Agar siz kun bo'yi ishdan keyin biroz og'rib qolsangiz yoki sport zalida o'tkazilgan mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni biroz qattiq his qilsangiz, siz uyda mushaklaringizni tinchlantirishingiz kerak. Og'riqli mushaklarni davolash odatda juda oddiy, shuning uchun bu juda murakkab narsani talab qilmasligi kerak. Agar sizda mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan surunkali kasallik bo'lsa ham, siz boshdan kechirayotgan og'riqni engillashtiradigan juda ko'p oson ishlar mavjud.
Mana, og'riqli mushaklarni yengillashtirishning 10 ta samarali usuli.
Qadamlar
10 -usul 1: dam olish
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz uni sport zalida yoki ishda haddan tashqari oshirib yuborsangiz, bir necha kun tinchlaning
Agar siz skameykada o'zingizni cheklab qo'ygan bo'lsangiz yoki ishda juda ko'p quti olgan bo'lsangiz va buni ertasi kuni his qilsangiz, bir yoki ikki kun davomida jismoniy faollikni o'tkazib yuboring. Mushak tolalari o'z -o'zini tiklash uchun odatda 48 soat davom etadi, shuning uchun tinchlaning va og'riq yo'qolguncha o'zingizni itarib yubormang.
Siz odatda uyda og'riqli mushakni davolay olasiz, lekin agar og'riq kuchaysa, chidab bo'lmas, yoki biron bir g'ayritabiiy belgini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling
10 ning 2 -usuli: muz
0 9 YAQINDA
Qadam 1. O'tkir mushak og'rig'i uchun, sovuq kompressdan foydalanib, chetini olib tashlang
Agar mushaklarning og'rig'i 48 soatdan oshmasa, sovuq kompres oling va matoga o'rang. Mushaklarga 10-20 daqiqa ushlab turing. Sovuq sizning mushaklaringizni tinchlantiradi va og'riqni engillashtiradi, lekin bu og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni ham kamaytiradi.
- Agar sizda sovuq kompress bo'lmasa, siz faqat muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz sochiqni sovuq suv bilan namlashingiz, katlay olishingiz va muhrlanadigan sumkaga solib qo'yishingiz, keyin 15 daqiqa muzlatib qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz mushaklaringiz 48 soatdan ko'proq og'rigan bo'lsa, siz hali ham sovuq kompressni ishlatishingiz mumkin, lekin bu o'sha paytda issiqlik kabi yengillikka olib kelmaydi.
10 -ning 3 -usuli: issiqlik
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Agar 2 kundan keyin hamon og'riqli bo'lsa, mushakni bo'shashtiradigan isitgichdan foydalaning
Agar siz mushaklarning 3 -kuni og'riyotgan bo'lsangiz yoki sizda mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan surunkali kasallik bo'lsa, isitgich yostig'ini oling. O'zingizni qulay holatda ko'taring va to'g'ridan -to'g'ri mushak ostiga yoki ostiga qo'ygandan so'ng, isitgichni yoqing. Shaxsiy xohishingizga qarab 10-20 daqiqaga qoldiring. Issiqlik qon oqimini oshiradi va qattiqlikni kamaytiradi, bu sizning mushaklaringizni tiklanishiga yordam beradi.
- Qisqa vaqt ichida sochiq oling. iliq suv ostida ushlab turing va uni mushaklaringizga qo'ying.
- Muz har doim yaxshi bo'lsa -da, siz jarohat olganingizdan keyingi dastlabki 48 soat ichida issiqlikni ishlatishni xohlamaysiz. Bu ko'proq yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning og'riqli mushaklaringizni yomonlashtirishi mumkin.
10 -ning 4 -usuli: Ko'pikni siljitish
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Siqilishni yo'qotish va egiluvchanlikni yaxshilash uchun ko'pikli rolikni oling
Erga ko'pikli rolikni qo'ying. Og'riqli mushak to'g'ridan -to'g'ri rulonning tepasida yotishi uchun yolg'on gapiring yoki dam oling. Tana vaznini rulonga suyang va mushakni oldinga va orqaga siljiting. Og'riqli mushaklarni bo'shatish, mayda og'riqlarni engillashtirish va harakatlanish doirangizni yaxshilash uchun buni 20 daqiqa davomida bajaring.
Agar siz buning uchun maxsus ko'pikli rulo sotib olsangiz, o'rta quvvatli rulonni oling. Bu yangi boshlanuvchilar uchun eng qulay bo'lishi kerak
10 -ning 5 -usuli: cho'zish
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Mushaklaringizni cho'zish orqali mashqdan oldin yoki keyin og'riqni kamaytiring
Agar siz og'riqli mushaklaringiz bilan mashq qilsangiz, mashg'ulotdan oldin va keyin 10-15 daqiqa davomida cho'zing. Hech narsa qilishning hojati yo'q, faqat og'riqli mushakni cho'zish uchun istalgan pozitsiya yoki mashqlardan foydalaning. Bu keyingi kunlarda mushaklarning umumiy qisqarishini kamaytiradi va og'riqli mushaklaringizni boshqa tirnashini oldini oladi.
- Agar siz jarohatlar bilan shug'ullanmasangiz, mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zish - bu mushaklarning og'rig'ini oldini olishning eng yaxshi usuli!
- Qoida tariqasida, agar siz ishlamayotgan bo'lsangiz ham, haftasiga kamida 3-4 marta cho'zish yaxshidir.
10 -ning 6 -usuli: aerobika
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Og'riqli mushaklaringizni yumshatish uchun ozgina mashq qiling
Agar siz odatdagidek ishlamasangiz yoki mushaklaringizni bezovta qilmasdan ishlashni davom ettirishga umid qilsangiz, ozgina engil aerobik mashq qiling! Bu tiklanish vaqtini tezlashtirish va og'riqni engillashtirishning ajoyib usuli. Har qanday aerobik mashqlar o'z samarasini beradi, shuning uchun sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Tez yurish, suzish, velosiped haydash, arqon bilan sakrash va hatto raqs-bu ajoyib variant.
- Qaysi mashqni tanlasangiz ham, osonlikcha yuring. Agar siz portlovchi harakat, og'irlik yoki og'ir qarshilik bilan bog'liq biror narsa qilsangiz, og'riqli mushaklaringizning foydasi yo'qoladi. Agar siz ozgina terlasangiz, lekin o'zingizni charchatmasangiz, og'riqli mushaklaringiz yaxshilanadi.
- Aerobik mashqlar - bu yurak -qon tomir tizimini mustahkamlaydigan har qanday mashg'ulot. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar bu sizning qoningizni ushlab turadigan va qarshilik ko'rsatmaydigan doimiy faoliyat bo'lsa, u hisobga olinadi!
10 -dan 7 -usul: massaj
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Og'riqni yo'qotish uchun professional massaj qilib, yukni olib tashlang
Agar siz dam olayotganingizda mushaklaringizni davolamoqchi bo'lsangiz, massaj qiling! Massaj terapevtiga uchrashuvni belgilang va mashg'ulot boshlanishidan oldin og'riyotgan mushaklaringiz haqida aytib bering. Massaj muolajalari har qanday yallig'lanish va og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi.
Massaj sizning umumiy tiklanish vaqtingizni tezlashtirmasligi mumkin, lekin u siz bilan kurashayotgan har qanday og'riqni yoki qattiqlikni mutlaqo tinchitadi
10 -ning 8 -usuli: birjadan tashqari dorilar
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kunduzi ibuprofen bilan og'riq va qattiqlikni nazorat ostida saqlang
Har qanday steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori og'riqli mushaklardagi shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Agar siz kun bo'yi sizni bezovta qilmay, kun bo'yi davom etmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa yaxshi variant. Agar siz uning o'rniga naproksen yoki aspirin olishni afzal ko'rsangiz, bu ham chetini olib tashlashi kerak.
Siz tanlagan dori -darmonlarni qabul qilish uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling. Tavsiya etilgan kunlik dozani hech qachon oshirmang
10 -dan 9 -usul: Topikal krem
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Og'riqli hislarni yashirish uchun, Icy Hot kabi, mahalliy davolanishdan foydalaning
Teringizni sovitadigan yoki tinchlantiradigan har qanday mahalliy krem sizni chalg'itadigan og'riqdan chalg'itishga yordam beradi. Icy Hot, Bengay, ThermaCare va aloe vera - bu qaysi mahsulotni tanlashingizga bog'liq. Agar sizda mushak og'rig'i bo'lsa va u sizni bezovta qilsa, uni teringizga surtish uchun yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Yengillik juda tez bo'lishi kerak.
Bu mahsulotlar tom ma'noda terining haroratini o'zgartiradi. Bu jel yoki krem surtilgan sohada qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu esa tiklanish vaqtini tezlashtiradi. Biroq, asosiy afzallik shundaki, bu mahsulotlar sizni og'riqdan chalg'itadi
10-usul 10: Yallig'lanishga qarshi ovqatlar
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Ratsionni o'zgartiring, og'riqli mushaklar bilan kurashadigan ovqatlarni qo'shing
Mushaklarning yallig'lanishini kamaytirish uchun siz ozgina dietada o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Ta'sir hozircha ahamiyatsiz bo'lishi mumkin, lekin agar sizda mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan surunkali kasallik bo'lsa yoki mashg'ulotdan keyin ko'p kunlar og'riyotgan bo'lsangiz, bu katta ta'sir ko'rsatishi mumkin! Qoida tariqasida, qayta ishlanmagan va tabiiy narsa yordam beradi. Bundan tashqari, bu idishlar va ingredientlar yordam berishi mumkin:
- Zanjabil. Bu turli xil Osiyo taomlariga qo'shilishi mumkin bo'lgan ajoyib ingredient. Bundan tashqari, zanjabil choyini tayyorlash uchun zanjabilni suvda qaynatishingiz mumkin!
- Kofein. Kundalik chashka choy yoki qahva mushaklarning yallig'lanishini kamaytirishi isbotlangan.
- Baliq. Qizil ikra kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan har qanday baliq, siz mashg'ulotlardan so'ng tanangiz mushaklarini tiklay olasizmi?
- Antioksidantlar. Mevalar, gilos va anorlarning barchasi antioksidantlarga boy. Ta'siri aniq bo'lmasa-da, bu antioksidantlarga boy ovqatlar mashqdan keyin mushaklaringizni bo'shashishiga yordam berishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
