Qusish - bu juda tez -tez uchraydigan hodisa bo'lib, u deyarli har bir kishiga ta'sir qiladi. Ko'p narsa bunga sabab bo'lishi mumkin: oshqozon xatolaridan va oziq -ovqat zaharlanishidan tortib to ortiqcha ovqatlanish, kuchli hidlar yoki homiladorlikgacha. Bu yoqimsiz bo'lsa -da, odatda 24 soat ichida boshqa tibbiy yordam talab qilmasdan o'tadi. Agar siz, sizning uyingizda kimdir yoki bolangiz qusishni boshdan kechirayotgan bo'lsa, simptomlarni engillashtirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Agar 24 soat ichida gijjalar o'tmasa, qo'shimcha maslahat olish uchun shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
Qadamlar
4 -usul 1: namlangan va to'yimli bo'lish
Qadam 1. Suvsizlanishni oldini olish uchun 8-10 stakan suv iching
Qusish tezda suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun davomida 8-10 stakan suv ichib, o'zingizni nam tuting. Doimiy jadvalga rioya qiling va faol qusayotganingizda har 15 daqiqada suv iching. Biroq, juda tez ichish ko'proq qusishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun katta yutish o'rniga kichik yudumlar iching.
- Muzdek ichimliklar iliq yoki issiq ichimliklarga qaraganda oshqozonni tinchlantiradi. Suv yoki sharbatni muzlatgichda saqlang, shunda ichsangiz sovuq bo'ladi.
- Agar oddiy suv sizni ko'ngil ayntirsa, lazzat uchun unga limon sharbati siqib ko'ring.
- Ba'zida sodali suvli ichimliklar oshqozoningizni tinchlantiradi. Agar suv ko'ngil aynayotgan bo'lsa, zanjabil ichidan ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Agar siz suyuqlikni ushlab tura olmasangiz, muz kubini emang
Ba'zida suyuqlik ichish ko'proq qusishga olib kelishi mumkin. Muz kubini so'rib olish suvni asta -sekin chiqarib yuboradi, bu esa sizni namlikni saqlaydi va boshqa ko'ngil aynishni keltirib chiqarmaydi.
Muz kublarini tishlamang. Bu sizning tishlaringizga zarar etkazishi va bir vaqtning o'zida juda ko'p suvni yutib yuborishi mumkin
3 -qadam. Agar siz uzoq vaqt qusayotgan bo'lsangiz, sport ichimliklarini iching
Agar siz bir necha soat davomida qusayotgan bo'lsangiz, demak, tanangizda elektrolitlar, natriy va boshqa ozuqaviy moddalar kam. Biroz vaqt suvdan sport ichimliklariga o'tish orqali ularni almashtiring. Bu ichimliklar elektrolitlar beradi, shuning uchun siz suvsizlanmaysiz.
- Pedialyte kabi mahsulotlar ozuqa moddalarini to'ldirish uchun ham yaxshi.
- Ichimlik suvi ishlatishda ishlatilgan qoidalarga amal qiling. Ichimlikning sovuq ekanligiga ishonch hosil qiling va oshqozoni to'ldirmaslik uchun asta -sekin iching.
4 -qadam. Qusishning oldini olish uchun yumshoq ovqatlarni iste'mol qiling
Siz qusishdan yo'qolgan ozuqaviy moddalarni to'ldirishingiz kerak, lekin ko'ngil aynishning oldini olish uchun nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling. Oddiy yoki yumshoq ovqatlar eng yaxshisidir. Yaxshi variant - kraker, tost, kartoshka va guruch. Banan va olma ham yaxshi tanlovdir, ular odatda oshqozoningizni bezovta qilmaydi. Yo'qotilgan ozuqa moddalarini to'ldirish uchun siz toqat qila oladigan darajada ovqatlaning.
- Bulyon yoki sho'rva kabi suvli ovqatlar ham yaxshi, chunki ular sizni namlikni saqlaydi.
- Yog'li va achchiq ovqatlar, tez ovqat, qizarib pishgan va haddan ziyod shirin taomlardan saqlaning. Sut mahsulotlari ham ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Juda to'yib ketmaslik uchun ozgina ovqatlaning
Oshqozonda ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin. Katta ovqat eyishdan ko'ra, kun bo'yi ozroq ovqatlanishga harakat qiling. Sekin -asta ovqatlaning va o'zingizni birdaniga ko'p ovqat eyishga majburlamang.
- 3 ta katta taom o'rniga 5 ta kichikroq ovqatlanishga harakat qiling.
- Agar ishtahangiz yo'q bo'lsa ham, ozgina gazaklarni olishga harakat qiling. Bu ozuqa moddalarining etishmasligidan keyingi muammolarni oldini oladi.
4 -usul 2: ko'ngil aynishni kamaytirish
Qadam 1. Jim o'tiring va qusishni oldini olish uchun harakat qilmang
Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, harakat qilish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Tinch joyda o'tiring yoki yoting va harakatsiz turing. Bir muncha vaqt shu holatda qolgandan keyin ko'ngil aynishi o'tishi mumkin.
- Agar o'rnidan turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, orqa tomon yotmang. Agar siz qusayotgan bo'lsangiz, yoningizda yoting.
- Televizor ko'rish yoki boshqa ekranlarga qarash ko'ngil aynishni ham yomonlashtirishi mumkin. Dam olish paytida televizorni o'chirib ko'ring.
2 -qadam. Ovqatlangandan keyin 2 soat harakatsiz turing
Ovqatlanishdan keyin yurish ko'ngil aynishni yomonlashtirishi va qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Ovqat hazm qilayotganda tekis o'tiring va jim turing. Taxminan 2 soat o'tgach, ovqat sizning oshqozoningizdan o'tishi kerak edi.
Ovqatdan keyin kamida 2 soat yotmang. Bu ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin
3 -qadam. Kuchli hidlar atrofida bo'lishdan saqlaning
Ayniqsa, siz ko'ngil aynayotganingizda hidlarga sezgirsiz, shuning uchun kuchli hidlar atrofida bo'lsangiz, ko'proq qusishingiz mumkin. Ko'ngil aynishi ketguncha va siz qusishni to'xtatmaguningizcha hidli ovqatlar va mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar ovqatning hidi tetik bo'lsa, boshqa birovdan pishirishni so'rang. Bu erta homiladorlikda juda keng tarqalgan.
- Ayniqsa, baliq kabi hidli taomlarni yemang.
- Sigaret tutuni va atir kabi boshqa kuchli hidlar ba'zi odamlarda qusishni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 4. Ko'ngil aynishi o'tmaguncha barcha og'iz orqali qabul qilinadigan dorilarni qabul qilishni to'xtating
Ushbu dorilar sizning oshqozoningizni bezovta qilishi va ko'proq qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz dori ichganingizdan keyin qussangiz, tanangiz uni so'rib olmaydi va siz dozani o'tkazib yuborasiz. Har qanday dori -darmonlarni, shu jumladan tabletkalarni ham, suyuqlikni ham qabul qilish uchun ko'ngil aynishingiz o'tguncha kuting.
Agar siz kun bo'yi muntazam ravishda dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qilib, nima qilish kerakligini so'rang
5 -qadam Ko'ngil aynishni engillashtirish uchun toza havo oling
Eski yoki tiqilib qolgan havo ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin. Biroz tashqarida o'tirishga yoki uyingizda ochiq deraza yonida bo'lishga harakat qiling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz ham qisqa yurishingiz mumkin.
Agar siz sayr qilmoqchi bo'lsangiz, sekin harakatlaning va oldinga va orqaga silkinishdan saqlaning. Bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, uydan juda uzoqqa ketmang
Qadam 6. Dam olish uchun nazorat ostida nafas olishni mashq qiling
Ba'zida ko'ngil aynishi yurak va nafas olish tezligining oshishiga olib keladi, bu esa yana qusishga olib kelishi mumkin. Nafas olishni nazorat qilish bu xavotirni kamaytiradi va ko'ngil aynishni engillashtiradi. Tinch joyda o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor bering. Uzoq, nazorat ostida nafas oling, ularni bir necha soniya ushlab turing, so'ng sekin chiqaring. Bunday nafas olish sizning tashvishingizni pasaytiradi va qayt qilishning oldini oladi.
- Boshqariladigan nafas olishni mashq qilish, meditatsiya kabi boshqa gevşeme texnikasi sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Nafas olish tezligini oshiradigan mashg'ulotlardan, masalan, mashq qilishdan qochishga harakat qiling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, yana mashq qilish uchun bir kun kuting.
4 -usul 3: muqobil davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Zanjabilni ovqat va ichimliklaringizga qo'shing
Zanjabil iste'mol qilinganida ko'ngil aynishi va qayt qilishda yordam beradi. Yangi shakl eng yaxshisidir, chunki ko'p mahsulotlarda zanjabil ko'p emas. Zanjabilning ildizini olishga harakat qiling va ko'ngil aynishini ketkazish uchun ozgina ichimliklaringizga yoki ovqatingizga surting.
- Garchi ba'zi tadqiqotlar zanjabilni qusish uchun ishlatilishini qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- Zanjabil ale sizning ko'ngil aynishingizga ham yordam berishi mumkin, lekin u tarkibida tabiiy zanjabil yo'q.
- Siz zanjabil choyini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, lekin esda tutingki, issiq ichimliklar ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin. Ichishdan oldin choyni muzlatib qo'ying, shunda u oshqozoningizni tinchlantiradi.
- Zanjabil qo'shimchalarining maksimal xavfsiz dozasi - 4 gramm (0,14 oz) (taxminan ¾ choy qoshiq). Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz, iste'mol qilishni kuniga 1 gramm bilan cheklang.
- Zanjabil qonni suyultiradigan ba'zi dori-darmonlarga aralashishi mumkin. Agar siz qonni suyultiradigan dorilarni qabul qilsangiz, zanjabilni olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun akupressurani sinab ko'ring
Akupressura - bu ma'lum nuqtalarga engil bosish orqali kirishingiz. Ichki bilakdagi P6 akupunktur nuqtasi stimulyatsiya qilinganida ko'ngil aynishi va qayt qilishni oldini oladi. Qo'lingizni kaftingiz sizga qaragan va barmoqlaringiz yuqoriga qaratadigan qilib joylashtiring. Qarama -qarshi qo'lingizning 3 barmog'ini bilagingizga gorizontal joylashtiring. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz ostidagi nuqtani sezing. Dumaloq harakat yordamida bu nuqtani 2-3 daqiqa bosing. Jarayonni boshqa bilagingizda takrorlang.
- Garchi ba'zi tadqiqotlar ko'ngil aynish uchun akupressuradan foydalanishni qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- Bundan tashqari, Sea-band® yoki ReliefBand® kabi akupressur tasmasini ham ishlatishingiz mumkin. Bu dorixonalarda yoki Internetda mavjud.
- Agar harakat kasalligi bo'lsa, sayohatlarda akupressura bandlarini taqish ayniqsa foydalidir.
3 -qadam. Boshqa hidlarni yashirish uchun yalpizli aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - bu o'simlik ekstraktlaridan hidlarni nafas olish amaliyoti. Yalpiz, ayniqsa, ko'ngil aynishni kamaytirish bilan bog'liq. Yalpiz yog'i ekstraktidan 1-2 tomchi toza gazakka qo'llang va eritmani nafas oling. Bu sizning alomatlaringizni yumshatishi va ko'ngil aynishni yomonlashtiradigan yoqimsiz hidlarni yopishi mumkin.
- Aromaterapiya klinik tadkikotlarda aralash natijalarni ko'rsatadi, lekin agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu xavfsiz va zararsizdir.
- Yalpiz konfetlarini so'rib olish ham ishlashi mumkin. Hech bo'lmaganda, ular og'izni xushbo'y qilib, ongni qusishdan xalos qiladi.
- Ushbu davolanish homilador ayollar uchun xavfsizdir.
- Teringizga aromaterapiya moylarini surtmang. Bu tirnash xususiyati yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
4 -usul 4: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. 12 soatdan keyin qusishni to'xtatmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Taxminan bir kun yoki undan keyin qusish kamayishi kerak. Agar siz turli xil muolajalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va qusish 12 soatdan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu chuqurroq muammoning alomati bo'lishi mumkin.
2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun, agar 12 soatdan keyin qusishni to'xtatmasa, shifokorga murojaat qiling
Qadam 2. Agar suvsizlanish belgilari paydo bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Doimiy qusish tanadagi suyuqlikni yo'qotishi mumkin, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ko'ngil aynishi va qusish sizni etarli miqdorda suv ichishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar davolanmasa, suvsizlanish juda xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz suvsizlanish belgilarini ko'rishni boshlasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Suvsizlanish belgilariga og'izning quruqligi, uyquchanlik, siydikning kamayishi yoki qorayishi, bosh og'rig'i, quruq teri va bosh aylanishi kiradi.
- Agar siz suvni ushlab tura olmasangiz, suvsizlanish alomatlariga e'tibor bering.
Qadam 3. Qorin yoki ko'krak qafasidagi kuchli og'riqlar uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz qusayotganingizda qorin yoki ko'kragingizda kuchli va o'tkir og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu jiddiy tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin. Tezroq tez yordam chaqiring, shunda jiddiyroq narsa yo'q.
Ko'krak qafasidagi o'tkir og'riq yaqinlashib kelayotgan yurak xurujining belgisi bo'lishi mumkin
Qadam 4. Agar qusayotganingizda qon bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring
Davomli qusish, oshqozon shilliq qavatining yorilishi yoki yirtilib ketishi mumkin, bu esa qusishda qon paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qusish paytida qon paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa jiddiy kasalliklar mavjud. Agar siz qusayotganingizda qorong'u, qizil qon yoki qahva maydalanganini ko'rsangiz, iloji boricha tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qon ketish yoki yorilishni iloji boricha tezroq davolash kerak. Agar siz qusayotganingizda qon ko'rsangiz, tibbiy yordamni kechiktirmang
Qadam 5. Agar bosh jarohatidan keyin qusayotgan bo'lsangiz, shifokorni chaqiring
Ko'ngil aynishi va qusish sarsıntı alomatidir. Agar siz boshingizga zarba bersangiz va ko'ngil aynishi va qayt qilishni boshlasangiz, nima qilish kerakligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Miya chayqalishining boshqa belgilariga bosh og'rig'i, chalkashlik, bosh aylanishi, nutqning sustligi va quloqlarda jiringlash kiradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Oshqozon ishlay olmaguncha ko'p miqdorda suv ichmang. Juda ko'p qusishni kuchaytirishi va og'ir suvsizlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Yutib oling va miqdorini har 20 daqiqada oshiring.
- Kun davomida kichik ovqatlaning. Hatto shunchaki kraker yoki tost ichish ham oshqozoningizni tinchlantirishga yordam beradi.
