Psoriaz - keng tarqalgan teri kasalligi bo'lib, u erda yuzaki teri hujayralari tezda qalin, kumush rangli tarozilar va qichimali, ba'zida og'riqli, quruq qizil dog'lar hosil qiladi. Bu surunkali holat bo'lib, davosi yo'q, ammo simptomatik yengillikni ta'minlaydigan davolash usullari mavjud. Psoriaz qichishish va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi. Agar siz toshbaqa kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, uxlashni yaxshilash uchun bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Yotoqxonangizni uyqu uchun maqbul qilib sozlang. Yotish rejimiga rioya qilib, yaxshi uyquni rag'batlantiring. Agar sizda quruq teri va qichishish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, muammoni qanday eng yaxshi hal qilish haqida doktor bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: yotoqxonangizni sozlash
Qadam 1. Xonani salqin haroratda saqlang
Ko'p odamlar sovuq xonada yaxshiroq uxlaydilar. Agar sizning toshbaqa kasalligingiz sizni ushlab tursa, uxlashni rag'batlantirish uchun sovuqroq haroratni tanlang.
- Uyqu uchun optimal harorat 60 dan 67 darajagacha. Xonangizni shu haroratda saqlashga harakat qiling.
- Agar xonangiz issiqroq bo'lsa, ventilyator yoki konditsioner ishlatishga harakat qiling. Agar siz tunda havo harorati pasayadigan hududda yashasangiz, derazalarni ham ochishingiz mumkin.
2 -qadam. Xonangiz qorong'i bo'lib qolishiga ishonch hosil qiling
Qorong'i xona uxlash uchun eng yaxshisidir. Agar quyosh botishidan oldin uxlasangiz, xonangizni qorong'i tutish ayniqsa muhimdir. Sifatli uxlashni rag'batlantirish uchun pardalaringizni torting va xonangizdagi barcha chiroqlarni o'chirib qo'ying.
- Yo'lakda yoki shkafda chiroqlarni yoqishdan saqlaning, chunki bu uyquga ta'sir qiladi.
- Noutbuk, televizor yoki uyali telefon kabi elektron qurilmalarning chiroqlarini o'chirishga harakat qiling.
3 -qadam. To'shagingizni qulay qilib qo'ying
Choyshab, yostiqsimon va boshqa to'shaklarni toza saqlang. Iflos to'shak toshbaqa kasalligini yomonlashtirib, uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Qanday yuvish vositasidan foydalanayotganingizga e'tibor bering. Ba'zi yuvish vositalari toshbaqa kasalligini qo'zg'atishi mumkin. Agar sizda kechasi terining ko'p tirnash xususiyati bo'lsa, bu yordam beradimi -yo'qmi, detarjanni almashtirishga harakat qiling
Qadam 4. Yotog'ingiz yoniga krem qo'ying
Psoriazingiz uchun ishlatadigan krem qo'lingizda bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar siz qichishishni yoki tirnashni his qila boshlasangiz, kechasi tezda krem surtishingiz mumkin. Bu sizning turishingizga to'sqinlik qiladi, bu sizning uyqu davringizni buzishi mumkin. Kechasi yotoqxonangiz yonida bir shisha tanlangan kremni saqlang.
3 -usul 2: Yaxshi uyquni rag'batlantirish
Qadam 1. Tungi marosimni bajaring
Agar sizda har kecha o'tkaziladigan maxsus marosim bo'lsa, bu sizning ongingiz va tanangizga dam olish va uxlash vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin. Miyangizni yopib, yotishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan tungi marosimni tuzing.
- Aqlingizni o'chirishga yordam beradigan tasalli beruvchi mashq qiling. Yotishdan oldin chuqur nafas oling, meditatsiya qiling yoki yoga qiling.
- Tungi marosimning bir qismi sifatida teringizga g'amxo'rlik qiling. Yotishdan oldin teringizni yuvish yoki namlash sizni tetiklantirishi mumkin bo'lgan tungi qichishishni oldini oladi.
2 -qadam. Uyqu vaqtiga yaqin elektronikani o'chiring
Elektron ekranlarning nuri sizning uyqu davringizni buzishi mumkin. Bundan tashqari, Internetda bo'lish yoki televizor ko'rish sizni kunning oxirida bo'shashishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Yotishdan oldin noutbuk, mobil telefon va kompyuter kabi narsalarni o'chiring. Buning o'rniga, yotishdan oldin kitob o'qishni tanlang.
3 -qadam. Uyqu vaqti yaqinida stimulyatorlardan uzoq turing
Kofein o'z ichiga olgan narsalarni, masalan, qahva, sodali suv va o'simliksiz choylarni, yotishdan oldin oldini olish kerak. Bu moddalar sizni tunda uxlab qolishingizga to'sqinlik qilib, uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Yotishga yaqin bunday moddalardan saqlaning.
4 -qadam. To'shagingizni uxlashdan boshqa narsaga ishlatmang
Siz yotog'ingizni faqat dam olish bilan bog'lashni xohlaysiz. Shunday qilib, siz yotayotganda tezroq bosh irg'aysiz, chunki tanangiz sizning to'shagingizni uxlash vaqti kelganini ko'radi. Uxlash uchun faqat to'shagingizdan foydalaning. Yotoqda televizor ko'rish, o'qish yoki Internetda ko'rish kabi ishlarni qilmang.
3 -usul 3: Umumiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. Nemlendirici bilan quruq terining oldini oling
Agar yotoqxonangizdagi havo quruq bo'lsa, bu sizning toshbaqa kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar toshbaqa kasalligingiz kechasi qichishsa, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Quruq xonani namlagich sotib olish orqali tuzatish mumkin.
Siz namlagichni Internetda yoki mahalliy do'konda sotib olishingiz mumkin. Kechasi xonangizda saqlang, ayniqsa qishda, chunki havo quritgichga aylanadi
Qadam 2. Yotishdan oldin hammom qiling
Issiq hammomni qabul qilish tirnash xususiyati beruvchi terini tinchlantirishga yordam beradi. Suvga kolloid jo'xori uni, Epsom tuzlari yoki hammom yog'ini qo'shib ko'ring. Teringizni quritib yubormaslik uchun iliq suvdan emas, iliq suvdan foydalaning. Har kecha yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida suvga botiring.
3 -qadam. Quyosh botishidan oldin sayr qiling yoki tashqarida o'tiring
Quyoshning haddan tashqari ko'p bo'lishi toshbaqa kasalligiga olib kelishi mumkin, lekin quyosh nurining oz miqdori toshbaqa kasalligini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Bir oz quyosh olish uchun tushdan keyin yoki kechqurun piyoda yurishga harakat qiling yoki quyosh nuri ostida 10-15 daqiqa turing.
Agar siz quyoshda bir necha daqiqadan ko'proq tursangiz, quyoshdan himoya kremini qo'llang
Qadam 4. Namlagichdan foydalaning
Oyoqlar, qo'llar va qo'llar kabi toshbaqa kasalligi tez -tez uchraydigan joylarda tanangizni namlang. Yotishdan oldin namlashni unutmang, chunki bu sizning teringizni bir kechada qurib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Quruq, qichiydigan teri uyquga ta'sir qilishi mumkin.
Agar sizning toshbaqa kasalligingiz ayniqsa yomon bo'lsa, shifokoringiz bilan retsept bo'yicha teriga mo'ljallangan krem haqida gapiring
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar toshbaqa kasalligini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun undan saqlanish yaxshidir. Spirtli ichimliklar ham uyquni buzishi mumkin, shuning uchun bu undan qochish uchun yana bir yaxshi sababdir.
Agar siz tez -tez kechqurun ichadigan bo'lsangiz, unda siz o'simlik choyiga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar spirtli ichimliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 6. Sizning uyqu muammolarini kuzatib boring
Ba'zilar uchun toshbaqa uyqu davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Uyqu muammolarini kuzatish sizga yordam berishi mumkin, chunki siz aniq muammolarni hal qila olasiz. Uyqu jurnali, shuningdek, biron bir omil sizning uyqu muammolarini yomonlashtiradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Uxlab qolish uchun qancha vaqt ketganingiz va uxlash sifati kabi narsalarni kuzatib boradigan jurnalni saqlang. Bunga qo'shimcha ravishda, yotishdan oldin va uning atrofida qilgan harakatlaringizga e'tibor bering.
- Agar siz uyquni yomonlashtiradigan biror narsani sezsangiz, bu ishni to'xtatib qo'ying. Masalan, siz yotishdan oldin mashq qilsangiz, ko'proq uxlashga qiynalasiz. Kunning boshida mashq qilishga harakat qiling.
Qadam 7. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz doimo toshbaqa kasalligingiz tufayli uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, davolanish imkoniyatlari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular sizga terining tirnashiga yoki uxlashiga yordam beradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin. Uyqu sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda muhim, shuning uchun agar toshbaqa kasalligingiz sizni tunda ushlab tursa, muammoni hal qilish muhim. Psoriazni davolashning boshqa variantlari quyidagilardan iborat:
- Retsept bo'yicha mahalliy davolanish.
- Og'iz orqali yoki in'ektsiya qilingan dorilar, masalan, biologik.
- Nur terapiyasi.
