Mashg'ulotdan, sport bilan shug'ullanishdan yoki kun davomida har xil ishlarni bajarishni boshlaganingizdan so'ng, oshqozon mushaklari og'riganini sezishingiz mumkin. Qon oqimining etishmasligi va mushaklarning yallig'lanishi mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Agar siz ularni jadvalingizga xalaqit bermaslikka harakat qilsangiz, siz qon oqimini yaxshilashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan narsalarni qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz ularni yana og'riq qoldirmaslik uchun profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qon oqimini rag'batlantirish
Qadam 1. O'zingizga tanaffus bering
Agar siz nihoyatda og'riqli ekanligingizni payqagan bo'lsangiz, nima sababdan sizni xafa qilgan narsadan dam oling. Bu sizning mushaklaringizni mashqlar paytida yirtilgan to'qimalarni tuzatishga imkon berish orqali yoshartiradi.
Ortiqcha ishlamaslik bilan og'riqlar odatda vaqtinchalik. Tana tiklanishiga imkon berish uchun mashg'ulotlaringizni osonlashtiring
2 -qadam. Qorin bo'shlig'ini isitib oling
Og'riqli mushaklaringizni bo'shashishiga yordam berish uchun isitish to'plamidan foydalaning yoki bug 'xonasida o'tiring. Issiqlikni uzoq vaqt ushlab turishdan ehtiyot bo'ling, aks holda o'zingizni yoqib yuborishingiz mumkin. Isitish paketini ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Quruq saunalar va issiq yoga ham foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz mushaklaringizni isitish uchun bug 'xonasidan foydalansangiz, qo'shimcha suv ichganingizga ishonch hosil qiling, chunki bug' sizni suvsizlantiradi. Agar siz suvsizlansangiz, mushaklaringiz tuzalishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi
Qadam 3. Ularni cho'zing
Og'riqning og'irligiga qarab, cho'zish - qorin bo'shlig'i orqali tanglikni ketkazishning ajoyib usuli. Asosiy mushaklaringizga qaratilgan mashqlarni bajaring. Agar ular sizga og'riq keltirsa, to'xtating va shifokor bilan gaplashing.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zgan holda orqa tomon yoting. Stretchni his qilish uchun tanangizni iloji boricha uzoqroq qiling.
- Kresloingizga suyaning. Faqat cho'zilganingizni sezmaguningizcha orqaga suyaning. Juda uzoqqa ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing
Bu sinflar nafas oladi va cho'ziladi. Ular dars davomida va undan tashqarida qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi. O'qituvchiga mashg'ulot boshlanishidan oldin sizning holatingiz haqida xabar bering, shunda ular asosiy mashqlarga e'tibor qaratishlari mumkin.
- Itni yuqoriga qarating. Bu keng tarqalgan yoga pozasi sizning oshqozoningizni yotqizishdan boshlanadi. Bu erdan qo'llaringizni yelkangiz ostiga qo'ying va cho'zilganingizni sezmaguningizcha yuqoriga ko'taring. Ta'sirni kuchaytirish uchun shiftga qarang.
- Chigirtka pozasini bajaring. Ushbu yoga pozasi, shuningdek, oshqozoningizni yotqizishingizni talab qiladi. Qo'llaringizni tanangizning yoniga qo'ying va boshingizni ko'taring va tanani erdan uzoqroq tuting. Siz tosda dam olishni xohlaysiz.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Og'riqli mushaklarni davolashga qanday yordam berish mumkin?
Mashqlaringiz orqali quvvat oling.
Aniq emas! Buning o'rniga, dam olish uchun bir kun tanaffus qiling va keyin odatdagi ishingizga qayting. Bu sizning mashqlar paytida yirtilgan to'qimalarni tuzatishga imkon berish orqali mushaklaringizni yoshartiradi. Mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan tanangizni oqsil bilan to'ldirish uchun vaqt ajrating. Proteinga boy taom yoki oqsilli barlarda va chayqalishlarda yengil ovqatlaning. Yana taxmin qiling!
Qahva iching.
Albatta yo'q! Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva va soda sizni suvsizlantiradi, mushaklaringiz tuzalishiga uzoqroq vaqt ketadi. Buning o'rniga, ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bug 'xonasidan og'riqli mushaklaringizni bo'shatish uchun foydalansangiz, bu ayniqsa muhimdir, chunki bug' sizni suvsizlantiradi. Boshqa javobni tanlang!
Marafon yugurish.
Aniq emas! Marafon kabi intensiv mashg'ulotlarda qatnashishning o'rniga, yoga mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Yoga nafas oladi va cho'ziladi, dars tugaganidan keyin ham qon aylanishini rag'batlantiradi. O'qituvchiga mashg'ulot boshlanishidan oldin sizning holatingiz haqida xabar bering, shunda ular asosiy mashqlarga e'tibor qaratishlari mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
Stretch.
Yaxshi! Og'riqning og'irligiga qarab, cho'zish qorin bo'shlig'i mushaklari orqali tanglikni ketkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Asosiy mushaklaringizga qaratilgan mashqlarni bajaring. Agar ular juda ko'p og'riq keltirsalar, to'xtab, shifokor bilan gaplashing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Shishishni kamaytirish
Qadam 1. Ibuprofenni qabul qiling
Nonushtadan keyin ertalab 200 mg ibuprofen. Allergiya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun buni qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar ibuprofen bo'lmasa, asetaminofen ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Ularning ikkalasi ham yallig'lanishga qarshi tarkibiy qismlari orqali og'riqli mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi.
Qadam 2. Epsom tuzli hammomini oling
30 daqiqa issiq suvli vannada va Epsom tuzida o'tiring. Bundan tashqari, mushaklarning yallig'lanishini kamaytiradi. Vannada bo'lganingizda, mushaklaringizga qon oqishiga yordam berish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshilab silang.
- Epsom tuzlari toksinlarni yuvadi, degan dalil yo'q. Biroq, ko'p odamlar Epsom tuzli vannalaridan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlari haqida xabar berishadi.
- Shu bilan bir qatorda, nam sochiqni Epsom tuziga namlang va 15-20 daqiqa davomida og'riqli joyga qo'llang.
3 -qadam. Mushaklaringizni muzlang
Muzlash mashg'ulot yoki shikastlanishdan keyingi dastlabki 72 soat ichida qo'llanilsa, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Bu 10 daqiqali interval bilan qo'llanilsa, og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p harakat qilishni rejalashtirishdan oldin muzni muzlatib qo'ymang-agar siz mushaklaringiz sovuq bo'lsa, juda ko'p harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shikastlanishga moyil bo'lasiz.
Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'llamang va uni bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq qo'llamang
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Muzni ab mushaklariga qanday surtish kerak?
Muzdan faqat shikastlangandan keyingi dastlabki 12 soat ichida foydalaning.
Aniq emas! Siz muzdan mashg'ulot yoki shikastlanishdan keyingi dastlabki 72 soat (3 kun) ichida foydalanishingiz mumkin. Bu vaqtdan keyin og'riq va shish kamayishi kerak edi. Agar bunday bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki siz jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'llang.
Yoq! Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'yish sizni bezovta qilishi yoki hatto muzlashiga olib kelishi mumkin! Muzingizni plastik to'rva yoki sochiq bilan o'rab oling, so'ng qorin bo'shlig'iga tuting. Siz muzlatgichda saqlashingiz va qayta ishlatishingiz mumkin bo'lgan jelga asoslangan muz to'plamini yoki bir zumda sovib ketadigan va bir martalik sovuq paketlarni ishlatishingiz mumkin. Shu bilan birga, ular bilan sochiqni ham ishlatish kerak. Boshqa javobni tanlang!
Muzni 10 daqiqali interval bilan boshqaring.
To'g'ri! Muzni 10 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra 10 daqiqalik tanaffus qiling. Teri to'liq tiklanmaguncha, qayta qo'llamang. Muz juda qizib ketganda yoki eriganida almashtiring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har qanday harakatdan oldin muz.
Albatta yo'q! Muz sizning mushaklaringizni qattiqlashtiradi, bu esa ularning harakatlanishini qiyinlashtiradi. Agar siz mushaklaringiz sovuq bo'lsa, siz juda ko'p harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shikastlanishga moyil bo'lasiz. U erda yaxshiroq variant bor!
Qorin bo'shlig'iga qarshi muz to'plami bilan uxlang.
Qayta urinib ko'ring! Muzni tanada 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang. Bu sovuqqa va boshqa terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz muz surtayotganda uxlab qolishingizdan qo'rqsangiz, signalni qo'ying. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 3 -usul: qorin bo'shlig'i og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Yaxshilab namlang
To'g'ri namlangan holda turish mushaklaringizni tezroq tiklanishiga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin kamida ikki shisha suv iching va kun davomida tana vaznining har bir kilogrammiga yarim untsiya suv iching. Choy va qahva ichishdan saqlaning, chunki ular sizni suvsizlantiradi.
2 -qadam. Oyoqlaringizni ko'taring
Har qanday intensiv ishni bajarishdan oldin, o'tirishdan va uzoq turishdan saqlanish kerak. Chalqancha yotganingizda oyoqlaringizni ko'tarish uchun mashg'ulotdan 5 daqiqa oldin vaqt ajrating. Bu tananing yuqori qismlariga qon aylanishini ta'minlaydi. Qon oqimi mushaklarni yuvishga yordam beradi.
Qadam 3. Tanangizni to'g'ri qayta yoqing
Protein mushaklarning tiklanishida juda muhim omil hisoblanadi. Mashg'ulotdan 30 minut o'tgach, oqsilga boy taom (taxminan 20 gramm) iste'mol qiling. Protein barlari va kokteyllar - bu miqdordagi oqsilni yo'lda olishning oson usuli. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: intensiv mashq qilishdan oldin, oyoqlaringizni havoda 5 daqiqa ko'taring.
To'g'ri
Bu to'g'ri! Bu yallig'lanishni oldini olish, tananing yuqori qismiga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Mushaklaringizni tezroq tiklanishiga yordam berish uchun siz ham to'g'ri namlangan bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin kamida 2 shisha suv iching va kun davomida tana vaznining bir kilogrammiga yarim untsiya suv iching. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yolg'on
Yoq! Oyoqlaringizni havoda ko'tarish tananing yuqori qismlariga qon aylanishini yaxshilaydi, bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va mashqlar oldidan oyog'ingizni 45 graduslik burchak ostida 5 daqiqa ushlab turing. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
