Kunduzi uxlash va kechasi o'rtasida juda ko'p farqlar bor. Eng aniqlari shundaki, dunyo kunduzi baland ovozda, siz bilgan odamlarning ko'pchiligi kunduzi uyg'onadi, tanangiz kechasi uxlashga odatlangan va, albatta, quyosh porlayapti. Bizning tanamiz quyoshda turish va tunda uxlash uchun oldindan dasturlashtirilgan bo'lsa -da, agar siz o'z rejangizni o'zgartirishga to'g'ri kelsa, uni oson va sog'lom qilish yo'llari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: tinch muhit yaratish
1 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Telefoningizni o'chiring, qorong'i pardalar yoki deraza oynalarini osib qo'ying, ko'zingizga niqob, quloq tiqinlari va "bezovta qilmang" belgisini qo'ying. Kunduzi ko'p narsa sodir bo'ladi, shu jumladan quyosh porlashi va bularning hammasi uxlashni qiyinlashtiradi. Ushbu tashqi ogohlantirishlarni iloji boricha to'sib qo'yib, siz tungi atmosferani yaratishingiz mumkin, bu sizning tanangizni aldashga yordam beradi, u tungi uyqu vaqti.
Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa va favqulodda vaziyatlarda ular bilan bog'lanishingiz kerak bo'lsa, telefoningizni faqat maktab raqamiga tebranadigan qilib sozlang
Qadam 2. Bu so'zni do'stlaringizga va oilangizga etkazing
Sizga eng yaqin bo'lgan har bir kishiga sizning jadvalingiz teskari ekanligini va sizni uxlash vaqtida yolg'iz qoldirishingizni eslatib qo'ying. Ular har doim tushunishadi va sizga kerak bo'lgan dam olish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishadi.
Qadam 3. Oq shovqin mashinasidan foydalaning
Bu kunduzgi dunyoning tovushlarini o'chirishga yordam beradi, ular siz o'ylaganingizdek, odatda sizning tungi dunyongizdan ko'ra balandroq bo'ladi.
Bundan tashqari, sizda sekin radio eshitilishi mumkin, fanat shovqin qiladi yoki okean, o'rmon yoki daryo tovushlarini o'ynaydigan iPod kabi shaxsiy audio qurilma bo'lishi mumkin
Qadam 4. Xonangizni salqin tuting
Konditsioner, ventilyator yoki ship ventilyatoridan foydalanmang, salqinlikni saqlash uxlashda juda muhim omil hisoblanadi. Hech narsa uyquni bezovta qiladigan issiq kabi buzmaydi.
3 -usul 2: O'zingizni uxlashga tayyorlash
Qadam 1. Uyqudan oldin stimulyatorlardan saqlaning
Siz tun bo'yi uxlaganingiz uchun kunduzi uxlayotganingiz uchun, yarim tundan keyin qahva, choy, kofein yoki ogohlantiruvchi vositalardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling. Uzoq tunning boshida biror narsa yaxshi, lekin kunduzi bo'lgani kabi, agar sizda juda kech narsa bo'lsa, siz yiqilib tusha boshlaysiz va uxlay olmaysiz.
2 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Bu, odatdagidek, kunduzi ishlash va kechasi uxlashdan farq qilmaydi. Sog'lom taomlarni iste'mol qilish va ko'p harakat qilish tanangizni tezroq uyquga, kunduzi uxlashga yordam beradi.
3 -qadam. Uyqudan oldin spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang
Bu sizning uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, spirtli ichimliklar uxlab qolishingizga, sog'lom va qulay uxlashingizga olib kelishi mumkin va sizni erta uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi qoida - bu teskari jadvalda har qanday stimulyator yoki depressantdan saqlanish.
Spirtli ichimliklar yoki uyqusizlik kabi "dorivor ahamiyatga ega" narsalardan voz kechishning bu qoidasidan istisno, agar shifokor sizga uyqu muammosini engillashtiradigan dori-darmonlarni buyursa
Qadam 4. Ko'zlaringizni quyosh nurlaridan saqlang
Yotishdan oldin, quyoshdan ko'zoynakni iloji boricha uzoqroq tutmaslik uchun qora ko'zoynak va hatto qirrali shlyapa taqing. Quyosh nuri sizning tabiiy sirkadiyalik ritmingizni ishga soladi va agar siz unga duch kelgan bo'lsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi.
3 -usul 3: kun/tunni rejalashtirish
1 -qadam. Strategik vaqt bilan uxlang
Buni odatdagi jadvalning teskarisi deb o'ylang. Agar siz soat 22:00 da yotmoqchi bo'lsangiz, kechki soat 18:00 da uxlashni xohlamaysiz, chunki bu, ehtimol, yotishdan oldin uxlashni qiyinlashtiradi. Xuddi shu qoida bu erda qo'llaniladi. Umuman olganda, ishdan oldin va tanaffusdan oldin (agar siz tunda ishlasangiz) - uxlamaslik uchun eng yaxshi vaqt.
2 -qadam. Rejim yarating
Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish kunduzgi uyqu jadvaliga tezda moslashishga yordam beradi. Kunduzi uxlash va kechasi uyg'onish sizning tabiiy biologik soatingizga zid bo'lgani uchun, bu tanadagi o'zgarishlarni osonlashtirishning juda muhim qismi.
3 -qadam. Kechasi ketma -ket tun bo'yi turishdan saqlaning
Ish yoki boshqa majburiyatlar sizni tun bo'yi bezovta qilmasin, agar siz bir vaqtning o'zida bir necha kecha -kunduz uxlay olsangiz, shubhasiz, tezroq va osonlik bilan sog'ayib ketasiz.
Qadam 4. Uyg'onganingizda tashqariga chiqing
Quyosh nuri tushganda, tanangiz tezroq uyg'onadi va tabiiy sirkadiyalik ritmni ishga soladi, shuning uchun u erta tongda, ehtimol tushdan keyin bo'ladi.
Maslahatlar
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz va uxlay olmasangiz, kitob o'qish sizga uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Agar siz tinchlanmasangiz, jismoniy mashqlar yoki yoga yaxshi.
- Agar siz uxlashga juda charchagan bo'lsangiz, yotoqda yotmang. O'rningdan tur va nimadir qil, keyin qaytib kel.
- Agar qo'shnilaringiz juda baland ovozda bo'lsa, borishdan qo'rqmang va shovqinni o'chirishni so'rang.
- Boshingizdagi qo'ylarni sanashga harakat qiling.
- Uxlab qolish uchun yomg'ir tovushlarini o'ynating.
- Ibodat va meditatsiya ruhni tinchlantirishga yordam beradi.
