Gaz va shishish - bu ovqat hazm qilish jarayonining tabiiy natijasidir, lekin gazning haddan tashqari ko'pligi og'riqli yoki noqulay bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz dietangizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiritib, noxush alomatlarni tez -tez kamaytirishingiz mumkin. Qanday qilib yengillik olish bo'yicha maslahatlar uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
12 -usul 1: Gazli og'riqlarni issiq yostiq bilan yengillating
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bundan tashqari, issiq suv idishidan ham foydalanishingiz mumkin
Gaz va shishish natijasida paydo bo'ladigan qorin og'rig'ini tezda bartaraf etish uchun yotib, issiq suvli shishani yoki oshqozoningizga iliq kompress qo'ying. Issiqlik shishib ketguncha og'riqni engillashtiradi.
- Kuyishning oldini olish uchun tanangizga isitgich yostig'i bilan uxlamang. Yostiqchani faqat soatiga 15-30 daqiqa davomida ishlating, so'ngra tanangiz sovishi uchun tanaffus qiling.
- Agar sizning isitgichingizda mato qopqog'i bo'lmasa, teringizni himoya qilish uchun sochiq bilan ozgina o'rang.
12 -usul 2: oshqozoningizni yalpiz yoki romashka choyi bilan tinchlantiring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Bu o'tlar ortiqcha gaz va shishishni kamaytirishi mumkin
Yalpiz yoki romashka choy paketlarini sotib oling yoki yangi yalpiz barglari yoki quritilgan romashka gullaridan foydalaning. Ingredientlarni issiq suvda bir necha daqiqa ushlab turing va keyin asta -sekin choyni iching. Boshqa o'tlar va ziravorlar yordam berishi mumkin:
- Anis
- Karavay
- Koriander
- Zerdeçal
- Arpabodiyon
12 -usul 3: Sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynash hazm qilishni osonlashtiradi
Bu shuni anglatadiki, sizning ichingizdagi gazli bakteriyalar parchalanadigan ozroq ovqatga ega bo'ladi. Kichkina chaqishlar oling, yaxshilab chaynang va ovqat va ichimliklarni yutib yubormang.
- Juda tez ovqatlanish ham havoni yutish xavfini tug'diradi.
- O'zingizni sekinlashtirish uchun, har bir luqmadan keyin vilkangizni qo'ying.
12 -ning 4 -usuli: saqich chaynashdan yoki qattiq shakarlamalar emishdan saqlaning
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Saqich chaynash sizni ortiqcha havoni yutib yuborishi mumkin
Oshqozonga havo kirganda, u ortiqcha gaz hosil qilib, qichishish, shishish va bezovtalikka olib keladi. Shakar emish yoki somon orqali ichishdan ehtiyot bo'ling.
- Somon ichish o'rniga, to'g'ridan -to'g'ri chashka iching.
- Chekish ham havoni ko'p yutib yuborishi mumkin, shuning uchun tashlab ketish uchun yana bir yaxshi sabab deb o'ylang!
12 -usul 5: Gazni keltirib chiqaradigan umumiy ovqatlardan saqlaning
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yuqori tolali sabzavotlar shish va gaz paydo bo'lishining asosiy sababidir
Bakteriyalar yo'g'on ichakda hazm bo'lmaydigan ovqatni parchalaganda gaz hosil bo'ladi. Bu mutlaqo normal holat, lekin ba'zi ovqatlar sizga boshqalarga qaraganda ancha ko'p gaz beradi deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, siz qisqartirishni xohlashingiz mumkin:
- Fasol, no'xat va boshqa dukkakli o'simliklar, brokkoli va karam, karam, Bryussel novdalari, olma, shaftoli, o'rik va butun bug'doy kabi ba'zi sabzavotlar va mevalar.
- Sun'iy tatlandırıcılar, masalan, sorbitol va mannitol.
- Oshqozonda havo pufakchalari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan sodali suv va boshqa gazlangan ichimliklar.
- Qovurilgan, yog'li yoki yog'li ovqatlar hazm qilishni sekinlashtirishi va ichakda gazni uzoqroq ushlab turishi mumkin.
- Sarimsoq, tuxum va baliq kabi ovqatlar gazning ko'payishiga olib kelmaydi, lekin ular sizning gazingizning hidini yomonlashtirishi mumkin.
12-usul 6: Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, sutsiz bo'ling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sut mahsulotlari ba'zi odamlarda og'riqli gaz va shishishga olib kelishi mumkin
Sigir sutida ko'plab odamlarning ovqat hazm qilishiga qarshi bo'lgan laktoza mavjud. Agar sut mahsulotlari sizning alomatlaringizni qo'zg'atsa, sut, pishloq, muzqaymoq va laktoza sutidan tayyorlangan boshqa sut mahsulotlaridan voz keching. Agar siz sut mahsulotlarini butunlay yo'q qilishga tayyor bo'lmasangiz, ozgina sut ichishga harakat qiling yoki ko'pchilik hazm qilish osonroq bo'lgan qatiq yoki qattiq pishloqlarga yopishib ko'ring.
- Ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida siz turli xil sut mahsulotlarini topishingiz mumkin. Ommabop variantlarga soya, bodom, guruch va jo'xori suti kiradi.
- Bundan tashqari, sut mahsulotlarini eyishdan yoki ichishdan oldin laktaza qo'shimchalarini qabul qilib, simptomlaringizni kamaytirishingiz mumkin. Laktaza qo'shimchalarini ishlatishdan oldin, ayniqsa, agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki boshqa dori -darmon yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
12 -usul 7: oddiy uglevodlar va shakarni cheklang
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Uglevodlarga nisbatan murosasizlik shishishga, kramplarga va kuyishga olib kelishi mumkin
Agar siz non, pishiriq yoki konfet iste'mol qilgandan keyin har doim o'zingizni yomon his qilsangiz, oddiy uglevodlarni hazm qilishda muammo bo'lishi mumkin. Shirinliklar va oq non yoki makaron singari tozalangan mahsulotlardan voz keching. Siz his -tuyg'ularingizda katta farqni sezishingiz mumkin!
- Uglevodlar sizning dietangizning muhim qismidir, shuning uchun ularni butunlay chiqarib tashlamang. Kraxmalli sabzavotlar, to'liq donalar va mevalar kabi sog'lom, murakkab uglevodlarga boy ovqatlarga yopishib oling.
- Shakarlarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirmang, chunki ular shishishga olib kelishi mumkin.
12 -dan 8 -usul: Agar sizda allergiya yoki intolerans bo'lsa, kleykovina ishlatishdan saqlaning
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Kleykovina - ma'lum don mahsulotlarida uchraydigan oqsil
Agar siz kleykovina sezgir bo'lsangiz, uni iste'mol qilgandan keyin shish va gaz paydo bo'lishi mumkin. Shish va gazdan saqlanishning eng yaxshi usuli - kleykovina o'z ichiga olgan mahsulotlarni kesib tashlash.
- Kleykovina odatda non, non mahsulotlari, makaron, ziravorlar va shunga o'xshash mahsulotlarda uchraydi. "Glutensiz" deb belgilangan mahsulotlarni qidirish uchun teglarni o'qing.
- Shifokor yoki dietolog sizga glyuten sezuvchanligi yoki intoleransi borligini aniqlashga yordam beradi.
12 -usul 9: Doktoringizdan faol ko'mir qo'shimchalari haqida so'rang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Faollashgan ko'mir ortiqcha gazni o'zlashtirishi mumkin
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni simetikon (Gas-X) kabi gazni ketkazuvchi dorilar bilan birlashtirishda ayniqsa samarali bo'ladi. Ovqatdan oldin yoki undan keyin qancha ichish kerakligini, paketdagi ko'rsatmalarni ko'rib chiqing.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan so'rang. Faollashtirilgan ko'mir tanangizni ba'zi dori -darmonlarni to'g'ri qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Faollashtirilgan ko'mirning mumkin bo'lgan yon ta'siriga tilning bo'yalishi, qora najas va ich qotishi kiradi.
12-usul 10: Ovqatlanishdan oldin gazsiz qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Ko'pchilik birjadan tashqari gazli dorilar gazning oldini olish orqali ishlaydi
Keyingi ovqatdan oldin, Beano yoki BeanAssist kabi ovqat hazm qilish fermentlarini qo'shib ko'ring. Bu dorilar hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlarni parchalab, shishib ketishiga olib keladi.
- Simetikonga asoslangan dorilar, masalan, Gas-X yoki Mylanta Gas Minis, ichakda allaqachon paydo bo'lgan gaz pufakchalarini parchalashga mo'ljallangan. Biroq, bu dorilar qanchalik samarali ekanligi aniq emas.
- Gazni davolash yoki oldini olish uchun retseptsiz dori ishlatishdan oldin har doim paketdagi ko'rsatmalarni o'qing. Agar sizda kasallik bo'lsa yoki boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalar qabul qilsangiz, avval shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing.
12 -ning 11 -usuli: Gazni ushlab turishga urinish o'rniga uni qo'yib yuboring
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Bosimni yengillatgandan so'ng o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz
Qachonki siz gazli bo'lsangiz, uni yirtib yuborishga uyalishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, gaz o'tishi ovqat hazm qilish jarayonining zarur va normal qismidir. Uni ushlab turish sizni shunchaki shishiradi va noqulay his qiladi. Uni ushlab turish o'rniga, gazni bo'shatish uchun qulay joy toping.
- Agar siz ko'pchilik oldida gaz yoki shish paydo bo'lganda, hammom toping, u erda og'riq yo'qolguncha qolishingiz mumkin.
- Ko'chib yurish ham yordam berishi mumkin. Gazning chiqib ketishiga yordam berish uchun blok atrofida tez yuring yoki zinapoyadan pastga va pastga yuring.
12 -usul 12: tez -tez yoki og'ir alomatlar uchun shifokoringizga murojaat qiling
1 6 Yaqinda
Qadam 1. Bir oz gaz - bu normal holat, lekin haddan tashqari ko'plik muammo haqida signal berishi mumkin
Agar sizda har kuni og'riqli shishish yoki ortiqcha gazlar bo'lsa, muammo sizning dietangizni o'zgartirib, tuzatib bo'lmaydigan darajada kengayishi mumkin. Agar sizda kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladigan gazli og'riqlar tez -tez uchrab tursa yoki qonli axlat, diareya yoki ich qotishi, siz tushuntira olmaydigan vazn yo'qotish yoki tez -tez ko'ngil aynishi yoki qayt qilish kabi og'ir alomatlaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda shunday holat bo'lishi mumkin:
- Irritabiy ichak sindromi (IBS). IBS sizning yo'g'on ichakingizga ta'sir qiladi va siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilganda kramp va diareyaga olib keladi.
- Çölyak kasalligi. Bu kleykovina, non va bug'doy, arpa yoki javdar o'z ichiga olgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsilni iste'mol qilish natijasida paydo bo'ladigan ovqat hazm qilish buzilishi.
- Kron kasalligi, oshqozon -ichak trakti kasalliklari, agar ular o'z vaqtida davolanmasa, og'irlashishi mumkin.
Ovqatlanish va undan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar
Gaz va shishishga olib keladigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Shishganingizda yoki gazlanganingizda eyiladigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
