Tez -tez yoki kuchli migrenli bosh og'rig'i bilan og'rigan odamlarni davolashning eng yaxshi usuli bu oldini olishdir. O'chokli boshlanishidan oldin uni to'xtatish uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud, bu migren uchun shaxsiy tetiklovchilaringizni topish orqali eng yaxshisidir. Turmush tarzining o'zgarishi ko'plab odamlarda migrenning og'irligi va chastotasini kamaytirishi isbotlangan. O'chokli qo'zg'atuvchilarni topish va migrenni oldini olishga yordam berish uchun siz bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Umumiy tetiklarni boshqarish
Qadam 1. Qon shakarining past bo'lishining oldini oling
Gipoglikemiya deb ham ataladigan past qon shakar migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ozuqa moddalarining etishmasligi yoki qondagi shakarga aylanib ketadigan juda ko'p tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Agar siz qondagi qand miqdorini nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, tez -tez ovqatlanish muhim. Kun davomida hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang. Shakar va oq non kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning. To'liq donli nonlar yaxshi bo'lishi kerak.
Har bir kichik taom uchun tuxum yoki yog'siz go'sht kabi oqsilli yangi meva va sabzavotlar kabi variantlarni tanlang. Bu sizga kun davomida qondagi shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi
2 -qadam. Tiramin va nitritli ovqatlardan saqlaning
Tiramin - bu miyangizda norepinefrin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradigan, bosh og'rig'iga olib keladigan modda. Tiramin yoki nitritlarni o'z ichiga olgan juda ko'p umumiy ovqatlar mavjud. Baqlajon, kartoshka, kolbasa, pastırma, jambon, ismaloq, shakar, keksa pishloq, pivo va qizil sharob kabi ovqatlar bu birikmalarni o'z ichiga oladi.
- Tiramin o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga shokolad, qovurilgan ovqatlar, banan, olxo'ri, loviya, pomidor va sitrus mevalari kiradi.
- MSG yoki sun'iy qo'shimchalar kabi ziravorlar yuqori bo'lgan ovqatlar ham migrenni qo'zg'atishi mumkin.
- Soya mahsulotlari, ayniqsa achitqilar, tarkibida tiramin miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Tofu, soya sousi, teriyaki sousi va miso bunday soya mahsulotlariga misol bo'la oladi.
Qadam 3. Oziq -ovqat allergiyalari haqida xabardor bo'ling
Oziq -ovqatning ma'lum turiga allergiya sezgir odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu allergik reaktsiya natijasida yuzaga keladigan yallig'lanish tufayli yuzaga keladi. Siz allergik bo'lgan barcha ovqatlardan, shuningdek siz allergik deb o'ylagan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz, kun davomida qanday ovqatlarni iste'mol qilganingizni sanab o'ting. Shunday qilib, siz kuzatib borishingiz va qaysi ovqatlar allergiyaga olib kelishini aniqlashni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, siz allergistni shifokor tomonidan tekshirishingiz mumkin.
- Umumiy oziq -ovqat allergiyalari bug'doy, yong'oq, sut mahsulotlari va ba'zi donalarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz qaysi ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkinligini aniqlagan bo'lsangiz, ularni dietangizdan chiqarib tashlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday javob berganingizni ko'rish uchun bir muncha vaqt ovqatsiz qoling. Shu bilan bir qatorda, siz shifokoringizdan oziq -ovqat allergiyasini tekshirish haqida so'rashingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, hamma ham bir xil ovqatni qo'zg'atuvchi yoki javob bera olmaydi. Boshqa birovda migrenni qo'zg'atadigan taom siz uchun ham shunday qilmasligi mumkin.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
O'chokli qo'zg'atuvchilarning asosiy sabablaridan biri suvsizlanishdir. Tana kuniga juda ko'p suvga muhtoj bo'lgani uchun, tana suv etishmasligiga og'riq va noqulaylik keltirib javob beradi. Bu charchoq, mushaklarning kuchsizligi va bosh aylanishi kabi boshqa alomatlarni keltirib chiqaradi.
Eng yaxshi namlanish manbai oddiy suvdir. Shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar kam (yoki tarkibida bo'lmagan) va kofeinsiz bo'lgan boshqa ichimliklar ham suvli bo'lishga yordam beradi
Qadam 5. Ba'zi turdagi chiroqlardan saqlaning
O'chokli kasalliklarning oldini olishga harakat qilganda, siz yorqin nurdan qochishingiz kerak. Yorug'likning ma'lum ranglari ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sezuvchanlikka fotofobi deyiladi. Bu yorug'lik bosh og'rig'ini kuchaytirganda sodir bo'ladi. Ko'z ichidagi neyronlar deb ataladigan nerv hujayralari yorqin nur bilan faollashadi.
Bu sodir bo'lganda, neyronlar hali ham faol bo'lgani uchun og'riqni engillashtirishi uchun 20-30 daqiqa qorong'ilik talab qilinadi
Qadam 6. Kuchli ogohlantirishlarga ta'sir qilishni cheklang
Yorqin yoki miltillovchi chiroqlar ba'zida migrenga olib kelishi mumkinligi sababli, quyoshli kunlarda yoki hatto yorqin qish kunlarida ko'zoynak taqish kerak. Qor, suv yoki binolarning porlashi migrenga javob berishi mumkin. Quyosh ko'zoynaklari iloji boricha yon panelli sifatli linzalarni o'z ichiga olishi kerak. Ba'zi migren bilan og'riganlar, bo'yalgan linzalarning foydali ekanligini payqashadi.
- Vaqti -vaqti bilan televizor ko'rayotganda yoki kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni dam oling. Kompyuter va televizor ekranlarining yorqinligi va kontrast darajasini sozlang. Agar siz aks ettiruvchi ekranni ishlatayotgan bo'lsangiz, filtrlar yordamida yoki quyosh porlayotgan paytda pardalar va pardalar chizish orqali aks ettirishni kamaytiring.
- Vizual bo'lmagan stimullar, masalan, kuchli hidlar, ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz migrenni qo'zg'atadigan xushbo'y hidga duch kelsangiz, bu hiddan qochishga harakat qiling.
Qadam 7. Iloji bo'lsa, baland shovqin ta'sirini kamaytiring
O'chokli, ayniqsa, uzluksiz bo'lganda, baland tovushlar bilan qo'zg'alishi mumkin. Buning sababi aniq emas, lekin ba'zi olimlarning fikricha, migren bilan og'riganlar baland tovushlarni bosa olmaydilar. Boshqalar, sabab ichki quloq kanali bo'lishi mumkinligini taxmin qilishadi.
Qadam 8. Ob -havo o'zgarishiga e'tibor bering
Barometrik bosim bilan bog'liq bo'lgan ob -havo yoki iqlim o'zgarishi migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Quruq atmosfera yoki issiq, quruq shamol tanangizga ta'sir qilishi mumkin, bu bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Bu bosim o'zgarishi tufayli tanangizdagi kimyoviy moddalar muvozanati buzilishi tufayli sodir bo'ladi.
5 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Himoya qiluvchi taomlarni iste'mol qiling
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va sifatli oqsillardan iborat sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Brokkoli, ismaloq va qayla kabi quyuq yashil sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Sog'lom oqsillarni olish uchun siz tuxum, qatiq va kam yog'li sutni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bu ovqatlar migrenni oldini olishga yordam beradigan B vitaminini o'z ichiga oladi.
- Magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Magniy qon tomirlarini bo'shashtiradi va hujayralarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Magniyga boy ovqatlar orasida bodom va kaju, butun don, bug'doy urug'i, soya, avakado, qatiq, quyuq shokolad va yashil bargli sabzavotlar kabi yong'oqlar bor.
- Yog'li baliqlar migrenlarning oldini olishga yordam beradi. Omega-3 va yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun haftasiga uch marta losos, orkinos, sardalya yoki hamsi kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Ma'lumki, tamakidan foydalanish migrenni qo'zg'atadi. Agar siz o'zingizni tashlab keta olmasligingizni his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, bu sizni tark etishga yordam beradigan strategiyalar yoki dorilar haqida.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 tadan ortiq sigaret chekish migrenni qo'zg'atadi. Agar siz chekishni tashlay olmasangiz, har kuni o'zingizni 5 tadan kam cheklab qo'yishingizning foydasi bo'lishi mumkin
Qadam 3. Kofeindan voz keching
Kofein - odamlarga har xil ta'sir qiladigan narsa. Ba'zi odamlar kofein migrenni qo'zg'atadi, boshqalarga esa kofein yordam beradi. Agar siz kofeinni muntazam ravishda ishlatsangiz va u migrenni keltirib chiqarishi mumkin deb gumon qilsangiz, uni birdaniga qisqartirishga harakat qiling. Kofeinning to'satdan chiqib ketishi migrenni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun buni bilib oling va asta -sekin kofeindan voz keching.
- Kofein migrenni engillashtiradigan ba'zi dorilarning asosiy tarkibiy qismidir, shuning uchun u ma'lum yordam beradi. Agar siz har kuni kofein ichadigan bo'lsangiz, kofein sizga yordam bermasligi mumkin, chunki sizning tanangiz bag'rikenglikni shakllantirgan bo'lishi mumkin.
- Ta'sirni o'zingiz ko'rib chiqishingiz uchun migrenli kundalik va yo'q qilish sinovlariga oziq -ovqat va ichimliklarni o'z ichiga olgan kofein qo'shing.
Qadam 4. Muntazam jadval bo'yicha ko'proq uxlang
Buzilgan uyqu rejimi sizning energiyangizni va ba'zi ogohlantirishlarga bag'rikenglikni pasaytiradi. Uyqusizlik va uyqusizlik migren ehtimolini oshiradi. Juda ko'p uyqu ham migrenga olib kelishi mumkin. Agar tanangiz etarlicha dam olmasa, uyqu rejimining yo'qligi tufayli bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
O'chokli odatdagidan ko'ra ko'proq uxlasangiz, ish vaqtingizni o'zgartirsangiz yoki reaktiv lagdan aziyat cheksangiz ham paydo bo'lishi mumkin
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Ko'p migrenli bemorlar uchun spirtli ichimliklar bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va boshqa migren alomatlarini bir necha kun davom ettiradi. Spirtli ichimliklar tarkibida, xususan pivo va qizil sharobda tiramin - qo'zg'atuvchi moddalar ko'p. O'zingizning chegarangizni aniqlash uchun bosh og'rig'i kundaligidan foydalaning.
O'chokli bemorlarning ba'zilari spirtli ichimliklar ularga umuman ta'sir qilmasligini, boshqalari esa ozgina toqat qila olmasligini aniqlaydilar
Qadam 6. Stressni boshqaring yoki oldini oling
Mushaklar tarangligi va qon tomirlarining kengayishi tufayli migrenlar stress bilan yomonlashadi. Stressni yengillik texnikasi, ijobiy fikrlash va vaqtni boshqarish yordamida boshqarish migrenni oldini olishga yordam beradi. Bo'shashish va biofeedbackdan foydalanish ko'plab migrenli bemorlarga allaqachon boshlangan migrenni davolashda yordam berishi ko'rsatilgan. Biofeedback - bu odamning gevşeme texnikasi yordamida harorat, puls va qon bosimi kabi hayotiy belgilarini nazorat qilish qobiliyati.
Yengillik mashqlaridan foydalaning, masalan, meditatsiya, nafas olish, yoga va ibodat
7 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Muntazam mashqlar ko'p odamlar uchun migren chastotasini kamaytirishi mumkin. Bu stressni engishga yordam beradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Shuningdek, u migrenga olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. To'satdan yoki og'ir jismoniy mashqlar, shuningdek, migrenni qo'zg'atuvchi sifatida ko'rsatildi, shuning uchun uni haddan oshirmang. Bundan tashqari, asta -sekin isinib oling va mashg'ulotdan oldin va keyin yaxshi namlanganligingizga ishonch hosil qiling. Ayniqsa issiq yoki sovuq sharoitda jismoniy mashqlardan voz kechish yordam berishi mumkin.
Sizning pozitsiyangizni yaxshi holatda saqlashga intiling. Yomon pozitsiya mushaklarning keskinligi tufayli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Qadam 8. Namlagichdan foydalaning
Quruq havo migren ehtimolini oshiradi. Bu atmosferada musbat zaryadlangan ionlar soni bilan bog'liq. Bu migren paytida ko'payadigan neyrotransmitterlar, serotonin darajasini oshiradi. Havoga yordam berish uchun namlagichdan foydalaning yoki havoga namlik qo'shish uchun tez -tez suvni qaynatib turing.
5 -ning 3 -usuli: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Gormonal dorilaringizni baholang
Migren bilan og'rigan ko'plab ayollar, migren bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi hayzdan oldin yoki hayz paytida tez -tez uchrab turishini aniqlaydilar. Bu homiladorlik yoki menopauza paytida ham sodir bo'lishi mumkin. Olimlarning fikricha, bu organizmdagi estrogen darajasining o'zgarishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar davrdan oldingi migren siz uchun muammo tug'dirsa, og'iz kontratseptiv vositalarini ichingizda estrogen bilan ishlatishdan voz kechishingiz yoki o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, chunki ularni qabul qilishda estrogenning pasayishi yomonlashib, bosh og'rig'ini kuchaytiradi.
- Yuqori estrogenli tug'ilishni nazorat qilish vositalari va gormonlarni almashtirish terapiyasi ko'plab ayollar uchun muammoni yomonlashtirishi mumkin. Bu dori -darmonlardan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz ularni allaqachon qabul qilayotgan bo'lsangiz va migrenning og'irligi yoki chastotasi oshganini sezsangiz, foydalanishni to'xtatish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Bilingki, yechim oddiy kontratseptivlarni odatdagi tartibdan olib tashlash kabi oddiy bo'lmasligi mumkin. Ba'zi ayollar, ular migrenlarning paydo bo'lishini kamaytirishga yordam berishadi. Boshqalar, migrenlar har oyda bir hafta faol tabletkalarni tashlab yuborilganda paydo bo'lishini aniqlaydilar. Siz yordam berish uchun boshqa turdagi tabletkalarga o'tishingiz mumkin yoki siz doimiy ravishda tanaffus qilmasdan faol tabletkalarni ichishingiz mumkin. Doktoringiz bilan ushbu muammolarning mumkin bo'lgan echimlari haqida gaplashing.
Qadam 2. Profilaktik dorilarni qabul qiling
Agar siz tez -tez yoki og'ir migren bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringizdan profilaktik dorilar haqida so'rang. Profilaktik dorilar deb ham ataladigan bu dorilar faqat retsept bo'yicha mavjud. Ko'pchilik jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni faqat shifokor nazorati ostida va boshqa barcha profilaktika imkoniyatlari muhokama qilinganidan keyin ishlatish kerak. Dori -darmonlar soni va har bir migren holatining o'ziga xosligi tufayli to'g'ri profilaktik kombinatsiyani topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.
- O'chokli bilan yordam berish uchun yurak-qon tomir dori-darmonlari, shu jumladan propranolol va atenolol kabi beta-blokerlar, verapamil kabi kaltsiy kanal blokerlari va gipertenziyaga qarshi dorilar, masalan, lisinopril va kandesartan.
- Valproik kislota va topiramat kabi tutqanoqqa qarshi dorilar migrenga yordam beradi. Agar migrenlar karbamid aylanishining buzilishidan kelib chiqqan bo'lsa, valproik kislota miyaga zarar etkazishi mumkinligini biling.
- Trisiklik, amitriptilin va fluoksetinni o'z ichiga olgan antidepressantlar ko'p migrenli holatlarda o'z samarasini ko'rsatdi. Oddiy dozalarda bu dorilar istalmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo migrenni davolash uchun past dozada qo'llaniladigan shimoliptilin kabi yangi trisikliklar ancha cheklangan yon ta'sirga ega.
- Nasha - bu migrenga qarshi an'anaviy vosita bo'lib, u yaqinda ilmiy qiziqish uyg'otdi. Bu ko'p yurisdiktsiyalarda noqonuniy, lekin qonuniy yoki boshqalarda retsept bo'yicha mavjud. O'z mintaqangizdagi qonunlarni bilib oling va shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. retsept bo'lmagan qo'shimchalarni oling
Retseptli dorilar migrenga yordam beradigan yagona vosita emas. Ba'zi o'tlar va minerallar ham migrenga yordam beradi. Tadqiqotchilar magniy etishmovchiligi va migrenlarning boshlanishi o'rtasida juda kuchli bog'liqlikni aniqladilar. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda magniy qo'shimchalarini qabul qilish migrenli bemorlarga yordam berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, har qanday o'simlik yoki ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashish kerak, ayniqsa retsept bo'yicha dorilar bilan birgalikda qabul qilingan bo'lsa.
- O'chokli chastotani kamaytirish uchun bir nechta o'simlik qo'shimchalari taklif qilingan. Chumchuq va sariyog'li o'simliklarning ekstrakti va kudzu ildizi yordam berishi mumkin. Ushbu qo'shimchalarni homilador ayollar qabul qilmasligi kerak.
- Riboflavin deb ham ataladigan B2 vitaminining yuqori dozalari (400 mg) migrenni oldini olishga yordam beradi.
- Metabolik va gepatologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, koenzim yoki faol B-6 jigar aminokislotalar almashinuvi, glyukoza almashinuvi va nevrologik uzatishga yordam beradi. Faol B-6 miyada serotonin kabi kimyoviy moddalarni muvozanatda saqlashga yordam beradi. Bu migrenni qo'zg'atadigan kimyoviy muvozanatni oldini olishga yordam beradi.
5 -usul 4: O'chokli belgilarini tan olish
1 -qadam. Bosh og'rig'ingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizda rasman migren tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, shifokoringiz bilan bosh og'rig'i haqida gaplashish juda muhimdir. Kuchli surunkali bosh og'rig'i, shuningdek, miya shishi kabi jiddiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Shifokoringiz, migren alomatlarini o'zingiz davolashni boshlashdan oldin, bosh og'rig'ining boshqa sabablarini istisno qilishi kerak.
Shifokor, shuningdek, migren uchun dori -darmonlar va alternativ davolanishni buyurishi mumkin
Qadam 2. O'chokli nima ekanligini bilib oling
O'chokli - bosh og'rig'i, u zerikarli boshlanadi va tobora kuchayib boradi. Bu bir necha daqiqadan bir necha kungacha bo'lishi mumkin. Og'riq kuchli, pulsatsiyalanuvchi, pulsli bosh og'rig'i sifatida tasvirlanadi. U boshning bir tomoniga, bo'yin yoki boshning orqa qismiga yoki bir ko'zning orqasiga o'tishi mumkin. Bu siyish, titroq, charchoq, ko'ngil aynishi, qusish, uyqusizlik, zaiflik, karıncalanma, ishtahaning yo'qligi, terlash va yorug'lik va tovushga sezuvchanlik bilan birga bo'lishi mumkin.
O'chokli o'tgandan so'ng, uyqusizlik va bo'yin og'rig'i kabi, xiralashgan fikrlar paydo bo'lishi mumkin
Qadam 3. Agar xavf ostida bo'lsangiz, biling
O'chokli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lgan ba'zi odamlar bor. O'chokli ko'pincha 10-40 yoshli odamlarda uchraydi. 50 ga etganingizda, migren kamayadi. Ko'rinib turibdiki, migren oilalarda uchraydi. Agar ota -onalardan birida migren bo'lsa, bolada migren bilan kasallanish ehtimoli 50% ni tashkil qiladi. Agar ikkala ota -ona ham bu kasallikdan aziyat cheksa, bolada bu kasallikka chalinish ehtimoli 75% ni tashkil qiladi.
Ayollarda migren erkaklarga qaraganda 3 barobar ko'proq uchraydi. Bu migren va estrogen darajasi o'rtasidagi bog'liqlik tufayli bo'lishi mumkin. Tez orada hayz ko'rmoqchi bo'lgan ayollarda estrogen tushishi tufayli ko'pincha bosh og'rig'i paydo bo'ladi
Qadam 4. prodrom fazasini tan oling
O'chokli kasalliklarning ayrim qismlari bilan bog'liq fazalar mavjud. Prodrom fazasi birinchi bosqichdir. O'chokli boshlanishidan 24 soat oldin boshlanishi mumkin. Bu bemorlarning 60 foizigacha sodir bo'ladi. Dam olish va potentsial qo'zg'atuvchi omillarning oldini olish uchun ehtiyot bo'lish, bu belgilarni sezsangiz, yaqinlashayotgan migrenni oldini oladi yoki uning og'irligini kamaytiradi. Stress yoki tashvish migrenni tezlashtirishi yoki yomonlashishi mumkinligi sababli, agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, ijobiy munosabatni saqlashga harakat qilish ham muhimdir.
- Ruhiy tushkunlik, eyforiya va asabiylashish kabi kayfiyat o'zgarishi migrenning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz chanqoqlik yoki suyuqlikni ushlab turishingizdan aziyat chekishingiz mumkin. Ko'p migren bilan og'riganlar, bosh og'rig'i boshlanishidan oldin, chanqoqlik kuchayganini payqashadi. Bundan tashqari, ishtahaning sezilarli darajada oshishi yoki kamayishi mumkin.
- Siz charchash, bezovtalanish, odamlar bilan muloqot qilish yoki tushunish qiyinligi, gapirish qiyinligi, bo'ynining qattiqlashishi, bosh aylanishi, qo'l yoki oyog'ining ojizligi yoki muvozanatning yo'qolishiga olib keladigan bosh aylanishi mumkin. Agar bu alomatlar siz uchun yangi yoki odatdagidan ko'ra og'irroq bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Aura fazasining xususiyatlarini aniqlang
Aura fazasi prodrom fazasidan keyin keladi. Bemorlarning atigi 15 foizi bunga duch keladi. Bu bosqichda, ehtimol, bosh og'rig'i boshlanadi. Aurasi bo'lganlar nuqta yoki miltillovchi chiroqlar va ko'rish qobiliyatining yo'qolishidan shikoyat qiladilar. O'chokli boshlanishidan oldin ular 5 daqiqadan bir soatgacha davom etishi mumkin.
- Aura, shuningdek, terida karıncalanma yoki uyuşma hissi sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Eshitish buzilishlarini ham ko'rishingiz mumkin.
- "Alisa mo''jizalar olamida sindromi" deb nomlangan migrenli auraning nodir shakli o'z tanasi yoki atrofini o'zgartiradi. Auraning bu turi ko'pincha bolalarda uchraydi, lekin ba'zida migrenli kattalarda ham kuzatiladi.
Qadam 6. Faol bosh og'rig'i fazasini tushuning
Bosh og'rig'i keyingi bosqichda va ko'pchilik bemorlar uchun eng yomon hisoblanadi. Bosh og'rig'i odatda boshning aniq joyidan boshlanadi va boshning boshqa qismiga o'tishi mumkin. Bemorlar pulsatsiyalanuvchi, pulsatsiyalanuvchi bosh og'rig'idan shikoyat qiladilar. Tez -tez yurish bosh og'rig'ini kuchaytiradi. Yorug'lik va shovqin kabi boshqa omillar ham vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Bemorlar ko'pincha boshidagi og'riq tufayli suhbatni davom ettira olmaydilar.
- Diareya, ko'ngil aynishi yoki hatto qusish bosh og'rig'i fazasiga hamroh bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Ruxsat berish bosqichini tushuning
O'chokli kasallikning oxirgi bosqichi - hal qilish bosqichi. Bu sizning tanangizni migren shikastlanishidan qutqaradigan bosqich. Ko'pgina bemorlar migren epizodidan keyin charchashdan shikoyat qiladilar. Ba'zilar bosh og'rig'i davri tugagandan so'ng, asabiylashish va kayfiyat o'zgarishi bilan og'riydilar.
5 -usul 5: Migrenni boshqarish rejasini tuzish
Qadam 1. Bosh og'rig'i kundaligini saqlang
O'chokli migrenni qo'zg'atadigan umumiy tetikleyiciler bo'lsa -da, siz aniq migrenni nima qo'zg'atishini aniqlab olishingiz kerak. Bosh og'rig'i kundaligi buni aniqlashga yordam beradi. Bu sizga va shifokoringizga davolanish samaradorligini kuzatishga yordam beradi. O'chokli boshlanishidan 24 soat oldin bajarilgan, yeyilgan, boshdan kechirilgan va his qilingan narsalar haqidagi yozuvlarni ko'rib chiqish sizga shaxsiy tetikler haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin.
- Kundalikni o'zingizga quyidagi savollardan boshlang: boshim qachon og'riy boshladi? Men ularni qanchalik tez -tez aytaman? Har qanday aniq kunlarmi? Vaqt? Bosh og'rig'ini qanday tasvirlash mumkin? Triggerlar bormi? Menda har xil turdagi bosh og'rig'i bormi? Oilada yana kimdir bosh og'rig'iga duch keladimi? Sizning bosh og'rig'ingiz bilan ko'rish o'zgarishini sezyapmanmi? Men ularni hayz ko'rgan paytimda olsam bo'ladimi?
- Sanani, boshidan oxirigacha bo'lgan vaqtni, og'riq darajasini 0-10 gacha, har qanday qo'zg'atuvchilarni, har qanday alomatlarni, siz qabul qilgan dori-darmonlarni va migrenni yengillashtirishni kuzatib boring.
- Agar sizda aqlli telefon bo'lsa, migren, tetik, aura, dori-darmon va boshqalarni kuzatib borish uchun migrenga qarshi mobil ilovalardan birini ishlating. O'chokli yoki tegishli kalit so'zni google play do'konida qidirib, android uchun migrenli ilovalarni topishingiz mumkin.
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang
O'chokli uchun yagona turtki yo'q. O'chokliga nima sabab bo'lganligi aniq emas va u odamdan odamga farq qiladi. Ko'rinib turibdiki, migrenni turli xil narsalar qo'zg'atadi. Bu siz yeyayotgan, hidlaydigan, eshitadigan yoki ko'radigan narsa bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha sizning uyqu rejimingizga yoki kundalik mashg'ulotlaringizga bog'liq bo'lishi mumkin. Har kuni qilayotgan ishlaringizni hujjatlashtirishga ishonch hosil qiling, shunda siz vaqt o'tishi bilan shaxsiy tetiklovchilaringizni tanlashingiz mumkin.
Qadam 3. O'choklilarni davolash rejasini tuzing
O'chokli kasalliklarning oldini olishning iloji bo'lmasa ham, ularni davolash mumkin. O'chokli kundaligingizdan o'ting va qanday naqshlar paydo bo'lganini ko'rishga harakat qiling. Triggerlarni topish uchun naqshlarni qidiring. Boshqalarga qaraganda ko'proq muammolarni keltirib chiqaradigan kunning, haftaning yoki mavsumning alohida vaqtlarini qidiring.
- Naqshni topgandan so'ng, migrenlarning oldini olish usullarini aniqlang. Rejani amalga oshiring, tetiklantiruvchi omillardan saqlaning va sezgirlikdan xabardor bo'ling. Natijalarni yozib oling va migrenni engishga yordam beradigan hamma narsani saqlang.
- Boshqa mumkin bo'lgan o'zgarishlar, bosh og'rig'ining boshida og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va siz boshdan kechirayotgan og'riqni boshqalarga bildirish bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ob -havoning o'zgarishi va hayz ko'rish kabi migrenni qo'zg'atadigan omillardan qochib bo'lmaydi. Agar sizga nazorat qila olmaydigan narsalar ta'sir qilsa, siz, ayniqsa, dam olishga tirishqoqlik va boshqa tetiklantiruvchi omillardan qochish yordam berishi mumkin.
- O'chokli qo'zg'atuvchilar yaxshi tushunilmagan. Ovqatlanish va mashg'ulotlardan qochish kerak bo'lgan ko'plab tavsiyalar mavjud bo'lsa -da, migrenni keltirib chiqaradigan omillardan qochish kerak.
- Ba'zi odamlar akupressura, akupunktur, massaj va chiropraktik muolajalar migrenni nazorat qilishda yordam beradi. Hozirgi vaqtda bu usullarning foydali ekanligini ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q.
- Afsuski, migrenni davolovchi vosita yo'q. Hatto qo'zg'atuvchi vositalardan qochish va profilaktik dori vositalarini qo'llagan holda ham, migren bilan og'riganlar, ehtimol, hali ham ba'zi migrenlarga duch kelishadi.
- Ba'zi bosh og'rig'i bo'yicha mutaxassislar, Botoks in'ektsiyalari yordamida migrenlarning oldini olishda muvaffaqiyat qozonganliklari haqida xabar berishdi.
Ogohlantirishlar
- Ushbu maqola umumiy qo'llanma bo'lib, tibbiyot mutaxassisi maslahatini almashtirish uchun mo'ljallanmagan. Dori -darmonlarni qabul qilishdan yoki turmush tarzini keskin o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz oyning yarmidan ko'prog'ida og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, bu og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishni to'xtatganingizda bosh og'rig'ining qaytalanish xavfi bor. Og'riq qoldiruvchi vositalardan voz kechganda, bosh og'rig'idan qutulish uchun detoksifikatsiya qilish kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun faqat kerak bo'lganda aspirin, ibuprofen yoki boshqa og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Ushbu dori -darmonlarni xavfsiz ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
