Garchi gaz o'tishi uyat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, hamma buni qiladi! Ovqat hazm qilish jarayonida tanangiz gaz ishlab chiqarishi odatiy holdir. Siz kuniga taxminan 20 marta gaz chiqarishni kutishingiz mumkin. Gazga qanday ovqatlanishingiz ham, nima yeyishingiz ham ta'sir qiladi, shuning uchun o'zgarishlar qilish gazni kamaytirishga yordam beradi. Garchi meteorizm mutlaqo normal va kamdan -kam hollarda sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lsa -da, siz ovqatlanadigan narsani o'zgartirib, ovqatlanishingizni o'zgartirib, ovqat hazm qilish tizimidan yordam so'rab, uning ortiqcha miqdoridan qochishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: nima yeyayotganingizni o'zgartirish
Qadam 1. Oddiy uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Uglevodlar oqsil yoki yog'dan ko'ra ko'proq gaz ishlab chiqaradi, chunki shakar va kraxmal eng oson fermentlanadi. Oddiy uglevodlar eng yomon aybdor bo'lishi mumkin, chunki ular tanangizda osonlikcha parchalanadi. Bu nafaqat qondagi qand miqdorini oshiradi, balki ichak bakteriyalarini ham oziqlantiradi, natijada gaz ko'proq bo'ladi. Oddiy uglevodlar odatda ko'proq pishiriladi, masalan, pishirilgan mahsulotlar, shakarli gazaklar va oq undan tayyorlangan buyumlar. Buning o'rniga sabzi va kartoshka kabi sog'lom uglevodlarni tanlang.
- Siz murakkab uglevodlarni taniy olasiz, chunki ular sabzi, kartoshka, loviya va makkajo'xori kabi to'liq ovqatlar. Bu oziq -ovqatlarning ko'pchiligi tolaga boy bo'lgani uchun, ular baribir gaz ishlab chiqaradilar, lekin oddiy uglevodlarga qaraganda kamroq.
- Kamroq uglevodlar, odatda, har qanday parhez rejasining sog'lom qismi bo'lgan non va shirinliklarning kamligini anglatadi.
2 -qadam. Hidni kamaytirish uchun hayvonot mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling
Ular unchalik yiroq bo'lmasalar-da, vegetarianlar o'simliklar va hayvonlarni iste'mol qiladigan, har xil do'stlariga qaraganda, xushbo'yroq yassi (fartlarning texnik atamasi) ni ishlab chiqarishga moyildirlar. Buning sababi shundaki, go'sht tarkibida ko'proq vodorod sulfidlari bor, ular ozuqa moddalarini parchalaydi va gazdagi hidni yo'qotadi.
Ovqat hazm bo'lgach, yo'g'on ichakdagi bakteriyalar vodorod sulfidlarini parchalab tashlasa, tanangiz oltingugurt hidli gaz hosil qiladi. Bu hidli farts degan ma'noni anglatadi! Odatda oltingugurt hidini yaratadigan ovqatlar tuxum, go'sht, baliq, pivo, loviya, brokkoli, gulkaram va karamni o'z ichiga oladi
3 -qadam. Tanangiz qanday ovqatlarga sezgirligini biling
Qaysi ovqatlar muammo tug'dirishini va ularning tanasi uchun cheklangan bo'lishi kerakligini bilib oling (asosan sinov va xato orqali, afsuski), har kim har xil. Sizning tanangizni qichitadigan narsa, hatto boshqa birov uchun ham radar bo'lishi mumkin. Aytgancha, ko'pchiligimizga ma'lum bo'lgan ba'zi ovqatlar bor:
- Olma, o'rik, shaftoli, nok, mayiz, o'rik
- Fasol, soya, popkorn, yong'oqlar
- Kepak
- Brokkoli, Bryussel novdalari, karam, sabzi, gulkaram, baqlajon, piyoz
- Sutli mahsulotlar
- Orkinos
- Gazlangan ichimliklar
- Pishirilgan mahsulotlar kabi oddiy uglevodlar
- Shakar spirtlari, shu jumladan sorbitol, ksilitol va mannitol
4 -qadam. Sabzavotlarni pyurega aylantiring va loviyangizni namlang
Galakto-oligosaxaridlar (GOS) asosan hazm bo'lmaydigan uglevodlar, loviya va dukkakli o'simliklar (nohut va yasmiq kabi) ular bilan to'la. Oziq -ovqatingizda GOS qancha ko'p bo'lsa, meteorizmni sezish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Biroq, GOS suvda eriydi. Agar siz pishirishdan oldin loviyangizni namlasangiz, GOSning 25% gacha yo'qolishi mumkin.
Sabzavotlar haqida ham shunday gapirish mumkin. Biroq, GOS darajasini pyure qilish orqali olish mumkin. Bu oziq -ovqat zarralari sirtini ko'paytiradi, o'z navbatida ovqat hazm qilish fermentlari bilan aloqani oshiradi, bu esa ovqatni tezroq so'rilishini ta'minlaydi. Natijada, ichak bakteriyalarini oziqlantirish uchun yo'g'on ichakda qoldiq kamroq bo'ladi, shuning uchun ham sizning ichingizda meteorizm kamayadi
5 -qadam. Ko'proq arpabodiyon iste'mol qiling
Arpabodiyon urug'lari Janubiy Osiyoda asrlar davomida ishlatilgan tabiiy gazga qarshi kurashuvchi vositadir-agar siz sevimli hind restoranida bir piyola urug 'ko'rsangiz, bu arpabodiyon. Ovqatdan keyin yoki choyga bir oz chaynash, yaqinlashib kelayotgan meteorizmning oldini olishga yordam beradi.
Arpabodiyon urug'lari har qanday salat uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Siz o'simlikning qolgan qismini deyarli hamma narsada ishlatishingiz mumkin
Qadam 6. Naqshlarni qidirish uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang
Ovqatlanish uchun ham, aperatif uchun ham har bir taomni yozing. Siz nima ichganingizni ham yozib oling. Har bir taom yoki atir -upa uchun, taom qanday his qilganingizni, keyin qancha gazni boshdan kechirganingizni yozing. Agar siz gazni sezsangiz, u yoqimsiz yoki yoqimsiz bo'lganini yozib oling. Bu sizga qaysi ovqatlar sizga ko'proq ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradi, shuning uchun ularni cheklab qo'yishingiz mumkin.
Ovqatni to'liq hazm qilish uchun 6 soat vaqt ketadi, shuning uchun ma'lum bir oziq -ovqat mahsuloti sizga qanday ta'sir qilganini hujjatlashtirishda buni hisobga oling
3 -qismning 2 -qismi: qanday ovqatlanishni o'zgartirish
Qadam 1. Oziq -ovqatingizni har luqma uchun kamida 20 marta chaynang
Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynash, siz yutadigan havo miqdorini kamaytirishga va umuman iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi - ikkalasi ham meteorizmga olib keladigan omillar.
Boshingizda chaynashlaringizni hisoblang
2 -qadam: sekinroq ovqatlaning
Tez ovqatlanish sizni ko'proq havo yutishiga olib keladi. Siz qanchalik ko'p havo yutsangiz, tanangiz shuncha ko'p gaz ishlab chiqaradi. Ovqatlanishni sekinlashtirish orqali ortiqcha gazdan saqlanish mumkin.
- Shoshilmang. Sekinroq ovqatlansangiz, har bir luqmadan ko'proq zavq olasiz va siz tanangizga uning to'lganligini qayd etish uchun vaqt berasiz. Boshqacha aytganda, bu vazn va gazni kamaytirish uchun yaxshi.
- Idishingizni chaqishlar orasiga qo'ying.
3 -qadam. Havoni yutmang
Ba'zida meteorizm biz yeyayotgan ovqatga emas, balki uni qanday yeyishimizga hech qanday aloqasi yo'q. Va ba'zi hollarda, bu ovqat bilan umuman aloqasi yo'q. Bu havo pufakchalari sizning oshqozon -ichak traktida tiqilib qolishi, yutish odatlarining yomonligi va tez ovqatlanishidan bo'lishi mumkin. Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta maslahatlar:
- Somon ishlatmang. Somonni yutib yuborish havoni sezmasdan yutib yuborish imkonini beradi. Siz muqarrar ravishda har bir ichimlik bilan somonning tepasida joylashgan havoni qabul qilasiz.
- Saqichni chaynamang. Saqich og'zimizni ochadi va faol qiladi, natijada tasodifan havo yutiladi.
- Chekmang. Siz tutunni yutganingizda, siz ham havoni yutasiz.
4 -qadam. Bir o'tirishda ko'p ovqat yemang
Oddiy qilib aytganda, qancha ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz uni hazm qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi va shuncha ko'p gaz ishlab chiqariladi. Oshqozonda ovqat kam bo'lsa, tabiiy ravishda gaz kamroq bo'ladi. Oshqozondagi ovqatni minimal darajada ushlab turish, qolgan hamma narsani ham minimal darajada ushlab turadi.
Bu qo'zg'atuvchilar ro'yxatiga kiradigan va achchiq yoki oshqozon-ichak traktining boshqa muammolarini keltirib chiqaradigan ovqatlar, masalan, kuyish yoki oshqozon buzilishi uchun ikki baravar ko'p
Qadam 5. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar ikki jihatdan foydali bo'lishi mumkin: bu sizning tanangizning ovqat hazm bo'lish tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar tartibini saqlang va keyingi safar shishgan yoki gazli his qilsangiz, sayr qiling. Tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki yurish ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilaydi.
Oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lganida har qanday lahzani o'tkazish yaxshi bo'ladi - bu sizning harakatlaringiz va tizimingizdan chiqib ketishiga olib keladi. Siz, ehtimol, muntazam mashqlar tartibini boshlash sizni ham muntazam ushlab turishini payqaysiz
3 -dan 3 -qism: Yengillik topish
Qadam 1. Beano kabi meteorizmga qarshi dorilarga murojaat qiling
Ovqat hazm qilish uchun retseptlar, masalan, Beanoda topilgan oldin Ovqat oshqozonga ko'plab ovqatlarni, ular bilan bog'liq gazlarsiz hazm qilishga yordam beradi. Beano ko'pgina dorixonalarda va oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
- Beano odamlarga boshqacha ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun u siz uchun ishlamasligi mumkin.
- Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Ko'mir tabletkalari yoki Mylanta kabi mahsulotlardan foydalaning
Maalox va Mylanta - simetikonni o'z ichiga olgan ikkita mahsulot, ular gaz pufakchalarini eritadi. Bular ovqatdan keyin yoki sizga kerak bo'lgan vaqtda gazni tushirish uchun. Ortga nazar tashlanmagan dori-darmonlarga to'g'ri javob bermaydigan o'ta og'ir holatlar shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.
Ko'mir tabletkalari (Charcoal Caps) o'xshashdir, chunki ular oshqozon -ichak traktida oltingugurtli gazlarni o'zlashtiradi. Bu planshetlar ko'ngil aynishi, qusish va qora najas kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Muqobil tibbiyot bilan ham tajriba o'tkazing
Romashka, yalpiz, adaçayı, marjoram va boshqa o'tlar meteorizmni engillashtiradi. Xavfli ovqatdan so'ng, ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish uchun bir yoki bir nechta o'tlar bilan bir stakan choy damlang.
Bu o'tlarni boshqa davolanish usullari bilan birlashtirib, ularni yanada samaraliroq qilish mumkin. Agar siz dietani o'zgartirsangiz, ular eng yaxshi ishlaydi
Qadam 4. Agar o'zingizni yengillashtirmasangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
Ba'zida haddan tashqari meteorizmga kasallik yoki siz qabul qilayotgan dori sabab bo'lishi mumkin. Agar dietadagi o'zgarishlar yordam bermasa, boshqa sabablarni istisno qilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi. Ular samarali davolanishni buyurishi mumkin.
