Mantra meditatsiyasi so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Amaliyot mantralar va meditatsiyaning ikkita alohida komponentidan iborat bo'lib, har bir kishi uchun har xil maqsadga ega. Mantra meditatsiyasi izchil amaliyotni talab qiladi, lekin oddiy va hayotingizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarga ta'sir qilishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Mantrani topish va niyat o'rnatish
Qadam 1. Nima uchun mantra meditatsiyasidan foydalanmoqchi ekanligingizni aniqlang
Har bir insonning sog'liq uchun foydalaridan ruhiy aloqaga erishish uchun meditatsiya qilish uchun har xil sabablari bor. Nima uchun mantrani meditatsiyadan foydalanishni xohlayotganingizni aniqlash, sizga eng yaxshi mantralarni va meditatsiyaga bag'ishlanish vaqtini aniqlashga yordam beradi.
- Mantra meditatsiyasining sog'liq uchun foydalari juda ko'p, shu jumladan qon bosimi va yurak urish tezligining pasayishi, tashvish va tushkunlikning pasayishi, stressning kamayishi, yengillik va umumiy farovonlik hissi.
- Mantra meditatsiyasi ruhiy afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, masalan, ongni ozod qilish va nazorat qila olmaydigan narsalarga bog'liqlikdan voz kechish.
2 -qadam. Niyatingizga mos mantrani yoki mantrani toping
Mantralarni kuylashning maqsadlaridan biri ularning nozik tebranishlarini his qilishdir. Bu tuyg'u sizga ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga va chuqur meditatsiya holatiga kirishga yordam beradi. Har bir mantrani har xil tebranishlari bor va siz o'z niyatingizga mos keladiganini topmoqchisiz.
- Mantralarni takrorlash meditatsiya paytida paydo bo'ladigan har qanday fikrlardan voz kechishga yordam beradi, shuningdek, sizni niyatingizga qaratishga yordam beradi.
- Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mantralar mavjud. Quyida siz kuylashingiz mumkin bo'lgan kuchli mantralarga misollar keltirilgan.
- Om yoki aum siz aytishingiz mumkin bo'lgan eng asosiy va kuchli mantradir. Bu universal mantra qorinning pastki qismida kuchli, ijobiy tebranishlarni yaratadi. U ko'pincha "Shanti" mantrasi bilan birlashtiriladi, bu sanskrit tilida tinchlikni anglatadi. Siz qo'shiq aytishni xohlaganingizcha ko'p marta takrorlashingiz mumkin.
- Maxa mantrasi, uni buyuk mantrani yoki Xare Krishna mantrasi deb ham atashadi, bu sizga najot va xotirjamlikka erishishga yordam beradi. Mantrani xohlaganingizcha ko'p marta takrorlang. Bu so'zlar: Xare Krishna, Xare Krishna, Krishna Krishna, Xare Xare, Xare Rama, Xare Rama, Rama Rama, Xare Xare.
- Lokah samastah suxino bhavantu - hamkorlik va rahm -shafqat mantrasi va "Hamma joyda baxtli va erkin bo'lsin, o'z hayotimdagi fikrlarim, so'zlarim va harakatlarim bu baxtga va hamma uchun erkinlikka hissa qo'shsin.” Ushbu mantrani uch yoki undan ko'p marta takrorlang.
- Om namah shivaya-bu har bir kishiga o'zining ilohiyligini eslatuvchi, o'ziga ishonch va rahm-shafqatni rag'batlantiruvchi mantradir. Bu "Men eng haqiqiy, eng yuksak o'zini ifodalovchi oliy o'zgarish xudosi Shivaga ta'zim qilaman" degan ma'noni anglatadi. Mantrani uch yoki undan ko'p marta takrorlang.
3 -qadam. Niyatni belgilang
Mantrani meditatsiya qilish amaliyoti, birinchi navbatda, niyat qo'ymasdan tugallanmaydi. Amaliyotingizni biror narsaga bag'ishlash uchun bir necha soniya vaqt ajratib, siz diqqatni jamlab, chuqurroq meditatsiya holatiga erishishingiz mumkin.
- Kaftlaringizning tagiga, so'ngra kaftlaringizga va nihoyat barmoqlaringizga qo'llaringizni tekkizing. Agar siz energiya oqishini xohlasangiz, kaftlaringiz o'rtasida kichik bo'sh joy qoldirishingiz mumkin. Jag'ingizni ko'kragingizga engil egib oling.
- Agar siz niyatingizni bilmasangiz, "qo'yib yuborish" kabi oddiy narsani o'ylab ko'ring.
2 -qismning 2 -qismi: Qo'shiq aytish va meditatsiya qilish
Qadam 1. Amaliyot uchun qulay joy toping
Siz qulay va sokin joyda mantra meditatsiyasi bilan shug'ullanishni xohlaysiz. Bu sizning uyingizda, yoga studiyasi yoki cherkov kabi joylarda bo'lishi mumkin.
- Yorug'likdan hayajonlanmaslik uchun meditatsiya qilish uchun qorong'i joyni qidiring.
- Hech kim sizni bezovta qilmasligi yoki konsentratsiyangizni buzmasligi uchun mantrani meditatsiya qiladigan joyingiz tinch ekanligiga ishonch hosil qiling.
2-qadam. Ko'tarilgan kestirib, ko'zlarini yumib, qulay xochli oyoqli o'tiring
Mantra meditatsiyasini boshlashdan oldin, oyoqlaringizni qulay holatda o'tiring, kestirib tizzangizdan yuqoriga ko'taring, ko'zingizni yuming. Bu sizga to'g'ri orqa miya bilan o'tirishga yordam beradi, bu sizning tanangiz mantraning tebranishlarini qabul qilish va sizning niyatingizga e'tibor qaratish uchun eng yaxshi joy.
- Agar siz tizzangizni tizzangizdan yuqoriga ko'tarolmasangiz, bu lavozimga erishmaguningizcha, qancha blok yoki katlangan adyolga o'tiring.
- Qo'llaringizni sonlaringizga engil qo'ying. Agar xohlasangiz, bir qo'lingizni iyakka yoki gyan mudraga qo'yishingiz mumkin, bu umumiy ongni ifodalaydi. Chin mudra va boncuklar chuqur meditatsiyaga kirishga yordam beradi.
- Diqqatni jamlash uchun ibodat yoki mala boncuklardan foydalaning.
Qadam 3. Nafasingizga e'tibor qarating, lekin uni nazorat qilmang
Nafasingizni nazorat qilish tendentsiyasidan qochib, nafasingizga va har bir nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor bering. Bu sizning meditatsiya amaliyotingizga e'tiboringizni qaratishga va ko'proq dam olishga yordam beradi.
Nafasingizni nazorat qila olmaslik qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni qo'yib yuborishni o'rganish meditatsiyaning umumiy amaliyotiga yordam beradi. Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha oson bo'ladi
4 -qadam. Siz tanlagan mantrani kuylang
Siz tanlagan mantrani kuylash vaqti keldi! Mantrani kuylashning belgilangan vaqti yoki usullari yo'q, shuning uchun sizga eng ma'qul bo'lganini qiling. Hatto oz miqdordagi mantrani kuylash ham katta foyda keltiradi.
- Qo'shiqni eng oddiy ovoz bo'lgan aum bilan boshlashni o'ylab ko'ring.
- Siz kuylayotganingizda, pastki qorinda mantraning tebranishlarini his qilishingiz kerak. Agar siz bu hisni his qila olmasangiz, to'g'riroq o'tirishga harakat qiling.
- To'g'ri talaffuz qilish uchun har xil nuqtai nazarlar mavjud, lekin sanskritcha bilan hamma narsani qiling. Siz o'zingizning farovonligingiz haqida kuylayapsiz va meditatsiya qilyapsiz, bu sizning amaliyotingizning sababini buzishi mumkin.
5 -qadam. Siz qo'shiq aytishni davom ettirishni xohlaysizmi yoki jimgina meditatsiya qilishni xohlaysizmi
Taronaning o'zi meditatsiya bo'lishi mumkin, lekin siz meditatsiyadan jim meditatsiyaga o'tishni tanlashingiz mumkin. Qaysi tanlovni tanlasangiz ham, mantrani meditatsiya qilishdan foyda ko'rasiz.
Vujudingizga xohlagan narsangiz bilan oqishiga ruxsat bering va hozirda siz uchun nima ish qilsa. Ba'zida siz qo'shiq aytishni davom ettirishni xohlaysiz yoki boshqa vaqtlarda siz indamay meditatsiya qilishni xohlaysiz. Gap shundaki, tanangizni yoki ongingizni majburlamang
6 -qadam. Istalgancha meditatsiya qiling
Mantrani o'qishni tugatgandan so'ng, bir xil holatda o'tirib, tanangizda paydo bo'ladigan har qanday hislarni sezib, jim meditatsiyaga o'ting. Iloji boricha jim meditatsiyada o'tiring. Bu sizga o'z xohishingizga e'tiboringizni qaratishga va ko'proq dam olishga yordam beradi.
- Nafas olish va ekshalatsiyaga, mantrani kuylashdan qolgan tebranishlarga e'tibor qaratishda davom eting.
- Sizning fikrlaringiz kelsin va ular paydo bo'lganda. Bu sizga diqqatni jamlashga va nazorat qila olmaydigan narsadan voz kechishga o'rgatadi.
- Fikringizni qayta yo'naltirishingiz kerak bo'lgan vaqtda, siz har nafas chiqarishda "ruxsat" va har nafas chiqarishda "ketish" ni takrorlashingiz mumkin.
- Meditatsiya izchil amaliyotni talab qiladi. Sizda yaxshi va yomon kunlar bo'ladi va buni qabul qilish meditatsiya safarining bir qismidir.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Doimiy ravishda meditatsiya qilish sizga amaliyotdan foyda olishga va meditatsiyaning yanada chuqurroq holatiga erishishga yordam beradi.
- Tez natijalarni kutmang. Meditatsiya maqsadlariga erishish vaqt o'tishi bilan ko'p mashqlarni talab qiladi.
