Qon topshirish-bu saxiy va juda zarur bo'lgan harakat bo'lib, unga ma'lum parhez ovqatlari kerak bo'ladi. Xayr -ehson qilganingizdan so'ng, siz tanadagi suyuqlik va ozuqa moddalarini to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Xayr -ehson qilgandan so'ng, tiklanish stantsiyasida bir necha stakan suv yoki sharbat, shuningdek, energiyani kuchaytirish uchun shirin gazak iching. Keyingi bir necha kun ichida namlashni davom ettiring. Ratsioningizga temir, S vitamini va boshqa bir qancha foydali moddalarga boy ovqatlar qo'shing va tez orada sizning tizimingiz normal holatga qaytadi.
Qadamlar
2-usul 1: Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Xayr-ehson qilgandan so'ng darhol shakar miqdori yuqori bo'lgan gazakni oling
Aksariyat donorlik markazlari va qon topshirish uskunalari donorlarni dam olish va tiklanish stantsiyasida engil atıştırmalıklar bilan ta'minlaydi. Siz dam olayotganingizda, ular bergan shirinliklardan birini yengib o'ting. O'zingizni bir nechta pechene yoki pechene bilan mukofotlang yoki granola barlari va mevalari kabi sog'lom taomlarga yopishib oling.
- Qondagi shakar va qon bosimini barqaror ushlab turish uchun darhol tizimga ozgina ovqat kiritish muhim.
- Agar sizda parhez cheklovlari bo'lsa, xayr-ehson qilishdan oldin o'zingizga shakar miqdori yuqori bo'lgan taomni olib keling, shunda sog'ayish vaqtida ichishingiz kerak bo'ladi.
2-qadam. Temir miqdorini tiklash uchun temirga boy ovqatlar iste'mol qiling
Temir kislorodning qon orqali tanadagi to'qimalarga aylanishiga yordam beradi. Qon topshirgandan bir necha kun o'tgach, temir tanqisligi uchun qizil go'sht, parranda go'shti, baliq yoki tuxum iste'mol qilib, vaqtincha temir tanqisligidan saqlaning. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, siz loviya, brokkoli, ismaloq, pishirilgan kartoshka, donli non yoki makaron iste'mol qilib, temir bo'lmagan nonni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Yong'oq va yangi yoki quritilgan mevalarni ham yengil torting. Yong'oq, qovurilgan kaju, pista yoki qovurilgan bodom, shuningdek shaftoli, o'rik, o'rik, yong'oq va mayizni sinab ko'ring.
- Agar siz yosh yoki tez -tez donor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan temir miqdorini yuqori ushlab turish uchun multivitaminli temirni qabul qilish imkoniyati haqida gapiring.
3 -qadam. Vujudingizga temirni singdirish uchun S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
Kislotali muhitda tanangiz temirni yaxshiroq qabul qiladi, shuning uchun temirga boy ovqatlar bilan S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan bog'lang, shunda tanangiz temirni o'simlik manbalaridan qayta ishlashga yordam beradi. Yangi sitrus mevalarini iste'mol qiling yoki apelsin sharbatini iching. Qon topshirgandan keyin keyingi ovqat uchun Bryussel, brokkoli, gulkaram, bolgar qalampiri va pomidor kabi S vitamini o'z ichiga olgan sabzavotlardan bahramand bo'ling.
- S vitamini uchun apelsin, klementin, greyfurt, kivi, qulupnay yoki qovunni sinab ko'ring.
- Antatsidlarni bir vaqtning o'zida qabul qilmang, chunki ular kislotalilikka qarshi turadi va temirning so'rilishini qiyinlashtiradi.
Qadam 4. Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni boshlash uchun foliy kislotasi bo'lgan ovqatlarni tanlang
Xayr -ehson qilgandan so'ng, foliy kislotasining tabiiy manbai sifatida bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Yoki, xayr -ehsoningizdan so'ng, dietangizga non, makaron, guruch yoki nonushta kabi boyitilgan ovqatlarni kiriting.
- Qushqo'nmas, qayla, ismaloq, ko'kat va salat, Bryussel novdalari, yashil no'xat yoki avakado kabi sabzavotlarni sinab ko'ring.
- Tizimingizga foliy kislotasi, temir va riboflavinni kuchaytirish uchun, xayr -ehson qilgan kuningiz kechki ovqat uchun tovuq yoki mol go'shti bilan taom tayyorlang.
- Folat organizmda qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va foliy kislotasini, ya'ni B9 vitamini, qon topshirgandan keyin eyish uchun eng muhim oziq moddadir.
5 -qadam. Riboflavin o'z ichiga olgan ovqatlar bilan energiyangizni oshiring
Riboflavinni dietangizga kiritish uchun qatiq, sut va pishloq kabi engil sut mahsulotlaridan bahramand bo'ling. Bir oz tuxum pishiring, er yong'oqlarini yengil torting va brokkoli, qushqo'nmas va bargli ko'katlar kabi sabzavotlarga yopishib oling. Ertalab boyitilgan jo'xori uni va nonushta yormasini, kechqurun mol go'shti, mollyuska yoki lososni sinab ko'ring.
- Riboflavin, vitamin B2 sifatida ham tanilgan, uglevodlarni energiyaga aylantirib, qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi va charchoqni kamaytiradi.
- Shuni yodda tutingki, kaltsiyga boy ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari, tanangizning temirni yutish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shu sababli, qon topshirish bilan bir kunda kaltsiyga boy ovqatlar yemaslikka harakat qiling.
Qadam 6. Qon topshirgandan keyin qovurilgan va yog'li ovqatlardan saqlaning
Sariyog ', mayonez va qovurilgan tez tayyorlanadigan ovqatlar tanangizni qon topshirgandan keyin tiklanishiga yordam bermaydi. Xayriya qilinganidan keyin bir necha kun davomida og'ir, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Buning o'rniga, riboflavinni o'z tizimiga kiritish uchun engil sut mahsulotlariga yopishib oling va temir miqdorini tiklash uchun yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
- Cheesecake, muzqaymoq va qaymoqli sho'rvalar kabi og'ir sut mahsulotlaridan voz keching.
- Cho'chqa go'shti, pastırma, o'rdak va kolbasani o'z ichiga olgan xiralashgan go'shtdan saqlaning.
2 -chi 2 -usul: Gidratlangan holatda qolish
Qadam 1. Xayr -ehson qilgandan so'ng darhol 2 dan 4 stakan suyuqlik iching
Siz bergan qonning yarmidan ko'pi suvdan iborat, shuning uchun bosh aylanmasligi uchun donorlikdan keyin suvni qayta tiklash muhim ahamiyatga ega. Aksariyat donorlik markazlari va qon topshirish tashkilotlari donorlarga bepul suv va sharbat, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan atirlar beradi. Qayta tiklash stantsiyasida bo'lganingizda, bir necha stakan suv (240 ml), meva sharbati yoki sport ichimliklarini iching.
- Tizimga S vitamini olish uchun apelsin sharbatidan foydalaning.
- Xayr -ehson qilganingizdan so'ng darhol sut ichmang, chunki kaltsiy tanadagi temirning so'rilishini sekinlashtiradi.
Qadam 2. Keyingi 1-2 kun ichida qo'shimcha suv iste'mol qiling
Tanangizni sog'lom va nam holatda saqlash uchun, qon topshirgandan keyingi kunlarda suv iste'molini ko'paytiring. Uyg'onganingizda kuningizni bir stakan suv bilan boshlang. Suv shishasini olib yurib, kun bo'yi jami 8-1010 oz (240 ml) stakan suv ichishni maqsad qilib qo'ying.
Sizning tanangiz qon topshirishdan yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishni boshlaydi. Bu jarayonni qo'llab -quvvatlash va bosh aylanishi va charchoqni kamaytirish uchun o'zingizni namlang
3 -qadam. S vitamini va elektrolitlar uchun apelsin sharbati va sport ichimliklaridan rohatlaning
Apelsin sharbati S vitamini va foliy kislotasiga boy, shuning uchun yaqinda qon topshirganlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Kundalik suv iste'molidan tashqari, sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun kun davomida bir necha stakan apelsin sharbati iching. Sovutgichingizni sport ichimliklar bilan to'ldiring va elektrolitlar miqdorini to'ldirishga yordam bering.
- To'liq qon topshirganda, qonning suyuq qismi - plazma ham tortiladi. Plazmada elektrolitlar bo'lgani uchun sport ichimliklar tizimingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Sport ichimliklar uchun energetik ichimliklarni chalkashtirib yuborishdan saqlaning; yuqori kofeinli ichimliklar sizning tiklanishingizni qo'llab -quvvatlamaydi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan oldin 24 soat kuting
Siz xayr -ehson qilganingizdan so'ng, spirtli ichimliklar ichishni xohlasangiz -da, qon topshirgandan keyin pivo, sharob yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Sizning tanangiz hali ham qon miqdorini to'ldirishga harakat qilayotganda, spirtli ichimliklardan voz keching, chunki bu qon tomirlarining kengayishiga olib keladi.
24 soatlik kutish davridan so'ng, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi kabi alomatlarni sezmasangiz, spirtli ichimliklar ichishingiz xavfsiz bo'lishi kerak
Maslahatlar
- Aksariyat donorlik markazlari va qon topshirish uskunalari donorlarga yengil ichimliklar beradi, lekin siz har doim oldindan qo'ng'iroq qilishingiz yoki kelganingizda xodimlar bilan maslahatlashib, oziq -ovqat va ichimliklar sizda bo'lishini tasdiqlashingiz mumkin.
- O'zingiz bilan atir -upalar va suv idishini olib keling, shunda siz xayriya markazidan chiqqandan keyin ham namlanishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin.
- Agar siz to'g'ri ovqatlanayotgan bo'lsangiz, lekin xayr -ehsoningizdan keyin bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'z alomatlaringizni muhokama qilish uchun shifokor yoki qon topshirish markazining vakili bilan bog'laning.
