Agar sizga kasallik tufayli yurakning zaiflashuvi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz unga biron bir yukni qo'yishdan qo'rqishingiz mumkin. Ammo, yurakni mashq qilish-shifokor va tibbiy guruhning yaqindan rahbarligi ostida-uni mustahkamlash uchun juda zarur. Shifokor, shuningdek, yurakni mustahkamlash uchun dori -darmonlar yoki jarrohlik muolajalarni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, sizga yurakni reabilitatsiya qilish dasturining bir qismi sifatida yoki shifokorning tavsiyasiga binoan ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish tavsiya etiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan ishlash
Qadam 1. Shaxsiy davolanish bo'yicha maslahat olish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizda yurak etishmovchiligi, yurak xuruji yoki boshqa sabablar tufayli yurakning zaiflashuvi bo'lsa, siz shifokorlar atrofida bo'lish tajribasiga ega bo'lasiz. Birlamchi tibbiy yordam shifokori va sizni davolagan har qanday mutaxassis sizning ahvolingiz va ehtiyojlaringizni juda yaxshi tushunadi, shuning uchun siz ular bilan birgalikda yurak -qon tomir tizimini mustahkamlashning eng yaxshi strategiyasini ishlab chiqish kerak.
- Ko'p hollarda, zaiflashgan yurakni hozirgi imkoniyatlarini saqlab qolish yoki yaxshilash uchun kuchaytirish kerak. Aytgancha, zaif yurakni kuchaytirishda "hamma uchun bir xil" yondashuvi yo'q, shuning uchun har doim tibbiy guruhingizning tavsiyalarini izlang va ularga amal qiling.
- Agar siz sog'lom yurakka ega bo'lsangiz va uni yanada kuchliroq qilmoqchi bo'lsangiz ham, shaxsiy maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam 2. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'ting
Bir kishining zaiflashgan yuragini kuchaytirishi mumkin bo'lgan mashqlar boshqasiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun siz o'zingizning holatingizga individual baho berishingiz, shu jumladan siz boshlashingiz kerak bo'lgan mashqlar rejimi bo'yicha aniq ko'rsatmalarni olishingiz juda muhim.
- Yurak xuruji bo'lgan do'stingiz yaxshi natijalarga erishayotgani uchun mashq dasturini boshlamang. Hech bir zaiflashgan yurak bir xil emas va ular individual mashq dasturlarini talab qiladi.
- Agar siz allaqachon jismoniy mashqlar dasturida bo'lsangiz, biror narsani o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Yurak kasalligingiz uchun sizga buyurilgan har qanday dorilarni qabul qiling
Yurakning zaiflashishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, sizga ko'p retsept bo'yicha dori -darmonlar qo'yiladi. Muayyan dori -darmonlar sizning ahvolingizning xususiyatiga qarab o'zgarib tursa -da, siz ularni retsept bo'yicha qabul qilishingiz juda muhimdir. Masalan, yurak etishmovchiligining keng tarqalgan dorilariga quyidagilar kiradi:
- ACE inhibitörleri, shu jumladan captopril, enalapril va fosinopril.
- ARBlar, masalan, losartan va valsartan.
- ARNIlar, masalan, sakubitril/valsartan kombinatsiyasi.
- Beta -blokerlar, shu jumladan metoprolol süksinat va karvedilol.
- Diuretiklar, masalan, furosemid, bumetanid va torsemid.
- Antikoagulyantlar (qonni yupqalashtiruvchi).
- Statinlar (xolesterolni kamaytiradigan dorilar).
4 -qadam. Yuragingizga foyda keltiradigan jarrohlik muolajalarni muhokama qiling
Zaiflashgan yurakning o'ziga xos xususiyatiga qarab, bir yoki bir nechta jarrohlik variantlari yurak -qon tomir funktsiyasini saqlab qolish yoki yaxshilashga yordam berishi mumkin. Shifokor va yurak mutaxassislari bilan tavsiya etilgan protseduralarning mumkin bo'lgan foydalari va xavflari haqida gapiring. Sizning tanlovingiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Aritmiyalarni tuzatish uchun ichki defibrilatorni (ICD) joylashtirish.
- Chap qorinchaga qon quyish uchun LVAD implantatsiyasi.
- Kardiostimulyator implantatsiyalangan yurak samaradorligini oshirish uchun CRT terapiyasi.
- Koroner arter tiqilib qolishini bartaraf etish uchun angioplastika (PCI).
- Koronar arteriya bypass operatsiyasi, tiqilib qolishlar atrofida qon oqimini o'zgartirish.
- Yurak transplantatsiyasi, agar boshqa choralar yurak funktsiyasini ushlab tura olmasa.
5 -qadam. Agar siz tibbiy huquqqa ega bo'lsangiz, yurakni reabilitatsiya qilish uchun yo'llanma oling
Yurakni reabilitatsiya qilish-bu yurak xurujidan tuzalayotgan yoki boshqa yurak-qon tomir kasalliklari bilan shug'ullanadigan odam uchun ovqatlanish, jismoniy mashqlar, turmush tarzi va ruhiy salomatlik kabi sohalarga qaratilgan yaxlit dastur. Amerika Qo'shma Shtatlarida sertifikatlangan yurak reabilitatsiya dasturlari tibbiy muolajalar hisoblanadi, demak siz dasturga kirishingiz uchun tibbiy tavsiyanoma talab qilinadi.
- Yurak reabilitatsiyasining ba'zi afzalliklari orasida xolesterinning yaxshilanishi, qon bosimining pasayishi va 2 -toifa diabetning oldini olish kiradi.
- Agar sizning shifokoringiz bunday dasturga kirishni tavsiya qilsa, ular bilan ishlang, qaysi yurak reabilitatsiya dasturi sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini aniqlang.
- Kardiyak reabilitatsiya dasturi siz yashayotgan tegishli davlat organi, shuningdek, yurakni parvarish qilish bilan shug'ullanadigan professional tashkilot tomonidan tasdiqlanishi kerak. Shuningdek, barcha xodimlar tegishli sertifikatga ega bo'lishi kerak.
- Agar siz yurak reabilitatsiyasiga murojaat qila olmasangiz, shifokoringiz va mavjud tibbiy guruhingizning boshqa a'zolari bilan reabilitatsiya dasturining asosiy elementlarini (iloji boricha) takrorlash uchun ishlang.
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar rejimini boshlash
Qadam 1. Shifokor tavsiyasiga binoan sekin boshlang
Agar sizda yuragingiz zaiflashgan kasallik aniqlansa, mashqlar dasturini boshlashda shifokor ko'rsatmasiga amal qilish juda muhimdir. Agar siz sog'lom yurakni yanada kuchliroq qilish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, siz hali ham shifokoringiz bilan o'z maqsadlaringiz va ularga mashqlar orqali qanday erishish mumkinligi haqida gaplashishingiz kerak.
- Sizning sharoitingizga qarab, asta -sekin boshlash qisqa yurish va har kuni bir nechta yorug'lik chizig'ini bajarishni o'z ichiga olishi mumkin. Yoki, bu sizning yurish rejimingizdan bosqichma -bosqich takomillashtirilgan kardio va kuch mashqlari rejimiga o'tishni anglatishi mumkin.
- Juda qattiq va juda tez ishlash yurak -qon tomir tizimiga juda katta yuk etkazishi va qo'shimcha zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, siz kuchsiz bo'lish uchun yurak mashqlarini bajarishdan qo'rqmaysiz.
Qadam 2. Aerobik mashqlarni bajarishning oson usuli sifatida yurish dasturini boshlang
Agar siz jismoniy mashqlar rejimini birinchi marta boshlayotgan bo'lsangiz yoki yurak xuruji kabi yurak hodisalaridan keyin tezlikni tiklashga harakat qilsangiz, shifokoringiz yurish dasturini tavsiya qilishi mumkin. Yurish ko'pincha yuragi zaif odam uchun aerobik mashqlarni bajarishning eng oson yo'li, lekin velosiped, suzish yoki suv aerobikasi boshqa variant bo'lishi mumkin.
- Sizga, masalan, har kuni 5-10 daqiqa sekin yurish bilan dasturni boshlash tavsiya qilinishi mumkin.
- Bir necha hafta yoki oy davomida siz har kuni 20-30 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin.
- Siz asta -sekin yurish tezligini oshirishingiz mumkin, uning maqsadi odatdagidan ko'ra og'irroq nafas olishdir, lekin siz hali ham suhbat qura olasiz.
3 -qadam. O'zingizning mashg'ulotingizga moslashuvchanlik va kuch -quvvat mashqlarini qo'shing
Aerobik mashqlar yurakni mustahkamlovchi mashqlar dastagi bo'lishi kerak bo'lsa-da, siz qarshilik va egiluvchanlik mashqlariga joy ajratishingiz kerak. Barcha uch turdagi mashqlarni bajarish sizning vazningizni boshqarishga, mushaklarni mustahkamlashga, muvozanat va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, bularning barchasi yuragingizdagi yuklamani kamaytirishga yordam beradi.
- Moslashuvchanlikni o'rgatish uchun siz o'tirgan yoki tik turgan mashqlarni bajarishingiz yoki yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin.
- Zaif yurak bilan kuch-quvvat mashqlari uchun siz izometrik mashqlardan (o'tirish va tortish kabi) voz kechishingiz va agar shifokor tomonidan boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, 5-10 lb (2,3-4,5 kg) dan oshmaydigan og'irliklardan foydalanishingiz kerak.
Qadam 4. Sovuq, issiq yoki nam havoda ochiq havoda mashq qilishdan saqlaning
Yuragi zaif bo'lgan odam sifatida, agar harorat 20 ° F (-7 ° C) dan past yoki 80 ° F (27 ° C) dan yuqori bo'lsa yoki namlik 80 foizdan yuqori bo'lsa, mashqlarni yopiq joyga ko'chirish kerak. G'ayritabiiy sovuq, issiq yoki nam sharoitda mashq qilish sizning yuragingizga qo'shimcha yuk beradi va sizning ahvolingizga qarab xavfli bo'lishi mumkin.
Agar yaqin atrofda savdo markazingiz bo'lsa, ob-havo yomon bo'lganda uning iqlim nazorati ostida bo'lgan uzun koridorlaridan foydalaning va u erda piyoda yuring
5 -qadam Mashq qilishni to'xtating va muammo alomatlarini sezsangiz, yordam oling
Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tinglash juda muhim, ayniqsa yuragingiz zaiflashgan bo'lsa. Shifokorning aniq ko'rsatmalariga amal qiling, lekin quyidagi umumiy tavsiyalarga amal qiling:
- Agar siz nafas qisilishi yoki charchoqni his qilsangiz, mashqni to'xtating va 15 daqiqa dam oling. Agar siz hali ham xuddi shunday his qilsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki kerak bo'lganda tez yordam xizmatiga murojaat qiling.
- Xuddi shunday, agar siz yurak urishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki yurak urish tezligi shifokor tavsiya qilganidan yuqori bo'lsa (masalan, daqiqada 120 urish), 15 daqiqa dam oling va agar ahvol yaxshilanmasa, yordam so'rang.
- Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa ko'krak og'rig'iga e'tibor bermang. Agar ko'kragingizda tanglik, bosim yoki og'riq sezsangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar siz hushidan ketib qolsangiz ham, tez yordam chaqiring.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tavsiya qilganidek, dietangizni yaxshilang
Ko'p jihatdan, zaif yurakni kuchaytirish uchun tavsiya etilgan odatdagi ovqatlanish, umuman olganda, sog'lom ovqatlanish bilan bir xil. Sizga meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish tavsiya etiladi (har ovqat paytida plastinkangizning yarmi) va plastinkangizni oqsillar, to'liq donalar va sog'lom yog'lar bilan to'ldiring. Shu bilan birga, siz qayta ishlangan ovqatlar, to'yingan va trans yog'lar va natriyni kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
- Yurak uchun sog'lom ovqatlanish sizning tomirlaringizda blyashka to'planishini cheklashga, qon bosimini nazorat qilishga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bularning barchasi sizning zaiflashgan yuragingizga foyda keltiradi.
- Agar siz yurakni reabilitatsiya qilishda ishtirok etsangiz, dasturni tugatgandan so'ng, ular sizga tavsiya qilgan dietaga rioya qiling. Agar siz yurakni reabilitatsiya qilish dasturida bo'lmasangiz, shifokoringiz va ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda sizning holatingizda eng yaxshi dietani o'zgartirishini aniqlang.
2 -qadam. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish ko'plab yurak -qon tomir kasalliklari, shuningdek, boshqa kasalliklar va tibbiy muammolar uchun asosiy xavf omilidir. Agar chekishni davom ettirsangiz, zaiflashgan yuragingizni mustahkamlash deyarli imkonsiz bo'ladi.
Chiqib ketishingizga yordam beradigan ko'plab davolanish usullari mavjud, ular orasida yamalar, pastillalar, dorilar va terapiya mavjud. Davolashning eng yaxshi kombinatsiyasini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang
3 -qadam. Stress darajasini pasaytirish yo'llarini toping
Haddan tashqari stress qon bosimining oshishiga olib keladi, bu esa allaqachon zaiflashgan yurakka katta yuk beradi. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish variantlarini muhokama qiling-ba'zi variantlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Tabiatda vaqt o'tkazish.
- Ish joyida o'zgarishlar qilish yoki hatto ish joyini o'zgartirish.
- Sizga yoqadigan va sizni tinchlantiradigan mashg'ulotlarga ko'proq vaqt sarflang.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuv.
4 -qadam. Kechasi tinchroq uxlashni maqsad qiling
Uyqu tanangizning har bir a'zosiga, shu jumladan zaiflashgan yuragingizga dam olish va tiklanish imkonini beradi. Agar siz har kecha 7-8 soat uzluksiz, tinch uxlamasangiz, yuragingiz tiklanish vaqtini olmagan bo'lishi mumkin. Doktoringiz yoki uyqu mutaxassisi bilan quyidagi strategiyalar haqida gaplashing:
- Uyqudan oldin muntazam tartib yaratish.
- Uxlash joyini yanada xotirjam muhitga aylantirish.
- Yotishdan oldin jismoniy mashqlar, kofein va stress kabi narsalardan saqlaning.
- Shifokor nazorati ostida uyqu vositalaridan foydalanish.
5 -qadam. Professionallar va yaqinlaringizdan hissiy yordam so'rang
Yurak etishmovchiligi, yurak xuruji yoki boshqa sabablar tufayli zaiflashgan yurak bilan kurash katta psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, ko'plab yurak reabilitatsiya dasturlari ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashuvlarni, boshqa yurak reabilitatsiyasi bemorlari bilan guruh terapiyasini yoki ikkalasini ham o'z ichiga oladi. Agar siz yurak reabilitatsiyasida bo'lmasangiz, sizga kerakli hissiy yordam berayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Maslahat mashg'ulotlari sizning qo'rquvingiz yoki xavotirlaringiz haqida gapirish uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi va ular sizga yuragingizni mustahkamlash uchun kerakli harakatlar qilish uchun ishonch va turtki berishga yordam beradi.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishdan yoki yurak muammolari bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga borishdan tashqari, yaqin do'stingiz bilan uzoq suhbatlashish kabi oddiy imkoniyatlarni ham qo'llang.
