Kattalashgan yurak, shuningdek, kardiomegaliya deb ham ataladi, bu sizning yurak mushaklaringiz kutilganidan ko'ra ko'proq chiqib ketadigan holat. Bu sizning yurak urish va nasos qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Bu davolanadigan holat bo'lsa -da, bu jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun nafas qisilishi, yurak urishi yoki yurak urishi va butun tanangizda shish paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor, ehtimol, qon bosimini pasaytirish va yurakni normal nasos qobiliyatiga qaytarish uchun ACE inhibitörleri yoki beta -blokerlar kabi dorilarni buyuradi. Shuningdek, ular sizga ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha ko'rsatmalar beradi. Bu maslahatlar sizning yuragingizni tuzatishga yordam beradi va uni yana kattalashishini oldini oladi. To'g'ri davolanish bilan siz hech qanday muammosiz sog'ayib ketishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
Kengaygan yurakni davolaydigan yoki yurak -qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydigan yagona parhez yo'q, lekin dietadagi o'zgarishlarning kombinatsiyasi katta farq qilishi mumkin. Yog'lar va tuz miqdori past bo'lgan sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kelajakda yurak muammolarini oldini oladi. Shuni yodda tutingki, dietadagi o'zgarishlar professional davolanishning o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun ularni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan o'zgartiring.
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qiling
Umumiy sog'lom ovqatlanish sizning yurak -qon tomir sog'ligingiz uchun eng yaxshisidir va kengaygan yurakni davolaydi. Yuragingizga kerakli ovqatni berish uchun har kuni yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni ko'p kiriting. Bu oziq -ovqat mahsulotlarida to'yingan yog'lar ham kam bo'ladi, bu esa yurakning kengayishiga olib kelishi mumkin.
- Umuman olganda, har kuni dietangizga kamida 5 ta meva va sabzavotni kiriting. O'simliklarga asoslangan dietalar yurak sog'lig'i uchun idealdir.
- Qush, baliq, yong'oq yoki loviya kabi oqsil manbalari to'yingan yog 'va kimyoviy moddalarga boy.
- Buning o'rniga oq yoki boyitilgan mahsulotlardan to'liq bug'doy mahsulotlariga o'tishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlar past glisemik indeksga ega va qon shakarini yoki bosimini oshirmaydi. Bug'doy mahsulotlarida ko'proq tolalar bor, bu yurak-qon tomir salomatligi uchun yaxshi.
2 -qadam. Ratsiondan to'yingan va trans yog'larni chiqarib tashlang
Bu yog'lar sizning tomirlaringizni tiqib qo'yishi va sizni yurak xastaligi xavfiga olib kelishi mumkin. Yog 'miqdori past bo'lgan diet yanada sog'lom bo'ladi, ayniqsa yurak kengaygan bo'lsa. Kundalik kaloriyalaringizning 6% dan ko'prog'ini to'yingan yog'dan yoki 120 000 kaloriya iste'mol qiling, agar siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz. Trans yog'larni butunlay yo'q qiling.
- Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar to'yingan va trans yog'larga boy. Iloji boricha bu narsalardan voz keching.
- Go'shtni tayyorlashdan oldin ortiqcha yog'larni kesib, dietangizdagi yog'larni kamaytirishga harakat qiling.
- Agar siz uyda pishiradigan bo'lsangiz, ko'proq yog 'yoki yog' qo'shmaslik uchun pishirish, qovurish yoki qaynatish kabi usullardan foydalaning.
3 -qadam. Tuz iste'mol qilishni kamaytiring
Sizning tuz iste'moli qo'shilishi mumkin, hatto buni sezmasangiz ham. Tuzli diet sizning tomirlaringizni toraytiradi va yurakning kengayishiga olib kelishi mumkin. Tuzli ovqatlardan voz kechish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, ovqat va taomingizga ko'proq tuz qo'shmang.
- Amerika yurak assotsiatsiyasi ideal yurak salomatligi uchun har kuni 1 500 mg dan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Ovqatlanadigan mahsulotlarning tuz tarkibini tekshirish uchun ovqatlanish yorliqlarini ko'rib chiqishni odat qiling. Ba'zi mahsulotlarning tarkibida qancha tuz borligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklang
Spirtli ichimliklar ham, kofein ham yurak ritmini buzishi mumkin, agar sizda yurak kengaygan bo'lsa, bu juda xavflidir. Muammolarni oldini olish uchun iste'mol qilinadigan mahsulotni tavsiya etilgan darajadan pastroq tuting. Agar siz ichganingizdan keyin yurak urishi yoki yurak urishini sezsangiz, uni dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
- Tavsiya etilgan kofein chegarasi-kuniga 400 mg, bu 3-4 chashka qahvaga teng.
- Tavsiya etilgan spirtli ichimliklar-kuniga 1-2 ichimlik.
5 -qadam Yallig'lanishni oldini olish uchun dietangizga zerdeçal qo'shing
Zerdeçal tarkibida tabiiy yallig'lanishga qarshi bo'lgan curcumin mavjud. Kurkumin yurak -qon tomir tizimidagi yallig'lanishni kamaytirishi va yurak muammolarini oldini olishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Shu jumladan, kengaygan yurak. Sizning ahvolingizni yaxshilashini bilish uchun dietangizga zerdeçal qo'shib ko'ring.
- Zerdeçal yuqori darajada xavfsizdir, hatto kuniga 5 000 mg gacha. Ammo yuqori darajadagi diareya yoki oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz kurkumin qo'shimchalarini yuqori dozada olishingiz mumkin, lekin har doim sizdan to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun xun takviyasini olishdan oldin doktoringizdan so'rang.
2 -usul 2: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
Xun o'zgarishidan tashqari, siz yuragingizni normal holatiga qaytarish va uning yana kattalashishini oldini olish uchun hayot tarzi bo'yicha bir qancha qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Quyidagi maslahatlar yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa yurak bilan sog'lom ovqatlanish. Ammo hayot tarzining o'z -o'zidan o'zgarishi sizning kengaygan yuragingizni davolay olmaydi, shuning uchun har doim bu o'zgarishlarni shifokor ko'rsatmasi bilan qiling.
1 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning yuragingizga ko'proq stress yuklaydi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun to'g'ri vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun sog'lom mashqlar va parhez rejimini tuzing.
Yurak uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qilish ham vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun siz ikkala muammoni ham birdaniga hal qila olasiz
2 -qadam. Doktoringizdan to'g'ri mashqlar miqdori nima ekanligini so'rang
Jismoniy mashqlar yuragingiz salomatligi uchun juda yaxshi bo'lsa -da, yurakning kengayishi bilan ehtiyot bo'lish kerak. Haddan tashqari stress muammolarga olib kelishi mumkin va hatto sizni yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Har doim shifokoringizdan to'g'ri mashqlar miqdori haqida so'rang va qaysi mashqlar eng yaxshisidir. Xavfsiz mashqlar rejimi uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling.
- Yurish yoki sekin yugurish kabi engil aerobik mashqlar yurakning kengayishida muvaffaqiyat qozonishini ko'rsatadi. Biroq, har doim shifokorning ko'rsatmalariga amal qilib, eng yaxshi mashg'ulot rejimini tanlang.
- Yurak kasalligi bilan mashq qilayotganda juda ehtiyot bo'ling. Agar mashg'ulot paytida sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi bo'lsa, yoki yuragingiz qattiq ursa, darhol mashg'ulotni to'xtatib, dam oling. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
3-qadam. Agar sizda yurakning kengayishi bo'lsa, mashg'ulotni to'xtating
Ba'zida sportchilarning yuragi haddan tashqari jismoniy mashqlar tufayli paydo bo'ladi. Bu holatga atletik gipertrofiya deyiladi. Agar sizda bunday holat bo'lsa, shifokoringiz sizga 3-6 oylik mashg'ulotni to'xtatishingizni aytadi. Jismoniy mashqlarsiz, yuragingiz normal holatga qaytishi kerak.
- Jismoniy mashqlar qila olmasligingiz uchun formada qolishingiz mumkin bo'lgan maslahatlarni shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz yurak kasalligi yoki gipertrofiya tufayli yurakning kattalashganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ular sizning yuragingiz qisqarganini bilish uchun mashg'ulotni to'xtatishingizni aytishlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu gipertrofiya ekanligini tasdiqlaydi.
4-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Muntazam uyqu yurak -qon tomir salomatligi uchun foydali va kengaygan yurakni yaxshilashi mumkin. Har kecha 7-8 soat to'liq uyquga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin, o'qish, cho'zish, cho'milish yoki yumshoq musiqa tinglash kabi dam olishga harakat qiling.
- Yotishdan 3-6 soat oldin kofein iste'mol qilmang, shunda siz uxlab qolasiz.
5 -qadam. Qon bosimini pasaytirish uchun stressni kamaytiring
Yuqori stress qon bosimini oshiradi va yurak -qon tomir salomatligiga zarar etkazadi. Agar siz tez -tez stressga tushib qolsangiz, uni samarali boshqarish uchun ba'zi choralarni ko'ring. Bu qon bosimini pasaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi dam olish mashqlari stressni engillashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Har kuni 15-20 daqiqani ushbu mashg'ulotlardan birini yoki ikkalasini bajarishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlaringizga va sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Bu sizning stressingizni kamaytirishning yana bir ajoyib usuli.
Qadam 6. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish umumiy salomatligingizga, lekin ayniqsa yuragingizga zararlidir. Agar siz cheksangiz, bu sizning kengaygan yuragingizni yomonlashtirishi mumkin. Iloji boricha tezroq voz kechish yoki birinchi navbatda boshlamaslik yaxshiroqdir.
Ikkinchi tutun ham sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech kim sizning uyingizda chekmasin
Qadam 7. Sizda mavjud bo'lgan har qanday kasallikni boshqaring
Ba'zi hollarda, sog'lig'ining buzilishi yurakning kengayishiga olib kelishi mumkin. Qandli diabet, ayniqsa, bu holatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda biron bir sog'liq muammosi bo'lsa, shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qiling va ushbu muammolarni nazorat qilish uchun kerakli dori -darmonlarni qabul qiling. Bu kengaygan yurakning qaytishini oldini oladi.
Tibbiy paketlar
Kengaygan yurak - bu jiddiy, ammo davolanadigan kasallik, uni to'g'ri parvarish va davolash bilan engish mumkin. Bu, albatta, o'z -o'zidan davolanadigan narsa emas, shuning uchun agar sizda yurak muammolari bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga tashrif buyuring. Professional davolanishdan so'ng, siz yurak -qon tomir sog'lig'ini yaxshilash uchun ovqatlanish va turmush tarziga oid ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin. Har doim to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling. To'g'ri g'amxo'rlik bilan siz to'liq tiklanishingiz mumkin.
