Homilaning tushishi homilada ro'y beradigan genetik anomaliyaning baxtsiz natijasidir, ko'pincha xromosomaning uch barobar ko'payishi bilan tavsiflanadi. Garchi G'arb tibbiyoti tomonidan tushishning oldini olish mumkin bo'lmasa -da, tushish ehtimolini kamaytirish uchun siz ko'plab ehtiyot choralarini ko'rishingiz mumkin. Sog'ligingizni nazorat qilib, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va uyqu rejimini saqlash homiladorlikning ijobiy bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. Abort qilish ehtimolini qanday kamaytirishni bilish uchun quyidagi amallarni bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: Homilador bo'lishdan oldin
Qadam 1. STD tekshiruvini oling
Jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar davolanmasa, tushish xavfi ortadi. Shifokoringiz gonoreya, sifiliz, OIV va herpes kabi jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni tekshirishiga ishonch hosil qiling, chunki bu kasalliklar tushish xavfini oshiradi.
Qadam 2. Emlash tarixini bilish
Ba'zi kasalliklar sizning tug'ilish xavfini oshirishi mumkin, ammo bu kasalliklarning ko'pini oddiy emlashlar yordamida oldini olish mumkin. Agar siz emlash tarixiga ishonchingiz komil bo'lmasa, emlash yozuvingizni tekshiring.
- Siz bolaligingizda ba'zi emlashlarni olgan -qilmaganligingizni aniqlash uchun qon tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Homilador bo'lishni rejalashtirmasdan oldin emlash yaxshiroqdir, shuning uchun o'z rekordini erta tekshirib ko'ring.
3 -qadam. Ba'zi surunkali holatlar tushish xavfini oshirishi mumkinligini tushuning
Qalqonsimon bez kasalliklari, epilepsiya va lupus tushish xavfini oshiradi, deb ishoniladi, garchi sizda ham shunday kasalliklardan biri bo'lsa, siz sog'lom bola tug'ishingiz mumkin. Shifokorga oilaviy kasallik tarixi haqida ma'lumot berishga ishonch hosil qiling.
Agar sizning oilangiz tarixida biron bir tibbiy muammo bo'lsa, shifokoringiz homiladorlik paytida siz va chaqalog'ingiz sog'lom bo'lishini tekshirish uchun testlar o'tkazishi mumkin
Qadam 4. Kuniga kamida 600 mg foliy kislotasini oling
Siz ushbu dozani homilador bo'lishni rejalashtirishdan bir -ikki oy oldin boshlashingiz kerak. Folik kislota bolangiz tug'ma nuqsonli tug'ilish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 5. Kofein iste'molini cheklang
Homilador bo'lishga urinayotganda, kuniga ikki stakan (200 mg) kofe ichmang. Kofein - bu sizning gormonlar darajangizga ta'sir qiladigan va ko'p miqdorda sog'lom bo'lmagan dori.
3 -usul 2: Homiladorlik paytida
Qadam 1. Yengil mashq qiling
Siz va chaqalog'ingiz uchun har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar qilish juda foydali, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang. Haddan tashqari jismoniy mashqlar tushish xavfini oshirishi mumkin, chunki u tana haroratini oshiradi va homila uchun qon oqimini pasaytiradi. Bolani silkitib yuborishi yoki yiqilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan sport bilan aloqa qilmang.
Qadam 2. Pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari va xom go'shtdan saqlaning
Ushbu mahsulotlar keltirib chiqaradigan infektsiyalarga listeriya va toksoplazmoz kiradi, bu sizning tushish xavfini oshiradi. Kamdan -kam uchraydigan bo'lsa -da, sizning go'shtingizning hammasi (bu xom sushi yo'q degan ma'noni anglatadi) va sut mahsulotlari pasterizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qilib, bu infektsiyalardan saqlanish mumkin.
3 -qadam. Tamaki, spirtli ichimliklar yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning
Har qanday homiladorlik singari, homilador bo'lishga urinayotganda, ayniqsa homiladorligingizni bilganingizda, giyohvand moddalardan butunlay voz kechish kerak. Siz va chaqalog'ingiz uchun o'ta nosog'lom bo'lishdan tashqari, bu dorilarni qo'llash ham tushish xavfini oshirishi mumkin.
Qadam 4. Radiatsiya va zaharlardan saqlaning
Homiladorlik paytida har qanday turdagi rentgen nurlarini olmang. Mishyak, qo'rg'oshin, formaldegid, benzol va etilen oksidi kabi materiallardan uzoq turing, chunki ular chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin.
5 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Stressga uchraganingizda, tanangiz kasallikka qarshi kurashish va sog'lig'ingizni saqlash uchun qiyinroq vaqtni boshdan kechiradi. Homiladorlik paytida stressni engishga yordam beradigan har qanday texnikani qo'llash orqali xotirjam bo'lishga harakat qiling. Ba'zilar uchun bu chuqur nafas olish, meditatsiya, vizualizatsiya, yoga bilan shug'ullanish, hatto rasm yoki bog'dorchilik bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Yana kofein iste'molini cheklang
Kuniga ikki chashka kofe ichmang yoki kuniga 200 mg dan ortiq kofein ichmang.
Qadam 7. Progesteronni qabul qilish imkoniyatini o'rganing
Ayol jinsiy gormoni progesteron bachadon shilliq qavatida sekretor o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu urug'lantirilgan tuxumning rivojlanishi uchun zarurdir. Ba'zi tushishlar progesteronning etarli darajada sekretsiyasi natijasida bo'lishi mumkin. Homiladorlikning birinchi trimestrida progesteron tushish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Doktoringizdan progesteron sizga mos variant ekanligini so'rang.
3 -usul 3: Fertilite dietasiga rioya qilish
1 -qadam. Har kuni organik sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling
Homiladorlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan gerbitsidlar va pestitsidlarni o'z ichiga olgan an'anaviy mahsulotlarni iste'mol qilmang.
2-qadam. Organik, o't bilan oziqlangan, yog'li va xom sut mahsulotlarini tanlang
An'anaviy sut manbalarida gormonlar va antibiotiklar bo'lishi mumkin, ular organizmdagi estrogen darajasini oshirishi va tug'ilishga zarar etkazishi mumkin. Agar sut mahsulotlari sizning oshqozoningiz yoki dietangizga mos kelmasa, siz sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz va yong'oqli sutni tanlashingiz mumkin. Soya sutini ichmang.
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan sovuq suvli baliqlarni iste'mol qiling
Baliq oqsil va A vitaminiga boy bo'lishidan tashqari, gormon ishlab chiqarishni ko'paytirish, yallig'lanishni kamaytirish va muntazam hayz davrini ta'minlashga yordam beradigan sog'lom yog'li kislotalarni ham o'z ichiga oladi.
- Yirtqich losos, cod va halibut iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying, lekin iloji bo'lsa, etishtiriladigan baliqlardan saqlaning, chunki xo'jalik baliqlarida antibiotiklar va oziq -ovqat ranglari bo'lishi mumkin.
- Katta dengiz baliqlarini ahi orkinos, qilich va levrek kabi yemang, chunki bu baliqlarda simob ko'p bo'lishi mumkin, bu tanaga zarar etkazishi mumkin.
4-qadam. Faqat o't bilan oziqlangan, organik go'shtni iste'mol qiling
Gormonlar va antibiotiklarni iste'mol qilishdan saqlaning, ular estrogen darajasini oshirishi mumkin, faqat o'tli, organik go'shtni tanlaydilar. Homiladorlik paytida oqsil juda muhim, lekin an'anaviy go'shtdan voz keching.
- Bundan tashqari, agar siz endometriozdan xavotirda bo'lsangiz, qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklang, chunki bu ikkalasi ilmiy tadqiqotlar bilan bog'liq.
- Siz faqat bo'sh joy, qafas yoki organik deb belgilangan parranda go'shtini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Qayta qilingan donalar o'rniga butun donalarni tanlang
Kepakli don tarkibida tolaga va asosiy vitaminlarga boy. Elyaf sizning dietangiz uchun juda muhimdir, chunki u tanaga ortiqcha gormonlarni olib tashlashga yordam beradi va qondagi qand miqdorini sog'lom darajada ushlab turishga yordam beradi. Qayta ishlangan donalarda sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari yo'q.
Qadam 6. Har ovqat bilan tolani iste'mol qiling
Gormonlar va qondagi qand miqdorini tartibga solishdan tashqari, tolalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Har ovqatlanishda tolali mevalar, sabzavotlar, quyuq ko'katlar, loviya va butun donni eyishga harakat qiling.
Qadam 7. Soya fermentatsiyalanmaguncha uni iste'mol qilmang
Soya sizning tanangizda gormon kabi ishlaydigan birikmani o'z ichiga oladi va shu bilan gormonlar muvozanatini buzishi mumkin. Homiladorlik paytida yoki homilador bo'lishga harakat qilganda, barcha soya mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling.
8 -qadam. Qayta qilingan shakar miqdorini kamaytiring
Qaynatilgan shakar butilkali sharbatlar, popsikullar, konfetlar, qadoqlangan shirinliklar va boshqalarda uchraydi, qondagi qand miqdorini buzishi va immunitetni zaiflashtirishi mumkin.
9 -qadam. Etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling
Ayollarga kuniga taxminan 2,2 litr suv kerak bo'ladi. Iloji bo'lsa, qishloq xo'jaligi oqimi natijasida pestitsidlar yoki keraksiz minerallar izlari bo'lishi mumkin bo'lgan musluk suvidan saqlaning.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Homiladorlikning 15% - bu noto'g'ri homiladorlik. Homiladorlik tez -tez uchrab tursa -da, hali ham shikastli tajribalardir.
- Ijobiy qoling. Aql juda kuchli. Agar siz baxtli, ijobiy fikrlar deb o'ylasangiz, sizga va chaqalog'ingizga stressni kamaytirish ehtimoli ko'proq.
- Abort qilish hissiy shikast etkazishi mumkin. Har qanday his -tuyg'ularni muhokama qilish va hal qilish uchun qo'llab -quvvatlash tizimini qidiring yoki psixoterapevtga tashrif buyuring.
- Iloji boricha sog'lom bo'lishga harakat qiling. Yaxshi ovqatlaning, engil mashq qiling va stressni kamaytiring.
Ogohlantirishlar
- Boshqalar chekadigan joylarda turmang.
- Qorin bo'shlig'iga ortiqcha bosim o'tkazishdan saqlaning.
