Psoriaz - teri hujayralari juda tez o'sib, qalin oq, kumush yoki qizil dog'lar paydo bo'ladigan keng tarqalgan teri kasalligi. Psoriazga davo yo'q, lekin siz simptomlaringizni tabiiy ravishda boshqarishingiz mumkin. Masalan, muqobil tibbiyotdan foydalanish blyashka yengillashishiga yordam beradi, garchi davolanish hamma uchun bir xil ishlamasa. Bundan tashqari, siz potentsial qo'zg'atuvchi omillarni kesib, yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlarni tanlab, dietangizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Nihoyat, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning alangalanishingizni kamaytirishga va alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Ammo, agar sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, psoriazingiz juda og'riqli bo'lsa yoki hayotingizga to'sqinlik qilsa yoki bo'g'imlarda og'riq va shish paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: muqobil tibbiyotdan foydalanish
1 -qadam. D vitamini ishlab chiqarishga yordam berish uchun har kuni 20 daqiqagacha quyosh nurini oling
Yorug'lik terapiyasi toshbaqa kasalligining alomatlarini yaxshilashga yordam beradi va quyosh nurlari uyda nurli terapiya qilishning oson usuli hisoblanadi. Biroq, terining haddan tashqari oshishi toshbaqa kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun 20 daqiqadan ko'proq tashqarida bo'lish juda muhimdir.
- Quyosh nurlari bilan davolashdan oldin, shifokoringizdan so'rang.
- Psoriazingizni davolash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan ba'zi dorilar va topikal kremlar quyosh yonishi xavfini oshiradi. Bularga ko'mir smolasi, tazarotin, pimekrolimus (Elidel) va takrolimus (protopik) kiradi. Agar siz ushbu dorilardan birini ishlatayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan yorug'lik terapiyasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang va tashqariga chiqishda ehtiyot bo'ling.
- Quyosh nurlari bilan davolashni bir vaqtning o'zida 5-10 daqiqadan so'ng boshlang, so'ngra asta-sekin 15 daqiqagacha oshiring. Agar siz uzoq vaqt qolishdan ko'proq foyda ko'rsangiz, faqat 20 daqiqa turing.
- Agar siz D vitamini yetarli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan darajangizni tekshirishini so'rang. Agar sizda D vitamini etishmasligi bo'lsa, siz qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Qizarish, qichishish, qichishish va yallig'lanishni kamaytirish uchun aloe veradan foydalaning
Aloe vera jeli tabiiy ravishda aloe vera o'simlikining barglarida uchraydi. Siz jelni haqiqiy aloe vera o'simlikidan foydalanishingiz yoki retseptisiz aloe vera kremini sotib olishingiz mumkin. Kremni kuniga ikki marta kamida bir oy davomida toshma ustiga surting.
- Aloe Vera kremini ishlatishdan oldin, shifokoringizdan so'rang. Paketdagi barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
- Aloe vera kremini sotib olayotganda, aloe veraning eng yuqori konsentratsiyali kremini tanlang. Bu aralashmada unchalik samarali emas.
- Agar sizda aloe vera o'simlik bo'lsa, bargini sindirib, ichidagi jelni toshma ustiga quying. Keyin uni surting. Ammo, agar siz aloe verani tez -tez ishlatsangiz, o'simlikdan foydalanish amaliy bo'lmasligi mumkin.
Qadam 3. Alomatlarni yo'qotish uchun kapsaitsin kremini qo'llang
Qayin qalampirida joylashgan kapsaitsin qichishish, qichishish, tirnash va qizarishni ketkazadi. Siz kapsaitsin kremini to'g'ridan-to'g'ri toshbaqa kasalligiga chalingan teriga surtishingiz mumkin. Kremni kuniga bir yoki ikki marta qo'llang.
- Kapsaitsin kremini qo'llashdan keyin darhol yonish, qichishish, qichishish va qizarish paydo bo'lishi mumkin. Ammo, bu nojo'ya ta'sirlar, qoida tariqasida, qo'llanilgandan so'ng tezda yo'qoladi. Agar yon ta'siri sizni bezovta qilsa, kremni ishlatishni to'xtating.
- Katta blyashka davolash uchun ishlatishdan oldin terining kichik joyiga ozgina kapsaitsin kremini surtib, patch testini o'tkazing. Salbiy reaktsiyalarni ko'rmaguningizcha 24 soat kutishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Alomatlarni kamaytirish uchun 10% Oregon shtati uzumli mahalliy kremini qo'llang
Oregon uzum, zirk deb ham ataladi, yallig'lanish va boshqa toshbaqa alomatlariga yordam beradi. Bu sizning teri hujayralaringiz qanchalik tez o'sishini kamaytirishi mumkin, bu esa toshma o'sishini kamaytiradi. Kuniga ikki martagacha oz miqdordagi kremni to'g'ridan -to'g'ri toshma ustiga surting.
- Oregon uzumli kremni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Oregon shtatidagi uzum xavfsiz deb hisoblansa -da, u yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar sizda qichishish, yonish, tirnash xususiyati yoki allergik reaktsiya bo'lsa, kremni ishlatishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.
- Siz dorixonada yoki Internetda Oregon uzumli topikal kremni topishingiz mumkin.
5-qadam. Haftada 2-4 marta alangali sirkani qo'llang
Olma sirkasi tabiiy antiseptik vazifasini bajaradi. Bu qichishish va qichishishni kamaytirishi mumkin, va bu sizning alangalanishingiz tezroq shifo topishiga yordam beradi. Ayniqsa, bosh terisidagi toshbaqa kasalligi uchun foydalidir. Ammo uni shikastlangan teriga qo'llamang, chunki u og'riq va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
- Xom, organik olma sirkasini tanlang.
- Agar olma sirkasi teringizni bezovta qilsa, uni ishlatmang. Shu bilan bir qatorda, olma sirkasi va suvni teng qismlarga aralashtirib, suyultirishingiz mumkin.
Qadam 6. Qovurish, qichishish va yallig'lanishni bartaraf etish uchun ko'mir taridan foydalaning
Tarkibida ko'mir qatroni bo'lgan retseptlarsiz kremlar, shampunlar va hammom mahsulotlarini topishingiz mumkin. Yallig'lanish sodir bo'lgan joyni davolaydigan mahsulotni tanlang.
- Mahsulot yorlig'ini o'qing va uni ko'rsatmalarga muvofiq ishlating.
- Shuni yodda tutingki, ko'mir smolasi mahsulotlari iflos bo'lishi mumkin va kuchli, yoqimsiz hidga ega bo'lishi mumkin. Agar siz ko'mir qatroniga sezgir bo'lsangiz, teringizni bezovta qilishi mumkin.
- Konsentratsiyasi 5%dan yuqori bo'lgan ko'mir smolasini ishlatmang. Siz 0,5% dan 5% gacha konsentratsiyali preparatlarni xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
Qadam 7. Quruqlik, qichishish va qichishishni kamaytirish uchun toshmalaringizga moy surting
Tabiiy yog'lar semptomlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Hindiston yong'og'i yog'i toshmalaringizni davolashda foydalidir, agar xohlasangiz, efir moyi qo'shishingiz mumkin. Hindiston yong'og'i yog'ini kuniga 2-3 marta to'g'ridan-to'g'ri toshma ustiga surting.
Psoriaz simptomlarini yengillashtirishga yordam beradigan efir moylariga choy daraxti yog'i, kechqurun pushti yog'i, romashka va bergamot yog'i kiradi. Faqat bittadan foydalaning. Bir necha tomchi efir moyini tashuvchi yog'ga aralashtiring, masalan, hindiston yong'og'i yog'i. Efir moyi teringizni bezovta qilishi va toshbaqa kasalligini yomonlashtirishi mumkin, agar ularni suyultirmasangiz
4 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni tanlang
Ba'zi ovqatlar tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu sizning toshbaqa kasalligingizni kamaytirishga va mavjud simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Ovqatingizni yangi mahsulotlar, yog'li baliq, loviya, yong'oq va dukkakli ekinlardan oling. Oziq -ovqatlaringizni sog'lom yog'lar yordamida pishiring va idishlaringizga yangi o'tlar va ziravorlar qo'shing. Aperatif yoki shirinliklar uchun mevani tanlang.
- Sabzavotlarning eng yaxshi variantlariga bargli ko'katlar, brokkoli, lavlagi, selderey, karam, sabzi, no'xat, Bryussel novdalari, pomidor va bok choy kiradi.
- Sog'lom yog'larga zaytun moyi, zaytun yog'i, kungaboqar yog'i, safori yog'i, uzum yog'i va avakado yog'i kiradi.
- Yallig'lanishga qarshi o'tlar orasida qayin qalampiri, zanjabil, chinnigullar va zerdeçal bor.
2-qadam. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring
Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun ular alevlenme xavfini kamaytiradi. Shuningdek, ular immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi! Haftada kamida 3-4 marta omega-3 ko'p bo'lgan ovqatlarni tanlang.
- Omega-3larning yaxshi manbalariga yog'li baliqlar (masalan, losos, cod yoki halibut), yong'oqlar, o'simlik moylari, zig'ir urug'lari, zig'ir yog'i va bargli sabzavotlar kiradi.
- Bundan tashqari, omega-3 baliq yog'i qo'shimchasini olishingiz mumkin. Biroq, har qanday qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Qizil go'shtni dietangizdan chiqarib tashlang
Qizil go'sht alangalanishni qo'zg'atishi mumkin, chunki u tanangizda yallig'lanishni keltirib chiqaradi, shuning uchun undan saqlanish yaxshiroqdir. Buning o'rniga tovuq, baliq, tofu va loviya kabi ozg'in oqsillarni tanlang.
Agar siz qizil go'shtni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, mayiz, dumaloq yoki dumba kabi mayda bo'laklarni tanlang. Go'shtni pishirishdan oldin, iloji boricha yog'ni kesib tashlaganingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlarni kesib tashlang
Natriy, shakar va trans yog'lar ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bu alangalanishga olib kelishi mumkin. Non mahsulotlari, qadoqlangan gazaklar, muzlatilgan kechki ovqatlar, konservalangan sho'rvalar va go'shtli go'shtlardan uzoq turing. Buning o'rniga, yangi, to'liq ovqatlarni tanlang.
Ular ozgina qayta ishlangan bo'lsa -da, muzlatilgan go'sht, muzlatilgan sabzavotlar va to'liq donalar sizning dietangizga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin
5 -qadam Qayta qilingan shakarni iste'mol qilishdan saqlaning
Shakar ham yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni minimal darajada ushlab turish kerak. Non mahsulotlari, konfet, muzqaymoq va boshqa shirinliklarni kesib tashlang. Bundan tashqari, shakar qo'shilishi uchun oziq -ovqat belgilarini o'qing.
Agar siz mazali taomni xohlasangiz, shirin taom o'rniga bir bo'lak mevani tanlang
6 -qadam Sut mahsulotlaridan uzoqroq turing, agar ular sizning alomatlaringizni qo'zg'atsa
Agar siz sut mahsulotlariga sezgir bo'lsangiz, soya yoki bodom suti kabi sutsiz mahsulotlarga o'ting. Sut o'rnini bosishdan tashqari, sutsiz qatiq va muzqaymoqni ham topishingiz mumkin.
Hamma ham sut mahsulotlari bilan qo'zg'almaydi. Agar bu sizga ta'sir qilmasa, sut mahsulotlari sizning dietangizning sog'lom qismi bo'lishi mumkin
Qadam 7. Immunitet salomatligini yaxshilash uchun probiyotiklarni iste'mol qiling
Psoriaz-bu otoimmün kasallik, shuning uchun sog'lom immunitet alangalanishni kamaytirishga yordam beradi. Probiyotiklar tanadagi sog'lom bakteriyalarni muvozanatlashga yordam beradi. Siz ularni qatiq va achitilgan ovqatlardan topishingiz mumkin. Boshqa variant sifatida siz probiyotiklarni qabul qilishingiz mumkin.
- Agar siz toshbaqa qo'zg'atmasdan qatiq iste'mol qila olsangiz, bu sizning dietangizga ko'proq probiyotiklarni kiritishning qulay va oson usuli bo'lishi mumkin.
- Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan achitilgan ovqatlar orasida tuzlangan karam, kimchi, kombucha, miso, tempeh va kefir bor.
8 -qadam Zerdeçalni dietangizga qo'shing
Antioksidantlarga boy zerdeçal tanadagi yallig'lanishni ketkazadi. Bu sizning toshbaqa kasalligingizni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, agar siz alangalanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, simptomlaringizni yengillashtiradi. Iste'molni ko'paytirish uchun siz ziravorlar sifatida idishlaringizga zerdeçal qo'sha olasiz.
Agar zerdeçal ta'mi sizga yoqmasa, uni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin. Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
9 -qadam. Har kuni kamida 11,5 stakan (2,7 l) ichib, suvli bo'ling
Suv sizning tizimingizni tozalashga yordam beradi va tanadagi tabiiy detoksifikatsiya jarayonining bir qismidir. Kundalik qancha suv sizning yoshingizga, jinsingizga va faolligingizga bog'liq. Agar siz chanqagan bo'lsangiz yoki siydingiz qorong'i bo'lsa, suyuqlik miqdorini oshiring.
- Umuman olganda, ayollarga har kuni taxminan 11,5 stakan (2,7 L) suv kerak bo'lsa, erkaklar kuniga 15,5 stakan (3,7 L) suvga muhtoj.
- Siz shunchaki suv ichishingiz shart emas! Choy, sharbat, sho'rva bulyoni, smetana va boshqalar kabi suyuqliklar suv olishingizga yordam beradi.
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Psoriaz tetiklanishining oldini olish uchun uni oldini oling
Psoriazni kuchaytiradigan mashg'ulotlar, ovqatlar va moddalardan uzoq turing. Agar sizda alangalanish paydo bo'lsa, nima sodir bo'lganidan oldin nima yedingiz va nima qilganingizni yozing. Bu sizning qo'zg'atuvchilaringizni topishga yordam beradi. Sizning ba'zi tetikleringiz sizga xos bo'lsa -da, oldini olish uchun umumiy tetikler mavjud:
- Teringizga shikast etkazish, masalan, o'zingizni qirib tashlash yoki teringizni haddan tashqari ag'darish
- Quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish
- Stress
- Chekish
- Tomoq, bronxit yoki tonzillit kabi ba'zi infektsiyalar. Qo'lingizni muntazam yuvib turing va iloji boricha kasal odamlar bilan aloqa qilmang.
2 -qadam. Tashqarida bo'lganingizda teringizni quyoshdan saqlang
Quyosh nurlari toshbaqa kasalligingizga oz miqdorda yordam berishi mumkin bo'lsa -da, quyoshda ko'p vaqt o'tkazsangiz, bu juda zararli. Quyosh yonishi sizning alangalanishingizni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun teringizni himoya qiling! Tashqariga chiqayotganda quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring.
- Boshingizni va yuzingizni himoya qilish uchun katta shlyapa kiying.
- Xushbo'y hidsiz keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, ayniqsa toshbaqa kasalligi bo'lmagan teriga.
- Ko'zlaringizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
Qadam 3. Quruq terining oldini olish uchun har kuni teringizni namlang
Xushbo'y hidsiz, yog'ga asoslangan og'ir nemlendiricidan foydalaning. Hammom yoki dushdan keyin namlikni ushlab turish uchun kremni butun vujudingizga surting.
- Qishda, agar teringiz quruq bo'lsa, kuniga ikki marta nemlendirici kremni qo'llang.
- Agar siz nemlendirici topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki dermatolog bilan gaplashing.
4 -qadam. Dush o'rniga kundalik vannalar oling
Issiq hammomda cho'kish sizning toshmalaringizni olib tashlash va teringizni tinchlantirishga yordam beradi. Yog 'yoki yog'larni o'z ichiga olgan sovun bilan teringizni yuving. Keyin, iliq vanna olib, 5 stakan (120 ml) hammom yog'i,.5 stakan (85 g) kolloid jo'xori uni yoki.5 stakan (110 g) Epsom yoki O'lik dengiz tuzlarini qo'shing. Vannada 10 daqiqa turing, keyin yuving. O'zingizni toza sochiq bilan quriting.
- Siz ishlatadigan tuzlar yoki yog'lar xushbo'y hidsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Hammom uchun kolloid jo'xori uni mahalliy dorixonada sotib olishingiz mumkin, yoki jo'xori jo'xori uni maydalab o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
5 -qadam Yallig'lanish va stressni kamaytirish uchun har kuni yoga bilan shug'ullaning
Yallig'lanish va stress sizning psoriazingizni yomonlashtirishi yoki alangalanishni keltirib chiqarishi mumkin. Yoga tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini tinchlantirishga yordam beradi, shuningdek stressni engillashtiradi!
- Yoga mashg'ulotlarini o'rganing va har kuni kechqurun o'zingizni dam olishga yordam bering.
- Amaliyotingizni kengaytirish uchun yoga bo'yicha video mashg'ulotlarni davom ettiring.
- Yoga mashg'ulotlarini o'tkazib, mutaxassislardan maslahat oling va amaliyotingizni chuqurlashtiring.
6 -qadam. Stress darajasini boshqarishni o'rganing
Stress sizning toshbaqa kasalligingizni kuchaytirib, alangalanishni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, siz stressni engishni o'rganishingiz mumkin! Stressdan qutulishning bir qancha ajoyib usullari:
- Kuniga 30 daqiqa yengil mashqlar qiling, masalan, yurish, suzish yoki yoga bilan shug'ullanish.
- Kuniga kamida 10 daqiqa meditatsiya qiling.
- Bo'yash, bo'yash yoki to'qish kabi ijodiy ish bilan shug'ullaning.
- Bir jumboqni birlashtiring.
- Xobbi bilan shug'ullaning.
- Do'stingiz bilan gaplashing.
- Sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlash uchun jurnal.
7 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar sizning toshbaqa kasalligingizni qo'zg'atmasa ham, bu sizga yordam berishni qiyinlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizning psoriazingizni davolashga xalaqit berishi mumkin, bu ularni samarasiz qiladi.
Agar siz ijtimoiy ichimlik ichishni yaxshi ko'rsangiz, mokteyllarni sinab ko'ring! Siz o'zingiz alkogolsiz aralashmalar tayyorlashni o'rganishingiz yoki barmeningiz bilan sizga mavjud variantlar haqida gaplashishingiz mumkin. Masalan, siz bokira pina koladani sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 8. Chekishni tashlang, agar shunday qilsangiz
Chekish sizning toshbaqa kasalligingizni qo'zg'atishi va alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin, lekin chekishni tashlash yordam berishi mumkin! Biroq, chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan jarayonni osonlashtiradigan yordamchi vositalardan voz kechish haqida gaplashing, masalan:
- Nikotin saqichi
- Nikotin yamoqlari
- Retsept bo'yicha dorilar
- Maslahat berish
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. O'zingizni toshbaqa kasalligidan davolashdan oldin tashxis qo'ying
Psoriaz simptomlarni boshqa kasalliklar bilan almashtirishi mumkinligi sababli, teringizni shifokor ko'rigidan o'tkazish juda muhimdir. Ular sizning teringizni tekshirishi va to'g'ri tashxis qo'yish uchun biopsiya qilishi mumkin. Keyin ular sizga to'g'ri davolanishni tanlashingizga yordam beradi.
O'zingizga noto'g'ri tashxis qo'yish mumkin, bu noto'g'ri davolanishga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Agar toshbaqa kasalligingiz yaxshilanmasa yoki juda og'riqli bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Tabiiy muolajalar sizga toshbaqa kasalligidan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin ular hamma uchun ham ishlamaydi. Sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning ahvolingiz juda og'riqli bo'lsa. Agar sizning toshbaqa kasalligingiz yaxshilanmasa yoki yomonlashsa, davolanish imkoniyatlari haqida doktoringizga tashrif buyuring.
Sizda toshbaqa kasalligini davolash uchun keng imkoniyatlar mavjud. Shifokor sizga turli xil kremlarni ishlatishni tavsiya qilishi mumkin, yoki ular sizga engil terapiya taklif qilishi mumkin. Bundan tashqari, siz og'iz orqali yoki in'ektsion dorilar uchun variantlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar bitta davolanish sizga yordam bermasa, nima ishlayotganini topmaguningizcha, shifokoringiz bilan ishlashni davom ettiring
3 -qadam. Agar sizning toshbaqa kasalligingiz kundalik hayotingizga xalaqit bersa, shifokor bilan gaplashing
Toshbaqa kasalligi bilan kurashish asabiylashishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Shunday bo'lsa, boshqa davolanish variantlarini muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Siz yengillik olishingiz mumkin, shuning uchun taslim bo'lmang.
Doktoringizga siz allaqachon sinab ko'rgan muolajalar haqida aytib bering, shunda ular keyingi urinishlaringizni hal qilishga yordam beradi
Qadam 4. Agar bo'g'imlarda og'riq va shish paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga tashrif buyuring
Xavotirlanmasangiz ham, ba'zida toshbaqa qo'shma muammolarga olib kelishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, sizga qo'shimcha tibbiy yordam kerak bo'ladi. Agar siz qo'shma simptomlarni, ayniqsa og'riyotgan og'riqlar va shishishni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
