz har kuni siz uchun juda ko'p narsani qiladi. Vujudingiz haqida minnatdorchilik bilan payqagan barcha ajoyib funktsiyalar ro'yxatini yozishga bir oz vaqt ajrating. Balki, siz 5k yugurish uchun oyoqlaringizdan, barmog'ingiz bilan gitara chalish uchun, yoki kuchli qo'llaringiz bilan bolalarni aylanib o'tishingiz mumkin. O'z tanangizdan nafratlanadigan narsalarga e'tibor qaratishning o'rniga, sevgan narsalaringiz haqida o'ylang.
Qadam 2. Oynaga minnatdorchilik bilan qarang
O'zingizga oynaga qaraganingizda, kamchiliklarni qidirmang. Buning o'rniga, tanangizning qadrlaydigan tomonlarini ochishga harakat qiling. Balki sizda g'aroyib chuqurchalar, xarakter qo'shadigan chandiq yoki ko'zlaringiz ko'zga tashlanar. Sizni kimligingizga olib keladigan xususiyatlarni oling.
Bir muncha vaqt o'z aksingizga qarab turganingizdan so'ng, eng yaxshi tabassum qiling. O'zingizni o'ping yoki eng sexy ko'zingizni yuming. Bu nafaqat sizni baxtli qiladi, balki asta -sekin ko'zgu bilan bo'lgan munosabatingizni yanada ijobiy va qoniqarli tajribaga aylantiradi
Qadam 3. O'zingizga kichik sevgi yozuvlarini qoldiring
Yaxshi kayfiyatni tarqating. Ba'zan, sizga faqat go'zalligingiz va etarli ekanligingizni eslatish kifoya. Bir nechta qog'ozni kesib oling, o'nlab yoki undan ko'p. Ijobiy bayonotlarni oynaga yozib qo'ying yoki g'ayrioddiy joylarga yashiring, shunda siz keyinchalik bu sevgi yozuvlaridan foyda olishingiz mumkin.
-
Sizning shaxsiy sevgi yozuvlaringizda shunday narsalar bo'lishi mumkin:
- Hey, u erda, chiroyli!
- Baxt kattaligiga bog'liq emas.
- Siz turgan terini seving.
- Bo'l sizzo'r!
3 -dan 3 -usul: Qanday harakat qilayotganingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
O'tirish, turtish va boshqa harakatlar tanangizni ohangga keltirishga yordam beradi. Biroq, jismoniy mashqlar-bu hayot baxsh etuvchi faoliyat, uni faqat natijalar uchun qilish kerak emas. Buni o'zingizni qanday his qilayotganingiz uchun qiling. Albatta, mashq paytida ishlab chiqariladigan kimyoviy moddalar (endorfinlar) kayfiyatingizni yaxshilaydi. Muntazam jismoniy faollik sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni yaxshilaydi, o'zingizga qiyinchilik tug'diradi va o'ziga ishonchni oshiradi. Sizni bir soatlik kuch -quvvat yoga yoki tog'da tetiklantiruvchi sayohatdan o'tkazganingizdan so'ng, tanangizni qanday yoqtirmasligingiz mumkin?
Sizga yoqadigan bir nechta mashg'ulotlarni tanlang va ularni tez -tez bajaring. Faqatgina mashq qilish juda katta foyda keltiradi, lekin mashg'ulot vaqtini yaxshi ko'rish sizga o'zingizni samarali va baxtli his qilishingizga imkon beradi
2 -qadam. O'tiring
Yaxshi holatga ega bo'lish sizning tanangizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Turg'unlik nafaqat boshqalarning sizni qabul qilishini o'zgartiradi, balki o'zingizni qanday qabul qilishingizga ham ta'sir qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sub'ektlar to'g'ri o'tirganlarida, ular o'zlarining malakalari haqida yozgan ijobiy fikrlariga ko'proq ishonishgan. Ular yiqilib tushganda, bu ijobiy fikrlarga ishonish ehtimoli kamroq edi.
3 -qadam. Boshingizni baland ko'tarib yuring
Siz o'tirganingizda duruş sizga qanday ta'sir qilsa, tik turganingizda ham, yurganingizda ham sizga shunday ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, bu o'zingizni qanday tutayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Yelkangizni orqaga, iyagingizni yuqoriga egib yurish orqali ishonchni namoyish eting. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Psixolog Emi Kuddi ishonchni oshirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan "qudratli pozalar" ni ta'riflaydi. Bu pozitsiyalarga qo'llaringizni yonboshlab, keng pozitsiyada turish kiradi. "Ajablanarlisi ayol" pozasi, ko'kragini chiqarib, qo'llaringizni beliga qo'yishingiz bilan tavsiflanadi. Bunday pozitsiyani egallash sizning o'zingizni qobiliyatli va mas'uliyatli deb bilishingizni oshiradi
4 -qadam. Raqs
Raqs darslarini oling yoki shunchaki yashash xonangizga o'ting. Raqs sizni sezmasdan mashq qilishga majbur qiladi. Bu sizning mushaklaringizni ohangga keltiradi, chidamlilik, holat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Shuningdek, u kayfiyatni yaxshilaydi va depressiya va tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Raqs sizni xuddi shu ehtirosga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lashi va shu bilan sizning ijtimoiy sog'ligingizni mustahkamlashi mumkin.
Maslahatlar
- Do'stingizdan siz haqingizda eng sevimli narsasini so'rang. Bu sizning hazil tuyg'usingizmi yoki ajoyib maslahatmi, eshitganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- O'zingizni qabul qilish, kamchiliklaringizni e'tiborsiz qoldirish va o'zingizni aldash bilan bir xil emas. Agar biror narsani yaxshilash mumkin bo'lsa, yaxshilang. Shuni yodda tutingki, hech qachon o'zingizni hech kimga o'zgartirishingiz shart emas.
- Maqtovlarni qabul qiling. Yelkalarini qisish o'rniga, quchoqlab, ularga ishoning.
- Muammolaringiz haqida ishonchli odam bilan gaplashing. Salbiy fikrlaringizni tashqariga chiqarish juda foydali bo'lishi mumkin.
