Kofein - ogohlantiruvchi vosita bo'lib, u sizni hushyor va hushyor qiladi. Shu bilan birga, kofein, shuningdek, bosh og'rig'i, astma va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi holatlarni davolash uchun birjadan tashqari retseptlarda va retsept bo'yicha qo'llaniladigan dori vositasidir. Kofeinning haddan tashqari dozasi, siz tanangiz qabul qila olmaydigan kofeinni ko'proq qabul qilganingizda paydo bo'ladi. Nafas olish qiyinlashishi, yurak urishining tezligi, ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki qusish bilan kechadigan og'ir dozani oshirib yuborish tez tibbiy yordamni talab qiladi. Ammo, agar siz haddan tashqari kofe ichganingizdan so'ng, jim bo'lishni his qilsangiz, bu muammoni uyda hal qilish yo'llari bor. Kelgusida, takrorlanmaslik uchun kofein iste'molini kamaytirish ustida ishlang.
Qadamlar
3 -usul 1: tashqaridan yordam so'rash
Qadam 1. Zahar nazoratini chaqiring
Agar siz kofein miqdori yuqori bo'lgan dori -darmonlarni qabul qilganingizni yoki kofein miqdori yuqori bo'lgan narsani iste'mol qilganingizni bilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Kofein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar shokolad kabi narsalarni o'z ichiga oladi va choy va qahva kabi ichimliklar ham kofeinga boy. Agar sizda nafas olish qiyinlishuvi kabi alomatlar bo'lsa, muammoni qanday hal qilishni aniqlash uchun zahar nazoratini darhol chaqiring.
- AQShdagi zaharni nazorat qilish milliy markaziga (1-800-222-1222) kunning istalgan vaqtida murojaat qilish mumkin. Qo'ng'iroq qilish uchun pul kerak emas va siz shoshilinch tibbiy yordam bo'lmasa ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Telefonda gaplashayotgan odamga aniq alomatlaringizni va dozasini oshirib yuborishga nima sabab bo'lganini tushuntiring. Shuningdek, sizdan yoshingiz, vazningiz, jismoniy holatingiz, kofeinni olgan vaqtingiz va miqdori so'raladi. Qanday davom etish kerakligi haqida ko'rsatma so'rang. Sizga alomatlaringizni davolash uchun o'zingizni qusishga majbur qilish yoki boshqa dorilarni qo'llash tavsiya qilinishi mumkin. Ammo, agar mutaxassis tomonidan ko'rsatma bo'lmasa, o'zingizni qusishga majburlamang.
2 -qadam. Tez yordam bo'limiga boring
Agar sizda bosh aylanishi, tartibsizlik, tartibsiz yurak urishi yoki nafas olish qiyinligi kabi kuchli alomatlar paydo bo'lsa, darhol ERga boring. O'zingizni haydashga urinmang. 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Kamdan kam hollarda kofeinning haddan tashqari dozasi o'limga olib kelishi mumkin. Kuchli dozani oshirib yuborish tibbiy mutaxassislar tomonidan davolanishi kerak.
Agar siz haddan tashqari dozani keltirib chiqaradigan g'ayrioddiy narsani yeb -ichgan bo'lsangiz, idishni o'zingiz bilan tez yordam bo'limiga olib keling
3 -qadam. Tibbiy yordam oling
Kasalxonada sizga simptomlar, hozirgi sog'ligingiz, ichgan kofein miqdori va boshqa omillarga qarab tibbiy yordam ko'rsatiladi. Siz uchun to'g'ri davolanish kursini aniqlash uchun alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Dozani oshirib yuborish uchun sizga faollashtirilgan ko'mir tabletkalari berilishi mumkin. Kofeinni tizimdan olib tashlash uchun laksatiflardan foydalanish mumkin. Agar nafas olish juda yomon bo'lsa, sizga nafas olish yordami kerak bo'lishi mumkin.
- Sizga ko'krak qafasi rentgenografiyasi kabi ba'zi testlar kerak bo'lishi mumkin.
- Kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish holatlarida sizga simptomlar o'tib ketguncha davolash uchun dori kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: engil simptomlarni uyda davolash
Qadam 1. Suv iching
Agar siz kuchli alomatlarni sezmasangiz, jirkanch hislar kabi noqulay his -tuyg'ular o'z -o'zidan o'tib ketadi. Ularni uyda davolashning bir usuli - ko'proq suv ichish. Bu kofeinni tizimdan olib tashlashga va tanangizni suv bilan to'ldirishga yordam beradi. Har bir chashka qahva, soda yoki boshqa kofeinli ichimliklar uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Sog'lom atıştırmalıklar oling
Sog'lom atıştırmalıklar kofeinning sekin so'rilishiga yordam beradi. Kofeinni ko'p iste'mol qilgandan keyin o'zingizni noqulay his qilsangiz, biror narsa eyishga harakat qiling.
Ko'p tolali meva va sabzavotlarni sinab ko'ring. Bolgar qalampir, selderey va bodring kabi narsalar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Kofeindan ko'p yurak urishini sekinlashtirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Bir necha daqiqa davomida sekin nafas olish va nafas olish simptomlarni darhol kamaytirishi mumkin, bu kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish bilan bog'liq ba'zi noqulayliklarni yo'qotadi.
Esingizda bo'lsin, nafas olish qiyinlashganda, zaharlanishni chaqiring yoki tez yordam bo'limiga boring
Qadam 4. Faol bo'ling
Kofein aslida tanangizni katta mashg'ulotlarga tayyorlashga yordam beradi. Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishdan foydalanib, faol bo'lishga harakat qiling.
- Agar siz har kuni mashg'ulot qilsangiz yoki har kuni sport zaliga boradigan bo'lsangiz, kofeinni ko'p iste'mol qilishdan bezovtalana boshlaganingizda shunday qiling.
- Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, vaqtingiz bo'lsa, piyoda yoki yugurishga borib ko'ring. Bu kofeinning ba'zi kiruvchi ta'sirini kamaytirishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Takrorlanishni oldini olish
Qadam 1. Kofein iste'molini kutilmagan manbalardan kuzatib boring
Kofein nafaqat choy va qahva kabi kofeinli ichimliklarda uchraydi. Shokolad kabi ba'zi oziq-ovqatlar, shuningdek, retseptisiz va retsept bo'yicha qabul qilinadigan ko'plab dorilar kofeinni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinni Monster Energy Drink va Five Hour Energy Shot, mashg'ulot qo'shimchalari, vazn yo'qotish qo'shimchalari va NoDoz va Vivarine kabi retseptsiz stimulyatorlar kabi energetik ichimliklar tarkibida topishingiz mumkin. Agar siz kofeinli ichimliklarni muntazam iste'mol qilsangiz, dori -darmonlar va oziq -ovqat tarkibidagi ingredientlar ro'yxatini o'qishni odat qiling. Shunday qilib, siz kofeinni ko'p iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Shokoladlar kofeinni etiketkalar tarkibiga kiritmasligi mumkin. Kofeinni boshqa manbalardan kuzatishga harakat qiling va agar ma'lum bir kunda kofein ko'p bo'lsa, shokoladdan voz keching
2 -qadam. Siz qancha ichayotganingizni kuzatib boring
Har kuni qancha kofein iste'mol qilishingizni yozing. Bu sizga kofeinni ko'p iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi. Sog'lom kattalarning ko'pchiligi kuniga 400 milligrammdan ko'p bo'lmagan kofeinni iste'mol qilishlari kerak, bu to'rt chashka qahvalarda qancha miqdorda bo'lishi haqida. Ammo, ba'zi turdagi qahvalarda boshqalarga qaraganda ko'p yoki kamroq kofein bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz xavfsiz bo'lish uchun qahva ichadigan bo'lsangiz, to'rt stakandan bir oz kamroq oling.
Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar kofein ta'siriga sezgirroqdir va o'smirlar kuniga 100 mg kofeindan ko'p bo'lmasligi kerak
Qadam 3. Kofeinni asta -sekin kamaytiring
Agar kofein miqdorini kamaytirish kerak deb hisoblasangiz, buni asta -sekin kamaytiring. Kofein markaziy asab tizimining ogohlantiruvchi vositasidir, shuning uchun muntazam iste'mol qilish engil jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin. Agar siz qabul qilishni keskin to'xtatib qo'ysangiz, bir necha kun davomida engil tortish alomatlarini sezishingiz mumkin. Asta -sekin qisqartirish kofeinni muvaffaqiyatli va qulay tarzda kamaytirish ehtimolini oshiradi.
Kichikdan boshlang. Masalan, bir hafta davomida har kuni bir chashka kamroq qahva ichishga harakat qiling. Keyingi hafta, yana bir chashka bilan kesib. Oxir -oqibat, siz sog'lom kofein iste'mol qilish darajasida bo'lasiz. Esda tutingki, bu kuniga taxminan 400 milligramm
Qadam 4. Kafeinsiz mahsulotlarga o'tish
Agar siz qahva, soda yoki boshqa kofeinli ichimliklarning ta'mini yaxshi ko'rsangiz, kafeinsiz mahsulotlarga o'ting. Siz hali ham o'zingiz yoqtirgan ta'mdan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin siz kofeinning haddan tashqari dozasi xavfiga duch kelmaysiz.
- Siz o'zingiz yoqtirgan qahvaxonada kafetsiz qahva buyurtma qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, supermarketda kofeinsiz sodali suv olish mumkin, yoki siz mahalliy restoranda ovqatlanayotganda ular ichadimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
- Agar sizga choy yoqsa, ko'pchilik o'simlik choylarida kofein yo'q.
