Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz, siz ularni zaiflashtiradigan og'riq, ko'ngil aynishi va sezuvchanlik bilan yaxshi tanishsiz. Bilasizmi, migren oddiy bosh og'rig'i emas va uni xuddi shunday davolash mumkin emas. Yaxshiyamki, migrenlarning chastotasi va zo'ravonligini engillashtiradigan ko'plab dori-darmonsiz davolanish usullari mavjud. Agar uyda davolanish yordam bermasa, boshqa variantlar uchun doktoringizga murojaat qiling.
Bu erda migrenni davolashning 11 ilmiy usuli mavjud.
Qadamlar
11 -usul 1: sokin, qorong'i xonada yot
Qadam 1. Yorqin chiroqlar va baland tovushlar migren alomatlarini yomonlashtirishi mumkin
Agar siz migren kelayotganini his qilsangiz, eng yaxshisi - dam oladigan sokin, qorong'i joyni topish. Agar uxlab qolsangiz, shunday qiling! Siz uyg'onganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Migren sizni yorug'lik, tovush va hidga nisbatan ancha sezgir qiladi. Odatda, sizni bezovta qilmaydigan narsa, migren bo'lsa, sizni baxtsiz qilib qo'yishi mumkin.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz va to'liq dam ololmasangiz yoki uxlay olmasangiz, atrofingizdagi hissiy stimullarni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Masalan, siz bir necha daqiqaga hammomga borib, chiroqlarni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
11 -usul 2: O'chokli zo'ravonlikni kamaytirish uchun lavanta bilan nafas oling
Qadam 1. Agar migren kelayotganini sezsangiz, lavanta yog'ini 10-15 daqiqa davomida hidlang
Bir shisha lavanta efir moyini Internetda yoki tabiiy dorilar sotiladigan joyda sotib oling. Shishani burun ostiga qo'yib, chuqur nafas olsangiz, migreningiz avvalgidan ko'ra og'irroq bo'ladi.
- Hech bo'lmaganda bitta klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta yog'i migren zo'ravonligini davolashda xavfsiz va samarali davo edi.
- Siz yog'ni ibodatxonangizga va burun ostiga surtishingiz mumkin, shunda siz shishani ushlab turmasdan nafas olishingiz mumkin. Qo'llashdan oldin yog'ni suyultiring, shunda teringizni bezovta qilmaysiz-faqat bir choy qoshiq (5cc) tashuvchi yog'i (o'simlik yoki yong'oq yog'i) yoki suv uchun 1 tomchi yog'dan foydalaning.
11 -usul 3: Og'riqni issiq yoki sovuq kompres bilan engillashtiring
Qadam 1. 15-20 daqiqa davomida bosh yoki bo'yinga issiq yoki sovuq kompres qo'ying
Sovuq kompress uchun siz muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Issiq bo'lsa, past yoki issiq suvli shishadagi isitish yostig'idan foydalaning.
- Og'riqni engillashtirish uchun issiq ham, sovuq ham ishlaydi, lekin siz uchun boshqasidan ko'ra yaxshiroq ishlashi mumkin. Ikkalasini ham sinab ko'ring va qaysi biri sizga eng yengillikni beradi.
- Kompressni tanaga qo'yishdan oldin har doim quruq sochiq bilan o'rab oling, aks holda teringizni kuydirishi yoki tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
11 -usul 4: Meditatsiya va chuqur nafas olish bilan o'zingizni tinchlantiring
Qadam 1. Burundan sekin va chuqur nafas oling, so'ng og'zingizdan
E'tiboringizni nafasingizga qaratib, tanangizga kiradigan va o'pkangizni kengaytiradigan havo haqida o'ylang. Nafas olayotganda, butun havoni siqib chiqarish haqida o'ylang. Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, 10-15 ta nafas olish tsikli uchun shunday qiling.
- Agar sizning fikringiz boshqa narsaga aylansa, yaxshi! Faqat fikrni tan oling, so'ng nafasingizni yana qarating.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya va chuqur nafas olish migrenni qo'zg'atuvchi asosiy omil bo'lgan stress va stressni engillashtiradi.
11-dan 5-usul: Migrenga qarshi retseptsiz sotiladigan dorilarni qabul qiling
Qadam 1. Bu vositalar engil migren uchun eng samarali hisoblanadi
Agar sizda og'irroq migren bo'lsa, retseptsiz (OTC) bir oz yengillik berishi mumkin, lekin ular migrenni butunlay to'xtatmaydi. Bu dorilar ibuprofen, aspirin, asetaminofen, naproksen yoki kofeinni o'z ichiga olishi mumkin.
- AQShda migrenni davolash uchun Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan maxsus tasdiqlangan 3 ta birjadan tashqari dorilar mavjud: Excedrin Migren, Advil Migren va Motrin Migren Og'riqlari.
- Shishadagi ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib boring va ushbu dorilarni haftasiga 3 martadan ko'p qabul qilmang-sizda qaramlik paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda haftada 3 dan ortiq migren bo'lsa, retsept bo'yicha dorilar siz uchun samaraliroq bo'lishi mumkin.
11 -dan 6 -usul: Kofeinli ichimlikni iching
Qadam 1. Kofeinning oz miqdori migren og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi
Agar siz migren og'rig'i boshlanganida sodali suv yoki bir chashka qahva ichsangiz, bu eng yaxshi ishlaydi. Agar siz bir vaqtning o'zida retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani (masalan, asetaminofen) qabul qilsangiz, kofein bu dori ta'sirini kuchaytirishi mumkin, bu migrenni yo'q qilishga olib kelishi mumkin (yoki hech bo'lmaganda uni zeriktirishi mumkin). boshqarish mumkin bo'lgan nuqta).
- Espressoga buyurtma berishdan oldin, siz qabul qilayotgan dorilarning tarkibini tekshirib ko'ring, ular tarkibida kofein ham yo'q. Agar siz migrenni yengillashtirish uchun kofeinni o'z ichiga olgan dori ichayotgan bo'lsangiz, buning ustiga qo'shimcha qo'shishni xohlamaysiz.
- Kofein va migren haqida gap ketganda, ozgina uzoq yo'lni bosib o'tadi. Haddan tashqari kofein ba'zi odamlar uchun migrenni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz bu erda nozik chiziq bo'ylab yurasiz. Xavfsiz o'ynash uchun o'zingizni bitta ichimlik yoki shokoladning bir nechta chaqishi bilan cheklang.
7 -usul 7: O'choklilarni kamaytiradigan ozuqaviy qo'shimchalarni sinab ko'ring
Qadam 1. B2 vitamini, magniy va Q10 kofermenti migrenni boshqarishga yordam berishi mumkin
Qo'shimchani qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz. Sizning shifokoringiz sog'lig'ingizning umumiy holatiga va siz qabul qilayotgan dorilar yoki qo'shimchalarga asoslanib sizga mos keladigan kombinatsiyani tavsiya qilishi mumkin.
Sarimsoq va o'tqo'ng'iz o'tlari ba'zida migren uchun tavsiya etiladi. Siz ularni kapsula shaklida olishingiz yoki choy ichishingiz mumkin. Ular ishlayotgani haqida ba'zi klinik dalillar bor, lekin natijalar turlicha. Ayniqsa, Butterbur xavfsizlik nuqtai nazaridan xavotirda, shuning uchun buni faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirdagina oling
11 -usul 8: Yoga bilan haftasiga kamida 3 marta shug'ullaning
1 -qadam Yoga migrenlarning chastotasini, intensivligini va davomiyligini kamaytirishi mumkin
Siz darhol foyda ko'rmaysiz, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, migren kamida 3 oy davom etadigan muntazam yoga bilan yaxshilanadi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz yoga bilan shug'ullanish uchun o'ta moslashuvchan bo'lishingiz shart emas-murakkab pozitsiyalar bilan bir xil foyda keltiradigan ko'plab qulay pozalar mavjud. Agar siz mahalliy sinfga borishga uyatchan bo'lsangiz, YouTube -da ko'plab videolarni ishlatishingiz mumkin, bu siz o'zingiz uyda mashq qilishingiz mumkin.
Yoga amaliyoti odatda chuqur nafas olish va gevşeme mashqlarini o'z ichiga oladi, ular migrenni davolashda o'z-o'zidan foydali bo'ladi
11 -usul 9: Haftada bir marta massaj qiling
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftalik massaj migrenlarning chastotasini kamaytirishi mumkin
Doktoringizdan tavsiya etadigan massaj terapevti borligini so'rang yoki "yonimda litsenziyali massaj terapevtlari" ni qidiring. Siz tanlagan massaj terapevtiga migren bilan og'riganligingizni bildiring, shunda ular sizning massaj terapiyangizni sizning ehtiyojlaringizga moslashtiradilar.
- Massaj tanadagi kuchlanishni kamaytiradi va stressni yo'qotadi, bu uning migrenni davolash qobiliyatiga yordam beradi.
- O'z-o'zini massaj qilish, siz migren kelayotganini his qilganingizda ham yordam beradi. Yumshoq doiralarda massaj qilish uchun barmoq uchlari bilan engil bosimdan foydalaning yoki chakkangiz va bosh terisini oldinga va orqaga harakatlantiring. Barmoqlaringiz terining ustiga siljishidan ko'ra, ostidagi mushaklarga e'tibor qarating.
11 -usul 10: Siz uchun migrenni qo'zg'atadigan tetiklardan qoching
Qadam 1. Triggerlarni aniqlash uchun bosh og'rig'i jurnalini saqlang, shunda nima oldini olish kerakligini bilasiz
Migrenni oziq -ovqat, ichimliklar, ob -havo yoki hayotingizda sodir bo'ladigan hodisalar qo'zg'atishi mumkin. O'chokli boshlanishi bilan bog'liq vaziyatlarni, shu jumladan iloji boricha batafsil yozing. Keyin, orqaga qayting va bir nechta migren uchun hisobingizga qarang. Umumiyliklarni ajratib ko'rsatish-bu mumkin bo'lgan tetikler.
- Mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlagandan so'ng, iloji bo'lsa, ulardan qoching va sizda migren kamligini bilib oling. Misol uchun, agar siz har safar hot -dog yeyayotganingizda migrenga chalingan bo'lsangiz, agar siz hot -dogni boshqa yemasangiz, bu migrenlar o'tib ketadi.
- Ba'zida tetikni oldini olish mumkin emas. Masalan, momaqaldiroq paytida siz doimo migrenga duch kelasiz deb o'ylaysiz. Siz momaqaldiroqdan qochib qutula olmaysiz (chunki siz ob -havoni nazorat qila olmaysiz), lekin agar momaqaldiroq migrenni chaqirayotganini bilsangiz, momaqaldiroq kelayotganini bilganingizda profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.
MUXTISH MASLAHAT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Qadam 1. Retsept bo'yicha davolanish ham og'riq qoldiruvchi, ham profilaktik vositalarni o'z ichiga oladi
O'chokli boshlanganda og'riq qoldiruvchi yoki "abort qiluvchi" dorilarni qabul qiling. Bu migrenni o'z yo'lida to'xtatadi yoki uning og'irlashishiga yo'l qo'ymaydi. O'chokli kasalliklarning chastotasini kamaytirish va ularning og'irligini kamaytirish uchun siz muntazam ravishda (har kuni) profilaktik dorilar qabul qilasiz. Bu erda shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:
- Triptanlar: simptomlarni yengillashtirish uchun migren boshlanganda olingan tabletkalar, in'ektsiya yoki burun spreyi shaklida mavjud.
- Dihidroergotaminlar: burun spreyi yoki in'ektsiya shaklida mavjud; O'rtacha 24 soatdan ko'proq davom etadigan migren alomatlarini engillashtirish uchun eng foydali
- Trisiklik antidepressantlar: migrenlarning oldini olish uchun buyuriladi
- Tutqanoqqa qarshi dorilar: migrenni oldini olish uchun buyuriladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida migrenlar ochlik yoki uyqusizlik kabi oddiy narsadan kelib chiqadi. Agar siz migrenga chalingan bo'lsangiz, muntazam ovqatlaning, ko'p suv iching va har kecha 7-9 soat uxlang.
- Doimiy mashqlar migrenni oldini olishga yordam beradi, lekin bu siz sport zalida kalamush bo'lishingiz kerak degani emas. Kuniga 20 daqiqa tez piyoda yurish, bu migrenlarni oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz migreningiz menstrüel siklingiz bilan bog'liq deb hisoblasangiz, gormonal tug'ilishni nazorat qilish yordam berishi mumkin. Bu haqda doktoringiz bilan gaplashing! Tug'ilishni nazorat qilish uchun siz jinsiy faol bo'lishingiz shart emas.
