Biz inson tanasining go'zal qismlari (sog'lom sochlar, terining porlashi, yoqimli tabassum va boshqalar) haqida ko'p o'ylashga moyilmiz, lekin asubha meditatsiyasi aksincha: tananing yoqimsiz va yoqimsiz fazilatlari haqida o'ylashga qaratilgan. Asubha meditatsiyasining maqsadi - o'z tanangizga kamroq bog'lanib qolish va boshqalarni go'zallik ob'ekti sifatida ko'rishni to'xtatish. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, xavotir olmang. Ushbu maqola sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'rgatadi, shunda siz asubha meditatsiyasini o'zingiz boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Asubha meditatsiyasiga tayyorgarlik
1 -qadam. Nafas olishda mashq qiling
Bu sizni asubha meditatsiyasiga tayyorlashga yordam beradi va asubha meditatsiyasi paytida birinchi jana (yoki ongning o'zgargan holatiga) erishishga yordam beradi. Meditatsiyaning boshlang'ich amaliyoti sizning nafasingiz kabi ob'ektga doimiy e'tiborni o'z ichiga olishi kerak.
Agar siz meditatsiya paytida ongingiz chalg'ib ketayotganini sezsangiz, e'tiboringizni nafassiz nafasingizga qaytaring va diqqatni jamlashni davom ettiring
2 -qadam. Tanani parchalanishning turli bosqichlarida ko'ring
Ko'p mamlakatlarda ular mavjud emasligi uchun siz rasmlarga yoki tasavvuringizga ishonishingizga to'g'ri keladi. Umuman olganda, meditatsiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun o'n xil parchalanish bosqichlarini ko'rish kerak. Siz turli bosqichlarni ko'rishingiz juda muhim, shu jumladan shishgan jasad, ko'k/qora tanasi, yiringli tanasi, terisi yorilib ketgan tanasi, o'lik jasadi, kesilgan tanasi, kesilgan tanasi, qonli tana, chuvalchang jasad va skelet. Bu ketma -ketlikning bir necha xil versiyalari mavjud.
3 -qadam. Asubha meditatsiyasidan so'ng o'zingizni muvozanatlashtirish uchun engilroq meditatsiyani tayyorlang
O'qituvchining bevosita ko'rsatmasisiz, bu amaliyot xavfli bo'lishi mumkin, chunki buddaviy adabiyot kanoniga Budda o'quvchilarga bu vositachilikni o'rgatgani haqida hikoya kiradi, ko'pchilik Budda chekinayotgan paytda o'z joniga qasd qiladi.
3 -qismning 2 -qismi: Asubha meditatsiyasini bajarish
1 -qadam. Meditatsiya ob'ekti sifatida tana tasvirlaridan foydalaning
Ushbu meditatsiyani boshlash uchun siz ko'rgan eng yomon tasvirdan foydalanish yaxshidir. Bu sizga tananing buzilishi haqida ma'lumot olishga yordam beradi.
Qadam 2. Rasmni o'z tanangiz bilan bog'lang
Sizning tanangiz va bu tana o'rtasidagi munosabatlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning korruptsiyangizni tan olish juda muhimdir. Siz buni tanangizni ko'rgan jasadga o'xshatib qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Birin -ketin parchalanishning har bir bosqichi haqida meditatsiya qiling
Bu sizga tananing buzilganligini, shishgan jasaddan skeletgacha bo'lgan har qanday shaklda bilish imkonini beradi. Bu sizga birinchi jannatga erishishga yordam beradi. Agar siz allaqachon to'rtinchi janaga etib kelgan bo'lsangiz, bu faqat bitta jihatga e'tibor qaratib, tasvirni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
4 -qadam. Asubha meditatsiyasi vaqtini doimiy ravishda oshiring
Sizning maqsadingiz bir yoki ikki soatlik asubha meditatsiyasiga erishish bo'lishi kerak. O'sha paytda ob'ektga diqqatni jamlash sizga "o'rganuvchi belgi" yoki murdaning rasmlarini o'ylashdan "o'xshash belgi" yoki mukammal ruhiy tasvirga o'tishga imkon beradi.
5 -qadam. Yodda tutingki, meditatsiyaning maqsadi tanadan nafratlanish emas, balki undan ajralish hissini olishga yordam berishdir
Sizni astsetik tarzda yashashga undash unchalik muhim emas. Aksincha, siz tanani va uning buzilishini hurmat qilasiz. Yomonlikka e'tibor qaratish sizning bog'lanishingizni pasaytiradi, lekin amalda bu sizning tanangizga sog'lom hurmatni keltirib chiqaradi.
6 -qadam. Agar sizda malakali o'qituvchi bo'lmasa, asubha meditatsiyasini me'yorida bajaring
Amaliyot juda kuchli bo'lishi mumkin va rahbarliksiz tanadan nafratlanishiga olib kelishi mumkin. Ajablanarli emas, bunday e'tibor o'z joniga qasd qilish fikriga olib kelishi mumkin, lekin rahbarlik bilan bu sizning amaliyotingiz uchun muhim meditatsiya bo'lishi mumkin. MUXTISH MASLAHAT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Qadam 1. Haqiqiy o'qituvchi bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling
Bu elektron pochta orqali, fotosuratni ko'rish yoki shaxsan uchrashish orqali bo'lishi mumkin. Muhimi, siz ulanasiz. O'quvchi va talaba munosabatlariga shoshilmang. Vaqt o'tishi bilan to'g'ri munosabatlar paydo bo'ladi.
2 -qadam. Ularning darslariga qatnashing
Sizning aloqangiz bor yoki yo'qligini bilishning eng yaxshi usuli - bu ularning darslarini tinglash. Buddaviylik bilan yangi tanishganingizda shaxsan tashrif buyurish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin hamma talabalar yangi boshlanuvchidan boshlaydilar. Agar siz shaxsan qatnasha olmasangiz, ularni Internetda tinglang.
3 -qadam. Turli urf -odatlarni o'rganing
Buddizmning turli xil urf -odatlari o'rtasida katta va kichik farqlar mavjud bo'lib, ular sizga ma'lum yo'lni tanlashingizga yordam beradi. Hatto siz ishonadigan odamdan maslahat so'rashingiz mumkin.
Qadam 4. Kult va charlatanlardan ehtiyot bo'ling
Bularning ikkalasi ham sizning amaliyotingizga zarar etkazishi mumkin va agar ular sizni pul bilan yoki manipulyatsiya bilan tuzoqqa sola olmasalar, siz buddizmdan voz kechasiz. Garchi u erda yaxshi o'qituvchilar ko'p bo'lsa -da, o'z izlanishlaringizni olib borish va bunday belgilardan qochish kerak. Agar o'qituvchi yoki guruh juda xarizmatik yoki bo'linib ketganday tuyulsa, siz ulardan qochishni xohlaysiz.
Maslahatlar
- Ushbu amaliyotdan maksimal darajada foydalanish uchun to'rtinchi jana (og'riq yoki zavqdan voz kechish) yoki nafas olish haqida o'ylash ustida ishlang. Bu birinchi va uchinchi janlar orqali ishlashni o'z ichiga oladi. Bu janalarga erishish murakkabligi tufayli siz malakali o'qituvchidan yordam so'rashingiz mumkin. Ammo, agar siz oddiy usulni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, nafas olish qobiliyatingizni yaxshilang.
- Shoshmang. Bu jana va asubha meditatsiyasi tamoyiliga zid.
Ogohlantirishlar
- O'qituvchisiz bu meditatsiyani sinab ko'rmaslik yaxshiroqdir.
- Buddizm amaliyotida meditatsiyani juda erta boshlamang.
