Har bir inson vaqti -vaqti bilan gaz va shishib ketishdan aziyat chekadi, lekin bu uni bezovta qilmaydi. Yaxshiyamki, ko'p hollarda siz uydagi ortiqcha gazni bir necha oddiy sozlash bilan bartaraf etishingiz mumkin. Sizda gaz paydo bo'lishining ikkita asosiy sababi-havoni yutish va juda ko'p gaz hosil qiluvchi ovqatlarni iste'mol qilish. Ovqat hazm qilish tizimini nazorat qilish va ovqat hazm qilish tizimidan havo chiqarmaslik orqali siz tanangiz ishlab chiqaradigan gaz miqdorini sezilarli darajada kamaytira olasiz. Agar bu usullar ishlamasa, boshqa strategiyalar uchun doktoringizga tashrif buyuring.
Qadamlar
4 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Oltingugurt o'z ichiga olgan taomlarni kamroq iste'mol qiling
Oltingugurt - meteorizm hidini chiqaradigan asosiy birikma. Oltingugurt miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar-bu brokkoli, Bryussel nihollari, loviya, karam, gulkaram va oqsil. Bu ovqatlarni butunlay chiqarib tashlamang, chunki ular juda sog'lom va tanangiz ularga muhtoj. Buning o'rniga, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni haftasiga 3-5 ta porsiya bilan cheklang.
Qachonki siz bu ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ularni ovqat bilan birga iste'mol qiling, shunda sizning oshqozoningizda oltingugurtdan boshqa ko'proq bo'ladi. Bu gazni suyultirishi mumkin
2-qadam. Ratsiondan yog'li va qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang
Yog 'asta -sekin hazm qilinadi va gazni oshqozon -ichak traktidan chiqishini kechiktiradi, bu esa noqulay yig'ilishga olib kelishi mumkin. Agar sizda qizil go'sht, qovurilgan mahsulotlar, shirinliklar va shirinliklar, sariyog 'yoki margarin kabi yog'li ovqatlar ko'p bo'lsa, ovqat hazm qilish traktida yog' to'planishining oldini olish uchun bu ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Qovurilgan yoki qayta ishlangan har qanday ovqatda odatda to'yingan yog'lar ko'p bo'ladi, bu esa gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Ularni iloji boricha ozroq iste'mol qilish yaxshi qoidadir.
- To'yingan yog'larni sog'lom, to'yinmagan yog'lar bilan almashtirishga harakat qiling. Yaxshi manbalarga baliq, parranda go'shti, avakado, zaytun moyi, yong'oq va zig'ir urug'i kiradi.
Qadam 3. tolalar iste'molini kamaytiring, so'ngra asta -sekin ko'taring
Elyaf sog'lom bo'lsa -da va sizga yaxshi ovqat hazm qilish funktsiyasi uchun kerak bo'lsa -da, siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Bu ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Elyaf iste'molini kamaytirishga harakat qiling, so'ngra uni bir necha hafta davomida qayta tiklang. Agar siz yana gazni boshdan kechiradigan darajaga chiqsangiz, kundalik o'rtacha ko'rsatkichdan oldin buni aniqlang.
- Kundalik tavsiya etilgan tolalar iste'moli ayollar uchun 25 g va erkaklar uchun 38 g ni tashkil qiladi. Ovqatni shu diapazonda saqlang, shunda ovqat hazm bo'ladigan darajada bo'ladi, lekin gaz chiqishiga sabab bo'lmaydi.
- Elyaf qo'shimchalari ham gazga olib kelishi mumkin. Agar siz qo'shimchani qabul qilsangiz va gaz ko'payganini sezsangiz, dozani o'zgartirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Siz to'yib ketmaslik uchun kichikroq bo'laklarni eyishga harakat qiling
Agar siz sog'lom ovqatlanayotgan bo'lsangiz, unda nima yeyayotganingizga jiddiy o'zgartirish kiritishingiz shart emas. Ovqat paytida kamroq ovqatlanishga harakat qiling, shunda ovqat hazm qilish tizimi ishdan chiqmaydi va ko'proq gaz ishlab chiqaradi. To'yganingizda ovqatlanishni to'xtating va ortiqcha ovqatdan gaz olmaysiz.
Kun davomida 3 ta katta ovqatlanish o'rniga 5 ta kichikroq taom eyishga harakat qiling. Shunday qilib, har qanday vaqtda oshqozoningizda ortiqcha ovqat bo'lmaydi
5 -qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlaridan voz keching
Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar sut mahsulotlarini hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va agar ular ovqatlansa, gazni boshdan kechirishadi. Agar laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang, bu ta'sirni oldini oladi.
- Agar siz laktoza toqat qilmasangiz ham, ba'zi odamlar sut mahsulotlariga sezgir. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
- Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlar sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin gaz paydo bo'lishining oldini oladi. Retsept uchun doktoringiz bilan gaplashing.
4 -usul 2: GI traktidan havoni ushlab turish
Qadam 1. Havoni yutib yubormaslik uchun sekin ovqatlaning
Agar siz tez ovqatlansangiz, ehtimol siz ko'p havoni yutib yuborasiz. Oziq -ovqatlarni chaynab bo'lgach, ozgina tishlab oling, sekin chaynang va yutib yuboring. Bu ovqat paytida qichishishning oldini oladi.
- Sekinroq ovqatlanish ham sizni tezroq to'ydiradi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatdan ham gaz sezmaysiz.
- Agar ovqat paytida og'zingizga havo kirsa, yutishdan oldin uni puflab tashlang.
2 -qadam. Gazlangan va gazlangan ichimliklarni kamroq iching
Bu ichimliklar havoni ovqat hazm qilish tizimiga majbur qiladi, bu esa qichishish va meteorizmga olib kelishi mumkin. Oshqozon -ichak traktidagi havoni kamaytirish uchun gazlangan ichimliklar sonini cheklang.
- Oddiy gazlangan ichimliklar - soda, seltzer va pivo.
- Siz bu ichimliklardan butunlay voz kechishingiz shart emas. To'liq shisha o'rniga yarim stakan ichishga harakat qiling.
Qadam 3. Somonni ishlatish o'rniga chashka iching
Havo odatda somonga tushadi, shuning uchun siz uni ichayotganda yutib yuborasiz. Agar sizda gaz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda somon ishlatmang. Buning o'rniga stakan yoki stakan iching.
Ichayotganda ham kichik yudum olishni unutmang. Katta nafas olish nafasni yutib yuboradi
4 -qadam. Havoni so'rib olmaslik uchun chekishdan saqlaning
Chekish doimiy nafas olishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz havoni yutib yuborishingiz muqarrar. Bu havoning chiqib ketishi natijasida qichishish va meteorizmga olib kelishi mumkin. Agar chekishni tashlasangiz yoki chekishni boshlasangiz yoki birinchi navbatda boshlamasangiz.
Gazdan tashqari, chekish har xil sog'liq muammolari, saraton, nafas olish qiyinligi va umr ko'rish davomiyligining pasayishi bilan bog'liq. Umuman rad qilish yaxshidir
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimidan gaz o'tishi uchun muntazam ravishda mashq qiling
O'tirgan holda ovqat hazm qilish tizimida gaz to'planib qoladi. Haftada 5 kun, kamida 30 daqiqa muntazam jismoniy mashqlar qilish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va gazning tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz faol bo'lmasangiz, o'zingizni qimirlatish uchun piyoda, yugurishda yoki yengil aerobikada harakat qilib ko'ring.
- Ovqatdan keyin tez yurish ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va keyinchalik gazning oldini oladi.
- Sport ham jismoniy mashqlar qatoriga kiradi. Do'stlaringiz bilan basketbol o'ynash sport zaliga tashrif buyurish kabi yaxshi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Qabul qilayotgan dori -darmonlar yon ta'sir sifatida gazni keltirib chiqaradimi -yo'qligini tekshirib ko'ring
Bir nechta dorilar gaz yoki shishishga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ularning yorliqlarini tekshiring yoki farmatsevtdan so'rang, agar gaz ma'lum bo'lgan yon ta'siri bo'lsa. Agar shunday bo'lsa, unda boshqa turga o'tishga harakat qiling.
- Ham retsept bo'yicha, ham retsept bo'lmagan dorilar gazni keltirib chiqarishi mumkin. Ulardan ba'zilari aspirin, antasidlar, opioidlar, diareyaga qarshi vositalar va ba'zi dietali qo'shimchalardir.
- Agar sizning retseptlaringizdan biri gazga sabab bo'lsa, shifokoringizdan sizni boshqasiga almashtirishini so'rang.
Qadam 3. Siz ichadigan alkogol miqdorini kamaytiring
Ba'zi odamlarda alkogol ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bu oshqozon -ichak traktida gaz to'planishiga olib keladi. Agar siz muntazam ichsangiz, ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilmasligi uchun kuniga 1-2 ichimlik bilan cheklanishga harakat qiling.
Ko'p alkogolli ichimliklar ham gazlangan, shuning uchun ular ovqat hazm qilish traktiga havoni kirib, ko'proq gaz chiqarishga olib kelishi mumkin
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar ortiqcha gaz kundalik hayotingizga xalaqit bersa, shifokoringizga murojaat qiling
Garchi gaz umuman normal bo'lsa -da, bu sizning hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Agar shishish, og'riq yoki xijolat sizni mashg'ulotlardan qochishga majbur qilsa yoki o'z majburiyatlaringizni bajarishni qiyinlashtirsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradi.
- Doktoringizga ortiqcha gazingiz sizga qanday ta'sir qilayotganini, shuningdek yengillikka erishmoqchi bo'lgan narsalaringizni ayting.
- Agar siz oziq -ovqat kundaligini yuritayotgan bo'lsangiz, uni uchrashuvga olib keling, shunda shifokor buni ko'rib chiqishi mumkin.
- Doktoringizdan gazni nazorat qilishingizga yordam beradigan parhez rejasini tuzishda sizga yordam beradigan diyetisyenga murojaat qilishni so'rang.
Qadam 2. Asosiy tibbiy muammo uchun testdan o'ting
Garchi siz xavotirlanmasangiz ham, ortiqcha gaz jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar sizda jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, shifokor sizning tibbiy tarixingizni ko'rib chiqadi, dietangizni ko'rib chiqadi, siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni muhokama qiladi va jismoniy tekshiruv o'tkazadi. U erdan ular sizning alomatlaringiz sabablarini istisno qilish uchun asosiy diagnostik testlarni o'tkazishga qaror qilishlari mumkin. Agar siz gazdan tashqari quyidagi jiddiy alomatlarni boshdan kechirsangiz, shifokorga tashrif buyuring, bu jiddiy holatning alomati bo'lishi mumkin:
- Qorin og'riq
- Qorin bo'shlig'ida to'liqlik yoki bosim
- Qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishi
- Qonli axlat
- Najasdagi o'zgarishlar
- Chastotadagi farq
- Kabızlık yoki diareya
- Vazn yo'qotish
- Kusish yoki qusish
Qadam 3. Qorin og'rig'i yoki ko'krak og'rig'i uchun shoshilinch tibbiy yordam oling
Xavotir olmaslikka harakat qiling, chunki siz yaxshisiz. Ammo qorin bo'shlig'i og'rig'i yo'qolmaydi, bu appenditsit yoki ichak tutilishi kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, ko'krak og'rig'i ham shoshilinch tibbiy yordamning alomati bo'lishi mumkin. Tiklanish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga tez tibbiy yordam kerak. Shifokor tekshiruvidan o'tish uchun tez tibbiy yordam markaziga yoki tez yordam bo'limiga tashrif buyuring.
